日常生活中吃什么能保护血管，避免心血管疾病？

我们经常说，健康的饮食，营养均衡的饮食，能够有益于身体健康，有益于心血管系统的健康，这确实是对的，但是对于这个问题，说的就有点偏颇了，通过健康的饮食调理，“避免”心血管疾病基本是不可能的，但是如果坚持健康的饮食，可以有效的保护血管，尽量的减少心血管疾病的发病风险，还是很有必要的。

对于保护心血管系统的饮食健康问题，给大家几点建议：

1. 低盐饮食：这是老生常谈，却不得不谈。低盐饮食对于高血压患者的血压平稳控制，是很好的饮食习惯。尽量控制食盐的摄入，精确做到6g盐以内可能很难，但尽量的清淡饮食，吃的淡一点，对于血压控制还是很有帮助的。

2. 低脂饮食：低脂饮食不只是有利于血脂的控制，对于控制体重方面也很有意义。同时研究还发现，高脂饮食，特别是摄食红肉，饱和脂肪酸，反式脂肪酸等较多的饮食习惯，也不利于身体的免疫力和肠道菌群健康，控制好血脂和体重，对心血管系统的获益也是很大的。

肉还可以吃，建议吃去皮的禽肉，深海鱼肉等“白肉”，对于高血脂的患者，每周吃两次深海鱼肉，其中富含的DHA和EPA可以有助于调节体内的甘油三酯。鸡蛋也可以吃，很多高血脂高血压患者不敢吃鸡蛋或蛋黄，但实际上，适量的吃鸡蛋可以为身体补充营养，还可以增加饱腹感，减少其他食材的摄入量，有利于体重的控制。高血脂患者，每天吃一到两个鸡蛋是没有问题的。

3. 低糖饮食：所谓的“低糖饮食”，不单是指少吃甜食，对于精米白面等高碳水化合物的食品，也要逐渐的减少比例，可以适量的用杂粮，粗粮带多替代精米白面，而对于喜欢吃甜食的朋友，不妨用水果来替代甜点，是健康又营养的选择。

4. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜热量低，营养高，还富含水溶性的膳食纤维，有助于血脂的调节，对于预防动脉粥样硬化是很健康的食材，因此，应当适量的多吃水果蔬菜，如果可以，尽量减少加工环节，烹饪时，尽量的减少烹饪用油的量，盐也要少加。

5. 注意为身体补水：很多血液粘稠的朋友还有血脂高的朋友，都没有良好的喝水习惯，感到口渴才喝水，是不可取的方法，每天注意补水，少量多次，慢慢饮用，为身体补充充足的水分，有利于身体的废物代谢，也有利于血液及血管的健康。

6. 控制饮酒：别小看了喝酒这件事，长期大量饮酒，会使血管壁失去弹性，甚至会使心肌失去弹性，引起心脏的代偿性增大甚至心衰，小酌怡情，偶尔少喝点酒，是可以的，但不建议长期大量饮酒，对心血管系统危害巨大。

对于具体的吃什么对血管健康好，能够有效的保护血管健康，我想倒不如我们坚持好上述原则，吃的健康，营养，均衡来的更好吧！

日常生活中吃什么能保护血管，避免心血管疾病？

心血管疾病是医院临床上的第一杀手，也是生活当中最为常见的病症，预防心血管疾病，保护心血管健康已经是中老年人晚年生活的必要条件。

具有效数据显示：“我国心血管疾病发病率与死亡率世界第一”、“中老年人心血管形成斑块的几率高达38%”，这些数据明显能够看出，心血管疾病已经逐渐侵蚀了我国人民的健康生活。

其实保护血管只要从两个方面考虑就可以了，第一是提高患者的血液质量，第二是预防血管发生硬化，只要好好的控制这两点，无论是心血管还是脑血管疾病，都将被扼杀在摇篮之中。

1、提高血液质量

血液当中的杂质最多的是过高的血脂和血糖，血液当中过高的杂质会造成几种后果：第一、加速血管硬化。第二、增加血液粘稠度，降低血液质量。第三、血管斑块发生恶化，或者增加斑块形成几率。所以，控制患者血糖和血脂的指标是提高血液质量的重要因素。

2、预防血管发生硬化

网上经常说喝醋可以软化血管、喝红酒可以软化血管，只要是酸的都能软化血管，罗教授在此可以明确的和大家说明“此言论纯属谣言”。软化血管，可以通过简单的健康饮食、适量运动进行控制，其原理是提高血液活性，减少血管壁刺激，降低血压。

