脂肪肝运动多久能恢复？

脂肪肝运动多久能恢复，这问题问的特别好，很有代表意义。

因为关于脂肪肝的治疗问题，大家一直存在有一定误解，觉得脂肪肝不是什么大病，而且绝大多数没什么症状，而且都是体检或者某次检查中无意才发现的。

事实上这样想是不对的，每年因脂肪肝导致的肝病不再少数，可以说已经超越了乙肝导致的肝病患者。得了脂肪肝，不管有没有症状，是一定要引起我们大家足够重视，尽早干预的。

因为脂肪肝也是一种肝脏的病理学改变，不该留在肝脏的脂肪，在我们的肝脏细胞里面沉积下来了，当这种累积的脂肪越来越多的时候，就会影响到我们的肝脏细胞正常生理功能，长期以往就导致脂肪性肝炎，再进一步就会发展为肝硬化，甚至肝癌！

没错，对于肥胖引起的脂肪肝确实可以通过运动减肥来达到治疗脂肪肝的作用，但并不是所有的脂肪肝都是由肥胖引起的。换句话说，得脂肪肝的并不是各个都是大胖子，瘦子也是会得脂肪肝的。

而且，对于脂肪肝的治疗，最最重要的还是要看什么原因导致的脂肪肝、有哪些诱因以及是否存在有其他相关的疾病。

像之前说的，你刚好就是一个肥胖性脂肪肝，这时候你多运动，肯定是有益的。因为肥胖引起的脂肪肝，最主要的就是要对体重进行管理，不要让你的体重再继续增长，而且运动是最好控制体重的方式之一，尤其是对于那些腹部肥胖的病人，一定要注意减腰围。

但并不是说有了脂肪肝，只要你一开始运动，脂肪肝就会立马没了，事实上，运动减肥治疗脂肪肝，听起来很简单，但其中有几处重要的点大家还是要了解的。

如果你只是一个单纯性脂肪肝，没有肝脏损伤，也没有并存其他相关的疾病，这时候我们通常只需要将体重减少3%—5%就够了。比如你是一个65公斤人，不管你身高多少，一米六，还是一米六五也好，只要做检查发现你的肝脏已经有了脂肪的沉积，就是典型的体重不耐受，人不耐胖，这时候选择运动减肥，使体重减少个4斤左右就差了嘛。

当然，不是说你减下来4斤以后，脂肪肝也会立马消失，大多数情况下，脂肪肝的消退要比体重的减少要慢一些，有一定的滞后性，所以临床上往往我们医生在跟脂肪肝病人交代医嘱的时候，并不是在他体重降下来就立马让他过来复查脂肪肝，而是会告诉他继续保持体重半年以上再来复查，这时候百分之九十以上都会好了。

但是如果你是一个已经发生肝脏损伤的脂肪肝肝炎的患者，这时候运动减肥的力度和周期肯定是不一样的，要比单纯性脂肪肝要控制体重多一些，要减少体重的7%-10%，然后在继续维持体重半年到一年以上。当然，如果是一个已经出现严重肝损伤的人，可能还要进行保肝的药物治疗。

所以，运动减肥消退脂肪肝，要多久，最主要的还是要根据每个人实际情况来定，不同程度的脂肪肝有不同的要求。 而且，在我们选择治疗方式之前，一定要注重排除其他病因引起的脂肪肝。因为除了肥胖会导致脂肪肝，我们临床上还有酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝等，这些都是要事先排除的，不然我们运动减肥，体重降了都没什么用，因为酒精性脂肪肝就是对酒精不耐受，第一就必须要戒酒，药物性脂肪肝就必须要停药，这才是脂肪肝最正常的治疗方式——病因治疗！

脂肪肝运动多久能恢复？

随着我国经济的巨大发展，现代人生活方式的巨大转变，同时体检越来越普及，于是越来越多的人发现脂肪肝的存在。有的人是轻度脂肪肝、有的人是中度脂肪肝，还有一些是重度脂肪肝。不可否认，在这些脂肪肝患者中，脂肪肝的形成原因很多，不能简单的只是认定为一种，比如说药物性脂肪肝、酒精性脂肪肝等等。也不能说运动对于所有脂肪肝都有效。但是，也不能否认的是现在大部分人的脂肪肝跟体力活动不足有关系。说的更加通俗一点，现在大多数人的脂肪肝就是美食吃得太多，而体力活动太少所致，所以运动对于当下的大多数脂肪肝患者有效。

美国曾经有相关研究，就是针对那些动物性脂肪摄入多的军人，研究发现虽然这些人动物性脂肪吃得多，但是没有脂肪肝和血脂异常，主要原因就是他们体力活动量大，身体把摄入的能量消耗掉了。其实，国内的一些流行病研究也揭示了同样的研究结果。所以，体力活动对于脂肪肝的防治，还是有很重要的作用的，这毋庸置疑。

但是，还是那句话，形成脂肪肝的原因很多，运动不是对于所有脂肪肝患者都有效，只能说对于当下大部分脂肪肝患者有好处。但是，坚持多长时间能够让脂肪肝消除，这要不同人的不同具体情况而异了。

