我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免的会带来各种各样的不适症状和健康问题，很多朋友关系更年期的饮食调理问题，今天我们就来简单的为大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了这样一个问题，因为脾胃一直不太好，所以最近在吃蛋白粉，在体检检查时，又发现血压、血糖都出现了升高的趋势，已经达到了临界点，是因为吃蛋白粉吃的吗？

首先吃蛋白粉会不会把血压、血糖吃高？对于这个问题，我们不能一概而论，但如果吃的是质量比较好，没有有害添加的蛋白粉，通常说来与血压、血糖的升高，是没有太大关系的。但还要啰嗦的一点是：吃蛋白粉，与调理脾胃，也没有太大的关系，如果我们日常饮食能够保持充足的营养摄入，也没有必要吃蛋白粉来为身体额外补充蛋白质。

不说蛋白粉了，还是来说血压血糖偏高的问题。女性更年期更容易出现血压、血糖升高的问题，年龄的增长，身体机能的逐渐下降是一个方面，而女性更年期由于体内雌性激素的不足，影响身体的代谢能力，也是重要的一个方面，有的更年期女性，人到中年，体内激素水平发生变化，还会影响食欲，导致饭量的增加，而如果活动量又跟不上，不但会噌噌的长肉，还会发现皮下脂肪会出现重新分布，腰腹部的赘肉越来越多，这种腹型肥胖的问题，就更容易导致身体的代谢机能减弱，出现血压、血糖、血脂升高的问题。

如果您在更年期阶段，发现血压血糖有所升高，而没有超标，那么不必过分的担心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出现了升高，而且已经发展成了糖尿病、高血压的问题。如果您的血压在130/90左右，空腹血糖超过6.1，出现空腹血糖受损了，但还没超过7.1，达到糖尿病的诊断标准，这样的一些边缘高血压、糖尿病前期的状态，往往通过合理的生活方式调理，都能够有较好的控制效果。而重要的是，不要觉得偏高还没有达到确诊标准，就不去管它，如果能够在这样的一种偏高状态，就尽早的实施生活干预调理，对于控制血压血糖，减少动脉粥样硬化性心血管疾病风险，是最好的做法。

很多朋友关心更年期女性血压血糖开始出现升高趋势，日常生活中的饮食调理问题，那我们就重点来谈一下饮食调理。

长期的高盐饮食是导致体内出现水钠潴留，血容量升高，导致血压升高的不良习惯；而长期的高糖饮食，则是导致体内血糖代谢压力增大，容易引起胰岛素敏感性下降的不良饮食习惯，因此，如果你出现血压血糖偏高的情况，而又有高盐、高糖，重口味的饮食习惯，那么首先建议您不妨让自己吃的清淡点，控制好在饮食中盐和糖的摄入量。

如果您有肥胖的问题，那么对于高脂的饮食也应该多加注意了，特别是一些高温烘焙、油炸的食品，里面富含的反式脂肪酸较多，更容易造成身体的脂质代谢负担，不但容易出现血压血糖的升高，还有可能导致血脂也进一步升高，而这“三高”之间往往相互影响，更年期女性都应该多加注意。

蔬菜水果怎么吃？通常说来，新鲜的蔬菜，富含膳食纤维的蔬菜，我们都是鼓励摄入的，可以适量多吃，以替代食谱中的肉食类食物，水果也可以吃，但要注意适量，特别是一些高糖的水果，如果血糖代谢已经出现异常的朋友，不妨少吃一点，在吃水果的时间上，可以选择在两餐之间，以减少摄入水果对血糖的影响。

蛋奶类是补充蛋白质的优质食材，不妨把蛋白粉停了，每天吃一个鸡蛋，喝点牛奶，既能补充体内所需的蛋白质，又能够补充钙质和维生素D，减少更年期女性出现骨质疏松的风险。

主食可以注意粗细搭配，一般精米白面等精细粮更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纤维的粗粮谷物，则对于血糖的影响要小得多，如果能够采用粗细搭配的方式，不但可以增强饱腹感，还有利于加强血糖和体重的控制。

零食建议一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，当然是可以的，但不妨把一部分主食变成加餐，或者用蛋奶类作为加餐，而不要吃一些不健康的零食类食品，适量的吃点坚果也是不错的选择，量不要太大，每天一小把足矣。

