不吃药，如何才能降血压？

不吃药，把血压降下来，控制血压平稳达标，是很多朋友的理想。也确实有一些朋友通过严格的自律，做到了不吃药而通过生活调理的方式降血压，但需要指出的是，控制血压，不吃药不是目的，最重要的还是控制血压达标，如果不管血压多高，都坚持不吃药，那就属于本末倒置，最终可能的结果就是“得不偿失”。对于高血压患者来说，不管吃药，还是不吃药，坚持健康良好的生活方式，都是控制血压的重要方面，今天就来为大家介绍一下，高血压生活辅助控制方面的那些事儿。

通常说来，对于血压水平处于1级高血压水平，即血压水平不超过160/100的轻度高血压的情况，同时身体有没有其他心血管疾病风险因素，如糖尿病，高血脂等，通过身体检查，也没有肾脏问题，眼底问题等高血压靶向器官损害的情况下，可以考虑先不服用药物来控制血压。

不服药控制不等于不控制，想要把这个轻度的高血压降下来，也往往需要改掉生活上的很多不良习惯，严格自律，并坚持一直做到。其实这种严格自控的生活调理难度，比坚持服用降压药的难度要高的多，因此，能够做到严格自律的高血压朋友，我都为您点赞。

上面谈到的是通常的情况，当然也不排除有些朋友，血压高于这个值，或者不符合我们谈到的推荐的先不服药的情况，通过严格自律，血压也有了明显的下降，甚至也会达标的情况，但这种个例不值得推广和提倡，每个人的情况各不相同，如果您真的能够通过健康的生活方式保持，把2级高血压降到140/90以下，当然是很好的，但这种做法并不具有普适性，大家也千万不要把个例当成规律，适合的才是最好的，适合别人的，不一定适合您的个人情况。

如果属于可以先不吃药的情况，那就要对自己狠一点，在生活上进行严格自律，具体的有助于控制血压的良好生活方式包括——

1. 低盐饮食，控制盐的摄入量，对于控制高血压，特别是盐敏感性高血压的情况，非常有益。

2. 膳食结构调整，光低盐饮食，还是远远不够的，高血压患者在饮食结构上，也要注意健康和均衡，多吃新鲜的水果蔬菜，特别是富含钾的果蔬，如香蕉、西蓝花等，多吃五谷杂粮，适量吃一些坚果，豆类，奶制品，控制不要暴饮暴食，做好适量均衡营养的膳食，对于血压的调节都是非常有益的。

3. 控制体重，膳食调整也是协助控制体重的重要方面，对于有肥胖问题的高血压患者，如果体重能够控制下来，特别是改善好腹部肥胖的问题，血压水平也会有所下降。

4. 坚持运动锻炼，选择适合自己运动强度的运动，坚持运动，对于改善心肺功能，辅助控制血压，减少心血管疾病风险，都有着非常重要的作用。

5. 戒烟限酒，吸烟是心血管疾病风险评估的独立风险因素，也是导致血管健康出现问题，血压升高的重要不良习惯，能戒就戒了吧，饮酒也会影响心血管健康，对血压控制也有不良影响，因此，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

6. 保持平和心态，急躁、焦虑、抑郁、紧张、压力等不良情绪，都会传递到身体的交感神经系统，从而导致肾上腺素、血管紧张素等应激激素的分泌增多，从而使血压升高，想要控制好血压，就要学会控制好自己的心态和情绪，乐观平和的心态，是保持血压平稳的心理基础。

7. 保持良好的睡眠，很多中青年朋友，都有单纯低压高的情形出现，之所以出现这样的问题，除了我们前面谈到的这些因素影响以外，还有一点值得注意，那就是熬夜，如果已经确认了有高血压的问题，尽量的避免熬夜，保持良好的作息和休息时间，对于辅助控制血压，也是非常有益的。

如果您要单纯轻度的高血压问题，不妨先从以上这些方面进行有效的生活改善和调节，肯定不是每个人都有全面的坏习惯，但多数情况下，也不是每个人都能够全部做到以上各个方面，因此，针对自己的个人情况，针对性选择几项来进行高血压的生活调理，往往血压都会有不错的调节效果。

