身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒？

相信我们小时候都学过一个叫做“画蛇添足”的故事，这个古老的寓言故事，却仍然在今天的现代社会中不断的重复和上演着。明明知道自己的身体不缺维生素E，却仍然想要补充，这样的想法和做法，与画蛇添足，又有什么区别呢？

维生素E是我们身体中重要的一种油溶性的维生素营养物质，它对于维持生殖健康，抗氧化清除自由基，保护动脉血管健康等多个方面，都起着重要的生理作用，如果身体缺乏维生素E，会影响人体的诸多生理功能，还会引起心血管疾病风险的加大，但要提醒大家的是，在正常的饮食习惯下，合理饮食，是完全可以补充人体每日的维生素E需要的，基本上，不需要额外的服用补充剂来补充维生素E，而过量补充维生素E，反而会带来一些反作用和健康危害。

中国营养膳食指南中推荐的成年人维生素的日摄入量是14mg，这个量其实并不大，我们日常生活中的炒菜用的植物油中、吃的瓜子以及其他坚果类食物中，肉蛋奶中，猕猴桃、牛油果、芦笋、西兰花等水果蔬菜中，都含有我们身体所需的这种脂溶性维生素，通过合理的膳食摄入，完全可以满足我们人体的每日所需，根本不需要额外的服用补充剂来补充维生素E，通过合理的膳食补充维生素E，也是最安全对身体最有利的补充方式，比起服用一些大剂量的补剂来，要安全和可靠的多。

维生素E如果过量补充，会对身体健康形成危害，很多朋友可能觉得不可思议，维生素不适很安全吗，为什么补多了还会造成身体危害？不管什么东西，适量的才是最好的，我们来举一个简单的维生素E安全性的例子，在美国FDA的药物妊娠安全分级中，维生素E如果适量补充其安全级别就是最安全的A级，但如果过量补充，则其安全级别则会变为C级，同样的，维生素B6，B2等药物也是同样，而维生素A如果妊娠期间过量补充，其安全性则会达到至D级。由此可以看出，不管是何种营养物，不管是何种维生素，适量补充对妊娠期胎儿安全基本无害，而如果过量补充，则有可能引起较大的妊娠风险。

维生素E过量补充，对于妊娠安全的影响如此，对于成年人来说，如果长期过量补充维生素E（如日剂量超过400mg），则可能会引起月经不调、性功能下降、视物模糊，乳腺肿大、胃痉挛、头晕头痛等不良反应症状，另外还会增大维生素K缺乏者的出血风险，而心血管疾病风险患者，过量补充维生素E，则会导致发生血栓的风险进一步加大。

因此，“过犹不及”同样适用于我们身体营养素的补充方面，对于维生素E，如果明确身体不缺乏，饮食方面也都正常，身体也能够正常的摄取维生素E，完全就没有必要去额外的服用补剂来补充，现在一些保健品，动辄含有维生素E300mg甚至更多，打着抗氧化抗衰老的旗号，引得很多人购买服用，实际上是很没有良心的，作为脂溶性的维生素，维生素E在体内的代谢相对缓慢，滞留时间长，及时服用的剂量不超过400mg的过量标准，但如果长期服用，也有可能造成维生素E在体内的累积，日积月累，同样也不利于身体的健康，因此还是要总结一下，如果身体不缺乏维生素E，就不要考虑服用补剂补充了，好好吃饭，合理饮食，通过日常的膳食来补充每日所需的维生素E，简单轻松有安全有效，何乐而不为。

身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒？

如果你已经知道身体不缺乏维生素E，建议不要额外补充，如果真得很想吃补充，建议你减少富含维生素E食物的摄入，否则容易导致维生素E的过量。

• 对骨骼不利。过量维生素E会刺激骨骼中破骨细胞不断的生长变大，而这种细胞越大，则骨骼的硬度和韧性就会越低，从而使得骨骼容易发生骨质疏松，骨折，骨脆等症状。

• 影响脂肪的代谢。维生素E最大的储存场所就是脂肪组织，肝及肌肉，要是机体长时间摄入过量的维生素E，则会导致脂肪组织中的维生素E含量增加，而过量的维生素E可以会增加血液中的甘油三脂以及胆固醇的浓度，不利于脂肪的代谢。
• 增加高血压的风险。适量的维生素E具有抗衰老，美容，预防动脉硬化的作用，但要是过量摄入会使胆固醇增加，血压上升等副作用。研究表明，每日食用320mg的维生素E（正常治疗量是30-300mg/d），会使得血清中胆固醇水平增高74mg/100ml，建议担心血压高，胆固醇高的人群，不能随便补充维生素E。

