喝酒，真的可以助眠吗？

“晚上睡不好？喝杯红酒吧！”，“今天多喝点，回去睡个好觉！”，但事实真的如此吗？喝酒有助睡眠，是一个不折不扣的谣言。

多喝点酒，会麻醉你的神经，让你昏睡过去，但喝多过的人都知道，半夜醒来，要么是头痛欲裂，要么是跑到厕所狂吐，要么是第二天醒来口干舌燥，身心疲惫，就和没睡觉似的那种宿醉感，让人后悔喝了太多的酒。

为什么会这样？过量饮酒后，人体会发生一系列的反应，酒精进入脑部，刺激人产生欣快感，最终麻醉神经，让人昏睡；大量的酒精会刺激胃部分泌过多的胃酸，过量的胃酸会导致反酸、呕吐等症状；酒精的代谢还会消耗体内大量的水分，同时喝酒过量还会使大脑正常分泌的抑制排尿激素减少，导致多次排尿（不管啤酒白酒，喝了酒尿多正是这个道理），所以，夜里或晨间醒来，口干舌燥、头痛欲裂、恶心呕吐、睡眠不足，是必然的现象，想要安睡，那是不可能的。

实际上，少量饮酒同样会有酒精进入人体的血脑屏障，刺激人体的神经兴奋，如果你有失眠症，最好不要在晚间饮酒，不管是晚饭时小酌几杯还是睡前来杯红酒，这些都不会有助于你的一夜好眠。

除此之外，长期大量饮酒还会引发心血管系统的问题，甚至导致心衰，同时长期过量饮酒还是引起脑萎缩的风险因素；尿酸高、痛风、高血压、高血脂等多种疾病更是与长期大量饮酒息息相关，因此，不管是为了好睡眠，还是身体健康，一定要控制饮酒，适度饮酒。

喝酒，真的可以助眠吗？

不可取

睡不着原因有很多，过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好等等。

下面 5 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

因为个人不健康的作息习惯而熬夜，比如睡前贪恋手机，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。

喝酒，真的可以助眠吗？

用饮酒的方式来提高睡眠是非常错误的做法，饮酒只是使神经处于麻木状态，并不能让各个器官得到良好的休息，饮酒助眠后，第二天大多数都会昏昏沉沉，头疼头晕。而且长期的酒精刺激还会使影响大脑，肝脏，神经等各个系统。

长期饮酒助眠，会逐渐造成对酒精的依赖，长期大量的饮酒首先对肝脏引起严重的刺激，导致酒精性肝损伤，更有严重者，引起酒精性肝硬化，最终造成不可逆性的损伤，甚至增高了肝癌的风险。饮酒还会造成高血压，形成慢性的疾病。突然大量的饮酒，还有可能增加胰腺炎的风险，胃出血也是高发疾病，因大量饮酒突然导致胃部大量出血到急诊就诊的案例也数不胜数，所以饮酒可能造成多方面的躯体疾病，最终造成不可预估的风险。

通过饮酒助眠，睡眠治疗并不好，可能只是睡着了，但晚上起床后并不觉得“很解乏”，白天身体觉得疲劳，情绪容易激动，乱发脾气，严重时会影响到生活和工作，所以饮酒助眠有害身心健康，应严厉杜绝。

长期酒精的滥用会造成对酒精的依赖，逐渐对酒精的耐受力下降，出现一喝就多的表现，如果突然停酒就会出现戒断症状，如双手震颤，浑身无力，恶心，严重时甚至出现精神症状，出现短暂的幻觉，有时无中生有，听见别人的责骂声和威胁声音，有时会凭空看见蛇、老鼠等小动物。出现情绪激动，情绪不稳，有事甚至会打人毁物。突然酒精戒断的患者还会出现突然高热，大汗淋漓，严重时甚至威胁生命。

