秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

不知不觉，国庆假期就要结束了，这个假期前半周艳阳高照，后半周却遇到了冷空气，气温下降明显。一场秋雨一场寒，天气已经逐渐转凉，进入秋冬季节了，每年的秋冬季，都是心脑血管疾病的高发季节，如何保养血压，减少心脑血管疾病的发生几率，今天我们就来谈下这方面的相关问题。

秋冬季节为何会成为心脑血管疾病的高发季节呢？心脑血管疾病，特别是一些梗塞性疾病的发作，首要的因素还是在于动脉粥样硬化、狭窄的发生，而之所以会发生动脉粥样硬化的问题，与年龄的增长，身体的衰老，遗传相关因素等息息相关，但同时也与高血脂、高血压、糖尿病等相关慢病，吸烟，肥胖等不良生活因素影响，都有着密切的关系。

对于已经有动脉粥样硬化问题的朋友，在气温较低的秋冬季节，往往高血压更加的难以控制，血压更容易出现飙升，引起心脑血管疾病风险的加大，另一方面，在秋冬季节，有动脉硬化问题的老年人，在晨起时，由于室内外温差的加大，也会导致心血管疾病发生风险的升高。

想要控制好秋冬季节的心脑血管疾病风险，特别是急性梗塞性疾病的发生风险，首先应该做到的，还是应该做好一些基础风险慢病的控制，比如我们说的高血压问题，如果在冬季出现原来服用药物无法有效控制血压的情况，不妨在生活上进一步加强控制的同时，试着采用联合用药的方式，来加强血压的控制，除了血压以外，血脂水平也是一个减少心血管疾病发生风险的重要指标，一般对于心血管疾病有高危风险的患者来说，应该尽量的把血脂的低密度脂蛋白胆固醇的水平降到1.8mmol/L以下，控制好这个值，对于稳定斑块，减少斑块破裂导致血栓的风险，也是非常重要方面。

除了做好三高的基础控制，对于已有心血管疾病问题的朋友，还要注意进行抗血小板的预防治疗，通过服用阿司匹林、氯吡格雷、替格瑞洛等抗血小板药物，来预防斑块破裂时血小板聚集形成血栓的风险，能够有效的减少心脑血管发生急性梗塞的风险。

需要重点指出的是，服药控制和调理只是疾病预防和控制的一个方面，而更重要的，还是要坚持健康的生活方式，同时尽量避免一些引发心脑血管疾病发病风险的生活诱因。吸烟喝酒，肥胖，不运动，高盐高脂高糖饮食，熬夜，这些问题，都是导致心脑血管问题的重要风险因素，因此，在心血管疾病高发的秋冬季节，这些方面的改善就显得尤其重要，合理饮食结构，戒烟限酒，控制体重，坚持运动锻炼，保持良好作息，保持良好乐观心态，都是积极应对心血管疾病风险，减少心血管疾病发病率的重要生活方面。

在秋冬季节，对于本身多个基础病变的心血管高危风险朋友，或者对于已有心血管疾病的极高危风险朋友，也应该注意生活上避免引发心梗脑梗的一些风险因素，比如注意保暖，可以有效的减少寒冷对血管和血压的不良影响，比如避免用力排便或其他一过性的用力过猛，可以避免脑梗以及出血性脑卒中风险；比如晨起时慢一些，慢慢起床，可以有效的减少起床过猛导致的晨起后的心脑血管疾病风险时段；比如运动时避开血压高峰期，同时做好高血压的控制，可以避免运动带来的血压升高导致心脑血管疾病发作风险，做好这些方面，也是在秋冬季节有效保护血管，避免心脑血管堵塞的重要注意事项。

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

刚刚入秋，但是温度骤降，大同市第三人民医院10月6日这一天，抢救了7名心肌梗死患者。

一个不足350万的城市，一个医院，一天竟然这么多心肌梗死患者，不得不说不正常。

大同的天气已经逼近零度，突然的降温就是这次急性心肌梗死爆发的导火索。

秋冬季，尤其是气温突变，从十几度突然降温降到零度，我们的身体还没来得及适应，心脏血管根本没有来得及反应，结果就出问题了。四季轮回，我们的身体是逐渐适应温度变化，举一个简单的例子，比如现在室温18度，突然把我们关进零度冰柜里，我们全身血管都会突然受伤，在寒冷的刺激下，如果本身就有心血管狭窄，突然寒冷刺激会引起血管痉挛。那么就会引起心肌缺血加重，刺激斑块破裂形成血栓，引发心肌梗死。

