晚上入睡很困难，如何解决睡眠障碍？

睡眠障碍这个词很准确。Sleep disorder 睡眠障碍，是指睡眠的数量，质量，时间或节律的紊乱。失眠、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征，不宁腿综合征等，都属于睡眠障碍。今天重点说一下，难以入睡的这种情况。

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想要解决问题，先要知道问题产生的根本原因。因此，想要解决入睡困难的问题，让我们先来分析下难以入睡的几大原因：

1. 心理因素：生活中的压力、夫妻间的矛盾、工作上的难题、人际关系的不愉快，构成了现代人生活的一大部分，这些负能量的事件，给人心理上造成的影响无疑是焦虑、忧郁、压抑等负面情绪，这些情绪总体来说，主要就是“忧”和“思”，思虑、忧愁，又如何能好好的入睡呢？

2. 日常生活因素：饥饿、疲劳、性兴奋、睡前过高强度的运动等，都有可能导致辗转反侧难以入睡；另外，酒精、咖啡、浓茶的摄入，都会导致神经的兴奋，导致难以入睡。

3. 药物因素：有些药物有依赖性，停服后出现戒断症状，有些药物会兴奋中枢神经，如含可待因的镇咳药、含麻黄碱的感冒药等，都会影响人的正常入睡。

4. 疾病因素：身体上的某些疾病，如高血压、心绞痛、关节痛、内分泌失调、胃食管返流病等疾病，都会影响人的睡眠，虽然很难确定具体某种疾病与难以入睡之间的直接关联，但实际情况是，当身体因为疾病感到不适，一般都很难安稳入睡。

5. 睡眠节律的改变：某些情况下，因生活或工作需要，睡眠无法形成规律的节律性生物钟，如白班和夜班的频繁更换，飞行时差造成的生物钟节奏变化，都可能导致入睡困难的问题。

解决睡眠问题的总体目标是：尽可能明确病因，改善影响睡眠质量的问题，增加有效睡眠时间，提高睡眠障碍患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病的风险，避免药物干预带来的负面影响。针对病因谈几点对入睡有帮助的建议：

1. 良好的睡眠卫生习惯：晚饭不要吃的过饱，也不要带着饥饿上床，不过过度疲劳，睡前6小时内不要进行高强度的体育锻炼，睡前勿吸烟、饮酒、咖啡、浓茶等刺激神经兴奋的饮品，养成良好的睡眠习惯，定时睡觉起床，这些都属于好的睡眠卫生习惯，应当注意改善不良的习惯，保持良好的习惯。

2. 良好的心态：戒除“忧”和“思”，好梦自然来。保持平和良好的心态，是保证良好睡眠的重要方面。曾经有一个调查研究显示：人们所忧虑的未来的事情，有99%的都没有发生，活在当下，不悔过去，不惧未来，祛除忧思，好的睡眠也会随之而来。

3. 保持良好的身体状态：身体有了疾患，特别是中老年人，一定要注意及时治疗或控制，将身体保持在相对健康的生理状态，例如更年期综合征的妇女就常常失眠，为什么？因为更年期停经后，身体内的激素分泌水平发生变化，钙质又严重流失，在夜间难免出现盗汗、心悸、腿痛、抽筋等影响睡眠的状态，又如何睡的好？如果针对这些情况，正确的认识更年期身体的变化情况，补充钙质和各种维生素，会大大缓解身体的不适，睡眠也会越来越好，睡眠好了，身体的不适也会越来越少，相辅相成，事半功倍。

4. 注意服用的药物：如果本身睡眠就不好，那么在医生开具处方前，一定要将失眠的情况告知，医生可根据情况调整用药，尽量避免药物带来的失眠。

晚上入睡很困难，如何解决睡眠障碍？

这个问题我很有发表权，我从2016年就开始失眠，一直到2019年底，到了今年才好，我说一下自己的亲身经历；

首先:说一下自己失眠以前的情况，2015年以前，我是一个特备能睡觉的人，一觉可以睡10几个小时，中间不带醒来的，我总是跟我老婆开玩笑，我是不是上辈子把下辈子的觉都睡没有了；

然后:说一下为什么会失眠：失眠不是没有原因的，我感觉我的原因是2015年底我换了一份工作，以前的工作是很固定的，每天都在一个地方上下班，吃住，生活，换了工作之后，因为是负责2个省的业务，所以每天都穿梭在不同的城市，每天都住在不同的酒店，生活变得一点规律都没有。接着就是我母亲查到了肺癌晚期，医生说只有6个月的存活时间，当时对我打击特别大，突然我就失眠了。

