免疫力下降是一切疾病的根源，如何规避生活中的危害？

免疫力对于健康的重要性，很多朋友都知道，但如何才能获得好的免疫力，如何才能保护好自身的免疫力，以减少受到疾病的困扰呢？在当前的新冠疫情下，这也成为了很多朋友关心的问题，毕竟，如果身体能够对新冠病毒具有更强的免疫力，不但可以减少感染风险，及时感染了新冠病毒，强大的免疫系统也更容易清除病毒，减少危重症的发生风险。

对于人体内的免疫系统是如何起作用的，有时候如何抵御感染以及其他疾病的，我们就不细说了，今天重点说一下，在生活中，哪些因素会影响我们的免疫力，了解了这些问题，才能够更好的保护好我们的免疫力，保护好我们的免疫系统健康。

大家都知道小儿和老人的免疫力往往都是比较弱的，这是因为小儿的免疫力尚在形成阶段，随着不断的生长，才会形成完善良好的免疫系统；而老年人的免疫力则是因为身体是衰老而逐渐降低，是自然生长规律所导致的。而我们的免疫力有一个获得、形成、保持、又随着年龄逐渐衰弱的过程，而在我们的生活中，我们的免疫力也同样受到各种各样因素的影响，尽量减少不良生活因素对免疫力形成不良影响或破坏，就是我们保持好免疫力的重点。

想要保持身体免疫力，应该养成良好的饮食习惯

免疫力的保持与我们身体的很多器官密切相关，不管是肠道菌群，还是肝脏、脾脏的健康，以及血液淋巴系统等等，都与我们的免疫力息息相关，而良好的饮食习惯，就是保护好这些器官健康的重要方面。

如果你不注意健康饮食，天天大鱼大肉，油炸烧烤、辛辣刺激不断，还经常喝大酒，吃高糖的甜点和饮料，这样长期坚持下来，不但体重难以控制，还容易影响身体这些器官的健康，从而进一步影响身体的免疫力。而健康的饮食习惯，注意保持合理的营养均衡的膳食结构，又不过多的摄入能力，为身体再吃代谢负担，也不摄入过量的酒精，破坏身体的消化道、肝脏、脾脏等各个方面的健康，才能够更好的保护身体健康，也能够更好的保护好我们的身体免疫力。

想要保持身体免疫力，应该养成良好的运动习惯

久坐不运动，是身体健康的大忌，对于免疫系统也不例外。

合理的运动锻炼，能够多方面的提高身体的免疫力，不单是能够促进身体的代谢循环，减轻身体的代谢负担，改善血糖血脂水平，同时运动锻炼也能够增强肌肉、皮肤的致密性，增强身体抵御外来感染侵袭的能力。

有运动锻炼习惯的朋友都知道，当我们坚持运动锻炼时，身体素质往往更好，精神状态也更好，身体也更不容易生病，而一旦停止锻炼时间长了，身体就更容易出现疾病问题，这样的现象并不是凭空出现的，有研究发现，运动锻炼能够增强人体内免疫物质的生成，全面提高身体免疫力，而且只有长期坚持的运动锻炼，才能够更好的保护身体的免疫力。

想要保持身体免疫力，保持良好睡眠很重要。

熬夜是免疫力的大敌。

熬夜也要分情况，有的是工作生活压力大，没办法不得已而熬夜，而有些朋友的情况则是自己“主动熬夜”，即使没什么事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡，这样的一种行为，是破坏身体免疫力的大忌。

前面我们说到，身体的多个器官，对于免疫力的保持有着重要的作用，而这些器官在人体睡眠时得到充分的休息修整，才能够更好的保持活力，为身体的免疫系统服务，如果该休息时得不到充分的休息，身体的免疫力自然就会下降了。因此，想要保持良好的免疫力，首先学会让自己睡好觉，保持睡眠充足吧。

