我是河南的，今年六月要中考，目前我的1000米成绩是三分五十，满分要三分二十，请问我怎么训练能满分？

老穆体育向来不错，从初一到大学，每一届的运动会都会参加，因而也获得了不少荣誉！

老穆上高中时，清楚地记得，1000米，老穆可以跑到2分50秒。

到了大学时，也可以跑到3分钟。

说句实话，对于上初三的学生而言，要跑进3分20秒，难度还是不小的，但是，只要你努力，还是可以达到的。

如果你想你的1000米能够跑进3分20秒，老穆给你如下建议:

【1】但凡学校要求的跑步任务，你都要认真完成！

比如早上或课间的跑操任务，体育课上的跑步任务，你都要努力完成，不打任何折扣。

【2】每天可以给自己加练。

每天饶操场跑10圈，400米一圈。

跑步时，也可以在腿上绑个沙袋，提高训练质量。

如果没有操场，就连续跑步30分钟，提高自己的能力。

【3】利用节假日或寒暑假，进行跑步训练。

当然，近日全国都在抗击“肺炎”，所以就没必要出去跑步了。

老穆建议你在家跑步训练，有跑步机最好。

如果没有跑步机，就原地踏步跑。

也可以进行负重运用，增强腿部力量！

【4】要有一颗不服输、不怕苦的精神！

尤其是当你快要跑不动时，咬咬牙，也要坚持下去。

【结束语】

最后，老穆给大家几个小意见:

【1】饭后不跑步，身体不好时，也要注重适量运动，不突然发力，以免受伤或发生意外。

【2】跑完步后，不要突然停下来，要多走走。

【3】长跑时，要脚尖落地，脚后跟尽量不要落地，身体微微前倾。

【4】长跑时，起始阶段，不可发全力，要按照自己的节奏来，不被他人带乱。

朋友们，你们觉得呢？

我是河南的，今年六月要中考，目前我的1000米成绩是三分五十，满分要三分二十，请问我怎么训练能满分？

体育考试成绩列入中招总分，影响到普通高中录取，体育成绩好坏直接关系到能否上重点高中。

去年我的一个学生，本身文化成绩也不错，但是加上体育成绩却落后了，体育成绩不合格，班里就她一个人不合格。

还有的学生文化成绩稍有薄弱，但体育成绩相当好，总成绩还比较领先。家长和学校都意识到体育成绩的重要，有些家长跑关系找评委，各类作弊手段，能想到的都想到了，凭着侥幸心理，有些还真是得逞了。

但是作弊手段不可取，主要还得靠实力。坚持锻炼，身边的学生，为了提高速度，每天早上围绕操场跑十来圈，一是训练速度，二是锻炼意志。

同时，还要注重提高跑步技巧。迈开腿，甩开手臂，上身前倾，这也是加速的一个小技巧。

有的学校很重视，每天安排学生回家锻炼跑步，让家长录下来，把视频上传到班级群，班主任进行监督，强制学生动起来就行训练。

体育成绩好坏与自身天赋有很大关系，但是后天训练也很关键，需要坚强意志贵在坚持。

我是河南的，今年六月要中考，目前我的1000米成绩是三分五十，满分要三分二十，请问我怎么训练能满分？

你目前中考体育1000米跑了三分五十秒的成绩，要达到三分二十秒，距离六月的中考还有近五个月的时间。时间是足够的，进步的空间是很大的。首先要制定一个计划，特别是现在是寒假期间有较多的自由时间可以用来锻炼。增强体能训练一定要能够坚持，坚持是解决困难的最好方法。

现在是疫情的特殊时期，如果有可以利用的场地，尽可能动起来，每天坚持先慢后5000米的跑步，这是效果最好的。如果没有跑步的场地，最近几天可以在家里就地做体能训练，比如跳绳，每天坚持跳五分钟以上，或者做仰卧起坐，每天100——200个，这些都可以增强自身的体能。

