轻度高血压可以不吃药吗？锻炼和食疗可以吗？

轻度高血压可以不吃药吗？这个问题无法一概而论，但有一点需要明确的是，即使不吃药，也并不代表不用做其他方面的干预，轻度高血压患者，想要控制好血压水平，多注意生活上的调理干预是很重要的。

先来说下轻度高血压的概念，通常我们把两次以上诊室测量血压超过140/90mmhg的情况，可以确诊为高血压，如果是家庭血压计测量，考虑到测量误差等问题，一般如果多次测量的平均值超过135/85，就可以确诊为高血压。对于确诊高血压的朋友，如果血压值虽然超标，但一般不会超过160/100这个数值，那么通常这种高血压的情况，成为一级高血压，我们也可以叫做轻度的高血压。

轻度的高血压往往感觉轻微，很多朋友也完全没有不适感觉，但没感觉并不代表高血压不会带来身体健康损害，跟不代表不用干预控制。如果您查出有轻度高血压的问题，是否要用药，还应该评估身体其他方面的健康情况。

举个例子，如果是单纯的轻度高血压，没有心血管疾病、有没有高血压带来的靶向器官损害，如肾脏问题、眼底问题等，这种情况下，是可以考虑先不服药的，但是正如我们前面谈到的，不吃药的前提是，要做好生活控制干预。

再举个例子，如果轻度的高血压，但同时伴有糖尿病问题，或者是高血压带来的靶向器官问题，或者明确有心血管疾病问题，这种情况下，即使是轻度的高血压，也应该立即启动药物治疗干预，最好把血压控制到140/90以下，而如果能够控制到130/80则更佳。

对于我们前面谈的第一种情况，单纯轻度高血压的情况，可以考虑先不服用降压药，但生活上一些影响血压的不良生活习惯，却应该针对性的进行改善了，其实对于经常定期测量血压的朋友，在血压超出120/80的标准值，处于正常血压高值时，生活上的调理干预就应该开始了，高血压的生活调理越早进行，高血压的出现往往会延迟，真正确诊高血压后，也更容易把血压平稳控制下来。

高血压的生活干预包括几个方面，一是饮食方面，低盐饮食是基础，特别是盐敏感性高血压患者，控盐对于血压的控制作用更明显，我国盐敏感性高血压患者的比例大，因此更要注意低盐饮食的控制。除了低盐饮食，高血压患者如果日常有过食油腻，饮食结构不合理的情况下，也要注意调整饮食结构，一般推荐还是多吃杂粮、水果、蔬菜，豆类和坚果适量吃，肉类少量吃，限制饮酒。总之保持健康均衡的饮食，有助于高血压的调理控制。

除了饮食方面以外，控制体重也是很重要的一点，肥胖除了会造成血脂、血糖血尿酸等代谢问题外，对于高血压也是一个高危因素，把体重控制下来，改善新陈代谢能力，也有助于降血压。

对于经常久坐，不爱运动的朋友，加强和坚持运动也是很重要的方面，锻炼能够改善心脏搏动能力，有助血管弹性保持，这些方面，对于血压都是很好的调节作用，也能够有效的减少心血管疾病风险。一般建议每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度运动，有氧运动，抗阻运动，对于血压的调节都有很好的作用。

心理状态的调节也很重要，很多单纯低压高的中青年朋友，很多都是因为生活工作压力大，长期处于紧张、焦虑情绪的影响下造成的，这些不良的情绪会影响交感神经，导致交感神经活性增强导致的血管紧张，导致血压的升高，因此，很多时候，想开点，控制自己的不良情绪，对于血压的调节效果显著。

除了上述几个方面以外，吸烟的朋友应该注意戒烟，戒烟能够明确的降低血压，是控制血压的重要方面，如果有熬夜习惯的朋友，也要注意避免熬夜，保持良好作息，这些方面都是调节轻度高血压的重要方面，如果能够针对性的进行调理控制，很多时候，血压回到140/90以下的达标值，也是完全可能的，但如果通过3个月左右的生活调理，血压仍然降不下来，那么该服药控制，还是应该服药控制。

