人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

92年生人已是中年！联合国青年醉了许多人…这是来至于16年中国青年报的一个标题文章，当时这文章来源是微博账号“联合国“强调：”青年“的定义为年龄介于15岁与24岁之间的那些人...... 这让很多读者都受到了深深的伤害。

因此，要搞清楚人到中年，想健康，早上“3要”，晚上“3不”，都是什么这个问题之前，大家得先对“中年”的定义有一个正确的理解。 看你是不是符合我们医生说的那一类中年人。

当然大家可以放心，作为我们医务人员，对于病人年龄段的判定主要是依据世界卫生组织定义的，而非联合国的。

世界卫生组织定义：44岁以下的为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；而75～89岁的人才为老年；90岁以上为长寿者。

但是我发现不同的群体对于青年中年的定义真的不一样，像高校里定义青年教师貌似是四十岁以下；还有像武汉等地区45岁还是可以评选杰出青年呢。

所以，今天要讲的人到中年，想健康，主要涉及到的是45-59岁的中年人，而不是25岁以上的哈。

接着回答问题的后半段，人到中年，想健康，早上“3要”，晚上“3不”，指的都是什么？

一要测血压、心率和血糖

很多人很疑惑，觉得高血压、高血糖都是老年人的事，事实上很多老年人发现自己有高血压、糖尿病的时候，往往是在他中年时候就有血压高或者血糖异常了，只是平时都觉得没必要测，家里买的血压计感觉天生是为父母买的，自己从来不会讲，但是如果在中年时期就能发现自己血压、血糖或者心率异常，对于控制高血压糖尿病等慢性病是最有效的，甚至可以纠正，不需要长期，甚至终身服用药物。

而且早上起床后一小时左右，是我们测量血压、心率，空腹血糖等最准的时候，因此大家不要错过。

二要更强调坐姿端正，一定要远离沙发、远离床头

很多人到了中年以后，早上一醒来，就喜欢往沙发或者床头一坐，而且一坐就是大半天，不起来，这是很伤中年人的脊柱的。因为大多数到了中年以后，活动量都会减少，坐的反而多了，尤其是还喜欢坐到沙发上翘着二郎腿，身体蜷曲，这对脊柱伤害是非常可怕的。 而我们人体的脊柱是非常重要的（如图）

看我们的脊柱并不像电线杆一样笔直的一根，而是根据人体的特殊情况，有着四个弯曲，从侧面看上去呈S形，其中两个原发后凸，两个继发前凸，长期坐姿不端正，很容易损伤我们的脊柱。一旦脊柱出现损伤，就会影响到我们运动平衡、神经传导中枢等作用，从而引发五脏六腑的疾病，因为五张六腑的神经根都来源于我们的脊柱。

建议久坐的中年人，一两个小时就要起来拉伸下自己脊柱，恢复其正常生理曲线。

三是要多看看早上第一泡尿，第一次大便

为什么要多观察自己大小便，其实对于45岁以上的中年人来说，不管之前有什么身体不适都属于肠癌、肾病发生的高危人群了，这时候注意观察大便形状，小便是否有严重泡沫、颜色是否正常淡黄色等，都有利于我们早发现早期肾病，肠癌等。当然，最好的是每年定期去做一个全结肠镜或胃镜检查进行筛查。

一不要过度运动

很多中年人都知道到了这个年纪不适合太早晨练，于是都想着晚上来运动运动，于是每天步数都是至少一两万步的，其实这不好。因为中年人骨关节修复能力是会出现明显下降的，你年轻时候可能损伤了就修复了，可是到了中年以后，这种修复是负平衡的，久而久着会导致骨性关节炎。

二是不要加餐

这里的加餐，就是吃完晚饭后，尽量也不要再吃其他食物，甚至是水果。要吃早餐，控制晚餐，而且不能太晚和离睡觉时间太近，晚饭后禁止再摄入食物，水果、晚饭， 所谓马无夜草不肥，人无夜食不胖，营养不良的人才建议晚饭后加餐的，腹部肥胖是中年人的最大健康问题之一，还有中年人不要迷信吃生蚝，这除了会长胖，基本上没啥用，不行还是不行！

三是不要动不动就晚上泡个脚

热水泡脚好处多，但不要过于神化，尤其是对于中老年人，因为在热水的帮助下，会加速了我们脚部乃至下肢的血液循环，会使下肢动脉血管扩张，流向腿脚的血液会比平时更多，这对于患有静脉曲张、高血压、心脏病、低血压或者糖尿病的中年人群来说，会增加他们发病的危险，而且正常人泡久了，不及时补充水分，也会出现虚脱，尤其是晚上本来很多中年人就不爱喝水，怕上厕所，这更容易导致身体不适。