患者可以通过规范饮食来简单的调控一下血管情况，预防心血管疾病，但是饮食并不能作为唯一的条件。

首选食物有：

1、粗粮：扁豆、黄豆等谷类食物。

2、水果：苹果、西红柿、梨等维生素C，以及膳食纤维含量过高的食物。

3、蔬菜：山药、大蒜、洋葱、黑木耳等食物。

饮食只是提高血管质量，预防心血管疾病的一个条件，但是绝对不能作为主要控制方式，自律的生活节奏，健康的饮食习惯，合理的药物选择都是手段之一，我们必须多管齐下。

日常生活中吃什么能保护血管，避免心血管疾病？

谢谢邀请。心脑血管疾病在日常生活中属于一种发病率较高的病症，或是高血压，或是动脉硬化，再或是脑出血等病症。心脑血管疾病是各位在生活中应该关注的一类疾病，根据之前的统计数据来看，全球有40％以上的人群死于心脑血管疾病，这种疾病处于疾病当中死亡率的第一位。从我们国家的疾病形势来看，我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，正因为如此，心脑血管疾病值得所有人去关注，更应该从生活实处出发科学保护心脑血管。

提到各种心脑血管疾病，最先匹配的食物中一定会有洋葱，洋葱是一种广受热议的食物，虽然平常，但却让很多人赋予了不平凡的作用。

但是，洋葱可能并没有大家所想的那样神奇，洋葱当中确实含有不少的营养物质，比如说前列腺素（PGA1、PGA2、PGB1、PGE1和PGF1），但前列腺素PGE2、PGI2与TxA2在调节心血管功能和稳态方面有着比较积极的作用，但是洋葱当中所含的各类前列腺素恰巧避开了这些具有一定功能作用的前列腺素，它其中所含的前列腺素并不能参与调解人体活动。

除了前列腺素以外，还有人将软化血管、降血脂的功劳归功于洋葱当中的硫化物，但其实硫化物在动物实验中的确存在对于心脑血管健康的积极作用，但是这仅存在于动物实验，动物和人体并不能一概而论，对于动物直接投放的功效物质的剂量比较大，如果将其等量代换为洋葱，人体根本无法承受，更何谈所谓的作用。

说木耳可以清理血管、降血脂主要是源于之前的一则动物实验“给实验小白鼠喂食黑木耳多糖一段时间之后，出现了加速小鼠体内胆固醇的代谢，明显降低胆固醇和甘油三酯的含量的作用”。

换而言之，黑木耳当中所含的木耳多糖根本没有多少，给实验中动物投放的木耳多糖每天需要达到50—200毫克/千克，而且向动物中投放的功效物质的纯度要比食物高得多。

所以，吃木耳去通血管、预防心脏病并不靠谱，我们日常生活中对于木耳的食用量非常有限，其中的木耳多糖更是不值一提。

这应该是一则经常听说的言论了，红酒的养生理论正是由于软化血管而兴起。

言于具体，说洋葱对心脑血管有益更多是因为其中所含的白藜芦醇，但请您注意，红酒中的白藜芦醇含量非常低，通常只有0.5-10mg/L。想要起到软化血管的效果，一个正常人每天需饮用几百瓶以上的红酒，您各位感觉可以实现？所以靠喝红酒去软化血管并不靠谱。

言说于此，您会发现，靠吃某种食物去软化血管、清除血管当中的垃圾并不靠谱，食物仅仅是食物，虽然含有一些营养物质，但是它并不会起到治病的作用，营养物质的含量很小，很多都不值一提，没有您想的那样神奇。

• 均衡饮食，适当偏向：

每日的饮食应该食物多样，营养素均衡摄入，减少高能量和高脂肪食物的摄入，拒绝食用各种肥肉和荤油，减少奶油、氢化植物油等含有反式脂肪酸的食品，拒绝食用各种含有饱和脂肪酸的食品。

说到具体，主食注意粗细搭配、粗杂搭配，增加膳食纤维物质的摄入量，主食的选择偏向燕麦、玉米、红薯、荞麦、杂豆类等食物。增加蔬菜和水果的摄入量，无论是新鲜维生素C还是纤维素类物质，对于心脑血管有一定的积极作用。

另外，建议在日常饮食中增加深海鱼虾、坚果类等富含不饱和脂肪酸的食物，促进心脑血管健康，起到预防动脉硬化等疾病的作用。

• 吃动平衡，拒绝肥胖：

肥胖是高血脂、动脉硬化等心脑血管疾病的导火索，所以您的生活中必须要有吃必有动，餐食七分饱，每周至少要有5次运动，每一次的运动时间不得少于30分钟，建议选择中高强度的运动。

• 如果有高血压情况，请按医嘱终身服药：

如果您本身患有高血压等基础疾病，请您按时服药，避免病情恶化影响正常的心脑血管功能。

• 戒烟限酒，抛弃所有不健康的生活习惯：

吸烟对于人体来说百害而无一利，对于心脑血管的健康伤害更大，应该严格拒绝。

饮酒之事更是如此，酒精对于血管的刺激很大，容易诱发高血压、动脉硬化等病症，最好可以戒酒，就算喝酒也必须要严格限量。

除了这些以外，生活中建议大家要合理休息，早睡早起，夜间十一点之前尽量入睡，每天睡眠时间不得少于七个小时；多做自己喜欢的事情，或是运动，再或是兴趣爱好，只有心态良好，您的心脑血管才会更加健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

