走路可以有效降低高血压吗？

对于这个问题，很有探讨分析的意义。高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的，低盐饮食，适度运动，戒烟限酒，良好作息等，这些方面都是控制好血压的好方法。走路作为我们时常中做的最多的事情之一，靠它能够有效的降低血压吗？那还得看如何走，如何做。

世界卫生组织（WHO）发表的声明称：“走路时最好的运动。”，很多国家的心血管指南和专家也都极力推荐多进行走路运动，可以有效的降低心血管疾病的发病风险。适度运动多走路，对于高血压的控制当然也是有益处的。

我们天天走路，为什么还成了最佳运动了？这里说的走路，是指快步走的一种健身运动，而不单单是指我们日常中的行进动作。当然，我们日常中的走路，对身体来说也是一种活动，比久坐不动要好的多了，但是对于高血压患者和心血管疾病患者来说，还是要进行有效的“走路运动”，才能起到稳定血压，预防心血管问题的作用。

什么叫有效的运动？其实很简单，如果你平常的走路，每天走走停停总也有两三千步，为什么起不到锻炼的效果呢？其主要原因还是，这种平常状态下的走路，你的心跳不会加速，呼吸也不会急促，心肺功能并不能得到有效的锻炼。因此，这种“走路”，对于高血压的控制并没有太大的效果。

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推荐还是6000步，虽然有人说一万步伤膝盖什么的，这些说法也并没有什么科学依据，但一般情况下，推荐还是集中力量，一气儿走完6000步，用多长时间，大概估算下，半个小时差不多，这样的步速应该是较快的，属于快步走的范畴了。

听起来这个运动量不大，但您实际走走可以知道，这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步能走多远，大概3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

如果您觉得这个运动强度太大或太小，都可以根据自己的身体状况进行适当的调整，如果觉得运动强度太大，可以先把目标定的小一点，比如说，5000步，用40分钟，走几天下来，身体适应了，可以慢慢在加大步数和加快速度，如果觉得运动强度太小，可以适量的增加强度和运动量，如果身体耐受，慢跑也是不错的选择。

走路可以有效降低高血压吗？

王医生，除了降压药，高血压还有别的办法吗？

王医生说:当然有，但都是辅助手段，好的生活方式就有利于控制血压，比如说运动……

那我走路可以降压吗？

王医生问:您今天怎么来的，走路吧，您每天都走路吧，血压怎么高了？

我们绝大多数人都坚持走路，可是这并没有阻止2.7亿人都变成了高血压患者。

或许您说的是快走，运动量比以前大了，血压就应该正常。

当然，运动肯定有利于血压正常，尤其对于新发高血压，1级高血压，即160/100mmHg以内的高血压。指南也推荐可以先不吃降压药，先通过生活方式改变来控制血压。

我们看看最2018年新指南怎么说:

1级高血压，未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物治疗。

啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药。但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药。

健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。但并不是只有运动，也不仅仅是快走，新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应<5克。

应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。

不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。对这部分患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。

所以，走路只是有利于长期的健康，有利于血压的控制，但很难只通过走路来降低血压到正常。

还必须结合其他生活方式的改变，如仍不能正常，大部分都需要药物干预。

同时王医生还要提醒，运动锻炼，不仅仅是走路，严格意义上讲，需要有氧运动。

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

所以，请大家记住了，要有氧运动，而且要求血压在160/100mmHg以内开始运动！

走路可以有效降低高血压吗？

如果你有高血压或体重太重，走路也许是改善心脏健康的关键。

韩国的研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；美国的研究也显示，散步对病态肥胖者的心血管有益。

韩国研究人员对23位有高血压前期或患高血压的人进行了研究，并测量了这些人在快走40分钟以后的血压，以及每次走10分钟共走4次的血压。结果显示，两种运动时间让血压下降的程度类似，快走40分钟后收缩压约下降5毫米汞柱；分4次快走每次10分钟的方式让收缩压约下降3毫米汞柱，舒张压则都下降约2毫米汞柱。如果这些人继续运动，获益将随着时间而持续。

美国的研究是针对14位预计要做减肥手术的病态肥胖者，他们的平均体质指数（BMI）是46，BMI40以上就被认为是病态肥胖。患者被要求尽可能地快走1英里，他们可以停下来休息，但大多数人不到30分钟就走完1英里。结果显示，14名患者在心血管健康方面，因为心跳增加而获得适度的益处；走路是体重过重和肥胖者开始运动的最佳方式，但在开始运动前应经医生许可。

研究人员指出，健康的成人每周可做5天的适度运动，每天至少做30分钟；而3次10分钟的运动效果等同于1次30分钟的运动。不要一周7天都是走路，可以增加其他的运动项目，既可以运动到不同的肌肉，又增加了运动的乐趣。

走路可以有效降低高血压吗？

我也不是专业医生，就说一下自己身边人的经历吧，我老叔的经历。

他年轻的时候很喜欢吃羊肉，牛肉这样热性的食物。每天早起必然要吃一碗羊杂碎，还要加烧麦。羊肉，牛肉这样热性的食物在人体里并不太好消化。就是在厨房里洗妆羊肉和牛肉的盆的时候，你就会发现羊油和牛油会糊在盆上一定要用热水拼命的洗刷，才能把这些油洗掉，同样的人把这些食物吃到胃里以后。羊油和牛油就会糊在血管里头。长此以往，血管壁就会糊上厚厚的羊油和牛油，血管壁就会变窄。血液的流通就会变缓，人类的血压就会升高。所以长期吃牛羊肉的人一定要喝大量的茶。或者喝醋这些能够解食物油腻，让自己血管的油能够被稀释掉，否则的话都很容易得高血压的。