人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

健康，无疑是每一个年龄段人群都需要关注的事情。人到中年，随着年龄的上升，身体或多或少都会出现一定的变化，再加上一些人群的不健康生活习惯，中年人群更容易被各类疾病所困扰，或是高血压，或是脂肪肝。正因为如此，中年阶段的人群健康更需要我们来关注。从细节出发，各位应该如何做？所谓的早上“三要”、晚上“三不”，具体又指的是什么？聊健康琐碎之事，愿各位可以在中年尽享幸福。

“三要”，其实说起来也比较简单，都是生活中比较常识性的一些事情。

• 晨起后要喝水：

晨起之后建议大家要适量饮水，特别对于中年人群来说，适量饮水可以补充一夜丢书的水分，可以促进肠道的代谢，加速身体的排便；另外晨起补水也可以唤起肠胃的功能，让他们提前准备工作。

所以，晨起后建议大家饮用200毫升左右的温水，促进身体的新陈代谢，有助于身体的健康达成。

• 晨起之后排便：

很多人最关心的一则问题，每天排几次便？什么时间排便更为优秀？相对而言，更建议大家养成晨起排便的健康习惯。

晨起之后喝点水，可以促进排便；同时考虑到我们人体的脏器代谢时间和生活的方便性，早晨排便也是建议做的一件事情。

• 晨起要吃早餐：

早餐的重要性在这里不想强调，但是很多中年由于这样那样的原因总是会将早餐忽略掉，这对于身体的影响很大，无论是肠胃还是大脑，甚至还会增加胆结石等疾病的发病概率。

所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必须要吃，而且还要吃好，建议中年人的早餐要有粗细搭配的主食，要有种类多样的副食，鸡蛋、奶类食品、坚果、水果也应该稍有匹配。

• 夜间拒绝熬夜：

熬夜是现代人群大多存在的一个弊病，对于年轻人存在，对于一些中年人同样存在，按时经常熬夜对于身体的损伤是比较大的，除了会损伤代谢系统健康以外，还会损伤胃肠消化系统，影响正常的消化吸收能力，影响皮肤健康，加速更年期等问题的出现。也就是说，中年人，无论是因为哪种原因，根本上来讲并不建议熬夜，夜间十一点之前必须入睡，睡眠时间应该保证在七小时以上。

• 拒绝夜晚饮酒：

饮酒一事，百害而无一利，无论是在晚饭还是在睡觉之前，都不建议为之，特别是到了身体机能正在衰退的中年阶段，更要注意拒绝饮酒，红酒、啤酒皆如此。

• 夜间拒绝暴饮暴食，拒绝食用刺激类夜宵：

综合考虑身体的胃肠消化功能和代谢功能，为了不给您的身体增加负担，建议晚餐拒绝大鱼大肉、暴饮暴食，七分饱即可；另外中年人群尽量避免食用夜宵，就算是少又补充也要注意清淡少油，拒绝各类刺激性食品。

中年人群，生活中更应该去关注的一类人群，无论是早晨还是晚上，从生活细节出发，关注饮食，关注运动，靠谱生活，还原您生活中的那份健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

首先一个好的生活习惯对于人体健康是十分重要的，长期保持会延年益寿，而有些疾病也是人体自己吃出来的，也有的是懒出来的，所以得病的因素有很多，但是从多方面去注意的话有些疾病还是可以避免的。

下边小克为大家普及一下想要健康，需要早上哪“三要”和晚上哪“三不”？1、首先晨起需要喝一杯温开水，因为人体晚上休息的时候有些脏器也是处于注意状态，尤其是胃肠道容易导致一些细菌及残渣的滞留，所以早晨需要喝一杯温开水有利于冲洗胃肠道及泌尿系统。

2、早晨起床需要按时排大小便，因为人体早晨的时候会排除体内寄错过多的尿液及食物残渣，所以按时排泄，有利于养成良好的排便习惯对于肠道及泌尿系统健康是很重要的，长期无规律排便及憋尿，容易导致出现便秘及肠道疾病，而且也会导致出现一些尿道炎及膀胱前列腺病变。3、俗话说早餐要吃好，所以早餐是早上必不可少的，需要高营养进餐，进食一些米粥、肉汤、鸡蛋之类的食物，有利于胃部能够规律消化，长期不进食早餐会导致人体胃内消化液增多，导致胃粘膜受损，而且影响胆汁的正常排泄，胆结石病发率提高。

