每日吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响？

红枣在我国的食用历史很悠久，也很广泛，民间关于红枣的说法也很多，比如“一日三颗枣，青春不显老”，红枣在老百姓的心目中是滋补佳品，那么每天吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响呢？

红枣是由充分成熟的鲜枣制成的，属于一种水果干。红枣在干燥的过程中，水分蒸发，其中的营养物质得到了浓缩，因此营养价值也是不低的。鲜枣中最突出的营养素是维生素C，在众多的水果中名列前茅，但在干燥过程中，维生素C会损失掉大部分，但其他的钙、钾、镁、铁、硒等矿物质和膳食纤维以及不怕热的植物化学物都损失很小，与同新鲜的水果相比的话，含量会更高。

红枣中的维生素C含量虽然损失大半，但每100克红枣中的维生素C含量还有14毫克，

相对于其他水果干的话，含量也算是高的。红枣在干燥的过程中，碳水化合物的含量也会得到浓缩，含量都在60%以上，有的甚至达到81%，与主食的含量基本相当，因此，红枣的能量也不低，如果吃了红枣，可以相应地减少主食的量，以免能量超标，引发肥胖。

红枣虽然吃起来比米饭、馒头甜，但血糖指数比精白米面低，属于中等，如果糖尿病人在出现低血糖的情况下，用红枣之类的水果干来代替糖果、饼干等来升血糖，营养价值更高，也是不错的选择。

民间也常用红枣来补血，红枣的铁含量为2mg/100g，在植物性食物中也不算低，但植物性食物中的铁元素吸收利用率低，不如红色的动物性食物如红肉和肝脏，因此，红枣只能是作为补铁的一个有益补充，不能作为解决贫血问题的主要措施。

总之，每天三颗枣，可以为我们身体提供一定的矿物质、膳食纤维和一些抗氧化的物质，但红枣的含糖量高，吃的时候要有所节制，吃了红枣可以少吃几口主食，以免热量过剩增加肥胖的风险。

每日吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响？

红枣，在平时我们又叫大枣，它的维生素含量非常高，素有“天然维生素丸”的美誉。李时珍在《本草纲目》中有记录：枣味甘、性温，能补中益气、养血生津，用于治疗“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病，且自古就有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。

所以今天就来与大家聊一下，如果你每天坚持吃三颗枣，那么对人体会有什么样的作用。

美容养颜

对于现在很多人来说，面色暗黄没有光泽是常有的烦恼。如果每天坚持吃三颗枣，你就会发现自己的面色开始变得红润有光泽。这主要是因为红枣中富含的维生素C，有强还原性，能有效防止黑色素沉积，从而减少色斑。大枣中富含的维生素B，能加速皮下血液循环，从而让皮肤光润亮泽。

防便秘

大枣具有较强的排毒功效，常吃大枣能有效地防止便秘发生。宝宝一旦便秘，急得年轻的爸爸妈妈满脑门子是汗。抱到医院去，小儿科的大夫也往往束手无策——因为西医并没有什么特别有效的方法治疗便秘。这时，如果每日进食红枣，就能轻松解决便秘的问题。

养肝排毒

其实吃红枣还能养肝排毒，最好的方法就是把它放在水中浸泡，然后喝其汤水就可以了。经过研究证明，长期坚持喝红枣水可以增加身体中血清蛋白的含量，从而就会有养肝排毒的功效。

预防胆结石

胆结石的形成主要是因为胆固醇积累过多。如果能将这些过多的胆固醇溶入胆汁，就不会出现胆结石症状。科学研究发现，大红枣中富含的维生素C，可让胆固醇转化为胆汁酸，这就避免了胆结石病症的发生。

改善肠胃不佳

在胃肠道功能不佳、蠕动力减弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣。脾胃不和的人，常出现腹泻和倦怠无力症状。每天吃3颗红枣，或者将红枣和党参、白术一起煮，服用后可止泻和健脾胃，还能增加食欲，治疗由胃炎引起的胃胀、呕吐。

防治心脑血管疾病

常吃大枣，能消除疲劳又能扩张血管，还可以增加心肌营养和心肌收缩力，对防治心脑血管疾病的效果明显。此外，常吃大红枣能降血压、降血脂和降胆固醇。因此，大枣可以作为“三高”病人的保健食品。

提高免疫力

红枣能提高人体血液中的含氧量，还有对全身细胞进行滋养的作用。免疫学博士认为，平常多吃红枣、枸杞等，这些都有助于身体恢复元气。

看到吃红枣有这么多好处，大家是否也想每天吃3颗红枣了呢？不过在吃红枣的时候要注意不要与动物的肝脏一起吃，因为在动物的肝脏中含有比较多的铜元素、铁元素等，一起吃会导致红枣中所含有的维生素被破坏，从而影响大家的食用。

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每日吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响？

每天吃三颗红枣效果明显，但是你得长期坚持下去。我有一位远房亲戚，她十几年前面黄肌瘦、身体极度虚弱，刮大风也能把她吹倒，其表现在每天少气无力，甚至连说话的力气也沒有，还经常容易感冒，成了未老先衰的女士，刚刚40岁的她，看上去就像60多岁的老太太。

