健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？

吃了一根香蕉，你就是我的人了，有点夸张，但是香蕉对于高强度运动的人来说，确实是不错的水果！

健身的人喜欢吃香蕉估计很多人都不知道，其实运动界里最喜欢吃香蕉的应该是网球运动员，而且如果注意观察，会感觉每次网球运动员吃完香蕉以后，都变得比较“勇猛”，是不是有点像中医讲的以形补形的感觉，实际上这是有一定科学依据的！

但注意，我说的科学依据，不是说吃了香蕉真可以以形补形，而是香蕉可以算是运动员的能量棒。

1. 香蕉里面含糖量比较高，而且其转化为能量的效率特别高，这对于需要大量能量的高度度运动员来说，无疑是一个好的能量接力棒；

2. 香蕉不仅含糖，还含有很多蛋白质、镁、钾以及维生素ABC等，像钾可以维持体内水分和酸碱平衡，是可以提高运动员的肌肉兴奋性的，这样不至于导致运动员心率不平稳，尤其是对于网球这种需要一打就几个小时高强度爆发力的运动，维持运动耐力是非常重要的，很多网球运动员突然退赛都有一部分人是因为体力不支导致的；
3. 还有一点肯定吃香蕉原因，就是吃起来是真的方便。

但是大家如果对水果营养成份比较了解的话，会发现在平时我们遇到的那么多水果中，香蕉真不是营养和能量最高的，但是运动员还是选择香蕉，是因为它性价比高，便宜！

当然，随着时代发展，现在运动员吃香蕉少了很多了，健身的人也有一些不吃了，因为越来越先进的随口就可以掏出的能量棒被发明出来了。但对于，普通的人来说，还是可以选择性价比比较高的香蕉作为能量补充剂的！

健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，没有规定健身的人每天吃两根香蕉。香蕉只是一种食物而已，确实有些健身人群喜欢吃香蕉，那是为了补充糖，和一些矿物质。那末不通过香蕉，也可以通过其他食物补充。

碳水化合物是健身人群必需要补充的一种营养素。它呢广泛的存在于主食类和水果类当中。那么碳水化合物又分为高GI，中GI，低GI的碳水，什么是GI呢，GI就是吸收速度及对血糖的影响程度。说通俗点，就是有吸收快的糖，也有吸收慢的糖。在运动结束之后，建议补充快速吸收的碳水化合物，在加餐及正餐中建议补充吸收慢的碳水。当然，要根据你个人的运动目标，来计算碳水化合物补充的量。如果是增肌的人群，碳水化合物要适当多补充一些。如果是减肥人群，也要按比例的补充碳水化合物。

碳水化合物对于运动人群来说非常重要！

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健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？

香蕉虽好，也要有所注意哦！3.15刚过，我们更应该用辩证的观点看待这个问题！

1. 对于健身者，香蕉具有较高的能量，而且吸收较快，代谢也较快（毕竟香蕉还可以润滑肠道预防便秘），所以可以更高效的补充运动所需能量！
2. 香蕉多含钾，镁等元素，可以较好补充运动代谢流汗等造成的身体无机盐失衡，对于健身者还可以有效缓解运动后的疲劳！

1. 体质寒凉，胃寒的人群不能多吃！
2. 胃痛腹泻，胃酸过多者要少吃！
3. 不宜空腹多吃，不宜过量吃！
4. 由于香蕉容易损坏，所以一定要吃新鲜的哦！

综上所述，香蕉虽好，也要因人而异哦！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，爱吃香蕉，感谢阅读，欢迎点赞评论！

健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？

健身的人吃香蕉主要是为了给身体补充能量，每一百克香蕉的热量大约是91千卡，虽然香蕉不是热量最高的水果，但是由于其携带方便、价格较低、又有足够的饱腹感，在运动人群中，香蕉的存在感非常强。香蕉还含有各种维生素、矿物质，在提供足够的营养元素和热量的同时，还能提供一部分矿物质，避免在运动过程中抽筋等作用。我有一位跑友，跑步后必须吃两根香蕉，否则晚上睡觉的时候肯定小腿抽筋。

在运动前，比如器械锻炼之前，增肌者需要摄入一定的热量，为身体提供足够的运动能量，提高运动表现。香蕉中的热量和各种营养物质很容易被身体吸收，能够迅速被身体吸收利用，提高运动表现。锻炼后，身体能力消耗比较大，增肌者吃香蕉可以为身体迅速补充能量，香蕉还含有少量蛋白质，虽然是植物蛋白，但其吸收利用率相对来说也是比较高的。如果运动后吃香蕉，再喝蛋白粉或吃鸡蛋、喝牛奶，还会 提高蛋白质吸收利用率，提高肌肉合成量，因为肌肉合成也需要足够的热量，没有热量就不能充分合成肌肉。

减脂者也可以吃香蕉，但最好在锻炼之后吃，或者在餐前吃香蕉，不要把香蕉当零食吃，香蕉在餐前吃可以增加饱腹感，减少主食摄入量，有利于减肥，如果餐后吃则会增加热量摄入，不利于减肥。

香蕉虽然能提供热量和各种营养物质，但并不是非吃不可，香蕉提供的热量也可以用其它食物代替，比如全麦面包等碳水，就营养程度、饱腹感、维生素、矿物质等营养元素的全面性和性价比、食量而言，香蕉都是最佳选择之一。香蕉除了单独吃，还可以和牛奶一起吃，用搅拌机做成香蕉牛奶，还可以用香蕉牛奶和蛋白粉一起吃，热量、蛋白质都比较充足，最适合锻炼之后饮用。锻炼前需要热量的增肌者喝香蕉牛奶就行，也可以加蛋白粉，但是蛋白粉可能在锻炼的过程中被身体以能力的形式消耗掉，如果身体瘦的健身者，在锻炼前后最好都即使补充热量和蛋白质，锻炼后20-40分钟补充最好，在锻炼后1-2小时吃正餐再大量补充热量和蛋白质。

具体吃多少，完全取决于个人情况，多吃一点、少吃一点都行，看个人当天饮食情况和运动情况选择即可。

健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？

我健身时，除了带上水以外，也喜欢带一些坚果和个香蕉，同一起锻炼的姐妹也喜欢戴。

一

我去健身房运动，一般要待上几个小时，健身之前吃饭也不宜过多，吃的太多，有时候游泳和跑步都会很不舒服，运动后，补充点儿能量，喜欢吃几粒坚果和香蕉，都比较方便，也很抗饥饿感。

二，我喜欢带坚果和香蕉，是在健身房运动时会出现很多的汗，运动后需要补充大量的矿物质，坚果类就含有大量的矿物质，可以补充到，香蕉含钾元素，镁元素比较多，吃了缓解疲劳，心情好。

这是我自己的健身时吃这些东西的体会，不知道你们健身时都吃什么？

健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？

第一，好吃。第二，熟了的香蕉，不吃浪费。第三，排便顺畅。第四，补钾。第五，吃多了糖份太大，久而久之有引起高血糖的风险。吃少了有助排便的效果不好。