想要保持身体免疫力，乐观平和的心态很重要

千万不要小看心理对免疫力的作用。

良好的心理状态，是维持身体免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要让自己学会变得乐观，豁达，不管碰到什么事，都能够尽量的保持平和的心态。焦虑、抑郁、紧张等不良情绪如果长期保持，会导致身体的植物神经紊乱，出现这样那样的不适症状，同时也会影响身体的免疫系统健康，导致免疫力的下降。因此，想要保持好免疫力，学会心理调节也是很重要的。

想要保持好身体免疫力，不要乱吃药物保健品

滥用药物、保健品的现象其实是非常严重的。

有些朋友，有事没事就喜欢吃点“消炎药”，“保健品”，殊不知，不合理的乱用药物，乱吃保健品，可能会带来不良反应副作用的同时，还有可能会对我们的免疫系统造成不良影响。特别是一些滥用抗生素的情况，会导致肠道的菌群紊乱，导致肠道分泌免疫物质的能力下降，同时滥用药物保健品，还可能会伤害我们的肝脏、肾脏健康，这些方面，同样都有可能会影响我们身体的免疫力。一定要记住，药物是用来治病的，保健品是用来调理身体的，如果没有相关的疾病问题，身体也不需要进行调理的情况下，乱吃药物保健品，不会提高身体免疫力，反而可能造成健康危害，影响我们原来的免疫力。

免疫力下降是一切疾病的根源，如何规避生活中的危害？

谢谢题主，一个器官受损，可能会影响多个器官受到牵连。就连新冠病毒也容易招惹。这场疫情，比的也是免疫力。人体免疫力，相当于整个身体的保护机制。若出现伤口易感染、肠胃不调、经常有疲惫感、感冒不断等情形，可能预示着免疫力的降低。生活中哪些习惯会伤害免疫力？又该如何提高免疫力？

我们人体有九大系统，其中免疫系统是人体的保卫系统。可以说大多数疾病的引起都与免疫力下降有关系。那么我们怎样才能维护自己的免疫系统是强大的呢，首先需要做的就是维护好四大健康基石，饮食，睡眠，心理，运动。

一个器官受损，可能会影响多个器官受到牵连。人体免疫力，相当于整个身体的保护机制。若出现伤口易感染、肠胃不调、经常有疲惫感、感冒不断等情形，可能预示着免疫力的降低。生活中哪些习惯会伤害免疫力？又该如何提高免疫力？

免疫系统，是人体防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除会引起内环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。

第一道防线皮肤和黏膜

皮肤和黏膜，不仅能有效阻挡病原体入侵，而且它们的分泌物也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。

第二道防线体液中的杀菌物质和吞噬细胞

体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。

第三道防线特异性免疫

主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。

前两道免疫防线属于先天力量，对多种病原体都有防御作用。第三道免疫防线，为后天力量，针对性强，但对人体健康起着至关重要的作用。

重口味饮食

重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。

吃得过饱

吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

营养失衡

长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒。

不吃早饭

早餐占一天营养成分的60-70%，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，导致慢性疾病。英国的科学研究表明，与正常吃早饭的人相比，不吃早饭的人患感冒次数较多，且病情较严重。

垃圾食品过多：如果长期吃垃圾食品，暴饮暴食，膨化食品，烧烤，油炸，火锅，自助餐，深加工食品过多，那么就会降低免疫力。

不爱运动

免疫功能下降这种情况，需要了解是否跟平时久坐不动有关。现在很多人都变得慵懒，不想要运动，在长期缺乏锻炼的时候，身体机能降低，免疫系统没有被激活，有可能会让抵抗力变得薄弱，这样免疫功能下降表现会比较明显。

因此，在提高抵抗力过程中，应该保持良好的生活习惯，积极投入到运动中来，每天坚持适量的运动往往可以收获好处，这样也可以维持身体年轻健康状态。

睡眠时间不足，熬夜

“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。

每天都有熬夜这种行为或多或少会带来身体伤害，除了加速身体衰老之外，抵抗力也会变得薄弱。因为免疫功能增强的过程中，需要保证充足睡眠时间。一般睡眠保持科学合理，对免疫能力提高有帮助。尽量不晚于 23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。