为此她丈夫到处寻医问药，咨询专家学者，还不断查找资料，都没有起到很好作用。

偶尔有一天的上午在朋友家里聚餐时，看见一位与她是同龄人的女士，人家满面红光、满显年轻风彩。于是她特别羡慕人家，便问人家平时吃什么好食物能让你如此长得年轻，那位女士毫无保留的告诉她，没有更多的养生密诀，就是每天吃四个红枣。枣能补气养血，所以只要你天天吃四个红枣，一年后就会大见成效。

她听了人家的养生密诀就是每天吃四个红枣这么简单，于是她回家后就立杆见影的开始吃起了红枣，每天坚持吃四个红枣，半年就见到了成效。她的面色开始有了红的颜色，一年后她就变成了另外一个人。见了她我就感到陌生，如今她变得白里透红的面容，走路也匆匆，话音也很宏亮，也很少再患感冒了。

所以我也受益匪浅，回家不但劝我老婆每天也吃四个红枣，我也每天吃四个红枣，坚持长久必有好处。

每日吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响？

红枣近年来深受大家喜爱，红枣的确有一定的营养价值，不过更吸引大家眼球的是，红枣经常被挂上的：延年益寿、补气补血、健脾和胃的招牌。尤其是女性朋友对红枣非常青睐，女性是容易缺铁贫血的群体，也可能经常有手脚冰凉、乏力等问题，所以针对这些问题，女性朋友会经常认为吃红枣可以帮助改善。不过红枣是否真的有这些效果呢？如果我们每天都坚持吃红枣，对身体会不会有一些潜移默化的改变呢？

红枣一般是不同种类的大枣风干后的枣干，鲜枣的营养价值尤其丰富，特别是其中的维生素C含量在水果中数一数二，我们都知道猕猴桃是“VC之王”，鲜枣的维生素C含量甚至还要比猕猴桃高好几倍。风干后损失水分，水溶性维生素容易流失，所以维生素C的损失其实是较高的，可惜枣中的其他营养成分含量就不太可观了，如只有少量维生素A、维生素E，维生素B1、B2、B3和B6。但风干的枣也有好处，传统医学中提到，过度摄入糖分及水分多的水果易痰湿、肥胖，而风干红枣水分较少，相对不易生痰湿，可枣毕竟是枣，枣中的糖分含量尤其丰富，100g鲜枣中含30g碳水化合物，这100g干枣中可就不止60g了，所以无论是鲜枣也好，干红枣也好，不能多吃。

枣中的矿物质较为丰富，如含有钙、镁、钾、磷、铁、锌、铜、锰，少量硒，钾元素和锌元素相对突出，很多朋友会关注枣的铁元素含量，因为“枣不是能补铁吗？”其实红枣中的铁元素含量是十分有限的，红枣中约含3g/100g，鲜枣中约1.2g/100g，植物性食物中的铁也属于“非血红素铁”，吸收和利用率低，还会受植酸、膳食纤维的抑制，所以并非补铁佳品。那枣能“补血”吗？枣补血的效果来源于它的提取成分，现代一些研究发现，枣的提取成分有助促进红细胞合成，不过光是提纯一小瓶成分所需的枣就可能是几百斤，我们常规吃红枣所获取的成分肯定不能等同于提纯的某个成分，所以效果也不可能等同。传统医学上对枣“补血”的效果也有描述，因为枣是“甘”味食物且营养丰富，长期食用健脾开胃，脾胃健康运化能力提高，对营养（水谷精微）的利用就提高了，铁元素利用率提高，自然也是有助补血的。

总之，日常吃点枣是没问题的，它或许并没有明显的补血效果，但也有潜在改善气血、提高体质，补充营养的效果。不过也如前文所说，枣的碳水化合物（糖分）含量较高，不能多吃，推荐小枣一日可5~7颗，大枣3、4颗即可。100g枣还含有约2g膳食纤维，大部分来源于枣皮，枣皮比较粗糙，对于中老年朋友来说吸收消化不利。国医大师曾推荐过可以吃“蒸枣”，枣蒸后比较柔软、皮也好趴，中老年朋友包括幼儿都可以吃一些其中的枣肉，也不会不利消化。由于枣的糖分多，升糖速度较快，对于糖尿病、高血糖的朋友来说还需慎吃，可以连同杂粮、粗粮饭一同适当食用，或者两餐之间、运动后可少量食用；一般人吃枣可作为零食，比起一些膨化零食、油炸小餐要健康多了，红枣糖分丰富又能补充体力，糖分能改善和放松心情。不推荐用红枣泡水，红枣中有不少不溶的营养成分，泡水就浪费了。

每日吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响？

感谢邀请。不知从何时起，“女孩子吃红枣”已经成为了太平常的事情；各年龄段女士均认为吃红枣可以补血、美白、抗癌，然而，这样的“食补作用”仅仅是养生谣言，并不可信。当然，每天吃上几颗红枣，对身体必然也有些实际性好处，毕竟它是一种食物。智慧吃喝，健康生活，吃红枣前该看此篇文章。