影响睡眠的因素有很多，睡眠环境的改变，生活中存在应激事件都会影响睡眠，但饮酒助眠是最不明智的选择，如果您长期的睡眠不好，也可以服用睡眠药物，希望您有良好的睡眠。

喝酒，真的可以助眠吗？

你有没听说过抽刀断水水更流，借酒消愁愁更愁这句话，

失眠的根源是我们心理烦恼多，

睡前想来想去焦虑不安所以才失眠，

所以解决失眠的核心是打开心门，

喝酒仅仅是麻痹自己而已，

虽然喝完酒晕乎乎的有助于睡觉，

但是酒醒之后会更加空虚，

君不见醉酒后芸芸众生相何等可笑！

酒精类不管是白酒还是红酒，

都有麻痹神经的作用，

但凡麻痹类都会使人上瘾，

所以饮酒久了一旦不喝就会有上瘾综合征，

到时候又会造成身体的不良反应，

因此作为失眠康复治疗师，

在我失眠康复训练过程中，

戒酒戒烟戒烟是必须要遵守的规定，

其实失眠的康复过程，就是习惯养成的过程，

一旦我们养成了良好的作息习惯和生活规律，

我们的神经系统就会习惯这个规律，

也会形成到点就困困了就睡的习惯，

同时要管理好情绪有了良好的心情，

啥烦恼都消失了睡眠自然就好了，

作者简介，知名的失眠康复师，

成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠，

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喝酒，真的可以助眠吗？

睡眠对于身体健康来说非常重要，但是有些人睡眠却不好。晚餐的时候就会喝点酒，借着酒劲让自己能够尽快入睡。这种依靠酒精麻痹神经的方法，虽然能够让自己入睡，但是对于身体健康来说是否有益？如何才能有个好的睡眠？

喝酒后人会出现兴奋，很多人在饮酒后说话比较多。但是过了这个兴奋劲之后人体会出现犯困，有些人会躺到床上接着就睡着了。这种酒精造成的麻痹作用会让人更快地进入睡眠，但是对于身体却会造成伤害。有些人在睡醒后会感觉头痛头晕等症状，而睡眠的过程中也会出现口渴等症状，睡眠质量并不高。更何况酒精是世界公认的一级致癌物，无论您饮用多少对于身体都是有害的。

想要拥有一个好的睡眠，您要注意自己的饮食结构和心理状态。生活压力的增加，让很多人出现了失眠，而饮食结构失衡则加重了失眠。调整好自己的心理状态，适量增加运动，让自己有一个好的精神状态。饮食上避免辛辣刺激性食物，清淡的晚餐才更有利于睡眠。

赖氨酸能够缓解身体的压力，而色氨酸则可以让您拥有一个好的睡眠。这两种氨基酸都是人体所必需的氨基酸，适量增加优质蛋白质的摄入量，才能满足人体对于这两种氨基酸的需要量，有利于睡眠健康。

好的睡眠还要有一个好的环境，能够让人安心的环境。可以通过床单窗帘的布置让自己心情安定下来，暖色系的寝具有利于睡眠。而枕头的选择上尽量选择更为舒适的枕头，别因为枕头太高或枕头的材质而影响自己的睡眠。

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喝酒，真的可以助眠吗？

一下子就想起郑智化的歌词了，只有靠一点点酒精的麻醉才能够睡去，在半梦半醒之间又听到水手说，他说风雨中这点痛算什么…一下就暴露了年轻了，咱们不说酒精对身体好还是不好，也不说科学道理，就说闹心睡不着的时候，喝点酒，或者喝醉了，然后睡着了，这个时候喝酒是促进睡眠的，不喝，不麻醉自己，真睡不着啊。

当然我说的是特殊的心情的情况下，如果你平时就爱喝点，不是因为睡不着的事，就另当别论了，而如果你喝酒就是为了帮助你的睡眠，这个我就不提倡了，可能不但不能解决你的睡眠，可能还会伤害你的身体。