如果有饮酒的习惯，建议尽量限制或戒掉，酒精，特别是长期大量的酒精摄入，会影响身体的代谢机能，引起胰岛素抵抗以及血管硬化的加速，对于血压血糖都是不良的影响因素，另外，高糖的饮品，不管是一些富含糖分的饮料还是富含果糖的果汁，都不建议多喝，不利于体重和血糖的控制，如果想摄取维生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了饮食结构的建议以外，饮食习惯上也要有所控制，既然有了血糖升高的问题，不妨在进食量上多加控制，吃个七八分饱就挺好，不要每餐都吃的很饱，平时还吃一堆零食，这样的做法，是不可能控制好体重和血压血糖的。注意规律三餐，合理搭配营养和摄入，吃饭时注意细嚼慢咽，控制进餐速度，可以试试少食多餐的方式，对于血压血糖的控制，特别是有餐后血糖升高，糖耐量异常的朋友来说，是非常有效的控制血糖方式。

除了上述饮食方面的建议以外，对于更年期的女性朋友，如果血压、血糖出现升高，饮食调理的同时，还建议一定要注意加强运动锻炼，通过合理的运动锻炼，坚持运动锻炼，增强身体消耗，改善胰岛素抵抗，增强心肺功能，减缓心率，对于控制血压、血糖都是行之有效的生活干预方式，运动的重要性不光在于对身体健康方面的获益，同时对于调节情绪，改善焦虑心态等方面，也有着非常重要的作用。

除此之外，对于血压、血糖有所升高的更年期女性朋友，在日常生活中，也要注意血压血糖水平的定期监测，除了了解我们生活干预对于血压血糖的调节效果以外，也有助于发现血压血糖的进一步升高，能够尽早的辅以更好的治疗手段来控制血压血糖，减少高血糖、高血压带来的健康危害。

我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

更年期，是人生中年龄更替的一个阶段，就是性激素分泌由多变少的一个阶段。所以，男人女人都有更年期，黄帝内经说女人七七男人八八肾亏(女49岁，男64岁。)，就是说在这个年龄左右女开始绝经男开始阳萎等生殖系统功能下降症状。因为性激素下降，内分泌出现紊乱现象。轻者，在轻微中过去。重者，出现更年期综合症。高血压、糖尿病及高血脂在这个时期因内分泌紊乱出现代谢综合症而表现。因此，无论男女在这个年龄段的饮食一定要注意。首先，要食入含性激素多的食品，补充性激素;如女性多食含雌性激素多的大豆，男人应食含睾丸素多的食品如动物睾丸等。其次，要食入含钙高的食品。因性激素分泌减少，钙会从骨中游离出来进入血液，出现骨疏松与增生。第三要少食高钠、高脂、高糖的食品如盐、味精等，还有动物内脏、奶油制品、油炸食品以及含糖量高的食品以防糖尿病高血压发生或加重。

在这个时期，有好多指标偏高属非正常中的正常现象，必须认识到，随着年龄增加，身体内部器官也开始衰老，属“自然现象"，要有好心态，会顺利度过更年期的。

我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免地会带来各种各样的不适症状和健康问题，也会造成血压和血糖水平升高。

更年期血压、血糖升高的主要因素：

更年期时，女性卵巢会停产性荷尔蒙，这时身体会为了产出足够的性荷尔蒙，将此工作交由肾上腺来运作。

假如患者平时有血糖问题、生活方式不规律以及遭到较大的精神压力时，肾上腺就无法正常的调节，就会导致血压和血糖水平升高。

另外，性激素的下降，脂肪代谢也会受到影响，脂肪就可能在肚围囤积，以协助肾上腺生产足量女性荷尔蒙。所以，我们经常看到一些中老年人在更年期后会出现发福的状态。

更年期女性雌激素快速降到非常低的水平，雌激素对身体的益处就会消失，身体各项机能就可能受到影响，例如骨密度下降、心脏、血管变得脆弱、皮肤老化加速等。如果女性不对这些特定身体功能进行维护，健康问题可能会接踵而至。1、补充蛋白质

更年期女性要多吃蛋白质含量高的食物，因为更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

题主提到的吃蛋白粉，蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质，这种补充方法不建议健康人使用，可以通过食补来补充。