轻度高血压可以不吃药吗？锻炼和食疗可以吗？

根据已有的研究和指南意见，我们建议对新诊断的原发性高血压，如血压水平不超过160/100mmHg，且未合并有糖尿病、高血脂、冠心病、脑卒中等基础疾病的患者，可先进行生活方式的干预（包括饮食、运动风），最多进行三个月，如血压水平可长期控制达标，则可以不服用降压药物，但如果血压仍高，则必须开始药物治疗。所以说，轻度高血压，如果满足上述标准，是可以仅通过生活方式干预来控制血压的。 高血压是我们面临的主要健康问题，保守估计我国至少有3亿人群存在高血压。高血压重在预防、早期发现、早期处理，我们要重视高血压的防治，建议在医生指导下进行正规诊治。高血压包括原发性和继发性两大类，其中继发性高血压病因明确，积极治疗基础病后血压常可恢复正常，一般不需要长期服用降压药物；而原发性高血压占所有高血压的90%以上，其具体发生机制不明，绝大多数需要长期的药物治疗，但也有极少部分（见前文）可通过生活方式干预来控制血压。 原发性高血压患者要从日常生活中做起，良好的生活习惯对于病情控制十分重要，建议大家应注意：①合理饮食，以低盐饮食为主，每日食盐摄入量不宜超过6g，最好不超过3g；②严格戒烟、限制饮酒，不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒；③适当规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，不可强求；④保持良好的心态和规律的作息，避免劳累、熬夜、焦虑、暴怒等；⑤控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）注意减肥。绝大多数的原发性高血压一经诊断即需要长期药物治疗，建议大家在医生指导下充分评估病情后进行将血压药物治疗。药物治疗优选长效制剂、应个体化用药，以长期稳定控制血压达标。大家切勿偏听偏信、以免贻误病情，造成不可挽回的后果。感谢阅读，本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，版权所有，转载务必注明出处。

轻度高血压可以不吃药吗？锻炼和食疗可以吗？

那要看具体情况。

因为我们发现高血压时，不一定就能确定是新近发生的还是早先就发生了，也许是已经发生了很久而自己不知道。所以，尽管是轻度高血压，也要进行有关的检查和评估，看看有没有伴随的疾病和靶器官（心脏、脑、肾脏、外周血管）损害等，有时也得排除一些继发因素如肾脏疾病、睡眠呼吸暂停低通气综合征等。根据检查诊断的结果，确定是否只是先给予生活方式干预、还是就开始药物治疗（当然也要生活方式干预了）。

如果排除继发因素，没有合并临床情况，没有靶器官损害，只是单纯的血压轻度升高（一级高血压，血压在140-159/90-99mmHg），可以先采用生活方式干预：控制饮食，限盐、戒烟限酒、适度运动，减轻体重，起居有序，舒缓压力、改善精神情绪等。这样观察2～3个月，如果血压降到正常了，那就可以继续保持，继续监测血压，暂时不用药物降压。如果血压仍降不到正常，那就要开始药物降压治疗（生活方式干预也要继续哟）。

如果发现高血压后，检查发现已经合并有高血压相关的临床疾病或者发现靶器官损害，比如已经有心脏的肥大、心功能损害，或者有了微量白蛋白尿或者肾功能减退，或者有了动脉粥样硬化狭窄，那尽管是轻度高血压，也不要等了，就开始药物治疗。

锻炼和食疗对于高血压防治是有效果的。

运动锻炼，可以增加能量消耗、减轻体重，有利于改善糖脂代谢，当然也有利于降低血压。坚持每周3-5次、每次30分钟的有氧运动，大约可以降低收缩压4-9mmHg。而按照合理膳食的方法控制饮食，也可以降低血压收缩压8～14mmHg。

胖人减体重可以降压。一项近2万名北京近郊成年人的调查显示，高血压的发病率及发病风险是随着与体重（质量）指数（BMI）增大而增加的。有研究发现，体重指数每升高1kg/m2，血压就增加1.47/1.13mmHg。国外研究的结果也是一致，他们发现的是，体重每降低1kg，血压降低1.05/0.92mmHg。所以，胖人减体重是可以降低血压的。

还有，限盐降压。高血压患者中盐敏感者居多，即使非盐敏感者，盐吃多了血压也会升高。我国调查发现，如果饮食中每天增加2克钠盐，血压就会升高2.0/1.2mmHg。而限盐可以明显减少心血管病的发病和死亡。英国的研究也发现，居民食盐每天减少了1.4克，血压下降了2.7mmHg / 1.1mmHg，所以，限盐也是有效的降血压方法。

因此，生活方式干预是降压治疗的一个重要方面，无论吃不吃降压药都要坚持。

【体重（质量）指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2】

（图片来源于网络）

轻度高血压可以不吃药吗？锻炼和食疗可以吗？

高血压是中老年人常见的慢性疾病。诊断高血压以后，应结合自身情况制定个体化治疗方案。那么，轻度高血压患者不服用降压药，仅通过锻炼与食疗能降血压吗？接下来，医学莘将为您解析。

当血压三次非同日高于140/90mmHg时应诊断为高血压。诊断高血压以后，根据血压升高的水平，又分为轻、中、重度高血压。其中，轻度高血压为血压低于160/100mmHg的患者，由于轻度高血压患者血压升高幅度较小，心、脑、肾、视网膜等靶器官损害较轻，故通常可通过非药物治疗控制血压，即锻炼与食疗。

• 食疗主要为限制钠盐摄入，每日钠盐不超过6g，最佳标准为不超过3g；多吃杂粮，少吃精米白面；多吃蔬菜水果，限制烟酒摄入。
• 锻炼方式主要为中等强度有氧运动，如慢走、快跑、骑车、游泳、打太极等，运动时最快心率不超过（170-年龄），每日运动半小时。

