运动能预防糖尿病的发生吗？

运动能预防糖尿病的发生吗？对于这个问题，虽然不能绝对的说：只要坚持运动，糖尿病就不会发生，但是通过合理运动，对于降低糖尿病发生率，改善血糖代谢，都是非常重要和非常有帮助的。

对于糖尿病治疗的“5架马车”中，运动就是其中之一，因此，不管是糖尿病的预防还是治疗，合理运动，都是非常重要的一环。

为什么要预防糖尿病？主要还是我们身体出现了血糖代谢的异常，或者有相关可能导致糖尿病发病风险增加的疾病等。

比如说每年体检，血糖出现持续的升高，出现空腹血糖受损（空腹血糖超过6.2但未超出7.0的水平）的情况；比如说空腹血糖正常，但进行糖负荷实验时，糖负荷后2小时血糖水平超过7.8，但还未超过11.0的情况，这些情况，往往都是糖尿病患者真正被确诊为糖尿病的初期阶段和过度阶段，如果此时不加以重视，也不加以控制，可能用不了几年，甚至用不了多久，就会发展为真正的糖尿病。

还有一些慢性代谢性疾病，会影响血糖的代谢，导致糖尿病的发病风险增加，比如说高尿酸问题，有高尿酸问题的患者，可不要仅仅以为是可能会发作痛风那么简单，高尿酸也会影响身体的胰岛素敏感性，从而影响血糖代谢，导致新发糖尿病的几率增加，除了高尿酸以外，高血压患者也要注意控制好血压，减少高血压导致的糖尿病发病风险。

如果您已经出现了血糖代谢的异常，或者已经出现了相关的一些慢性代谢性疾病，而本来没有坚持运动的习惯，经常久坐，同时身体还存在体重超标甚至肥胖等方面的问题，那么赶紧运动起来吧，你会发现，通过加强运动，调节的不仅仅是您的血糖情况，运动对于您身体的健康获益和改善，是多方面的。

1. 多数血糖代谢出现异常的朋友，在初期都存在胰岛素抵抗的问题，所谓胰岛素抵抗，就是身体的胰岛素分泌是正常的，但身体对于胰岛素分解血糖代谢的敏感性出现了问题，从而导致血糖调节能力下降，血糖水平出现波动的风险增加，而加强运动，合理运动，能够改善人体的胰岛素抵抗，从而改善血糖水平，降低糖尿病风险。

2. 合理的运动可以增强身体骨骼肌细胞对于葡萄糖的利用，加强葡萄糖的分解代谢，减少糖分在血液中的累积，对降低和改善空腹血糖受损、糖耐量异常等问题，都有很好的效果。

3. 运动能够改善机体的整体代谢功能，除了能够促进血糖调节，对于高尿酸、高血脂、高血压等三高问题，也是很好的生活调节方式，而三高问题改善了， 糖尿病的发病风险也会进一步下降。

4. 运动有助于控制体重，对于身体肥胖，又有糖尿病发病风险的朋友，通过合理的运动，可以更好的控制体重，甚至如果在科学的膳食和运动指导下，可以把体重控制到正常范围，控制好肥胖，是改善血糖代谢的重要方面，有的时候，体重下来了，血糖异常的问题也就改善了，甚至正常了。

5. 合理的运动除了可以增强体质，还有有利于释放压力，改善睡眠，对于心情和睡眠的调节，同样是改善身体各方面代谢机能的重要方面，因此，很多时候，心情放松了，睡的也更好了，血糖水平也会跟着降低和改善。

对于如何运动的问题，还是建议大家要结合自身情况，合理安排和调整运动。

一方面运动强度要足够，比如说我们说的走路运动，你每天可能都在走路，在工作上如果需要经常走动，每天走够6000步也并非什么难事，但这样并不算是真正的运动，也起不到锻炼身体，改善血糖代谢的作用，而如果专门抽出时间，控制配速，在一定时间内，快步走完6000步，这样的走路，对于预防糖尿病来说，就是有锻炼作用的，也是很好的运动。

另一方面，对于长期不运动的朋友，也要注意循序渐进。比如说，从来不运动，第一天运动就要跑5公里，这样做是很不明智的做法，不管是运动强度和运动时间，都要合理安排，循序渐进，不要把有氧运动做成了无氧运动，更不要因为超强度运动对身体健康造成危害，无论如何，先动起来，控制好强度，逐渐的增强强度，加大运动量，才能使身体更好的获得锻炼，也能够更好的预防糖尿病。

对于运动强度的把握，通常可以运动时的靶向心率来作为衡量标准，通常对于中青年人，可以把运动的最大心率控制在220减去年龄这样的水平作为最高心率，而靶心率则控制在70~80%最高心率这样的水平即可。

运动强度的把握很重要，而还有一点更重要的，就是坚持！建议预防糖尿病的运动锻炼，每周运动时间应不少于5天，每次锻炼时间不少于30分钟，只有持续的有效的锻炼，才能够真正的起到改善血糖，预防糖尿病的作用，有研究显示，如果运动间隔时间超过3~4天，则运动对于预防糖尿病的积蓄效果就会大大减弱，甚至逐渐丧失。