胡麻油，豆油，芝麻油，菜籽油等植物油，其次就是绿色蔬菜。只不过在生活最常见还是植物油为最高、蔬菜含量都相对比较少。要是你真想额外补充一粒维生素E，建议你选择低含量的（建议成人普通膳食维生素E摄入量是14mg/日）维生素E，同时要要少吃高含维生素E的植物油。

身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒？

感谢邀请～

回答问题前，我想问下您想通过补充维生素E达到什么效果？

如果单纯的因为想通过维生素E到达美容养颜或者延缓衰老的目的话，建议均衡饮食，多吃蔬菜水果，适当运动，这样效果会更明显。

维生素E的确具有抗氧化作用，对滋润肌肤、延缓衰老等有一定效果。但是中国膳食以植物油居多，基本不会缺乏维生素E，补充的意义真的不大。虽然额外补充可能不会超过人体可耐受量，但是个体差异化，没必要花钱冒险。

维生素E的建议摄入量为14mg每日，而一般家用植物油（花生油、菜籽油、橄榄油等）每100g就含有40～65mg的维生素E。

同时吃坚果类食物同样能达到补充维生素E目的。每100g核桃和榛子的维生素E含量为41mg和36mg。可见维生素E在日常饮食中我们可以轻松获得。

过量风险：

维生素E属于脂溶性维生素，在身体代谢时间相对较长，相关证据也表明长期大量服用，量在300mg以上就容易引发风险，对身体造成损害，得不偿失，所以建议酌情选择。

温馨提示：

想要皮肤好，蔬菜水果少不了，它们中富含丰富的维生素和矿物质，例如维生素C等，都是皮肤所需的营养物质，而且食物中营养素的来源更安全、更全面、比例更健康，额外增加某种营养素，剂量过大也会影响其他营养素吸收。

您可以根据自身情况权衡，希望对您有所帮助。

身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒？

我个人建议，如果饮食均衡的情况下，无需再补充维生素E补充剂。如果楼主实在是想补充的话，建议可以多吃富含维生素E的食物，这样会更安全。

维生素E属于脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

由于维生素E是脂溶性维生素，因此吃的过多了会蓄积在肝脏，时间久了会造成中毒现象，对身体产生不利影响。

由于维生素E胶囊是非处方药，容易买到，但任何维生素的补充并不是多多益善。

按照说明，维生素E口服，每次10~100毫克，每日3次。如果每天超过400mg就属于超量服用。

1.大量长期服用维生素E可造成维生素A缺乏，致夜盲症、干眼病、眼睛畏光、眼疲劳等。

2.每日服用400毫克以上维生素E，可能引起口炎、口唇皲裂、荨麻疹、皮炎等。

3.长期大量服用维生素E可引起血小板聚集，可能出现血栓栓塞、肺栓塞及血栓性静脉炎。4.长期服用维生素E可致肌无力、疲劳、肌痛以及胃肠症状的一些症状，比如腹痛、腹泻、肠绞痛等。

5.由于维生素E为脂溶性物质，长期服用维生素E可增加血清甘油三酯及胆固醇的浓度。

6.过量或长期应用维生素E可能出现下列病症：高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心、疲倦等。凡患有心绞痛、糖尿病病人，若超量（400mg以上）服用维生素E，可使病症明显加重。

7.大量服用维生素E可使男性乳房增大，女性可发生月经血增多或闭经，对生殖功能也可以有不良影响。除此之外，维生素E与阿司匹林、维生素K、洋地黄类、新霉素、雌激素等五种药物同时使用时，作用会发生相互影响，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。

由于维生素E影响人体激素的分泌，对于生长发育过程中的儿童和青少年不可服用。

市面上的维生素E胶囊有很多的规格，很多属于保健品，购买时要看清楚，很多标注的250mg、500mg每粒，并不是指维生素E的含量，而是指胶囊每粒的重量。比如某知名品牌的维生素E胶囊每粒250mg，标的含d-α-生育酚97.5毫克，指的是每颗250mg中含d-α-生育酚97.5毫克，算下来实际纯度也是39%，其实有误导消费者的嫌疑。

因此，如果要补充维生素E的话，一定要在医生的指导下进行。

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身体不缺维生素E，但想适当补充，建议多久吃一粒？

怎么知道缺还是不缺？