接着：说一下失眠的症状：也是入睡困难，不管白天又多困，白天不敢睡觉，我也试着睡过，躺在床上也睡不着，到了晚上，感觉眼睛困的不行了，但是躺在床上怎么也睡不着，越睡不着就越害怕，越害怕就越睡不着，从晚上九点就躺在床上，一般都要到凌晨2点以后才能睡着，其实这个时候躺在床上是一件非常痛苦的时间，及时睡着了，其实也是浅睡眠，睡一个小时就醒了，有时候可以在床上躺一晚上，一晚上都睡不着。白天一点精神都没有，特别是两条腿，走路跟踩棉花一样，头也是，就是麻木了，跟别人说话都感觉很费劲，就这样，我坚持了3年；

最后:说下失眠是怎么好的，其实是怎么好的，我也不知道，期间也看过西药和中医，也吃过西药和中药，一点效果都没有，特备是吃中药的那段时间，越吃越睡不着，最后干脆不敢吃了，也试过泡脚、喝牛奶，根本一点都不管用，我个人觉得是信心，就是你对睡觉的信心，一旦你有那么几天睡眠好了，你建立起来了睡好觉的信心，你就不怕失眠了，之后你的睡觉的能力会越来越好，只要睡觉能够好一段时间，之后就不会失眠了，我觉得我失眠好的原因是这样的，不知道大家认不认同

晚上入睡很困难，如何解决睡眠障碍？

失眠主要是会让人们的休息不好，精神不振，长期这样会让失眠患者很容易患上其它的疾病，那么治疗失眠的方法是什么？下面是针对此所做的具体介绍。

1、调整时间，我们都知道人们容易入睡的时间是固定的。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

2、放松疗法也是自我治疗失眠的一种方法，主要的做法是去掉或松开紧身的衣物，比如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。 3、自我失眠的治疗方法还与饮食方面有着极大的关系，因为饮食可以缓解失眠的产生的。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

4、选择合适的睡眠姿式，良好的姿势对于睡眠也是有着极大的帮助的。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

5、人们在日常生活中最为常用的方法便是用药来促进睡眠，必要时服用安眠药和镇静剂。加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。

晚上入睡很困难，如何解决睡眠障碍？

一招解决：晚上睡不着，难入睡

理论

晚上睡不着时，醒着时，你在做什么？你有两种行为。

一种行为，你觉得人生清醒时间多了，觉得非常喜悦，你珍惜这清醒时光，你轻松愉快地醒着，看书，写日记，思考，自由自在。

一种行为，你立即调用睡眠知识来判定自己失眠，你判定醒着有危害，然后你寻求离开这种危害，也就是离开醒着，追求“不清醒”。你认为不清醒就是睡眠，追求“不清醒”就是追求睡眠。

焦虑从此时产生。焦虑在你发现危害时诞生。没有危害，就没有焦虑。焦虑产生十分迅速，只要你有睡眠知识，你就立即焦虑。于是你以为焦虑和醒着是同时产生的，你以为醒着和焦虑共同危害了你。实际上，焦虑危害你，醒着不危害你。它俩共存，你以为是它们共同伤害你。

你是先有醒着状态，再有睡眠知识的调用，再判定醒着有危害，再由危害引起避害行为。避害行为就是焦虑。看到这一点，你知道焦虑由睡眠知识引起。你不在乎睡眠知识，那你就不会焦虑。

大量宣传失眠危害知识就是制造恐惧。恐惧产生焦虑，焦虑产生危害，焦虑让你更失眠。

知识都是历史的，它是特定条件的产物，你随意套用就会误导你。你该用自己的直觉，你困了，你就自然睡；你不困，你就自然醒着，正常生活。这样你就没了焦虑，不必努力追求睡眠，随机生活。

失眠者大多不了解睡眠。睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。你只要追求它，你就愚蠢了。你只管活着，他会自动来，你又何必多事追求？闲着不好吗？

实践

晚上醒着时，你可静卧，你可静坐，你可阅读，你可写日记。大脑想什么都可以，不要追求什么都不想，随意自然，享受生命每一刻。你放弃一切追求睡眠的措施和想法，只是轻松愉快地活着就好。睡眠来了，你安然入睡。这就是最简单实用的上乘生活法则，睡眠已在其中，勿要再寻睡眠方法。