脂肪肝运动多久能恢复？

三个月前我们一样医生体检，好几个医生都查出脂肪肝。

当然会，医生也抽烟喝酒，医生也胡吃海喝，医生也有不爱运动的，医生也有肥胖的，那么医生自然也有脂肪肝的。

为啥好多人都是查体才发现脂肪肝的？因为轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现， 疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。如果没有常规查体，没能及时发现中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。

1、肥胖是脂肪肝最主要的原因：30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。 那么各种原因引起的肥胖自然成了最终原因，尤其是饮食不控制，不运动导致的肥胖，更容易导致脂肪肝，我国中小学生肥胖学生中有一半都有脂肪肝。

2、长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润，每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

还能依靠药物吗？那是妄想，因为直到目前为止，没有特效的治疗脂肪肝的药物，发现脂肪肝只能依靠改变不良生活习惯，戒酒，肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。 高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。 不吃或少吃动物性脂肪、甜食。

还记得那位暴走妈妈吗？为了给孩子移植自己的肝脏，但是发现自己是脂肪肝，不得不每天暴走，最后终于肝脏恢复正常，肝移植成功。所以脂肪肝最好的办法就是运动，选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等。每次30分钟以上，每周坚持3～5 天。心率=170－年龄。至于多久能恢复正常，每个人都运动量及敏感性不一样，所以，无法准确推算，一般随着体重减轻，脂肪肝也逐渐减轻直至消失。

脂肪肝总的来说就是吃的不健康，不运动，喝酒导致的，所以，为了预防脂肪肝和治疗脂肪肝只能依靠改变不良生活习惯，养成健康的生活方式，还自己一个健康的肝！

小心肝！

三个月过去了，瘦下来的赵医生去复查B超脂肪肝已经消失，但那几位医生没见瘦，也没见去复查……

（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。）

脂肪肝运动多久能恢复？

脂肪肝是很多中年朋友经常面对的问题，下面我讲一下如何运动可以快速缓解脂肪肝以及脂肪肝的严重程度

脂肪肝，顾名思义就是肝脏细胞内积聚了脂肪物质（而不是肝细胞外间隙长了脂肪），你肯定想知道肝脏里有多少脂质才是脂肪肝，那我告诉你，这些脂质加起来超过肝脏重量的5%。（注：这里讲的肝脏重量是湿重，成人肝脏的湿重大概为3斤左右） ，但是不要担心，正常人的肝脏内脂质物质也占据了2-4%，因此，换算下来，脂肪肝增加的脂质也没有多少。但你可不要觉得庆幸哦，因为这是轻度脂肪肝的标准，下面是脂肪肝的分度与标准：

根据肝细胞内脂质的含量，轻度脂肪肝：肝细胞内脂质含量为5%～10%，1/3的肝细胞脂肪变；中度脂肪肝：肝细胞内脂质含量为10%～25%，2/3的肝细胞脂肪变；重度脂肪肝：肝细胞内脂质含量为25%～50%或>30%，在光镜下所有肝细胞均脂肪变。

因此，不要庆幸脂肪肝的标准低，你要知道自己脂肪肝有多严重，这个可以通过肝脏超声来判断，如果是重度脂肪肝，可想而知肝脏里积聚了多少脂质。

而且，脂肪肝与正常肝脏中的脂质类型是不一样的，正常肝脏中的脂质中60-70%是磷脂，而磷脂对肝脏起到保护作用，减少脂肪肝的发生。但是脂肪肝患者肝脏中的脂质主要是三酰甘油，三酰甘油就是导致我们肥胖、动脉硬化等的主要脂质，对身体有一定的危害。

对于脂肪肝的患者，尤其是由于既往存在高脂血症或者肥胖症所导致的脂肪肝患者，运动量必须足够才会有作用，如果仅是餐后散散步的话，缓解效果不明显，需要达到中等量的运动才会有较好的效果，但是如何运动需要遵医嘱，自己过量运动会增加低血糖风险。中等量运动的标准如下：

对于肥胖并且患有脂肪肝的人群，这样的运动比起单纯控制饮食效果要好的多。中等量的运动标准可以减少内脏的脂肪堆积，尤其是对脂肪肝的三酰甘油，具有良好的效果，不仅如此，还可以增加对身体有益处的脂蛋白含量，一举两得。

一项对脂肪肝患者的长期研究显示，每日的中等量锻炼可以在一天内减少1260kJ,在四个月的时间内，就减少了10斤左右，而且脂肪肝较前也有了明显的好转。

第一，也是最重要的一点就是要戒酒，如果不戒酒，所有的付出都会付之东流。控制饮食也就是在控制体重指数，减少肥胖的程度。可以进食瘦肉、鱼类、水果、谷类、蔬菜等，这些食物具有加快肝脏内脂肪去除的作用；减少油脂的摄入，但是不是完全戒掉油脂，人体的健康也是需要摄入适量的油脂的，只是每日少量即可。我不建议通过过度节食来治疗脂肪肝以及肥胖，这样虽然见效快，但是很不健康。