不注重卫生

人体的部分免疫系统可以经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，但如果不爱干净，生活环境细菌过多，也会破坏免疫系统。如：不刷牙，会使口腔的细菌随着食物进入血液。洗手，消毒等防护工作，因为疫情大家的重视程度大大提高了。

过于劳累

过度劳累时，会破坏免疫力，使血压升高、动脉硬化加剧，病原体侵入人体，引发疾病。疲劳过度，人体内环境也会发生改变，可能引发癌症。

情绪不稳定

情绪紧张、心理压力大的人，会改变人体内环境，影响激素分泌，比乐观开朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢复。

吸烟喝酒

抵抗力的降低不排除跟抽烟喝酒有关，现在很多人烟酒不离身。在长期烟酒有害物质影响下，重要的器官功能受损，抵抗力会变得薄弱。如果想要有效提高抵抗力，最关键的就是坚持好的生活习惯。如果可以不抽烟，不喝酒，肺部以及肝脏等重要器官功能提高，免疫功能也会增强一些，不容易出现免疫能力低下这种情况。

用药过多：最好的医生是我们的免疫系统。最安全的药物，是我们的抗体，没有副作用。

其他因素

外界环境、病毒侵袭、女性生理期等因素也会降低免疫力。如：外界环境过于恶劣，一定程度上会提高免疫力，但是在已经伤害身体的基础上。

那么决定我们身体免疫力强弱的就是四大健康基石了，如何提高，就是要避免这些破坏因素。

如果长期压力大，精神紧张，就会造成心理不健康，也会降低免疫力，引起身体健康问题。睡眠也是非常重要的，睡眠的时候可以让组织器官进行修复，如果长期熬夜就会降低器官功能，降低免疫力。运动可以促进血液循环提高器官功能提高免疫细胞的活性。再就是要懂得健康知识，懂得针对性的补充一些营养物质，提高四大健康基石，再就是及时用健康的方法调理解决小问题避免发展为大问题。

所以避免免疫力下降就是提高四大健康基石，这样就会减少一些危害。

均衡营养

均衡营养是维持良好免疫力的基础，每天尽量吃多种食物。保证优质蛋白、膳食纤维及各种微量元素、无机盐等营养成分的充足摄入。

适当多吃些抗氧化食物，有助于清除破坏免疫系统的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘蓝等。

豆类、深海鱼、红薯、葡萄蓝莓等深色食物、富含维生素C，A的食物

养成良好的习惯

不良生活习惯是引起癌症等疾病的重要原因，平时做到起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

科学运动

科学运动，是提高免疫力的重要环节。适当运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。但运动过度反而有害身体。

保持心情愉快

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

免疫力下降是一切疾病的根源，如何规避生活中的危害？

谢谢题主，我来回答这个问题吧。我们人体有九大系统，其中免疫系统是人体的保卫系统。可以说大多数疾病的引起都与免疫力下降有关系。那么我们怎样才能维护自己的免疫系统是强大的呢，首先需要做的就是维护好四大健康基石，饮食，睡眠，心理，运动。

我们首先了解一下我们的免疫系统，免疫是动物体是与生俱来的一种生理功能。是动物体识别自身和非自身的一种本能，辨别和消灭病原体的一种防御系统，它不存在于某个特别的器官或部位，而分布于体内各个器官系统中共同协作组成具有清理、修复组织和记忆的功能，是一个精密的防卫系统。免疫系统包含有免疫器官，免疫细胞以及免疫分子共同组成，有编制完整的作战指挥系统。我们先来说免疫器官，免疫器管又分为中枢免疫器官和外围免疫器官，中枢免疫器官有骨髓和胸腺。骨髓，相当于一个兵工厂，负责制造人体的干细胞，免疫细胞产生分化的场所，比如淋巴细胞，中性粒细胞等等年轻的时候是红骨髓，随着年龄的增长变成黄骨髓、黑骨髓红骨髓是造血之源、免疫之本、干细胞的卵化器。胸腺，练兵营，在骨髓内产生的免疫细胞不成熟，没有战斗力，在胸腺激素的作用下，把他们训练成熟，并帮助他们识别是朋友还是敌人。

