坚持做哪些事有助于降血糖？

糖尿病现在已经是一种常见的慢性病了，它是一种多病因的代谢疾病，会引起糖、脂肪和蛋白质的代谢紊乱。糖尿病并不可怕，可怕的是它带来的并发症，导致眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。因此，控制好血糖至关重要。那么坚持做那些事有助于降血糖呢？

1、调理好饮食

糖尿病与饮食的关系密切，饮食治疗也是糖尿病治疗的基础。血糖高了一定要注意调整饮食结构，尽量选择血糖反应低的饮食模式。

将一部分精白稀软的主食（白米白面）换成粗杂粮豆类，粗杂粮豆类含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，血糖反应低，不仅有利于减少糖尿病的发生风险，对于糖尿病人来说也有利于减少糖化血红蛋白的含量。丰富的抗氧化物质也有利于减少心脑血管疾病的风险，对于预防并发症也有好处。

多吃新鲜的蔬菜，至少保证每天一斤菜，特别是要多吃绿叶菜。蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质含量丰富，饱腹感强，也有利于减少眼底和心脑血管系统的并发症。

减少肉类，少吃高油高脂的食物。每天可以用一部分鱼类和豆制品代替肉类，减少脂肪的摄入，少吃油炸、烧烤类食物，膳食脂肪摄入过多可能会导致能量超标，虽然这类食物短期内不会升高血糖，但长期而言会损害血糖的控制能力。

2、坚持运动

除了饮食以外，坚持运动对控制血糖也很有必要。一些有氧运动、阻力运动都可以做。刚开始先从轻微的运动开始，体能增加了以后再增加运动量。饭后也不要坐着，多起来活动活动，能更好的控制血糖，也有利于减少脂肪的堆积，对减肥控体也有好吃。

3、血糖监测

调控好饮食，做适量运动，还要注意随时监测血糖，以便能更好的了解病情。如果饮食和运动都不能很好地控制血糖，那么就要到医院就诊，让医生根据病情来对症治疗，调整药量，将血糖控制在合理的范围内。

坚持做哪些事有助于降血糖？

糖尿病的危害，请看

一目了然吧！

糖尿病是三高里危害最为严重的，常常导致全身大小血管受损。糖尿病也是所有心脑血管指南里面唯一作为独立危险因素的一高。也是判断吃阿司匹林及他汀的一个独立危险因素，足见糖尿病的危害多么巨大。发现糖尿病一定要在专科医生指导下吃药或打胰岛素。并且向医生索取糖尿病日常生活指导。

糖尿病朋友所谓的养生，就是重视生活细节，包括每一顿饭，每一口吃的，包括每天的活动量，尽量定量。

小王医生请教内分泌科医生后，我们给出了我们糖尿病患者的一些建议，供您参考:

一、糖尿病患者血糖有时候波动很大，所以饮食一定定量。每天的饮食应定时定量:

每日主食：250克～300克（不能少于150克）， 每餐主食为一个馒头或一个花卷或一小碗米饭

蛋肉类：100克～150克（所有瘦肉均可，鸡、鸭、鱼皮不能吃） （一个鸡蛋50g，大家可以简单换算）

油类：20克～30克（每人一天一汤勺）

蔬菜类：所有绿色蔬菜均可

奶类：250克（纯牛奶）（普通牛奶一袋或一瓶，一般都会有重量）

豆浆：250克（肾脏不好、尿中有蛋白的病人摄入应减少）

盐：6g（普通啤酒盖，一盖约6g）

水：1500ml～2000ml （大概四瓶普通矿泉水）

二：尽量避免的食用造成血糖升高的食物

粥类：大米粥、小米粥、八宝粥等

面食类：面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等

油炸食物：油条、油饼、麻花、点心等

汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等（可以喝没有加淀粉的菜汤）

蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等

水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜

三、误区（这些行为应避免）

单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 ；

饭吃的越少对病情控制越有利 ；

咸的食品或含甜剂的糖尿病食品不需控制；

多吃了食物只要加大口服降糖药就可以使血糖正常；

饮食控制如非常严格，吃点零食没有关系。

四、烹饪方法宜清淡化 适合的烹调方法：蒸、煮、溜、焖 烹饪时油盐少放点儿，口味清淡点儿 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 。