通过锻炼与食疗，可控制引起血压升高的危险因素，改善心肺功能，降低血压，经过3-6月的锻炼与食疗，轻度高血压患者的血压有望降至140/90mmHg以下。部分中老年高血压患者虽然处于轻度高血压阶段，但病程较长，血压波动大，可能已经发生了靶器官损害或临床并发症，因此，建议病程较长的轻度高血压患者筛查有无靶器官损害或临床并发症，如有，应在锻炼与食疗的基础上给予降压药控制血压；其次，如果合并糖尿病，由于糖尿病与高血压会协同损害心脑血管、肾脏、视网膜，故也应给予药物控制血压，降至130/80mmHg以下，以减少靶器官损害；此外，轻度高血压患者若合并多项心血管危险因素，如腹型肥胖、血脂异常、吸烟等，也应给予药物降血压。

需要注意的是，轻度高血压患者经食疗与锻炼降血压，若经数月仍疗效欠佳，也应给予药物控制血压。

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轻度高血压可以不吃药吗？锻炼和食疗可以吗？

作为心血管医生，每天所看的疾病，高血压肯定是第一位。

我们在临床遇到轻度高血压，也不建议患者吃降压药，先锻炼和食疗来控制。但轻度高血、锻炼、食疗都是有讲究的。

第一、轻度高血压

首先血压必须低于160/100mmHg，但我们不仅仅看血压数值，还必须是初次发现的高血压，不能说都发现半年以上了，血压还不正常，还建议锻炼和食疗。

其次，还必须没有合并心脑肾等疾病，不能说已经冠心病、脑梗死、心衰、肾衰了还让锻炼食疗来控制血压，这种情况要第一时间应用降压药。

第二、锻炼

锻炼不是说只要出汗就行，首先是有氧运动，其次必须是坚持不懈的有氧运动，每次不少于三十分钟。

只有长期的每次持续时间的有氧运动才对心肺功能有好处；才能有效的燃烧脂肪，控制体重，才对控制血压有意义。

慢跑、游泳、骑车等等都是有氧运动。

第三、食疗

所谓的食疗，并不是某些食物直接降血压，目前没有直接能够降低血压的食物。

食疗是一种低盐高钾的饮食理念和饮食习惯，每天吃饭口淡一点，盐重的菜少吃几口，对吃蔬菜，水果；少油，少脂，少糖，戒烟，戒酒。

这样的轻度高血压，经过这样的锻炼和健康饮食，观察3-6个月，如果血压能够恢复正常，那就继续坚持。如果血压未达标，就要开始服用降压药，同时继续坚持有氧运动和健康饮食！

轻度高血压可以不吃药吗？锻炼和食疗可以吗？

回答这个问题之前，我们先来看这样一件事：一条路原来通行很通畅，最近时不时地会发生堵车，经过调查发现堵车的原因主要有两个：

• 道路两旁有人摆起了小摊，占道经营影响了通行

• 新增了很多车辆，车流量比以前大了很多

针对这样的情况，为了避免堵车的发生，需要采取的措施是：取缔非法占道经营，单双号限行减少车流量，道路便恢复了以往的通畅。

其实，高血压的发生也是如此，由于血管上有脂肪沉积导致了血管狭窄，增大了血流时的阻力，血压便会升高；血液中脂肪等成分含量增加，使血流变的粘稠而影响了顺畅的流动，也造成了血压的升高。

解决的办法同样需要：一是减少脂肪在血管上的沉积，可以通过加强运动锻炼增强血管的收缩功能，收缩功能越好，不仅弹性越强且也不容易积存脂肪；二是通过合理的饮食，减少血液中存在更多多余的成分，减少血液总量且避免过于粘稠，都有助于血压的下降。

当然这样做能取得效果的前提是：血管还没有受到严重的破坏，没有导致周围组织器官发生严重的病变，医学上称为没有靶器官的损害；同时机体的各项代谢机能还没有发生严重紊乱，通过运动和饮食能改善与调整紊乱的代谢，否则就需要降压药等药物的帮助了。

因此，当明确诊断为高血压时，首先要评估是否已经发生了严重的靶器官损害，如果还没有这些严重情况发生，首先要采取的措施就是运动锻炼加饮食控制的生活方式干预治疗，经3-6个月后如果血压仍然不能降到正常，就需要及时服用降压来降血压了。

• 运动锻炼的主要方法：每天坚持30分钟以上的有氧运动，简单地说就是运动时要出汗，且持续30分钟；同时要戒除烟酒，按时作息不熬夜。

• 饮食控制的主要措施：限制盐的摄入量，每天不超过一啤酒瓶盖；少吃油腻食物，炒菜油控制在半两以内，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是绿色蔬菜；主食量也要有所限制，每天以4-6两为宜。

最后再来了解一下，什么样的高血压可以看作是轻度高血压：高于140/90mmHg而小于160/100mmHg。

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