坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？

坚持走路一年多，血压还是降不下去？这是再正常不过的事情了。虽然我们常说快步走锻炼对于控制血压有益，但并不代表坚持走路锻炼，就一定能够将血压降下来，高血压的控制是一个系统的管理过程，光靠一种方式来降血压，是不可取的。

首先纠正一个误区，很多朋友认为，走路锻炼，只要步数有了，就算是锻炼的，但并非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的锻炼，有效的锻炼应该以心率上升，呼吸急促，身体出汗等方面来指征，这样才能使心肺功能得到有效的锻炼，身体的代谢功能和免疫力得到提升，对于高血压患者的健康获益也会更大。

快步走路锻炼对于高血压患者特别适合，为什么呢？因为简便易行，又容易控制运动量，对于原先不喜欢锻炼的朋友，快步走的方式是逐渐提升运动量的最佳方式之一，快步走锻炼过程中，可以根据自己的身体状况，调整配速，控制运动量，达到心跳加快，微微气喘，身体出汗的效果最好，这种强度的运动锻炼，属于中等强度的锻炼，每周如果能坚持至少5次快步走锻炼，每次40~50分钟左右，对于高血压的控制是非常有帮助的。

一般建议进行快步走运动时，选择配速在8分30秒到9分30秒每公里为宜，完成约6000步的步行，大约需要40~45分钟左右为宜，随着锻炼时间的延长，身体素质的提高，逐渐的提高配速，进一步的加强运动锻炼的强度，也是可以的。

研究数据表明，长期坚持的运动锻炼，能够使血压降低4~9mmhg的范围，当然这个数值只是平均值，有的朋友效果更明显些，有的朋友可能血压下降并不明显，这都是正常的。

对于中重度高血压的朋友，单靠运动锻炼很难将血压控制理想，因此除了要加强锻炼以外，合理服用药物调控血压是非常有必要的。对于初级高血压的朋友，如果通过运动锻炼，对于高血压的调控效果不理想，那么不妨问一下自己这样几个问题：

1. 您除了运动锻炼以外，还坚持低盐饮食了吗？

2. 有没有进行有效的锻炼，同时还饮食加锻炼控制体重？

3. 戒烟限酒，您做到了吗？

4. 锻炼的同时，有没有让自己保持良好的作息？

5. 是否仍然生活感觉压力大，经常焦虑抑郁？

上述这几个方面，是高血压生活调理，除了锻炼以外的其他几个重要因素，对于高血压的生活调理，很多时候，注意锻炼当然是很好的，但是其他这几个方面也不容忽视，如果这些方面都很注意，已经做到了，其他还有遗传因素，身体其他疾病因素，年龄因素等多个因素影响着血压值，对于通过严格的生活方式干预，仍然无法将血压控制理想的高血压患者，建议还是要选择合理的降压药物来控制血压最好。

坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？

首先，坚持锻炼是对的，不管以后是否加用降压药物，这个锻炼的做法应该保持。至于为什么坚持走路一年，血压还降不下来，问题的重点是基础血压是多少，如果基础血压过高的确是降不到正常值的。

高血压患者，不管是否应用降压药，改变不良生活方式都是高血压治疗的基础，具体要求是“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平”。特别是对于初发的高血压病，如果收缩压<160mmHg，且舒张压<100mmHg，且未合并冠心病、糖尿病、心衰等疾病的患者，可通过上述单纯上述生活方式改善三个月，具体的运动要求是进行中等强度的规律运动，每次半小时，每周至少5次，可使血压下降4~9mmHg。所以对于提出“坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？”问题的朋友，首先是基础血压是多少，如果基础血压过高，如收缩压>160mmHg，舒张压>100mmHg，那的确是血压降不到正常的。其次不知道这个走路的强度和规律是怎样，是否坚持每次锻炼半小时，每周五次之上的中等强度锻炼？另外，运动锻炼一般仅能使血压下降4~9mmHg，不知道是否结合限盐等饮食控制，控制体重，戒烟限酒等生活方式的改善。

最后，其实高血压病患者一般原则上都是需要用药物治疗的，如果经过三个月的单纯生活方式改善血压无下降，就应该加用降压药了，而不是一年了还是只靠锻炼降压。但服用降压药后，不良生活方式的改变仍需坚持，与降压药物联合，可起到事半功倍的作用。

坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？

哈哈😄！挺有意思一个问题，坚持走路一年！

那以前不走路吗？

我们绝大多数人都坚持走路吧，可是这并没有阻止我们目前有2.7亿高血压患者。

如果走路能降压，大家就会不得高血压了，因为我们每天都在走路。

或许您认为，您现在是快走，运动量比以前大了，血压就应该正常。

当然，运动肯定有利于血压正常，尤其对于新发高血压，高血压一级，级160/100mmHg以内的高血压。指南也推荐可以先不吃降压药，先通过生活方式改变来控制血压。

我们看看最新指南怎么说:

1级高血压，未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物治疗。

健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。

新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应<5克。

应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等，与以前的指南基本一致。

不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。对这部分患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。

对于高血压2级以上，或合并心脑血管疾病或糖尿病，发现高血压就需要药物干预。

所以，走路只是有利于长期的健康，有利于血压的控制，但很难只通过走路来降低血压到正常。

还必须结合其他生活方式的改变，如仍不能正常，大部分都需要药物干预。

坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？

一、坚持走路一年对不对？

首先表明的是，不管你是不是高血压，不管你是不是正在服用降压药物！都需要生活方式的改变！也就是说，对于坚持走路锻炼的情况，无论结果如何，只要强度方式得当，这都是非常可取的！所以，坚持走路是对的，还希望你坚持走下去！

二、走路坚持就可以血压正常吗？

当然不是这样的！如果是这样，医生就不需要开药了，都开个出处方让患者走路去！走路运动坚持下去，没有高血压的可以减少高血压的发生概率！有高血压的，坚持走路可以减少高血压并发症，而且可以增加高血压控制达标率！所以，无论有没有高血压，走下去都有好处！但走路坚持不是血压正常的必要条件！

三、除了走路坚持，还需要坚持哪些？

除了坚持走路以外，还需要坚持服药，把血压控制正常！还需要坚持戒除不良习惯，控制体重，避免情绪障碍等情况，才能尽可能的减少高血压的并发症！

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坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？

我是心血管内科医生亮哥，首先要为您的坚持点个赞，也要为您重视高血压点个赞。步行是人类最佳的运动方式，也是最安全、最柔和、最宜高血压患者的运动方式，进行轻松、有节奏的步行，能改善全身供氧情况，放松紧张的神经，促进血液循环，缓解血管痉挛，从而促进血压下降，稳定血压，此外步行还有助于加速体内脂肪的消耗，降脂降糖，不能促进睡眠，提高免疫力。

回过头来我们再看看您的问题，走路一年了，为什么血压还降不下去呢?

首先明确一点积极的有氧运动是可以降低血压的，每天30-40分钟的有氧运动可使血压下降,更重要的是稳定血压，所以肯定是有效果的，我认为您说的血压降不下去，可能是没有达到您的预期值，同时想要告诉您，这只是积极降压的一部分，如果您的血压已经超过160/100mmHg,建议您要服用药物才可以，这种血压单纯通过运动是无法达到预期目标的。

再有需要提醒您的是您走路走对了吗？是不是做了无用功呢？其实走路也有讲究的！

步行方法：

步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏，摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

步行速度：

每天6000步，约4公里。

步行时间：

一天1-2次，每次30分钟，以早饭30分钟后以及晚饭后30分钟后进行较好，也可根据自己身体状况。

当然是指控制血压、稳定血压的一部分，更多降压、稳压、保护心血管内容，敬请关注我的头条号。有高血压、相关问题，敬请留言！

坚持走路一年了，为什么血压还是降不下去呢？

免责声明：本人所有回答均参考自人民卫生出版社教科书，不构成任何医疗建议，只做医疗信息传播，如有身体不适请于正规医院就诊。本人是神经内科主治医师，擅长脑血管病，帕金森病，神经脱髓鞘病变，疼痛等领域，欢迎大家关注我，了解更多健康知识

首先运动对高血压确实有一定的效果，但并不代表每一个坚持运动的人都能把血压降下来，首先要分析下你的血压的程度，如果血压只是轻度升高，可以通过限制盐摄入，运动等提高身体素质，改善你的血压状况，如果血压达到高血压II/III级，建议在心内科医生指导下正规服用降压药物

其次，还要分析你的高血压类型，有些继发性高血压，必须先治疗原发疾病，如果是原发性高血压，参考第一条

总结如下：高血压病的治疗需要采取综合措施确实能收到事半功倍的效果。运动对高血压病的治疗功效有三个:

一是对轻、中度高血压病的治疗效果最佳, 可明显降低血压;

二是对各级高血压病均有增强降压药物疗效, 减少药物用量之效果;

三是通过调整神经内分泌功能, 改善临床症状, 降低冠心病及脑血管病的危险因素。