五、运动，贯穿糖尿病治疗的始终， 餐后半小时左右较好， 活动半小时以上，微微出汗即可。

六、监测血糖，包括空腹及餐后。

七、糖尿病初发常常没有任何症状，一定要查体验血，尤其有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都没有捷径，特别是慢性疾病，注重生活的一点一滴配合正规的治疗就是最好的控制血糖的办法。

当然预防三高比治疗更为重要！

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坚持做哪些事有助于降血糖？

高血糖是糖尿病的前兆之一。长期高血糖，会导致三多一少。多饮，多食，多尿，体重下降。高血糖会导致体内电解质紊乱，胰岛功能混乱，免疫力下降。长期高血糖会导致血管病变，损害神经，，引发神经慢性并发，甚至可能导致出现失明。

降血糖可从三个方面入手：

1、 饮食方面。高血糖患者要降低血糖，饮食上的控制是最为关键的。人在进食后血糖会升高。不同食物的摄入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者应尽量少摄入高糖食品。粮食越“粗”越好。粮食越精细，导致血糖升高的速率也更快。多摄入蔬菜，补充纤维。水果可以增加维生素c的摄入，防止血管动脉硬化。将含糖饮品换成无糖饮品或白开水。平常没事多喝茶，尤其是绿茶。绿茶是未发酵茶，茶多酚含量高，有较强的抗氧化性，对血糖和血管均有不错的功效。

2、 增加日常活动量。有些人一吃完饭后就直接躺在沙发上看电视，或立即坐下。这一下就是一整个上午或下午。这样的习惯是不利于血糖的稳定的。建议吃完饭后先散散步。所谓饭后百步走活到九十九。就是这个道理。其次，尽量在中途起身走动走动。能尽量多走动就尽量都走动。平时的话可以多进行锻炼。慢跑，游泳，打太极拳，等中低强度的运动有利于血糖的降低。

3、 养成一些好的习惯。生活中一些良好的生活习惯也会帮助你降低血糖。如将餐盘从大号换成小号。研究表明，如果将餐盘换成小号，相应地摄入含量也会减少，这样能够做到控制摄入的卡路里，有利于体重控制。还有，记录每天的卡路里总量，这个也有助于你了解每天的热量是否超标。养成饭后测血糖的习惯。高血糖患者应该要对自己的血糖指数深切了解。一般餐后的2-3个小时最为适宜。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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坚持做哪些事有助于降血糖？

在三高里，糖尿病的危害最严重，经常会导致全身血管受损。在所有心脑血管指南中，糖尿病也是唯一一个被视为独立危险因素的。同时，它也是判断食用阿司匹林及他汀的独立危险因素，可以看出糖尿病危害有多大。

如果你发现糖尿病，你必须在专家的指导下服药或注射胰岛素。并向医生寻求糖尿病的日常生活指导。

糖尿病朋友所谓的健康，就是要注意生活的细节，包括每顿饭，每口食物，包括日常活动，尽可能量化。

那么，坚持做哪些事有助于降血糖呢?

一、糖尿病患者血糖值有时波动大，饮食一定量。

二：尽量避免的食用造成血糖升高的食物 。

三、避免误区，如认为单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 ; 饭吃的越少对病情控制越有利 ; 咸的食品或含甜剂的糖尿病食品不需控制等等。

四、烹饪方法应清淡适当的烹饪方法:蒸、煮、滑、炖时少加油盐，味道清淡，减慢饮食速度，注重饮食顺序:先喝汤，再吃蔬菜，主食、肉类慢慢吃。

五、运动，贯穿糖尿病治疗，饭后30分钟左右好，活动30分钟以上，稍微出汗即可。

六、监测血糖值，包括空腹和饭后。

七、糖尿病初发无症状，必须检查血液，特别是有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都没有捷径，特别是慢性疾病，重视生活的一点一点地配合正规治疗是控制血糖的最好方法。#哆咖医生超能团#