日常生活中吃什么能保护血管，避免心血管疾病？

心脑血管疾病是目前我国居民罹患人数最多，也是危害最大，造成我国居民生活质量下降和生命长度下降的重要危险因素。在我国居民死亡的原因中，心脑血管疾病绝对的占据了头把交椅的位置，所以对于心脑血管疾病的关注程度，也自然而然的成为了大家的焦点。今天咱们就这些问题一起来学习和讨论一下！

一、心脑血管疾病的原因是什么？

如果要查找心脑血管疾病的罪魁祸首，很多人可能会有所耳闻，造成心脑血管疾病的主要原因，是动脉粥样硬化。而所谓的动脉粥样硬化，是动脉血管长期日积月累的一个病理生理过程，主要是指血液中的脂质逐渐沉积于血管内皮，并造成血管损害，导致血管斑块形成、血管狭窄、急性血栓事件发生的一个过程。所以，心脑血管病是动脉粥样硬化的必然结果，也是我们生老病死、新陈代谢的自然规律。

二、吃什么食物可以软化血管？

既然明白了心脑血管疾病的病因，我们很多人都关心，吃真的和心脑血管病，也就是和动脉粥样硬化性疾病有关系吗？当然有关系。而且吃喝动脉粥样硬化性疾病的关系密切，高盐饮食、高脂饮食、高胆固醇饮食、高饱和式脂肪酸饮食、低钾饮食等，都是造成动脉粥样硬化性疾病的重要诱因。所以，如果说吃什么食物可以软化血管，那么我们可以明确的告诉你，低盐食物、高钾食物、低胆固醇食物、低饱和式脂肪酸食物的摄入，可以有效的减少心脑血管病的发生发展。而简单的归纳起来，就是多食果蔬、鱼类、杂粮，增加食物摄入的多样性，可以减少心脑血管疾病的发生。

三、这些食物的量有规律吗？

这个真的还不是有特定的规律，但至少增加果蔬、鱼类、杂粮等的摄入，减少食盐等的摄入，是有明确的证据可以改善生存质量，改善预后的有效饮食方案。在2019年4月《柳叶刀》杂志发表的一项大规模研究就推荐，每日食盐少于6g，杂粮125g以上，水果250g以上，可以有效的减少疾病，增加健康质量。但至于鱼类、果蔬等其他食物的摄入量，没有明确的规定。但有一点可以肯定的是，多食用这些食物，增加食物种类，增加食物摄入的多样性，保证膳食营养的平衡，可以增加我们的健康可能。

看懂了吗？食物的使用，确实可以改善我们的生活质量，生命质量，所以，正确的饮食方法，你我都需要加以注意。关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

日常生活中吃什么能保护血管，避免心血管疾病？

●水产类食物包括鱼、虾、蟹、软体动物和贝壳类等，味道鲜美，营养丰富。鱼的脂肪和肝脏富含维生素 A 和维生素 D；牡蛎等贝壳类食物富含铜和锌；海鱼的碳和氟含量丰富。鱼类食物可降低血压，每日吃30g鱼，可使冠心病的死亡率降低 50%以上。

一般鱼类（包括海鱼和河鱼）的胆固醇含量都不高，鱼类脂肪酸的碳链很长（20～22个碳原子)、不饱和程度很高（5-6个双键），故其降胆固醇作用很强。食用鱼油降低胆固醇有效率为66%，降甘油三酯的有效率为74%。

●海藻类包括海带、昆布、紫菜等一大类海生植物，富含蛋白质、维生素和矿物质，是维持营养均衡和防治冠心病的理想食品。海藻类的许多成分有明显降低血胆固醇和抗凝血作用。

●心血管病患者可适当进食鱼类，适当控制虾、蟹等的进食，不吃鱼子。

●坚果常常被誉为是“最健康的零食”，可分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、秦子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪，有益健康。同时还富含维生素E和B族维生素，矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出。

越来越多的流行病学证明了坚果的益处。常吃坚果有助于调节血压、提高机体抗氧化剂含量、减轻炎症、改善代谢，可以在不增加体重的前提下降低冠心病的危险。美国心脏学会（AHA）已经将坚果列为“护心食品”，在其饮食指南中优先推荐。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行研究。他们的最新调查报告发现，每天吃1/3 杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏。

●坚果营养虽好，但热量也不低，随便磕半包瓜子，基本上相当于一顿饭的热量了。根据最新中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类25~35g（不包括壳）最好。30g坚果大概是：4~5颗薄皮核桃，30颗巴旦木，15颗腰果，8颗夏威夷果，一大把开心果，6颗碧根果，2把松子。

