中老年失眠，应该怎么办？

进入中老年，人生进入后半段，身体的各项机能退化的同时，失眠也成了很多中老年人的痛苦，入睡困难，入睡后睡眠浅，夜间多次醒来或醒来过早，醒来就无法入睡，以至于白天没有精神，昏昏沉沉，身体状况也因为睡眠状况太差而受到影响，形成恶性循环。这都是很多中老年人正在面对的现实状况。

中老年人失眠怎么办？主要还是要找对引起失眠的原因，只有针对原因进行干预，才能有效的改善睡眠。

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1. 睡眠环境——中老年人，特别是更年期的情况下，很多人都伴有神经衰弱、植物神经紊乱等情况，因此，也就特别需要一个稳定安静的睡眠环境，如果外界太喧闹，或在睡觉过程中出现异响，就容易醒来难以入睡；

2. 生活习惯——几十年来养成的一些习惯，如晚饭喝几杯，睡前抽根烟，喝浓茶，喝咖啡，这样的生活习惯，随着年龄的增长，对机体的影响会越来越大。喝酒虽然能让你昏昏欲睡，但往往引发机体的不适会让你醒来；抽烟、浓茶、咖啡这些里面都有兴奋神经的物质，会导致入睡困难；

3. 睡眠习惯——晚饭吃的过饱、睡前剧烈运动、每天没有准确的睡觉时间点，这些都可能导致睡眠障碍，吃的过饱可能会引起胃肠道的不适，导致睡眠浅；剧烈运动会刺激脑神经长达6小时，使人兴奋难以入睡；不固定时间睡觉，身体生物钟紊乱，更容易引起睡眠的紊乱。

4.药物影响——服用某些药品，如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药品，都会导致人的神经兴奋，难以入睡，另外，某些利尿降压药，会促进人体排尿，导致夜间多次起床，也会影响到睡眠。对于服用安眠药改善睡眠的老年人，一旦停药，往往会出现戒断反弹症状，失眠症会更加严重。

1. 生理原因——高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、慢性胃炎胃溃疡、关节炎等疾病通常都与中老年人如影随形，这些疾病都会导致身体的不适，身体的不适感就会影响睡眠，甚至导致整夜无法入睡的痛苦状态。而健康良好的睡眠，又是保证机体健康的保证，这样一来，往往成了循环往复的恶性循环。

2. 心理原因——实际上，中老年人失眠密切相关的心理因素主要有两个“忧“和”思”，所谓忧，即焦虑烦闷、精神压抑；思，则是指思虑过度，劳神费心。忧思过度则易致肝郁气滞，肝郁气滞化火扰动心神，就会失眠，同时忧思过度还可能伤及脾胃，“胃不和则卧不安”，“心脾血虚，神魄无主，而致失眠”。

说了这么多，往往失眠并不是某一项原因引起，通常都是共因，即多种因素形成的失眠，那么应该如何应对呢？

1. 保持良好的睡眠卫生：睡眠卫生是指良好的睡眠习惯，包括睡前不饮酒、不喝浓茶咖啡、不吸烟，不剧烈运动（适度运动有助睡眠，但请于您入睡前4小时完成），不要开着电视睡觉，养成定点睡觉，定时起床的良好习惯，形成良好的睡眠生物钟等等。

2. 保持良好的身体状态：如果身体出现问题，如高血压、高血脂、糖尿病、关节炎、胃肠病等，一定要积极治疗，切莫放任自流，虽然这些老年性疾病都很难根治，但是通过一定的治疗，缓解症状，预防恶化还是不难的，身体状态良好，睡眠也会更佳，这样的良性循环对您的身体健康是百利而无一害。

3. 调整好自己的心态：良好的心态，达观的人生态度，抛开忧思，儿孙自有儿孙福，自己保重好身体才是对子女最大的支持，凡事没有过不去的坎儿，看开看透，乐观开朗的心态，一定会让您有一个良好的睡眠。

4. 注意饮食及生活调理：在饮食上，以清淡易消化为主，不要多吃不易消化、辛辣刺激的食物，保持身体的营养均衡，对于调节植物神经，改善失眠也是非常有效的。天然灵芝中含有的芝宁多糖是一种新型营养素，研究发现，它可以刺激人体大脑分泌有利睡眠的褪黑素，对改善睡眠状态有很好的效果，而且没有依赖性，有条件的朋友可以适度补充芝宁多糖。

5. 注意服用的药物：含有刺激神经兴奋的药物，不建议睡前服用，如果服用的药物严重影响了您的睡眠，可以咨询医生更换其他类型的药物。对于治疗失眠的药物，一定要遵循医嘱，不要擅自购买自我药疗，也不要擅自停药，这类药物往往都有较强的依赖性，因此服用时，用药副作用和用药安全非常重要。