预防高尿酸的“四多”和“四少”分别指什么？

预防高尿酸，需要注意的地方很多，如果一定要说出个“四多”和“四少”，倒也是完全可以的。

1. 多喝水，很多尿酸高的朋友，都没有多喝水的习惯。绝大多数尿酸都是经肾脏代谢重吸收后，经尿液排出体外，因此，多喝水多排尿，有利于尿酸的控制。少量多次，一天饮水2000ml~2500ml最佳。

2. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜有益身体健康，同时富含各种维生素和膳食纤维，维生素有益于维持血管的弹性保持，肾脏的代谢功能正常，膳食纤维有利于肠道垃圾的排泄。

3. 多运动锻炼：运动锻炼不光是能够增强体质，还可以增强身体的代谢功能，有利于体内多余尿酸的排泄。

4. 充分多休息：充分的休息和充足良好的睡眠，对于身体的自我修复和代谢功能的维持，保持身体的健康状态非常重要，因此为了身体健康，也为了预防尿酸高，早睡早起，规律睡眠吧！

1. 少喝酒：饮酒会导致尿酸的代谢减少，同时还会导致体内的水分过分流失，是导致尿酸高的最主要因素之一，因此，想要预防尿酸高，一定要少喝酒。

2. 少吃高嘌呤食物：食物内的嘌呤进入人体后，经肝脏代谢就会变成尿酸，这是外源性尿酸的主要来源，少吃海鲜、动物内脏、浓汤、火锅等高嘌呤饮食，能够有效预防高尿酸。

3. 少喝高糖的饮品：高糖的饮品不但不利于体重、血脂的控制，对于尿酸高也是风险因素，因此，虽然强调一定要多喝水，但一定不要用饮料代替白开水。

4. 少暴饮暴食：暴饮暴食导致身体发胖，身体负担也会加重，除了胃肠道的负担外，身体内的尿酸也会逐渐累积，因此，规律饮食，不要暴饮暴食，对于控制尿酸也非常重要。

预防高尿酸的“四多”和“四少”分别指什么？

四多：多饮水；多吃碱性食物；多吃果蔬；多吃细粮。

四少：少喝汤少喝酒；少吃酸性食物；少吃饭；少吃粗粮。

预防高尿酸的“四多”和“四少”分别指什么？

高尿酸是即三高之后又添常发病的第四高，目前我国高尿酸血症患者人数已达1.2亿，而且疾病年轻化。这与现代物质生活条件的富裕以及不良的生活方式有着密切的关系。由于持续的血尿酸浓度升高，发展为痛风的趋势也在增高，而且如果血尿酸水平一直高而得不到有效的控制还会引起其他疾病、比如高血压、糖尿病、心血管疾病以及慢性肾病，所以必须引起足够的重视。

预防高尿酸事实上最为有效的措施就是合理的饮食结构、适宜的体重以及良好的饮食行为和生活方式。

事实上所谓的“四多”“四少”其实就是一些饮食行为强调要多食和少食对血尿酸有利的食物，比如：

四多是：

一、多食素食为主的碱性食物

尿液的PH值与尿酸盐有关，PH值在6.6时，几乎所有的尿酸盐呈溶解状态。尿酸过于饱和一出现肾结石。而富含较多钠、钾。钙、镁等元素的食物多食，有利于尿酸的溶解。比如各种蔬菜、水果（除香菇等少量的蔬菜）

二、多喝水或液体类

液体摄入量充足，又增加尿酸溶解和有利于尿酸排出的作用，多喝水，淡茶水、矿泉水、鲜果汁、菜汁、豆浆等。

三、多选择低嘌呤食物

因为人体内嘌呤氧化变成尿酸，也就是说，尿酸是嘌呤代谢的终产物，所以在饮食上要多选择嘌呤较低的食物。

四、增加运动、减轻体重

四少是：

一、少食高脂肪食物

高尿酸血症的病人多伴有高血脂，且高脂饮食可由外源性脂肪利用亢进，所以全日的脂肪摄入，包括烹调油都是要控制的。

二、减少蛋白质的摄入量

高尿酸患者饮食蛋白质的摄入不宜过多，因为合成嘌呤核苷酸需要氨基酸作为原来哦，高蛋白食物可过量提供氨基酸，是嘌呤合成增加，尿酸生成也会增多。所以蛋白质的深入可给予限制在每公斤0..8-1.0g。

三、减少添加糖的摄入

碳水化合物的摄入要适量，较少或不吃添加糖的摄入，因为过多添加糖的摄入会造成肥胖，比如含糖食物、饮料以及糕点等。碳水化合物的摄入不能太少，以防酮体产生。

四、减少食盐的摄入、戒烟酒

烹调方法要少油少盐，戒烟酒。乙醇可抑制糖异生，尤其是空腹饮酒，会使血乳酸和酮体浓度升高，乳酸和酮体可一直肾小管分泌尿酸，是肾脏排泄尿酸降低。