有人说，吃红枣可以补铁补血。然而，红枣当中含有的矿物质铁其实并不多，而且还是“植物非血红素铁”，身体并不吸收，食用并不存在直接的补铁作用。

有人说，吃红枣可以抗癌，为了健康我们必须得多吃。但是，食物仅仅是食物，它其中含有多种营养物质不假，它有诱人的口感也不假，但它的摄入对于抗癌并无大用。癌症的患病机理比较复杂，靠吃某种食物去抗病实为“天方夜谭”，不存在科学原理。

有些说，吃红枣可以帮助身体美白。这个作用还是有那么一丁点原理的，因为红枣当中含有少量的维生素C、植物色素等抗氧化营养物质，抛开剂量来看，常吃的确有美白、抗衰、抗氧化的作用，但作用有限，不可夸大。

• 美化心情，让你变得更开心：

红枣当中含有不少的糖类物质，所以吃起来很甜美，人吃了甜食后总会变得更加开心、积极，此乃生活实效。

• 代替不健康零食，培养靠谱的生活习惯：

与辣条、甜饮料、薯片等不健康零食相比，红枣更天然、健康；因为它是“果干”，其中并不含有添加物质，当零食少量摄入是件好事，帮助培养良好的饮食习惯，还原健康。

• 补充能量与营养：

既然红枣是一种天然食品，既然红枣当中含有一部分糖类物质、矿物质元素等物质，那吃了就有抗饿的作用（有热量），另外进食红枣本身也能补充一部分营养物质，这同样是一则不错的好处。

总之，红枣是一种不错的天然食物，没事吃一些是件好事，它可以给我们的生活增添一些乐趣和健康。但凡事不能夸大，对于红枣同样如此，吃红枣不会治病，吃红枣不会让你变成超人，区分看待，不可盲目偏爱。

1. 红枣虽好，食用也需限量；既然红枣中含有不少的“糖”，那吃多了同样也会把你偏胖，而且还会给牙齿带去不必要的麻烦。吃红枣，单日不超过5枚，给其他食物留出足够空间。
2. 红枣，可以适当变换食用方式；除了洗净生吃以外，我们也可以泡水饮用、熬粥食用、烹菜食用。
3. 特殊人群不可盲目进食；对于红枣过敏的朋友应该远离红枣，血糖较高、牙齿不好的朋友应根据自身状况安全品鉴红枣。

红枣，颜色美、味道棒、口感细、营养强，适当品鉴，还原生活的那份美丽。

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每日吃三颗红枣，对我们的身体有什么影响？

说到红枣，朋友们应该再熟悉不过了，一些朋友在煲汤的时候喜欢放些红枣，枸杞，党参等药食同源的药材，不仅让汤更加鲜美，还能起到食补养生的效果，当然，红枣不仅煲汤可以用，由于它的口感较好，生食也可作为一种美味的零食，深受人们的喜欢。

红枣被公认为是补血的佳品，但严格意义上来说红枣并无补血功能，它具备的是养血的功效，有些朋友可能就有疑问了，补血和养血不是大同小异的吗？其实并非如此，补血针对的是血亏，血不足的情况，而养血针对的是血虚的情况，两者是有区别的；红枣虽无补血作用，但它具有补气的功效，被归为补气药，除此之外红枣还能调补脾胃，养血安神，所以每天吃上三两颗红枣，能够改善气血，提高体质，从而改善气色问题，所以自古就有“日食三颗枣，百岁不显老”的说法。

红枣首载于《神农本草经》，是鼠李科植物枣的干燥成熟果实，主产于河北，河南，山东等地，秋季果实成熟的时候采收，晒干备用。

红枣性甘温，有补中益气的作用，但药力较为平和，一般都是与其它药物配伍来调补脾胃；红枣入心经，可以养血安神，常用于治疗妇女阴血亏虚引起的脏燥证。

《名医别录》中提到：“红枣，补中益气，强力，除烦闷，疗心下悬。”红枣具有补中益气的作用，适用于脾气虚弱的人群，症见体型消瘦，倦怠乏力，不思饮食，便溏等，单用红枣即可有不错的效果；另外要是气虚乏力较为严重的情况，可以配伍人参，白术，党参等补脾益气的药物，效果更佳。

中医里五脏与五色的关系中有“红入心”的说法，即红色的东西对心脏有很好的保护作用，且心脏与人的情志之间又有着紧密的联系，心脏出现问题人体就容易出现焦躁不安，情志抑郁，心慌心悸，失眠等情况，而红枣具有养血安神的作用，对于上述问题有很好的治疗效果，如甘麦大枣汤就是很典型的治疗失眠或脏躁证的方子。

红枣味甘，甘能调和药性，红枣有缓和药物毒烈的作用，例如《伤寒论》中十枣汤用红枣缓和甘遂、大戟、芫花的毒烈之性，又如《金匾要略》中葶苈大枣泻肺汤用红枣缓和葶苈子的寒性等。

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