可是如果不是突然降温，我们的身体有一个逐渐适应的过程，而且人们也会加衣服保暖御寒，那么就会减少血管痉挛以及心肌缺血的风险，也就减少心肌梗死的发生。所以秋冬季，尤其稳定骤降，有心脑血管疾病的朋友，以及中老年人更应该注意保暖！

秋冬季节除了保暖御寒，预防血管痉挛，还必须做到长期需要做的几件事情，这样才能减少心脑血管疾病加重，减少心梗脑梗死。

第一、有三高或有心脑血管疾病的朋友，一定记着按时吃药，监测三高，季节交替血压波动较大，一定多测量血压，如果血压升高记得调整药物，记着不要随便停药，记得定期复查。

第二、饮食健康，不管春夏秋冬都需要坚持。比如我们老生常谈说的健康饮食，秋冬季很多人喜欢贴秋膘，吃更多肉食，记得适可而止，贴秋膘或许有一定道理，但不是说没有控制的吃肉，猪牛羊肉可以吃，但不宜过多，肉类还是以鱼类去皮禽类为主，各种应季蔬菜水果，可以加大量，粗粮杂粮加大比例。比如萝卜白菜红薯玉米等等都可以增加比例。做菜适当少盐少油少糖。

第三、坚持活动，但还是要注意保暖，尤其是冬季，室外寒冷，如果运动最好室内运动，做好保暖及热身。避免雾霾天气外出锻炼，避免温度过低室外锻炼，老年人可在中午暖和时候适当走一走。

第四、老生常谈，戒烟戒酒，减少熬夜，按时作息，保持好的心情，避免或减少暴躁生气玉郁闷，其实血管就怕外界的冷，以及内部因为烟酒刺激，不健康食物刺激，情绪刺激，剧烈运动刺激等等。

总之，保养血管是一个长期的事情，秋冬季最主要的是注意保暖，别的保养血管的办法和平时一样。

保养血管是个持久战！

[心血管王医生版权]

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

随着天气转凉，心脑血管疾病的发生率也逐渐升高，采取合理的预防措施，加强对心脑血管的维护，可有效降低急性心血管事件的发生风险。那么，秋冬如何才能减少血管堵塞呢？接下来，医学莘将为您解析。

血管堵塞的原因较多，血管局部病变引起的血管狭窄、血栓形成，是中老年人血管堵塞的主要原因，其主要病理改变为动脉粥样硬化及斑块形成。因此减少血管堵塞的主要措施为延缓粥样硬化病变以减轻狭窄，稳定动脉斑块以降低破裂风险，抗血小板聚集以预防血管形成。在延缓动脉粥样硬化方面，高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、肥胖等疾病均可加速动脉病变进展，这些疾病也是动脉粥样硬化的病因，因此控制基础疾病是预防血管堵塞的基本措施，无论是改变生活方式（低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食），还是结合药物治疗，只要能将血脂、血糖、血压等指标控制在合理范围均可降低血管堵塞风险。动脉斑块破裂与血栓形成是连锁反应，因此稳定动脉斑块、抗血小板治疗通常需同时进行，也是预防血管堵塞的关键措施：对于血管狭窄达到50%或有不稳定斑块形成的患者，应使用他汀稳定并逆转斑块，降低破裂风险；同时每日给予 75- 150mg的阿司匹林抗血小板聚集，对阿司匹林不耐受的患者可换用氯吡格雷。

需要注意的是：秋冬季预防心脑血管疾病，不仅要降低血管堵塞的风险，还应减少血管破裂的风险，以减少脑出血的发病率。由于脑出血的主要病因为高血压，故控制血压是预防脑出血的主要措施。高血压患者除开规律服用降压药，还应注意保暖同时避免受凉，因为在寒冷的刺激下外周血管收缩，外周阻力增升高会升高血压，超过脑血管的承受压力时往往易诱发脑血管事件；与此同时，高血压患者还应保持心态平衡，避免情绪激动，可以适当运动，但应避免过度劳累，否则也易引起血压波动，也是诱发脑出血的重要诱因，皆应注意避免。

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秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

说起血管估计很多人会想起来一个不好的词语吧，没错它就是动脉粥样硬化，如果我们的身体一旦出现了这种情况，那就需要特别注意了，因为它随时有脱落的危险，特别是在血压忽高忽低、生气、高脂饮食、吃的太饱以及用力排便的时候。

