失眠了该怎么办？

失眠，又称做入睡和维持睡眠障碍（DIMS），是指无法入睡或无法维持睡眠状态，比如无法入睡，睡眠后早醒无法入睡，睡眠深度太浅容易醒，频繁醒来等现象导致的睡眠不足现象都属于失眠。失眠怎么办？睡前喝杯酒？多锻炼？看会电视就睡着了？安眠药能治愈失眠？晚上失眠可以补觉？今天李药师就带你认识下有关失眠的那些谎言和真相。

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失眠的你渴望一夜好眠，有人会给你建议，睡觉前喝杯红酒会缓解压力，让你更容易入睡。这个误区可能一直存在，因为酒精确实让人昏睡。但是当酒精在你的体内分解代谢时，却可能会导致身体的不安，引发不安的睡眠，比如会使你更早醒过来。因此，喝杯酒或许能让你入睡，但你可能醒的更早，睡的更少。

事实上，心理问题确实会导致失眠，而且压力是人们报告睡眠不足的首要原因。但这并不是失眠唯一的诱因。许多因素都可能导致失眠，包括睡眠环境不佳、疾病、药物副作用、慢性疼痛、不宁腿综合征或睡眠呼吸暂停等等。

这是真的，有规律的运动可以有助于保持良好睡眠。如果你有失眠问题，就不要太晚做运动。剧烈运动会使你更加清醒，还会使你体温升高，可能会持续6个小时。因此，要避免在临睡前做运动，正确的做法时是在你计划睡觉时间前两到三个小时完成身体锻炼。

很多人失眠时，为了帮助帮助入睡，会进行睡前用手机看电子书或看电视的方法，但实际情况是，两者都能刺激你的大脑。电视和电脑的光和噪声可以吸引人，同时还会降低大脑褪黑激素的水平。如果想让你的褪黑激素水平在睡前增加，以帮助你入睡，或者需要一点噪音来帮助你入睡吗?试着听轻松的音乐或者下载一个放松的睡眠应用程序。

另外，“芝宁多糖”也是增加大脑分泌褪黑素的法宝，朋友们不妨服用试试，对改善失眠有很好的效果。

的确，现代的安眠药比许多老的药物更安全、更有效。但是所有的药物都有潜在的风险，最大的就是依赖性风险，长期服用，如果一旦停止服用，失眠的症状会更加明显，而且用药剂量会随着服用时间的加大而不断的加大，对健康造成风险，因此，在使用安眠药之前，一定要咨询医生或药师。另外，安眠药只是可以暂时缓解失眠症状。他们并不能治愈失眠。解决潜在的健康问题和保持良好的睡眠环境通常是失眠的最好方法。

科学研究发现，你不可能完全补上你失去的睡眠。如果你连着睡上两天时间，除了会打乱你的生物钟之外，不会对失眠有任何改善。这种干扰还可能会让你下次更难入睡。要想弥补失去的睡眠，唯一的办法就是调节生物钟，回到正常的睡眠时间。

午后小睡对每个人的影响都不同。对睡眠正常的人来说，中午小睡10到20分钟可以让人精神振奋，然而，对于患有失眠症的人来说，午后小睡会降低大脑的睡眠驱动力，可能会让你晚上更难入睡。

每个人天生都有固定的睡眠需求。大多数成年人需要7-8小时。你可以通过较少的睡眠来学习，但是你不能训练你的身体需要更少的睡眠。如果你睡眠不足，就很难集中注意力或记住事情。长期的疲劳会带来严重的后果，包括工作表现不佳，事故风险增加，甚至整个身体的健康状况出现问题。

当你失眠时，在床上辗转反侧半个多小时后起床吧，去读或听轻松的音乐都可以。安静的活动可以帮助你放松和感到困倦。失眠时坚持躺在床上只会让你感到沮丧和瞪着眼睛无法入睡，随着失眠次数的增多，你甚至可能会把你的床和清醒联系起来，而不是休息。长期缺乏睡眠有关，可能会导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏病和中风。