坚持做哪些事有助于降血糖？

吕科林 山东省医联体龙泰医院糖尿病健康管理中心 主任营养师

糖尿病患者非常多，基本上所有的糖尿病患者都有一个非常错误的想法就是一直降糖！为什么说一直在降糖是错误的呢，糖尿病本身是一个矛盾体，血液中糖多了，身体各组织器官是相对缺糖的，所以糖尿病患者一定要调节糖代谢平衡，调节自身血糖平衡既能够达到降糖的作用还能够辅助糖尿病后续的康复。我们医院做糖尿病健康管理就是针对于有需求的患者进行调理，基本上都会有很明显的效果。

糖尿病降血糖，血糖平稳，并发症改善，通过以下几个关键点可以有效改善：

1、科学饮食不忌口，重点在于科学饮食，现在很多人都说糖尿病需要忌口，其实糖尿病患者忌口是完全没必要的，忌口会导致不同程度营养缺乏，所以合理饮食才是重要的。建议参照中国糖尿病膳食指南进行日常一日三餐的合理安排。要记住关键的核心就是：食物多样不过量。

2、科学合理的体育锻炼对于糖尿病降糖和调控血糖都是非常重要的，糖尿病最好的运动处方是【有氧运动+阻抗训练】相结合，能够有效的减脂增肌，糖尿病患者增加肌肉可以有效的降糖和调控血糖平稳，肌肉含量增加可以促进肌肉糖原的合成，增加基础代谢。

钟南山院士有非常好的体育锻炼的习惯，建议各位糖友好好学习！

3、良好的情绪有助于血糖平稳，现在很多人容易生气，生气一定会导致血糖高，等气消了血糖就会相对平稳了，所以糖尿病患者一定要注意，养成有个良好的情绪，管理自己的情绪。

4、一个健康的生活习惯，糖尿病是一种生活方式的疾病，一个健康的生活方式很重要。

营养总结：糖尿病需要综合防控，降糖只是糖尿病防控的一方面，想要学习更多糖尿病康复知识可以关注【营养大家谈】进行系统学习。

坚持做哪些事有助于降血糖？

保持哪些好习惯可以降血糖？其实，糖尿病也是一种生活方式病，除了无法改变的遗传因素外，不论是糖尿病人，还是正常人，我们完全可以通过改变生活习惯，控制好血糖，防治糖尿病。

1、保持好的饮食习惯

糖尿病患者应坚持低脂低糖低盐饮食，减少高脂肪、高热量的食品(如洋快餐类食品)的摄入，选择适量蛋白、高纤维素的食品，合理摄取新鲜蔬菜、水果、瘦肉、脂类、鱼类、杂粮，保证营养均衡，控制每天的总热量，可以有效降低血糖。

2、保持运动的习惯

每天坚持30分钟以上的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等，每周进行3-4次，既锻炼了身体，还能达到有效降低血糖的目的。

3、养成良好的睡眠习惯

每天的睡眠时间保持在8个小时左右，按时作息，不要熬夜。尤其是糖尿病患者，如果睡眠不规律，有可能打乱一天的血糖规律，导致血糖波动，增加肾脏负担，并会对血管造成伤害。

4、保持稳定的情绪

心态乐观、情绪稳定，这对于血糖的稳定也是很有好处的，如果情绪起伏大，也会引起血糖的波动，也可能影响睡眠，这些不利于糖尿病情的控制。

5、养成喝茶的习惯

虽然茶并不能直接降血糖，但因为一些茶（包括中药茶饮）中含有降血糖的成分，而且对血糖的影响不大，糖尿病友还是可以适量饮用的，可以辅助降低血糖血压血脂，比如说绿茶、黑茶、苦瓜茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、桑寄生茶等。