脂肪肝运动多久能恢复？

随着生活方式的改变，脂肪肝患病率正逐年升高。虽然单纯性脂肪肝往往可实现逆转，但对于不同病因引起的脂肪肝，治疗的重点却有所差异。那么，通过运动可逆转脂肪肝吗，需要运动多久呢？接下来，医学莘将为您解析。

影响脂肪肝发生与进展的主要因素为甘油三酯过剩，多余的甘油三酯可沉积在肝细胞，引起脂肪变性。肝细胞甘油三酯有多种来源，食物、外周脂肪组织、高甘油三酯血症、饮酒等，都可增加甘油三酯在肝脏的沉积。甘油三酯可为人体提供热量，而运动是一个消耗热量的过程，因此，运动可达到减轻脂肪肝的目的。对于单纯性脂肪肝患者，通过增加运动、低热量饮食、戒酒等措施可使肝脏恢复正常；对于脂肪性肝炎的患者，改变生活方式配合必需的药物治疗也可使病情得到改善。

需要注意的是，如果为酒精性脂肪肝（诊断标准为饮酒年限达到5年，每日乙醇摄入量男性达到40g，女性达到20g），运动并非逆转脂肪肝的主要治疗措施，戒酒才是治疗的重点，且戒酒的同时，不能低热量饮食，反而需要高热量饮食，这是因为长期大量饮酒的患者，乙醇替代粮食，成为了体内的主要热量供应来源，在戒酒后，热量供应大幅减少，需要额外补充热量，同时应注意补充B族维生素与蛋白质。

再来说说运动消除脂肪肝的有关事项。建议脂肪肝患者每日坚持运动半小时左右，对于中老年患者，由于活动耐量减低，不适宜高强度运动，建议选择中等强度运动，判断的标准为心率不超过170-年龄，以有氧运动为宜，有氧运动节奏感强且易于坚持，如快走、慢跑、打太极、骑车、游泳等，都是不错的选择；对于青年人及部分体力较好的中年人，可在中等强度运动的基础上，增加运动强度，如打篮球、踢足球等，也可增加抗阻运动、伸展运动等不同的运动方式。配合控制饮食、减轻体重等，经过数月，单纯性脂肪肝常可恢复正常。需要注意的是，若同时合并高脂血症、糖尿病等疾病，应同时对症治疗，这些代谢性疾病也会加重脂肪肝。

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脂肪肝运动多久能恢复？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道大家有没有注意到，现在单位组织体检，做B超查出脂肪肝的越来越多了。现在脂肪肝已经是除了病毒性肝炎之后的第二大肝病，从数量上来说还要多于病毒性肝炎。

刚开始大家还当回事，后来发现脂肪肝也没啥不舒服，就不当回事了。其实脂肪肝的危害是很大的，只是其危害非常隐蔽，而且缓慢。脂肪肝会缓慢损害肝脏，逐渐出现脂肪性肝炎、肝硬化，还会增加肝癌风险。更重要的是，有脂肪肝说明体内代谢出了问题，发生糖尿病、高血压等慢性病的可能性大幅度增加，得严重心脑血管病的风险也很大。

随着大众健康意识的提高，越来越多的人开始认识脂肪肝的危害，想着如何消除脂肪肝。网络上也经常有很多文章，说是某人经过暴走、跑步等运动，消除了脂肪肝。于是很多人也积极运动，确实有些人脂肪肝减轻甚至消失了，但还是有相当多的人完全无效。那么运动到底能不能消除脂肪肝呢？

其实要消除脂肪肝首先要做的是去除脂肪肝的病因。很多人觉得脂肪肝就是因为吃多了动少了。其实脂肪肝原因很多。不同原因的脂肪肝要不同的处理方法。

酒精性脂肪肝是长期酗酒引起的，如果不戒酒，只靠运动是没用的。营养不良性脂肪肝是长期缺乏蛋白质，导致转运脂肪出肝脏的载脂蛋白不足，脂肪堆积在肝脏形成的。这种脂肪肝要补充足够的蛋白质和维生素才能好转。药物性脂肪肝是药物副作用，靠运动也是不行的。

能靠运动减轻的脂肪肝是单纯性脂肪肝，又叫肥胖性脂肪肝。这是由于过多的热量导致肥胖或者内脏脂肪超标，体内能量代谢出现紊乱造成的。往往还有运动不足。对于这类脂肪肝，长期坚持运动有助于减轻脂肪肝。

但是要注意的是，运动不是治疗脂肪肝唯一的方法。如果仍然大吃大喝，吃进去的脂肪和热量超过运动的消耗，那么单靠运动也是治不好脂肪肝的。最好是做到均衡的营养，同时坚持运动，才能取得最好的疗效。

至于要多长时间脂肪肝才能恢复，这个没有一定之数。和饮食控制的好坏、运动量、脂肪肝程度等因素有关。

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