总而言之，坚持合理运动，是预防糖尿病、减少新发糖尿病风险的好方法，为了血糖健康，也为了身体的整体健康，赶快运动起来吧。

运动能预防糖尿病的发生吗？

运动，可以增加身体免疫力，提高身体肌能，增强抵抗力，增强体魄，从而能够预防大多数疾病的发生或者帮助患者早日康复。对于糖尿病患者，运动是必不可少的。运动可以达到预防糖尿病的效果，但是不仅仅靠运动就能预防糖尿病，还要在饮食和作息时间上下功夫。保持良好的饮食习惯，少糖少盐少调料，多吃粗粮多喝水，早睡早起。

肥胖，高血压，高血脂等也是引起糖尿病的高危因素，而预防和控制这些疾病的最好方法就是运动，所以说，运动有利于健康。

那么，具体要怎么运动呢？最好就是做有氧运动。有氧运动就是动作较为舒缓，持续时间长，运动中能够增强人体对氧气的吸收和呼吸循环，从而使身体增加耗氧量，有助于改善呼吸和心血管系统功能。有氧运动有很多种，比如，慢跑，快走，游泳，爬山，骑自行车，做体操，做家务等都是有氧运动。

保持运动，可以有效预防糖尿病的发生。但是，并不只是靠运动就可以预防糖尿病，还需要管住嘴。平时少吃糖多喝水，重口味的食物要少吃，酱料多的食物也要少吃，多吃水果代替喝果汁饮料等等，养成健康的饮食习惯。还要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，坚持运动，烟酒少碰，定期体检，自我监测血压糖，学会放松，排解压力，保持一颗热爱生活的平常心。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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运动能预防糖尿病的发生吗？

2型糖尿病患者的运动是治疗计划的重要组成部分。如果糖尿病患者在整个病程中保持适当的运动，你将能够更好地控制糖尿病并将血糖水平保持在正确的范围内。控制血糖水平对于预防神经病变和肾脏疾病等长期并发症至关重要。

糖尿病患者运动的好处：

运动有很多好处，但最大的一点就是它可以更容易地控制血糖水平。患有2型糖尿病的患者血液中的葡萄糖过多，或者是因为他们的身体没有足够的胰岛素来处理它，或者因为他们的身体产生了胰岛素抵抗，糖尿病患者运动具有一下的几点好处。

好处一，降低血糖

在任何一种情况下，运动都可以降低血液中的葡萄糖。运动时，肌肉利用葡萄糖的方式并不需要胰岛素的帮助。换句话说，当你运动时，就是肌肉消耗葡萄糖的过程，可以直接降低血糖。

好处二，减轻胰岛素抵抗

如果糖尿病患者是胰岛素抵抗导致的，因为胰岛素即使足够，但是细胞对它已经没有了反应，血糖就降不下来。运动过程中会降低细胞对胰岛素的抵抗性，从而让细胞可以更好的利用和转化葡萄糖。

好处三，预防并发症

运动还可以帮助2型糖尿病患者避免长期并发症，尤其是心脏病。患有糖尿病的人容易发生动脉硬化，这可能导致心脏病发作。运动有助于保持心脏健康和强壮。此外，运动可以帮助保持良好的胆固醇水平，有助于避免动脉硬化。

虽然运动几乎适合每个糖尿病患者，但是如果你的腿部有伤，那么是不建议进行运动的，又或者你现在处于严重的糖尿病并发症发生期，也是不建议进行运动的，要想进行运动，你还必须保证血糖的平稳，无论是运动前还是运动后。

运动能预防糖尿病的发生吗？

运动可以预防糖尿病的发生，而且当糖尿病发作之后，运动是有益于控制血糖的。

糖尿病患者的科学运动方式是这样的：

1、必须在专业医护指导下选择适合自己的运动形式，运动强度不能过大，不能逞能，也不能运动量过小。

2、必须坚持循序渐进的原则，不能一蹴而就，要遵循运动的科学和规律。

3、第三要运动前做好准备热身，在运动过程中要注意身体的感受，时时看到自己的变化，运动后要注意检查脚部，并监测血糖的变化。

4、不能把运动神化。运动期间，注意饮食和药物的调整，既要监测血糖，确保血糖平稳达标，还要适时根据它的动态变化做出运动方案的改变。

5、一些以前喜欢旅游的糖友，得了糖尿病之后，放弃了旅游的想法，这就是因噎废食。

如果血糖平稳之后是可以外出旅行的，这点是支持的，但是要注意另外一点：要结伴而行，而且随身携带相关药物及注射工具，你的足部防护是关键的一点，要时刻关照。

运动能预防糖尿病的发生吗？

糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%以上的2型糖尿病患者和肥胖及缺乏运动有关。进行规律运动者，患糖尿病风险可以降低15%-60%。对于糖尿病前期和糖尿病患者，推荐进行有氧运动，每周至少5次，每次不小于30min；每周2次中、高度运动，每次不小于20min，有氧运动可以更好的消耗葡萄糖、动员脂肪，推荐的运动处方为：慢跑、爬山、游泳、太极、骑车、快走。

有氧运动的好处

1、有氧运动可以有效增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

2、增加肌肉对葡萄糖的利用，显著改善血糖异常。

3、促进血液循环，增加心脏功能和肺功能。

4、可以减轻体重，有效控制肥胖。

5、可以降低血胆固粗和甘油三酯水平，是治疗脂肪肝的最佳方式。

6、减少心脑血管疾病的发生。

7、可以缓解精神紧张，有效改善睡眠。