糖尿病能吃红薯吗？

红薯是我们日常生活中常吃的食物。很多人也听说多吃红薯对健康有好处，但红薯吃起来口感发甜，这也让糖尿病人担心，发甜的食物是不是升血糖更快？得了糖尿病还能吃红薯吗？

其实，食物吃起来甜不甜和升血糖的快慢没有绝对的关系。白米粥、白米饭和白馒头虽然吃起来不甜，但升糖指数依然很高，酸奶吃起来是甜的，但升糖指数却要小于这些精米白面。我们不能单纯从食物的甜淡来判断适不适合糖尿病人吃。

红薯虽然吃起来是甜的，但升糖指数却要小于白米饭、白馒头。白米饭的升糖指数为83，白馒头的血糖指数为88，而煮红薯的血糖指数为54，煮红薯（红心、较软）为77。

从淀粉含量来说，红薯的淀粉含量也要小于大米白面。红薯的淀粉含量为25%，大米的淀粉含量含量为75%，白面的淀粉含量为73%，即便是做成米饭和馒头，淀粉含量也要高于30%，依然是大于红薯的。

红薯和其他蔬菜相比，淀粉含量算是多的，因此既可做蔬菜，也能当主食。红薯用来代替主食，含有更多的维生素C、钾、胡萝卜素和膳食纤维。膳食纤维可以延缓食物的消化速度，有利于降低餐后血糖，而且饱腹感强，能减少食物的摄入量，对于减肥也有一定的帮助。

1、把红薯当做主食来吃，吃了红薯就要减少其他主食的量，否则容易摄入过多的淀粉，对控制血糖不利。

2、选择红薯时，尽量不要选又甜又绵软的。越甜的红薯，含糖量越高，质地越绵软，消化越快，这些都是不利于控制血糖的因素，应尽量避免。

3、红薯中的淀粉容易吸油，吃的时候尽量原汁原味，不要加入油和糖，像拔丝红薯、红薯饼之类的要少吃。

4、红薯中的蛋白质含量低，吃的时候最好能搭配一些富含优质蛋白的鱼、肉、蛋、奶、豆等食物，这样不仅能提高蛋白质的摄入量，而且混合膳食也有利于降低消化速度，延缓餐后血糖的上升。

5、吃任何食物都要把握好一个量，吃的越多摄入的能量也越多。建议每次吃红薯50-100克，而且刚开始吃时要多监测自己的血糖情况，每个人的身体情况不同，只有适合自己的才是最好的。

糖尿病能吃红薯吗？

有很多朋友曾经问起过这个问题，对于大部分糖友来说，个人不推荐吃红薯，虽然红薯的膳食纤维非常可观，膳食纤维有助拖延食物消化速度，延缓糖分进入血糖的速度，但红薯的确淀粉含量较高，资料中它的“升糖指数（衡量食物单位时间内对血糖影响速度的快慢指标）”是属于较高升糖的食物（生红薯约54，熟红薯在60~70，高出55的属于较高升糖指数的食物），大部分人食用红薯后血糖反应波动不小，因此，不推荐糖友吃红薯，如果喜爱红薯的糖友，最好是把红薯作为主食来食用代谢精细米面，而且不宜过多。

很多糖友都在质疑：你们这些专家一会儿说红薯能吃，一会儿又不能吃，到底能不能吃？是不是在逗我们？真的不是，对于糖友来说，红薯还真的是“可能能吃，也可能不能吃”。因为糖友这个大群体中，有病情严重的，也有不算严重的，有服药能控糖的，也有只能通过注射胰岛素才能稳定血糖的，有前中期的，也有十几年病史的，每个糖友对每种食物血糖的反应非常有可能是不同的，作为糖友其实应当找到自己适合吃的食物，慢慢探索自己哪种食物不能吃，哪种能吃，比如我是糖尿病患者，我吃红薯好像对血糖的威胁是能接受的，但换一个糖友来，他吃了红薯血糖就是哗哗飙升的，不能吃。糖友不要人云亦云，按部就班，别人说这个能吃你也吃，别人说那个不能碰，那你也不敢尝，应该有一套自己的饮食情报。