2、多吃新鲜蔬菜、水果

通常说来，新鲜的蔬菜水果，富含膳食纤维的蔬菜，既能补充人体所需要的维生素，同时也是低热量的食物，避免我们体重增加如西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等。可以适量多吃，水果也可以吃，但要注意适量，特别是一些高糖的水果，如果血糖代谢已经出现异常的朋友，不妨少吃一点。

3、主食注意粗细搭配

馒头、米饭等主食一般都是由精米白面等精细粮做成，虽然更容易消化，也更容易升高血糖。而对于一些富含膳食纤维的粗粮谷物，如小麦、豆类、米糠、麦麸等食物则对于血糖的影响要小得多，如果能够采用粗细搭配的方式，不但可以增强饱腹感，还有利于加强血糖和体重的控制。

4、增加维生素B族的摄入

由于激素下降，更年期女性可能会出现精神以及神经方面的不良问题，如情绪波动大、失眠多梦、记忆力减退等症状。

在日常饮食中要多吃富含维生素B族的食物如动物肝脏、瘦肉、米糠、麦麸等，可以帮助缓解神经以及精神方面的不适感。

5、含钙丰富的食物

更年期后，人体代谢能量下降，如果营养供给不足，就会出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏症。在饮食中要注意补充含钙丰富的食物，如豆类、虾皮、牛奶、黑芝麻等。另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。

我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

随着女性年龄的增加，特别是进入40岁以后，女性卵巢功能会逐渐减退，引起体内激素水平的下降，进而会引起机体出现一系列生理和心理上的改变，我们把女性卵巢功能逐渐衰退到最后显示的一个过渡期，称之为更年期，现在多称为围绝经期。

由于女性激素水平的下降，特别是体内雌激素水平的下降，会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍、情绪波动等，进而引起血压波动，加之女性年龄的增大，体内血管弹性减退，所以易发生高血压。同时，雌激素还能刺激胰岛素的分泌，当雌激素水平下降时，体内胰岛素的分泌会减少，所以血糖水平易发生波动。

糖尿病和高血压是常见的慢性疾病，随着年龄的增加，发病率也在不断增加，同时不良的饮食习惯，也会增加高血压和糖尿病的发生，比如：①喜食高盐饮食等重口味食物，会增加体内水钠潴留，也会刺激交感神经，进而会增加高血压的发生；②长期进食高热量食物，会增加肥胖和超重的发生，进而引起糖代谢紊乱和机体对胰岛素的抵抗，增加糖尿病的发生；③饮食不规律，搭配不合理等，同样不利于血压、血糖控制。

对于更年期女性来说，本身发生高血压、糖尿病等疾病的风险也在增加，如不重视饮食，更会增加相关疾病的发生，建议大家在日常饮食中应注意：①合理搭配，讲求营养均衡；②三餐定时定量，七八分饱即可，不宜吃的过饱；③多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；④增加瘦肉、鱼肉、禽肉、低脂或脱脂乳类及其制品、豆制品等富含优质蛋白食物的摄入；⑤控制每日钠盐摄入量低于6g，尽量少吃烟熏食品、腌制食品等高钠盐食物，少用鸡精、酱油等高钠盐调味品；⑥尽量少吃肥肉、动物内脏、禽皮、鱼子、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物；⑦尽量少吃巧克力、奶油、西式糕点等高反式脂肪酸、高糖食物。

对于更年期女性来说，我们在合理饮食的同时，也要注意：①不吸烟，不吸二手烟，已经吸烟者应积极戒烟；②限制饮酒，最好不饮酒，难以戒酒者需严格限制量，推荐饮红酒为宜；③适当运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上，每周5～7天；④控制体重，肥胖者注意减肥，建议控制BMI＜24㎏/㎡，男性腰围＜90cm、女性＜85cm为宜；⑤规律作息和保持良好的心态，避免熬夜、劳累或情绪激动；⑥监测血压、血糖水平变化，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，应警惕高血压，而当空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L和/或随机血糖≥11.1mmol/L，应警惕糖尿病可能。