那我老叔呢就是一个高血压患者，因为年轻的时候太能吃这样的肉了。自己的运动又少，经常大腹便便的，所有的油都在肚子上。他曾经吃过很长时间的阿司匹林，因为阿司匹林是可以稀释血液的。其实就是让血液的流通加速降低血压，但是阿司匹林的成分是水杨酸。这种酸性对胃是有强烈的刺激的，吃的时间长以后他的胃就被这种酸刺激的不好了。他又得大量的吃胃片。

后来他就感觉到吃药对身体也是治标不治本的，他就开始锻炼。学别人走路，每天早起他就会走10km。快速的走一定要走出汗的那种。每天早起锻炼其实就是增强了人体的新陈代谢，在人体的新陈代谢增强以后，血管壁上扒的那些个油，那些个废物就会随着新陈代谢而排出人的体外。随着每天早起走10km，而且一定要走出汗的运动量，他的身体变得越来越好。肚子也减下去了，整个人也变得瘦了。血压也慢慢的降下来了，变正常了，他现在每天坚持锻炼。而且根本就不吃减压药了。

到了冬天以后，他习惯冬泳，冰冷的湖和一些冬泳的队员们直接跳进去游泳一游游一个多小时，他身上的很多问题小毛病都在长期锻炼的过程中得到了修复，所以说锻炼才是人体的健康之本，吃药根本只能是缓解一时，根本没有办法真真正正的治好病。提升自己的免疫力，提升自己的新陈代谢，才能让自己变得越来越健康。

走路可以有效降低高血压吗？

首先肯定走路可以降低血压，只是运动可以增强药物等的降压效果，不能完全依赖运动将血压控制在目标范围内。

运动可降低安静时的血压，一次10min以上、中低强度运动的降压效果可以维持10～22ｈ，如果想通过运动降压，必须长期坚持运动规律，这样运动带来的降压效果会增强。高血压患者适宜的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。走路是有氧运动，走路可以使血压进一步达标。

有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常常进行的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登楼梯、广播体操。建议每周至少进行３～５次、每次３0分钟以上中等强度的有氧运动，如果可以坚持每天都运动效果会更好。

中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。怎么样知道运动是有效果的?可选用以下方法评价，中等强度：①主观感觉：运动中自我感觉有点累，会微微出汗，运动中心跳加快；②客观身体表现：运动中呼吸速度加快、微微喘气，能与人交谈，但是不能歌唱；③步行速度：每分钟120步左右；④ 掌握运动时的心率＝170－年龄（可以通过数脉搏开查看自己心率）；⑤在休息后约10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

跑步可以承认可以减肥，只是协同作用，还是需要正规治疗。使用降压药物，结合当地运动、饮食、控制烟酒。

走路可以有效降低高血压吗？

世界卫生组织认定，走路是世界上最好的运动。每走一步，可推动人体50%的血流动起来，有助活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操” ，由此可见，走路对于降血压来说，也发挥着重要的作用。

一直以来，对于高血压患者，医生都在强调，药物治疗与非药物治疗一起才能更有效的控制血压。其中，运动疗法作为非药物治疗的主要方式之一，饱受关注。对于高血压患者来说，有效运动的降压效果堪比降压药。

可以明确的说，走路是可以降低血压的。关于走路降血压的研究有很多，得出的一致结论就是，走路作为有效的运动方式，对于高血压患者来说，不仅可以有效降低血压，还能保护血管，预防心血管并发症。从中医角度讲，走路可刺激脚底穴位，调整神经机能，也能起到辅助降压的作用。总之，高血压患者多走路的好处多多。而走路如果与抗阻运动相结合，可发挥更显著的降压效果。

曾有研究发现，对于高血压患者来说，走路、慢跑、游泳、骑自行车等耐力运动，与举重训练等抗阻运动结合在一起时，能达到有效的降压效果，而且其降压作用可持续12-20个小时，能使血压下降10mmHg，堪比降压药的效果。走路之所以有降压效果，是因为它满足降压运动疗法的要求，即为中低强度的有氧运动，指的就是低强度、时间长、连续、有节奏的运动，常见有慢跑、走路、骑自行车、游泳、太极拳、广场舞等。抗阻运动则指借助器械如哑铃、弹簧等进行的力量训练，如举重等。两种运动相结合更有效。

虽然走路确实是有效的降压手段，但这里的走路绝对不是随意的散步。在路边常见有些老年人背着手，驮着背，不紧不慢地走，这样走路非但起不到很好的降压效果，还容易摔倒。想要达到有效的降压作用，最就是得持之以恒，长期有规律性。一般要求每天至少30min，每周至少5次。

老年人走路可遵循“三五七”原则，即为每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在每分钟（170-年龄）内。保证运动时微微出汗，呼吸顺畅，就能实现降压效果。

至于走路的姿势，也有要求。一般来说，高血压患者走路应该抬头挺胸，上身挺直，微微收腹，自然摆臂，步伐大一些，走路时要前脚掌先着地，以防引起头晕。步速以中慢速为宜，初期以散步为主，之后慢慢提速，最高步速以微微出汗为宜，保证心率不超过120次/分。走路时间最好不要选择在早晨血压晨峰时，建议在晚饭后。

最后，需要注意，对于心功能不全、心脏病、肺部疾病等患者来说，走路时要特别注意，不能走太快，时间太长，一发现任何不适，及时停止。