在人体上，还存在有外围的免疫器官，外围器官，是成熟的淋巴细胞定居的场所，有淋巴结，脾脏，还有我们的粘膜免疫。先说淋巴结，淋巴结在我们身上都可以看到，他相当于人体内的一个派出所，拥有数十亿个白血球的小型战场。人体和病毒战斗的地方，他可以过滤毒素，隔离感染，建立免疫堡垒，贮存免疫细胞所以可以想到，人的淋巴结为什么会肿大了。

再一个脾脏，最大的淋巴器官，血液过滤器，不仅摧毁细菌，还可以过滤掉老化的红细胞

最后一个就是粘膜免疫，比如鼻粘膜，肠道粘膜，阻挡病原体的侵入这就是人体外围的免疫器官

下面我们说免疫细胞，免疫细胞有，淋巴细胞，中性粒细胞，嗜酸或碱性粒细胞，肥大细胞，巨噬细胞，ＮＫ细胞。

１.淋巴细胞，是主要的免疫细胞，根据他们的发生方式，分为Ｔ细胞和Ｂ细胞，参于机体的免疫应答后面我们会详说在免疫应答中Ｔ细胞和Ｂ细胞的功能

２，中性粒细胞，来源于骨髓，胞浆内含有大量的既不嗜碱也不嗜酸的中性细颗粒，有趋化，吞噬，杀菌的作用。嗜酸性粒细胞，含有大量的嗜酸性颗粒，可以帮助破坏抗原抗体复合物。

嗜碱性粒细胞，与过敏反应有关，颗粒内含有组织胺等一些刺激性物质，如果释放出来会引起机体过敏。肥大细胞，嗜碱性细胞存在于结缔组织和粘膜上皮内时，称肥大细胞，所以他也于过敏反应有关。再说一下威力巨大的吞噬细胞，是一个多功能坦克，不仅参于战斗，还打扫战场就是说不仅吞噬病菌，还把他们的尸体也处理掉。最后一个ＮＫ细胞，称为自然杀伤细胞，无需事先免疫，就能迅速杀死恶性肿瘤细胞以上是各种免疫细胞。

最后一个免疫系统的组成，免疫分子，包括补体，抗体，白细胞介素，干扰素，肿瘤坏死因子。补体，免疫细胞的战斗助理，血清中的一组蛋白质，具有酶的活性，表达分子是Ｃ１,Ｃ２.....到Ｃ９,他们还可以分解为一些小片段,比如Ｃ３ａ,Ｃ4ａ......可以吞噬免疫复合物。

抗体，也就是免疫蛋白，抗体其实就是蛋白质，Ｂ细胞被Ｂ细胞抗原表位特异性刺激后增殖分化为浆细胞所产生的效应免疫分子。白细胞介素，是一种细胞因子，参于免疫信息的传递，参于机体的免疫应答。干扰素，感染病毒的细胞产生的一种可干扰另一种病毒的感染和复制的一种物质，可以抑制病毒的复制或感染，但不能杀死病毒。肿瘤坏死因子，杀死肿瘤细胞。以上就是整个免疫系统的组成。每个器官或细胞，都有他专门的工作，大家各司其职，保护我们的身体不受伤害。当我们的身体遭受外敌入侵时，免疫系统就要发挥他特有的功能，消来敌人并且状大自己。

那么决定我们身体免疫力强弱的就是四大健康基石了，比如饮食，如果长期吃垃圾食品，暴饮暴食，膨化食品，烧烤，油炸，火锅，自助餐，深加工食品过多，那么就会降低免疫力。