1、晚上不要进食夜宵，因为人体胃肠道晚上是出于休眠状态，而且消化液分泌也是比较少的，但是长期进食夜宵不但会加重胃肠道负担，而且容易导致出现一些胃部疾病。

2、晚上避免性生活或许频繁，正常的性生活一周3次左右，但是过多频繁的性生活会导致人体或许兴奋，神经刺激加强，而且使得海绵体长期充血及前列腺充血，容易导致出现一些性功能方面的问题。3、晚上避免熬夜，熬夜可以说是一种隐形的杀手，长期熬夜会导致人体一些内分泌失调，尤其是肝脏负荷过重，容易导致出现一些全身性的症状，如疲乏无力、黑眼圈、胃溃疡等等。

关注小克，为大家普及更多健康知识，谢谢！

人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

　早上三个“要”，1，要慢慢起床。2，要喝水。3，要排便。晚上三个“不要”1.不要喝咖啡会失眠。2.不要喝酒会进不了深睡眠。3.不要吃胀气的东西，会肠胃不好。

人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。

但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！

那么，人到中年以后，想健康，具体应该如何做呢？

人到中年，想健康，不吃“三饭”

1、不吃过午饭

所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。

中年人应该讲点养生了，中医有“过午不食”之说，也就是过了晌午吃饭的时间点，最好别再像正式的吃饭那样，有饭有菜有汤，最好喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。

要不然，会打破你吃饭的规律，导致下一顿没了食欲，也会对胃造成伤害。

2、不吃旧情饭

人到中年，如果婚姻生活不是很顺心，很容易在婚外寻找新目标，而旧情人，则是中年朋友首选的目标。

遇到旧情人，不仅仅是叙旧那么简单，很多时候不小心就旧情复燃了，所以，这样的饭局，还是不去为好。

3、不吃无功饭

所谓无功饭，就是别人求自己的事，自己无能为力，却依然接受别人请吃的饭。

常言说，无功不受禄，其实，作为中年人，无功的饭最好别吃，你吃了人家的饭，又不能把事给人家办成，无法向人家交待不说，还落下一个不好的名声。

人到中年，想健康，不睡“三觉”

1、不睡饱觉

很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。

这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。

会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

2、不睡露水觉

现在很多的夫妻，因为工作的原因，而无法在一起生活，过着分居的日子。

开始的时候，可能不适应，但随着时间越久，就越容易跨过婚姻的红线，和别人成为露水夫妻，把自己的婚姻给毁了。

3、不睡伏案觉

所谓伏安觉，就是工作干活累了，趴在桌子上睡觉。

很多人有这个习惯，但这样，往往会导致颈部疾病的发生，而且睡的时候头是勾着的，通常还会把额头放在胳膊上，自己呼出的空气大部分还会被吸回去，导致氧气不足。

睡的时间稍长一点，会导致精神更加萎靡，面部与腿发麻，严重的还会出现抽筋。

人到中年，想要健康更长寿，谨记“6个字”

一、吃好

1、要吃5色饭

究指出，中老年人保养身体，要吃"5色饭"。

黄色：指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物；绿色：指蔬菜，占1/3，不低于5种；粉色：指蛋白质食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源；蓝色：指奶制品，每天保证250毫升左右；紫色：指零食，蜂蜜，坚果等小点心。

2、吃好三餐

以食为天，一日三餐，对于生命健康来说，尤为重要。

早餐要晚吃，但不能不吃午餐要少吃，莫贪嘴晚餐要早吃，戒宵夜

二、喝对

1、喝茶

喝茶，是一种非常有利于健康的养生习惯，茶中含有丰富的茶多酚，这种营养物质具有很好的抗氧化的作用。

所以不管年龄，希望大家早点养成喝茶的习惯。除了传统茶，我们还可以喝一些花草茶。

2、喝好3杯水

第一杯：清晨醒来，喝一杯温开水，稀释粘稠的血液，有益健康。

第二杯：两餐之间，一杯代茶饮，补充体液，促排毒。

第三杯：睡觉前，一小杯温开水，有益夜间血管健康。

三、勤动

1、持拍运动

研究发现，持拍运动，可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动，对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

2、游泳

研究证实，游泳可减少综合死亡风险28%，心血管疾病死亡风险41%。

另外，游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

此为，游泳还非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

初期运动量不要太大，每隔半小时，要休息一次。

以上为个人观点，希望给你带来帮助

人到中年，想健康，早上“三要”、晚上“三不”，都是什么？

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