有些朋友喜欢“抬杠”，我抽烟喝酒一辈子，血压也不高，怎么解释？您身体素质好，恭喜您，但您来和已有高血压问题的朋友分享这个，到底什么意思呢？还有些朋友说，就知道说“戒烟限酒”，人家谁谁谁抽烟喝酒，九十多了，身体还杠杠的，这些反例我们不需要反驳，但需要指出的是，戒烟限酒确实是减少心血管疾病系统风险的重要方面，如果您实在戒不了，不也是您个人的问题吗，何必这么愤怒呢？有的时候愤怒，只是因为不能做到，做不到就算了，心态平和一点，要不然，您的血压又上去了，您说是不是呢？

不吃药，如何才能降血压？

测量过血压的人都知道，血压有两个值：收缩压和舒张压，也就是我们平常所说的高压和低压，如果在没有使用抗高血压药情况下，凡是收缩压≥140mmHg或舒张压≥ 90mmHg的人，就可以诊断为高血压。这个血压值并不是测量一次就可以确定的，而是要在非连续性的三天内分别测量三次，如果这三次都高于正常标准就可以诊断了。

血压升高有原发性也有继发性，如果是继发性高血压那就要治疗原发疾病了。平常我们说的高血压绝大部分都是原发性高血压，除了药物治疗以外，可以使高血压下降的因素还是很多的，比如减少钠的摄入可以使血压下降2~8mmHg；长期坚持规律运动可以使血压下降4~9mmHg；合理膳食也是可以使血压下降的，有一种饮食模式叫做DASH饮食，它是目前全球公认的可以降低血压的最佳饮食模式，这种饮食方案的大致结构是吃全谷物、大量新鲜蔬菜和水果、喝脱脂或低脂牛奶、吃瘦肉、多吃坚果和大豆制品、用橄榄油亚麻籽油等好油、少吃钠盐、少加糖，坚持DASH饮食两周就可以使血压下降8~14mmHg；还有减重也可以使血压下降，体重下降10kg可以使血压下降 5~20mmHg；还有限制饮酒、戒烟分别可以使血压下降2~4mmHg。

虽然有这么多好的生活方式可以使血压下降，但是如果是严重高血压或者已经有并发症的患者，或者通过以上方式未能将血压降到理想水平者，还是建议在改变不良生活方式的基础上规范用药治疗。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

不吃药，如何才能降血压？

看见这个问题时，我几乎一瞬间便想起了昨天夜班遇见的一位年轻女性患者。

患者是一位29岁的女性，身材比较肥胖，因为头痛7小时来到急诊。

问她，既然头痛这么厉害，为什么要挨打7个小时之后的凌晨十分才来到医院？

她的回答是：以前每次感冒都能抗过去，没有想到这一次却越来越重。

冬春交替之时，很多感冒患者会有头痛的症状，我差一点被患者带进了沟。

当然，想将我带进沟中的可能性也不大。

因为患者根本就不存在普通感冒的症状，甚至也没有任何流感的症状。

导致患者头痛的原因是高达190/110mmHg的血压！！

问：以前用过降压药吗？

答：没有！

问：以前有过高血压吗？

答：没有！

问：以前有没有测量出现过高血压的情况？

答：每年体检的时候都偏高！

事实上，患者从四年前开始就出现了高血压，几乎都维持在160/100mmHG左右！

只不过是因为患者平日里没有什么明显的症状，所以患者便天真的认为自己没有高血压、没有病！

多巴胺曾经反复说过：没有症状，不代表没有病！

多巴胺也曾经反复说过：任何疾病都有一个量变引起质变的过程，没有任何人会突然无缘无故患病！

几番周折，诊断明确！

但，患者却并不愿意用药，她的理由是：“我减减肥，调整睡眠应该就可以控制了！”。

但，首先提出反对意见的并不是我，而是她的丈夫：“你已经减肥三年了，有效果吗？”。

原来，当年第一次发现血压升高的时候，患者便立志要通过减肥、改变不良生活方式来干预血压。

可惜的是，没过多久，她便又遗忘了高血压，便又恢复了正常人的本性！

总而言之，多巴胺想说的是：

1、通过改变不良生活方式，确实可以起到控制血压的作用，但是你有恒心、有毅力吗？

2、不要认为没有症状就是没有病，等到发病时或许便已经悔之晚矣！

3、降压药不是洪水猛兽，它是救命良药！

4、年轻人高血压，治疗重要，明确病因同样不容忽视！

让更多人了解更多一点！

不吃药，如何才能降血压？

如果是轻度高血压，不一定都需要药物治疗。

对于很多患者而言，改变生活习惯比吃降压药更重要。刚刚发现血压升高的患者，只要血压不超过160/100 mmHg，一般不需要立即应用降压药物，可以首先尝试调整饮食、增加运动、减轻体重、避免酗酒、少吃盐等措施，只要坚持的好，很多患者在两三个月后血压可以恢复正常。否则，则应及时开始用药治疗。