晚上不要看手机、电脑、电视，这些非自然事物，让人浮躁，浮躁易生焦虑。

修养

长期失眠者都太在意自己身心状态，风吹草动，就会焦虑不安，这样就伤害了自己。提升修养，对于长期失眠者，其实至关重要。你提高了修养，你就不会为事物烦恼，更不会为醒着烦恼，超然物外，那么失眠就会不解而解了。

修养提升，简单但难言。我做个小的建议，愿你受益。

常读此诗，亦可开阔心胸，淡泊人生，修养提升只在无形阅读之中。

滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。

白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。

晚上入睡很困难，如何解决睡眠障碍？

话说想要解决一个问题首先得找到问题的症结在哪里？老是失眠一定是有原因的。

现代人生活节奏快，工作压力大，所以失眠成了人们的常见问题。有许多生活习惯会致使您的睡眠质量下降，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律等。下面为您总结一下造成失眠的原因有哪些

1、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

温馨提示：俗话说，不会休息就不会工作，世界卫生组织对睡眠质量的好坏已统一制定了评价标准：30分钟内入睡;睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒; 起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只有达到这个标准，人们的睡眠才是健康的。

只有找到引起失眠的因素并去除这些影响才会拥有一份健康的睡眠！

晚上入睡很困难，如何解决睡眠障碍？

失眠，入睡困难，仿佛永恒的话题，我们总会遇到睡不着的时候，有时候是一些心理的原因让我们烦躁焦虑，无法入睡，有时候是一些身体的原因，让我们睡不着。失眠的滋味一定是一种痛苦的体验，尤其长期存在的失眠问题，会打乱我们原本的生活。如果问一个医生失眠有什么好的解决办法，我相信大多都会第一时间想到镇静安眠类药物，但很多人对于服用安眠药是存在明显的抵触情绪的，那我们就说说非药物治疗失眠的建议吧。

首先关于睡眠障碍的健康教育，应该是我们第一个需要注意的问题，什么样的习惯有利于睡眠，什么样的习惯有害于睡眠，改掉有害的习惯，继续有利的习惯。

比如睡眠的习惯时间，人的睡眠时间应该是固定的，起码存在一定的规律，也就是我们说的睡眠节律问题。一般人的事宜睡眠时间是20-22点之间，过早和过晚都可能对睡眠本身的入睡阶段和醒觉阶段造成影响，所以规律的入睡时间也是改善睡眠质量的个先决条件。

再比如睡眠之前的准备工作，不做于睡眠无关的事情，不在入睡前喝含咖啡因的饮料，不在入睡前两个小时进行运动，卧室的光线不易过亮，准备入睡前不长期卧于床上，上床后不使用发光类的电子产品。做到上述这些，一定会增加睡眠的质量。

另外有一些人的失眠或者早醒问题与上夜班或者因为工作需要熬夜有关，这样的人很可能出现长时间早醒，或者类似昼夜颠倒的问题，可能需要补觉或者服用一些褪黑素制剂调整睡眠节律问题，不用担心，褪黑素不算药品，只是我们人体固有的一种激素，具有调节睡眠节律的作用，只要按需服用，不长期服用就没有任何问题。

我们知道，夜间入睡困难的患者通常会担心，担心如果他们无法获得充足的睡眠，第二天他们的表现就会很差。这种担心会加剧他们入睡的困难，从而造成觉醒和焦虑的恶性循环。一个人可能开始将不良的睡眠归咎于生活中的所有负面事件。所以，改变这种认知上的错误，可以改善患者的入睡困难问题。

失眠认知行为疗法（CBT-I）是一种在数周内通过改善患者关于失眠的错误认知，从而改善患者对于失眠的恐惧、担心、紧张、害怕的一种心理治疗方法，最终的效果是直接改善失眠情况。

其实CBT-I的长期效果是不弱于服用安眠药物的，只是起效比较慢，而且对于心理治疗接受度不同的人群，CBT-I治疗的效果也不相同。所以，一般我们是选择药物和失眠认知行为疗法共同进行，可以在认知行为治疗起效后，再逐渐减少安眠药物直至停服药物治疗。

关于失眠的治疗其实还有很多不同的方法，但医源性治疗的效果一定好过所谓的民间偏方，因为所谓偏方都是对某些人有效的，希望失眠的你选择正确的方法改善睡眠问题。