正好呢，红薯就是一种很有争议的食物，因为它并不属于高升糖的食物，但绝对不属于低升糖的食物，对于糖友来说划分的界限也比较模糊，所以，有一部分糖友是能接受红薯升糖效果的，但有一部分人吃了血糖就波动得比较严重。不过无论是不是对血糖有较大的影响，糖友一定要把红薯作为主食，且控量来食用。红薯等薯类食物中的淀粉含量都是较高的，比如芋头、土豆、紫薯、山药等，这些食物都适合作为主食代替细粮，比如替换掉粳米、精白小麦粉面食，相对于这些细粮，薯类食物肯定对血糖是要友好很多的，因为它们不需要像细粮一样经过精细处理，损失麦麸、果皮等部分，保留的膳食纤维丰富，这是有利于平稳血糖的成分。糖友可以选择一餐中摄入2两左右的主食，可以是大半碗杂粮、杂豆饭，加上一拳大小的红薯或是其他薯类食物，不要贪多。

不同的人吃红薯有不同的血糖反应还有几个原因，比如选择红薯的种类不同，烹饪方式不同。红薯也有很多种类，有膳食纤维尤其高的品种，对血糖影响较小，但口感不好，也有软糯，吃起来沙甜沙甜的类型，它们对血糖的威胁就会更大一些。蒸、煮、干烤的方式来吃红薯不会大幅升高红薯的升糖效果，不过如果是把红薯剁碎后做成薯泥，由于膳食纤维受到破坏，红薯的升糖指数就会大幅飙升！另外，炸薯片、拔丝红薯也会大幅升高红薯的升糖效果。

还有很多食物和红薯比较类似，因为升糖指数不算高，但也不低，很多人模棱两可，不知道吃还是不吃，比如说升糖指数刚好卡在54（高于55定为升糖指数较高的食物）的苹果、香蕉、木瓜、芒果、藜麦米、小米、熟燕麦米等等，还是如前文说的那样，肯定有吃了对血糖影响大的糖友，但也有吃了对血糖影响完全能接受的糖友，找到自己适合的吃法，可以少量尝试，观察自己的血糖变化情况，累积对不同食物的经验来选择自己合适的食物。

糖尿病能吃红薯吗？

糖尿病患者可以吃红薯，但要适量地吃，原因如下：

一、红薯利于降血糖的说法是因为红薯与米饭、面食等高碳水化合物而言，红薯的碳水化合物含量比较少，仅仅是相同量的米饭的三分之一。

二、因为红薯内富含有纤维素和果胶，膳食纤维有利于缓解食物中的糖和脂肪的吸收速度，所以适量吃红薯，热量和脂肪也不容易超标。

三、血糖偏高的人如果大量吃红薯会让血糖升高，但是少量吃对血糖的影响不大。

对于糖尿病患者该怎么吃红薯，具体如下：

一、每次食用红薯宜把握量，因为红薯也属于主食，食用红薯的当天要减少其他主食的摄入；

二、注意合理搭配使用，暂时用红薯的时候可以和粗粮、杂粮、蔬菜搭配使用；

三、血糖过高的人群慎吃；

四、胃溃疡或者胃酸过多的患者不能吃。

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糖尿病能吃红薯吗？

关键不是食材，而是量的问题。吃肯定是能吃的，不过不是放开了吃。

人体摄入的营养素不是无限的，吃某一种多了会出问题。糖类主要侧重于能量的短期消耗，脂类侧重于长期能量的储备。糖尿病时这两者的转化是很迟钝的。吃糖类的食物多了，没有办法很快向脂类转化，会导致血糖增高很多。饿的时候有没办法从脂类很快转化为糖类使用，导致低血糖的反应。

如果计划以红薯为主食，蒸红薯是比较理想的，对营养破坏小，口感也可以。如果是在其他主食基础上加红薯，需要减少本来的主食量，少量吃一点红薯。

具体血糖的影响情况，可以自己进行监测看看，个人消化情况不同，确实没办法一概而论。

我一般建议患者在吃了蔬菜（青菜、菌类等）之后，最后吃红薯，这样是最理想的。

糖尿病能吃红薯吗？

我是二oo六年春查患糖尿病的，至今也近十七年了，打了两期胰岛素，而后一直药控制至今。我除了在作息时间上有所改变，生活习性只是以控制为主。除戒烟外，其他都只是控制不过量，而且我的血糖指数也控制得比较好。

想吃的东西人都嘴馋。何况糖尿病h要控饭量啥都想吃。我为控制在一定的量就可以了。

糖尿病能吃红薯吗？

当然不能！因为红薯含糖分，吃了会升高血糖……