一些人高血压患者因为种种原因不愿接受药物治疗：1. 怕麻烦——等高血压引起冠心病、心梗、脑梗、肾衰后岂不是更麻烦？2. 怕降压药有副作用——只要在医生指导下合理用药，降压药发生副作用的可能性非常小并且是可控的。再者，即便有副作用，也比发生心梗脑梗要好的多吧？3. 想碰碰运气，或许过一段血压能够降下来——除非你按照前文说的去有效改善生活习惯，否则血压只会越来越高；4. 怕吃降压药物有依赖——等发生心梗脑梗后会常年依赖更多种药物！5. 怕花钱——降压药物比治疗心梗脑梗肾衰的药物便宜的多！

不吃药，如何才能降血压？

王医生，我不想吃药，但还想把血压降下来？

王医生告诉您:办法倒是有，但并非适合每一个人。而且降压药并非是降压的唯一方法！

在临床我们也确实能碰到不吃药最终血压恢复正常的朋友。

对于所有高血压朋友，不管是否服用降压药，都必须采用非药物降压手段，那就是健康的生活方式。

健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。

不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。对这部分患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。

良好生活方式的培养是预防一起疾病的基础，不良生活方式的改变是控制疾病的开始。

我们看看最2018年新指南怎么说:

第一、1级高血压

未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物治疗。

啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药。

但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药。 健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。

第二、新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒并戒烟，每天盐的摄入量应<5克。

应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。

不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。对所有高血压患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。

第三、需要有氧运动。 简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 所以，请大家记住了，要运动尽量有氧运动，而且要求血压在160/100mmHg以内开始运动！

尤其是新发1级高血压，坚持有氧运动，说不定血压就正常了。 但不管血压是否能够正常，我们都建议检查有氧运动！

同时，建议控制体重，减少熬夜，规律作息，减少压力，开开心心等等。

所以，不吃药也可以降血压，但必须由前提，必须监测血压，如果不吃药血压不能达标，那么最终还是要配合降压药。

不吃药，如何才能降血压？

高血压可能会导致心脏病发作和中风等危及生命的情况。除了吃药之外，一些健康的生活方式也可以帮助我们降血压，包括减肥、锻炼、健康饮食、少吃盐、戒烟戒酒和减压等。

下面，“问上医”为您详细介绍不吃药降血压的方法，希望能解决你的一些困惑。

体重增加后，血压通常也会增加。超重还会引起睡觉时出现多次呼吸暂停，这会使心脏不规则跳动，血压也会升高。超重的人减重10斤就可以帮助降低血压。

每天运动30分钟，每周至少坚持5天，可以帮助降低血压。降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽或跳舞。但运动时要注意热身，一旦出现不适，请停止运动。

健康饮食可以帮助降低血压，营养专家建议人们：

• 不吃高脂油腻的食物；

• 多吃颜色丰富的水果和蔬菜；

• 多吃全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼和坚果；

• 少喝含糖饮料，少吃含糖食物。

降低血压还需要少吃盐，盐中含有的钠会让身体保留更多的液体，给心脏增加负担，给血管施加更大的压力。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的钠不要超过2300毫克（5.75克盐），而患有高血压的人和中老年人每天摄入的钠不要超过1500毫克（3.75克盐）。

相反，应该多吃含有钾的食物，因为钾可以减缓钠的影响。富含钾的食物包括香蕉、石榴、甜菜和南瓜。

吸烟会破坏血管，使血管硬化，让血压升高。戒烟可以帮助血压恢复正常，还能帮助延长寿命。

少量饮酒可能有益健康，但是大量饮酒会提高血压，还会减少降压药的有效性。美国心脏协会建议，男性将酒精摄入控制在每天2杯以内。女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）、28ml白酒（50度）。

长期压力会导致高血压。如果应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒，那么偶尔出现的压力也会导致高血压。您可以用更健康的方式应对压力，比如：

• 做一些自己喜欢的事情；

• 改变自己的期望，学会接受有些事我们无法改变；

• 想想自己可以控制的问题，并且想办法解决；

• 了解自己的压力源，尽量避开压力源，比如减少与讨厌的人相处的时间；

• 学会放松和享受，每天花15-20分钟来放松和深呼吸。

以上内容由“问上医”整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！