失眠者可以训练你的身体，将某些安静的行为与睡眠联系起来。当然，关键在于一致性。睡前读一小时书或洗个热水澡，冥想或呼吸训练也能帮助你入睡。可以试着找出对你有用的方法，然后让这些方法成为每天晚上准备睡觉前做的功课。

看了这么多，对付失眠最重要的办法是发现失眠的原因，调整情绪，释放压力，适度锻炼，及时治疗影响睡眠的相关疾病，保持良好的睡眠环境，相信“一夜好眠”一定会回来的。

失眠了该怎么办？

以前我也有失眠，自从有了今日头条，我的失眠就好了，首先要抛开一切杂念，在睡觉前，看看头条，写写头条，比如我现在，看了没多久，就特别想睡，而且还睡得很香。

失眠了该怎么办？

失眠了能怎么办？我天天晚上睡不着，有时都不知道怎样才能睡着？我得赶紧想办法，数小羊睡觉！一只羊，两只羊，哈哈越数越睡不着，还馋羊肉了！

失眠了该怎么办？

谢邀请

失眠是指人们想睡，但睡不着，休息不好，精力不济，影响正常工作和休息，长期下去，甚至会因此产生疾病，那么失眠了怎么办呢？

一、分析自己失眠的原因。如果是短暂性的失眠，应考虑近期是否生活、工作压力过大，是否近期有影响睡眠的行为，通过合理调整通常可以改善；如果长期失眠，且身体还有其他方面不适症状，则应当选择就医，找出病因，对症下药，针对病因性失眠，本人推荐中药调理。

二、通过自我调整来改善失眠。

1、合理作息时间。定时上床睡觉，定时起床，养成规律，形成正常生物钟。

2、食物调整。不吃辛辣刺激的油腻食品，少饮酒，清淡为主，辅以有助于帮助睡眠的食物，比如疏菜、水果、牛奶之类，晚饭不能吃得太饱，太晚，睡前不要饮用易引起大脑兴奋的饮品，比如浓茶、咖啡之类。

3、生活习惯控制。睡前尽量不参加容易引起兴奋的活动，比如打牌，唱歌，打游戏等等。

4，通过增加自己身体一定疲劳感来帮助睡眠。白天参加适度的体育锻炼，或晚饭后散散步，参加慢跑之类活动，让身体有一定疲劳感，帮助睡眠。

5、临睡前采用热水泡脚，是一种放松身体，帮助睡眠的好方法！

6、通过一定的方法帮助睡眠。比如：冥想法，腹式呼吸法，意守法等，都可试试。

7，排除干扰。灯光干扰，噪声干扰，最好养成关灯睡觉的习惯，把周围的声音降到最小，开电视睡觉，听音乐睡觉都不可取，不易让人进入深度睡眠。

失眠大多可以通过自我调节来改善，做到以上几点，还你一个好的睡眠。

图片来自网络

失眠了该怎么办？

睡眠，占我们人生中的三分之一到四分之一的时间，如果睡眠不好，晚上长期失眠，白天没精神，工作没精力、连玩都没有力气，可见睡眠对我们多重要。对于失眠的患者而言，每个夜晚都是漫长的，长的就如度“夜”如年。那么长期失眠怎么办？

经常失眠的调节方法主要有以下几点：

1、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。

2、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。

3、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。

4、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。

生活中失眠很容易会出现，所以大家除了需要改变自己的不良生活习惯之外，还可以多做运动，良好的自我调节往往是预防失眠出现的主要方法。如何预防失眠，一起来看看。

如何预防失眠

1、晚饭别吃太多

不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。

2、定时运动

每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

3、晚上不喝咖啡

加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。

4、避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。

5、生活要有规律

晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

失眠了该怎么办？

心情复杂会导致失眠，一个事业有成。充满正能量的人，应该是睡得很香才对