你目前的体育成绩比我家孩子好得多，我家外甥女的投掷实心球跳绳立定跳远三项都是刚刚及格，为了提高成绩，全家人都动起来了，买来了跳绳实心球，秒表。前几天刚放寒假，疫情不太严重，全家人组成了战斗团，一大早起来陪姐姐到小区的广场上锻炼，姐姐跳绳，妹妹弟弟互投实心球。

近几天，因为疫情的原因，现在每天都在自家的小院子里锻炼，通过近半个月的锻炼。姐姐的三项考试项目都有明显提高，特别是跳绳有每分钟140多个，到现在160多个，确实坚持锻炼，提高是挺快的，希望你也要加油哦，祝你中考体育考出好成绩！

同时也再次提醒，再次提醒，再次提醒，重要的事情说三遍，每一个面临中考的九年级学生，特别是体育不达标的潜能生，都要好好的锻炼，力争考出好成绩，力争考上心仪的高中实现自己的梦想，就从现在开始动起来吧！

我是河南的，今年六月要中考，目前我的1000米成绩是三分五十，满分要三分二十，请问我怎么训练能满分？

我们先来算一下满分成绩、3分20秒跑完1000米的速度。 3分20秒跑完1000米，换算过来就是200秒跑完1000米，平均每秒钟需要跑5米。假如跑步时，每一步算1米，则每秒钟需要跑出去5步；实话实说，每秒钟跑出5步、步幅为1米的速度还是比较难的。

所以，如果自己想要在1000米体测中，跑进3分20秒以内，必须持续坚持训练才有可能达到，否则成功的概率并不是很高。 一般来说，跑步的速度首先由跑步的步频（每秒中跑出的步数）起作用。

因此，如果你跑步时，无法提高步频，是很难提高整场跑步速度的。为此，我建议你在空腹状态下，可以采用高抬腿的做法来锻炼抬腿的步频，同时也能提高腿部的肌肉力量。在步频提高的同时，如果步幅（每步的跨度）也能提高，整场跑步的速度就必然同步提高！

按我的理解，你可以分为两个步奏来进行训练: ①采取原地高抬腿的办法，逐步提高步频；也可以采取用小步幅的短距离快速跑出，来提高步频。并且，最好是这两种方法同时使用，我相信对提高步频肯定会有一定的作用。

②刻意在标准的400米运动场上，以接近自身步幅的最大极限进行有限时间内的训练。也可以在某个宽敞一点的小区内做步幅提升训练。 我的思路就是，先把提高步频和提高步幅分开来训练，训练了一段时间后再合并一起训练。我相信，你在6月份的体育中考时，1000米跑进3分20秒内还是有比较大的可能的。

训练中要注意几点:

A.绝不可吃饱饭后马上训练，这是原则。

B.训练量要根据自身的接受程度有节奏地进行。如果训练后第二天感觉身体太疲劳了，那就说明训练可能过度，要适当减少训练量。

C.最好能请一位对这种中长跑有训练经验的体育老师带一带，这样速度提升才能有更好的保障。

D.如果自己的身体状况不适合练这种中长跑，我还是建议不要去练，因为运动本身并不是所有人都适合。如果因为训练伤害到身体，那就不值得了。

我是河南的，今年六月要中考，目前我的1000米成绩是三分五十，满分要三分二十，请问我怎么训练能满分？

只有天天坚持长跑，最好上午，晚上各练一次，再找个好点的中考体育培训机构，讲下技巧，只要不是太胖，中考长跑满分没问题。

我是河南的，今年六月要中考，目前我的1000米成绩是三分五十，满分要三分二十，请问我怎么训练能满分？

我建议你制定个锻炼身体，提高成绩的可行性计划，每天晨跑，要坚持下来，成绩会提高到三分十五秒的，但是我要说的是不能因六月份参加中考而锻炼身体，你还年轻，要持之以恒，身体倍棒了，干什么都是响当当的。