你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

我喜欢做饭，早上起的也早，每天五点准时起床，起来了洗漱完毕，读半个小时书，之后给家人做早餐。

由于早晨大家吃的都不多，一般是少而精，大多是准备一个鸡蛋，有时煮，有时煎，热一代奶，也有时候打一杯豆浆。

有时为了改善口味，也摊个煎饼、咸食、菜饼，蒸个蒸饺什么的。

总体掌握善食平衡。

你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

[灵光一闪]看到友友提出来的问题，我

真心的愿意回答这个问题，也真心

的[笑哭]希望我的回答给你带来帮助

我也愿意花时间🌸，准备精美

营养的早餐，然后分享给朋友们，

美好一天从[呲牙]早餐开始了，鸡

蛋🐔营养丰富，含蛋白质，

，[来看我]胆酷醇，各种维生素，…[互粉]

蛋炒饭🍚配咸菜，外加一个鱼

丸蛋黄汤，[恐惧]营养丰富，美味佳肴

牛奶🐮含钙，卵磷脂，是早

[来看我][来看我]餐首选的美食……

营养丰富美食…[捂脸]

[玫瑰] 咖啡☕️，咖啡因，蛋白质，糖类，脂肪，减去疲劳…[抠鼻]

菠萝汁，维生素C，维生素B，

果糖…[呲牙]

番茄 🍅，纤维素，苹果酸🍎

胡萝卜素，钾元素…营养丰富早餐

健康的美味佳肴，[委屈]满满的爱，从

早餐开始啦开始……

我的回答结束了，希望给您带来

帮助，也希望你能喜欢😍[微笑]

你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

早餐一般是鸡蛋，麦片，蒸山药。

你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

我愿意花时间准备精美营养的早餐。因为早餐太重要了。早餐摄入能量占人体一天所需能量的30%，如果早餐摄入不足，很难在午餐和晚餐中补充回来。

根据《中国居民膳食指南》指导方针，一份科学营养的早餐结构应包括：

1、碳水化合物。

含丰富碳水化合物的食物，主要为谷类，如包子、馒头、面条、面包等。

2、蛋肉类富含蛋白质食物。

如鸡蛋、肉、鱼虾等。

3、奶豆类

补钙和蛋白质。如酸奶、鲜牛奶、豆浆等。

4、蔬菜水果类

补充维生素和矿物质。

因此，我们的营养早餐要吃齐上述四大类。

看着要求多，但是，并不是说一定要有足够时间才能吃到。

对于上班族来说，早晨时间紧迫，但是，只要早餐的选材得当，可只用十分钟时间，为自己及家人准备一份营养早餐。比如，最快速简捷的早餐模式：牛奶+苹果+水煮鸡蛋+蒸下包子（之前做好放冰箱的），就是一份营养早餐啦。

我家就经常这样搭配吃。晒下我做的营养早餐吧。早餐里的面点，都是我自己做的。

你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

问题导读：你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

早餐对我们很重要，一顿精美营养的早餐会让我们精力充沛的迎接一天的学习和工作。我十分愿意花一点时间来准备早餐，尽量把早餐做得好看又好吃，让家人尤其是孩子喜欢。如果时间足够，就来看看我为家人准备的一周早餐食谱吧。

◆周一：火龙果酸奶+蒜香面包+煎牛仔骨+水果+坚果

【火龙果酸奶】把1/4火龙果果肉和1杯酸奶放入搅拌杯中搅碎拌匀。

【煎牛仔骨】超市买的牛仔骨，放平底锅中用黄油煎熟。

【蒜香面包】面包坊买的蒜香法棍面包片，放入平底锅中用油煎至两面金黄即可。

◆周二：鲜虾火腿鸡蛋面+水果+坚果

【鲜虾火腿鸡蛋面】葱姜爆锅后，放虾炒至变色，加入清水烧开，下龙须挂面；水开后，煮5分钟左右，放入焯烫好的菠菜，打入一个荷包蛋；水再次沸腾后，煮2-3分钟左右，加盐、香油调味；盛出后放两片火腿肠。

◆周三：鲜虾鸡蛋炒饭+蛋花汤+坚果

【鲜虾鸡蛋炒饭】虾在前一天晚上用水煮熟，扒出虾仁切小丁备用。早上，先把蛋液炒至凝固盛出；然后把隔夜米饭放入锅中，小火慢炒，炒出水分后放入虾仁丁和鸡蛋，翻炒均匀后再炒2-3分钟左右，加盐调味，撒入葱花拌匀即可。

【蛋花汤】锅中加水烧开，打入蛋液，用筷子打散，加盐、香油调味，撒入葱花即可。

◆周四：藜麦粥+手抓饼+玉米+水煮鸡蛋+坚果

【藜麦粥】按大米加藜麦和水1:20的比例，先把水烧开，倒入藜麦和大米；水开后小火熬煮20分钟左右即可。

【手抓饼】超市买的手抓饼半成品，夹入火腿肠。平底锅倒油，把手抓饼放平底锅中煎至两面金黄即可。

【水煮鸡蛋】鸡蛋洗净放入锅中，加水没过鸡蛋；水开后煮5分钟关火，然后再焖5分钟；捞出后马上放入冷水中3分钟左右（这样鸡蛋易剥皮）。
◆周五：藜麦麦片牛奶+煎鸡蛋面包+煎火腿肠+水果+坚果

【藜麦麦片牛奶】牛奶煮开冲入藜麦麦片。

【煎鸡蛋面包】把切片面包中间掏空，放入平底锅中，在面包中间打入1个鸡蛋，煎至两面金黄即可。

【煎火腿肠】火腿肠切片，放入平底锅中煎至两面金黄。

◆周六：皮蛋瘦肉粥+奶黄包+酱黄瓜+坚果

【皮蛋瘦肉粥】在前一天晚上睡觉前，先把准备工作做好，避免第二天早上起来手忙脚乱：把大米浸泡在清水中，瘦肉切丝用水焯烫断生放到冰箱中。早上，按大米和水1:20的比例，先把水烧开，倒入泡好的大米；水开后放入瘦肉小火熬煮10分钟左右，放入皮蛋粒；在煮5分钟左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花即可。

【奶黄包】超市买的半成品，放入蒸锅上汽后，蒸5分钟即可。

◆周日：现磨豆浆+蛋包炒饭+培根金针菇+坚果

【现磨豆浆】黄豆提前泡一晚上，早上用豆浆机打好即可。

【蛋包炒饭】锅中放油，倒入米饭小火慢炒，炒干水分后放入火腿肠丁，加一勺一品鲜酱油翻炒均匀，撒上葱花盛出。用平底锅把蛋液煎成饼状，铺上炒好的米饭，包好即可。

【培根金针菇】金针菇用培根卷好，放入平底锅中煎熟即可。

你们愿意花时间准备精美营养的早餐吗？如果时间足够的前提下，有何分享？

每好一天从早餐开起.我的回答只要你早上花点时间可以做各种各样早餐.每天换一样不同早餐大人小孩都喜欢吃吃的下什么营养会补充能量[比心][比心]