根据一些资料显示，我们的血管的总长度可以达到9万千米，如果把这些血管铺直，那就可以绕地球2圈多。这么长的血管，自然也是容易出现一些意外情况，而秋冬季节正是气温变化的时节，这种忽冷忽热的变化也会增加脑梗死、脑出血等心血管疾病的风险。

因此，如何在秋冬季养血管、减少血管的堵塞就成为了大家关注的重点。今天我来分享一下如何保护我们的血管以及如何降低血管堵塞的风险

有大量的研究表明，经常吃一些新鲜水果和蔬菜的人，他们的心血管疾病的风险会大大降低，降低风险的程度最高可以达到40％。这个研究并没有夸大，而是事实就是如此，我们的蔬菜和水果中含有大量的维生素和抗氧化剂等物质，它们的存在可以直接保护血管，而且还可以清除我们体内的氧自由基。另外蔬菜水果中含有的丰富的膳食纤维也可以延缓或者抑制人体胃肠道对于脂肪和糖类的吸收，从而使血糖和血脂稳定，也是可以间接起到降低血管堵塞的风险的。

经常吃蔬菜、水果虽然对血管有很多的好处，但是也是需要注意蔬菜的烹饪方式，目前来说比较推崇的就是水煮或者蒸，这样可以最大限度地减少营养成分的流失。现实中依然有很多人选择炒菜，并且很有借口地说蔬菜炒着吃才好吃，其实这种烹饪方式是不对的，它会使蔬菜中的类黄酮、叶酸、维生素等物质大量流失。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、猕猴桃、葡萄、苹果等，具体的可以根据自己的喜好选择。

水对于人体来说很重要，我们每天应该保证足量的水的摄入，每天应该至少摄入水2000ml。足量的水不仅能够预防血液粘稠，还可以促进新陈代谢和废物的排除从而降低血管堵塞的风险。

这里需要注意，不能用饮料替代水，这里说的水可以使开水或者矿泉水。一次性不能喝太多的水，否则可能会导致电解质紊乱或者小便次数增多，多次少量喝水，每次喝水130ml比较合适。对于患有心力衰竭或者有肾脏病的患者来说，需要控制水的摄入。

很多人有高血压、糖尿病和高脂血症等疾病，殊不知这些疾病如果控制不好也会损伤我们的血管，增加血管堵塞的风险。

因此为了保护我们的血管我们也应该控制好这些疾病，按时服用药物，不可私自增减药物，保证血压＜130/80mmHg，空腹血糖在4.4～7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L；低密度脂蛋白应该控制＜2.6mmol/L，对于合并有高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病的一种或者几种低密度脂蛋白应该控制＜1.88mmol/L。

运动的意义在于促进血液循环、改善心肺功能，也可以提高血管的舒、缩功能。目前来说应该选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，其中散步是最安全而且容易坚持的运动，可以作为首选。

具体的运动方式可以根据个人的身体情况进行选择，运动需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。应该保证每天运动至少30分钟，每周应该不少于5次。

对于有冠心病、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等的患者，需要注意不能做剧烈的活动，而且需要注意准备好急救措施，最好身边有人陪着，如果有不舒服应该立刻停止运动。

可能很多心血管疾病患者都被医生告知应该做到低盐、低脂、低糖、低能量饮食，可能很多人不是太理解。因为我们如果吃的太咸会使我们感觉口渴，我们不得不喝更多的水，这个时候血压容易升高，无形之中就增加了心血管意外的风险。

而低脂饮食主要是为了保护血管，如果我们吃的太油腻，这些多余的油脂容易沉积在血管壁，久而久之加速动脉粥样硬化的进展。如果我们吃的太甜或者能量过高，它们都会变成脂肪堆积在皮下，也相当于我们吃了很多的脂肪。

平时我们应该注意每天吃的食盐应该＜6g，也就是玻璃的啤酒瓶子去掉塑料软垫装满就是6g，尽量不吃或者少吃油炸或者动物内脏等油腻性食物，不吃糖果或者甜品，注意控制能量的摄入。

注意戒烟酒、如果有动脉粥样硬化按时口服阿司匹林＋他汀类药物、保证充足的睡眠、保持良好的心态、保证体重指数BMI＜24、注意保暖等。

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

十一假期结束以后，我们北方的气温迅速下降，尤其是今日最为寒冷，今早打车前往医院的路上，我已经看不到身着单衣的年轻人了，包括我这个老头子，都是棉服加秋裤的配置。

秋冬季节的气温相对较低，简单来说就是冷，但我们的血管与冷没有直接关系，更多的是温度突然降低的温差刺激，哪怕是在炎热的夏天，如果心脑血管疾病患者突然进入一个冷气较足的房间，依然可能因为突变得温度而发生危险。