吃坚果还要注意这三点：推荐买不经过调味的原味坚果；推荐买没有开壳或者部分开壳的坚果；除了直接当零食吃，坚果还可以入菜入饭，比如“西芹腰果”，还可以把坚果与杂豆、粗粮一起做成杂粮饭、杂粮粥。

●中老年高血压病患者食用牛奶并不禁止，但不能大量、长时间饮用高脂肪和含糖牛奶，以酸奶和纯奶为佳。

●奶类含有较多的优质蛋白，其蛋白中含有各种必需氨基酸，利用率和生物价值都很高；同时，牛奶也是钙的良好来源。每100ml牛奶中含有3.3g蛋白质、130mg钙、13mg胆固醇等，更重要的是牛奶中含有包括蛋氨酸在内的人体不能合成的8种必需氨基酸。

牛奶中的蛋白质具有消除血中过量钠的作用，故能降低血压，防止动脉粥样硬化的发生和发展；牛奶中的乳酸钾具有抑制胆固醇合成的作用；牛奶中的钙质和胆碱具有减少胆固醇从肠道吸收、促进胆固醇排泄的作用；牛奶中的钙还具有保护心脏的作用。

酸奶是经过发酵处理后的牛奶，不仅含有原牛奶的营养素，而且胆固醇含量更低，每100g酸奶中仅含12mg胆固醇。酸奶中含有较多的乳酸钾，可抑制胆固醇的生物合成，故高血压、冠心病患者可长期饮用。

●高血压：高血压病患者，尤其是伴有高脂血症者应适当控制。

●冠心病：蛋类是一种自然的营养全面的食品，富含脂肪和蛋白质。全蛋蛋白含有与人体接近的氨基酸种类，蛋黄中除含有多种脂肪酸、卵磷脂外，还含有大量的维生素A、维生素B、维生素B.和烟酸。一般认为适当进食鸡蛋对冠心病有益处，但高胆固醇的患者应适当控制，因为蛋黄中含有较多的胆固醇。

冠心病患者可以吃鸡蛋，但量应控制，以每日1个或隔日1个为宜，也可以仅吃蛋白而不吃蛋黄。对于伴高脂血症的冠心病患者，则要求尽量少吃或不吃鸡蛋，或仅吃蛋白。

日常生活中吃什么能保护血管，避免心血管疾病？

血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会危及生命。那么，血管该怎么养护呢？

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5大毒素，让血管“长垢”

毒物一：黏稠的“脂肪”

　　胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用，但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

　　人体1/3胆固醇从食物中获得，高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物(肉类、动物内脏等)摄入过多有很大关系。因此，“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；多用植物油，少用动物油；多蒸煮，少油炸；多用鱼肉代替畜肉和禽肉；还要适量吃些被称为“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。如通过控制饮食不能将血脂降到理想水平，应在医生指导下服药。

　　毒物二：烟草化学物

　　吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。如果把血管比作轮胎，不仅有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为“血管内皮”，能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也对血管有类似伤害。因此，为了自己和家人的健康应主动戒烟，社会也应继续加强控烟力度。

　　毒物三：甜甜的糖分

　　对糖尿病患者来说，糖尿病和血管病是“难兄难弟”，血糖控制不好，血管就易发生病变。美国哈佛大学研究发现，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之，导致胰岛素抵抗和慢性炎症，诱发动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加患脑卒中风险。

　　米饭、馒头等主食经人体消化后，淀粉会转化为糖进入血液，如果还额外吃很多糖，摄入的糖分就会超标。因此，大家应少吃甜食，尤其是碳酸饮料、冰淇淋等。

　　毒物四：错乱的激素

　　熬夜成了现代人的一种生活习惯。殊不知，熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病风险比常人高一倍。因此，大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉，每日保证7小时左右的睡眠时间。

　　毒物五：口腔里的各种细菌

　　美国哥伦比亚大学调查研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。原因在于，刷牙方法不对、次数太少会让食物残渣沉积在牙齿周围，久而久之形成牙菌斑和牙石，细菌产生的毒素可进入血液循环，损伤血管内皮。研究发现，牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。因此，大家千万别以为刷牙事小，一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年都要洗牙。

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几种坏习惯最伤血管

长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

　　长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

　　缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

　　长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

　　压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。

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推荐几款血管清道夫

血糖稳定剂--普洱茶

普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。

推荐吃法：普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。

血脂调节剂--燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

推荐吃法：建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。

血压控制剂--芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

推荐吃法：烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。

血循环催化剂--黑豆

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

推荐吃法：花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤熬粥。

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保护血管小贴士

饭前运动，帮血管驻龄

研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

喝绿茶品红酒

在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。

血管体操每天做

坚持每天做“血管体操”。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。