女性在更年期除了注意饮食等生活习惯外，还需注意：①注意外阴清洁卫生，定期更换内衣裤；②建议每年进行妇科常规及防癌筛查；③避孕至完全绝经后一年以上；③监测血压、血糖变化；④积极补钙，预防骨质疏松；⑤积极行提肛肌锻炼，预防直肠子宫脱垂；⑥根据情况使用辅助睡眠或调节情绪的药物；⑦必要时可使用激素替代治疗。

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我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

更年期人群由于激素水平的紊乱，非常容易出现糖代谢的异常。

更年期人群一般在50岁左右，正是糖尿病、高血压等疾病的高发年龄，这个年龄的 人群据统计学数据表明糖尿病前期患病率为50.1%，这表明我国的一半成人都有发展为糖尿病的可能。

高血压的发病率也不容易乐观，国外已经修订高血压的诊断标准为130/80mmhg，我国的诊断标准为140/90mmhg，这表明我国的高血压发病率也将会逐渐升高。

不光是年龄在50岁左右的人群，即使是年轻人，出现血压、血糖异常人群的比例也在逐渐升高。

我们说糖尿病人群的饮食是适合所有人的健康饮食。做好饮食控制，才能保证能量摄入的均衡，保证标准体重，保持血糖、血压、血脂等的正常。

那么在饮食方面该如何注意才能保证血压、血糖不继续升高，保持在正常状态，不出现疾病呢？

要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量，保持热量摄入的相对平衡，做到营养均衡。

标准体重：标准体重为身高（厘米）减去105，例如一个175厘米的成人，他的标准体重，就是70公斤。

体重在标准体重的上下10%为正常体重，超过20%则为肥胖，如果发现自己为肥胖体型，那么每天吃饭就要有意识少吃一些，吃完饭多活动一会，减少摄入量，增加消耗，这样就能够逐渐的将体重降到正常。

保证营养均衡：也就是每天保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保证充足的纤维素和维生素，每天至少喝250毫升牛奶，来补充蛋白质和补钙。除非健身人员，不建议单独补充蛋白粉，食物中的蛋白质完全能够满足身体的需要。减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油，精加工的食品，肥肉、鱼皮、动物脂肪等，减少精米白面，多吃一些复合型碳水化合物如红薯、玉米等粗粮。

少吃盐：《中国居民膳食指南》中建议每日盐的摄入量要在6g以下，但是很多调料中、酱料中盐量也比较大，吃东西时要考虑到这些食物中的盐分，每天减少1g盐，就可以将血压下降5mmhg左右。

我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？

到了临界值就要注意饮食了。以血糖升高为例，对于高血糖患者来说，饮食要注意以下问题：控制饮食的目的是为了控制血糖，核心内容就是要控制热量摄入。食物多种多样，可以分为主食、蔬菜、水果和调味品等等。食物中对人有用的成分主要包括水、碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素和微量元素以及矿物质等，这就是我们常说的六大营养元素，此外还包括第七大营养成分的膳食纤维。

对于血糖升高的患者来说，碳水化合物的摄入是要严格控制的。选择对血糖影响较小的碳水化合物，少吃点心。选择多糖类的碳水化合物，比如小麦、薏米、燕麦、荞麦等粗粮。

再说脂肪，高血糖患者同样需要严格控制脂肪摄入，尤其是合并高血脂患者。控制饱和脂肪的摄入，小于总能量的10%。

此外，高血糖患者选择食物上可以注意这几点：①鼓励增加粗粮的摄入，粗细粮搭配；②大豆及豆制品，含有丰富的蛋白质，不含饱和脂肪和胆固醇；③蔬菜：很有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖升高；④深海鱼类及坚果；⑤维生素及微量元素。

一定要注意少吃糖制食品，比如白糖、红糖和各种各样的甜饮料、蜂蜜等，也包括无糖糕点；不吃富含脂肪的动物油脂，可以选择含有不饱和脂肪的植物油：花生油、橄榄油、大豆油；不吃富含胆固醇的肝、肾、脑等内脏类食物。

对于水果，要根据含糖量和升糖指数来选择水果，并不能一刀切。另外，饮酒也是不被推荐的，如果实在想饮酒，也要适量而行。女性每天摄入量不超过一个酒精单位（10g纯酒精），男性不超过2个酒精单位。

烹饪食物时少盐少油清淡为主。