而秋冬季节的外界温度较低，患者一旦从室内来到室外，就需要承受这种低温的刺激，这种刺激首先影响的是交感神经，而非常人以为的血管，交感神经受到低温的刺激会进入一种应激状态，使茶酚胺类物质分泌速度增加，诱发体内血管发生痉挛，这种痉挛作用于整个血管，血管的整体发生痉挛，内部空间会变小，患者的血管原本就存在斑块血栓，血液就已经严重受阻了，这时候在因为血管的痉挛，就等于是火上浇油，患者很容易突发不良事件，出现生命危险。

一、注意保暖御寒

1，外出穿戴齐全

头上戴帽子、脖子戴围巾，患者除了正常的衣着外，需要着重头部和颈部的保暖工作，头面部与外界接触的时间和面积是最大的，时间长了很容易起到连锁反应；而颈部处于脑部和躯体的连接中枢，神经、血管密布，属于“兵家必争之地”，而且还常常被人所忽略，建议戴上围巾再出门活动。

2，夜晚起身请添衣

夜晚的气温是最低的，而被子里是最暖和的，如果患者在半夜存在尿意或口渴时，一旦突然离开被子，可能会因为骤变的温度而发生危险，建议起身前，先添加衣服，缓慢起身。

二、注意随时补水

秋冬季节虽然气温较低，但实际上非常干燥，人体通过皮肤被蒸发的水分在600毫升以上，一旦身体发生缺水现象，就会使血液粘稠度增加，出现血液循环障碍，尤其是夜晚熟睡时，身体还会出汗，造成水分丢失，所以建议患者多喝水，特别是睡前喝水。

三、注意适量活动

天气冷了，连动物都冬眠不愿活动，人类其实也是动物的一种，这是一种生存的本能，在寒冷的环境下，需要保证足够多的热量维持体温，这种热量需要靠身体中的能量维持，自然会本能的避免减少热量损失，但对于心脑血管疾病患者来说，经常不运动，会使自身新陈代谢速度下降，加速血管的堵塞，所以建议患者坚持适量运动，宜在中午气温较高时活动，注意保暖。

四、注意监控备药

作为心脑血管疾病高发期，患者的各项指标都可能发生变化，比如说血压、血糖等，如果没有及时发现，很可能会发生危险，所以建议定期监测，以便调整药物；另外患者应该随身携带急救类药物，比如说硝酸甘油、速效救心丸等，一旦发生异常现象，请立即服药求救。

心脑血管疾病患者在任何季节的应对，其实都一样，只是需要更加细心、小心，凡事三思而后行。

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

秋冬是心脑血管疾病高发的季节，早预防早养护是应对的最好措施。

首先，让我们来看一下导致血管堵塞的原因有哪些：

1、生活习惯

包括饮食习惯、肥胖、嗜烟嗜酒、缺乏体力活动等。

2、相关疾病

高血压、高血脂、高血糖、动脉狭窄等疾病都是导致血管堵塞的潜在因素。

3、遗传因素

直系亲属中有相关病史的。

知道了原因，对应的预防措施顺理成章就出来了:

1、养成健康的生活方式

合理饮食

低盐：世界卫生组织建议每人每日摄入低于6克的钠盐。

低脂肪：脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，前者有害，后者有益。我们应该降低前者在我们饮食中所占的比例，后者包括深海鱼油，可以适当吃一些。

多植物：多吃水果蔬菜，蔬菜可以选择像芹菜这类粗纤维的，最好隔一段时间吃一次，把胃肠道清理一下，起到“排毒”的作用。主食可以增加玉米、高粱等五谷杂粮所占的比例。

优质蛋白：不能一味吃素，要注重营养均衡，优质蛋白质来源包括低脂乳产品、鸡蛋、鱼类、禽类。

适量的体力活动

戒除不良的嗜好

保持积极乐观的心态

多参加老龄团体的交流与活动，有问题时寻求心理咨询师的援助。

2、疾病早预防早治疗

高血压

治疗方案：生活习惯调整加药物治疗

血压水平：血压小于140/90mmHg，糖尿病人低一些130/80mmHg。

高血脂

除上文提到的合理膳食适当活动积极治疗外，注意一点：有糖尿病的患者，在治疗高血脂时，建议选择他汀类药物。

3、直系亲属中，有血管栓塞的，应早早预防起来。

其实不仅仅是秋冬，好的习惯应该一直坚持下去。