女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？这个问题还真没有固定答案。可能会瘦，也可能不会瘦，还有可能会长胖。决定一个人能否减肥成功，可不单单是取决于晚餐。

一个人要想减肥，就要使一天当中或一段时间内摄入的能量小于消耗的能量，使能量处于负平衡。晚餐只吃一个红薯，相对于大鱼大肉的晚餐，能量是减少了，但如果早餐、午餐不加控制的话，还是有可能热量超标。这样每天一个紫薯，恐怕也是徒劳的。

紫薯作为薯类家族的一员，是一种健康食材。紫薯既可以做蔬菜，也可以作主食。它的碳水化合物含量比一般的蔬菜多，因此也可以替代一部分的主食。除此之外，它含含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，特别是花青素含量丰富，适量摄入对身体是有益的。

我们都提倡主食要粗细搭配，经过精细加工的大米白面营养损失严重，用薯类代替一部分精细主食，对预防慢性病、控制体重是有利的。但不建议每天晚上只吃一个紫薯，紫薯中能提供的营养物质有限，蛋白质含量低，因此，最好能搭配一些绿叶蔬菜、豆制品或者鱼肉等，丰富食物种类，提供更多的营养素，但也不至于增加很多热量。

减肥也许是为了美，但也不能以牺牲健康为代价。健康的减肥要循序渐进，控制好三餐的能量摄入，主食粗细搭配，每天一斤蔬菜，半斤水果，鱼肉蛋奶豆要适量，烹调清淡少油少盐，这样也会在不知不觉中瘦下来的，没必要苛刻到只吃一个紫薯。合理营养的膳食也能更持久的坚持下去，对健康有着更长远的影响。

女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单地回答，这个不确定。我们不能用一种就判断会胖还是会瘦！

那么如果想要瘦身，还是要先确定摄入的热量。减肥人群建议每人每天摄入30千卡热量，如果想要取得更好的效果，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。例如一个人是80公斤，想要减肥，可以用70公斤*30千卡=2100千卡热量。这就是这个人的总热量。然后分配给每一餐，早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%。之后再分配三大营养素即碳水化合物蛋白质和脂肪。比例为50%：25%：25%。每一餐都是这个比例。富含碳水化合物的食物有米食，面食，水果，红薯，玉米等。富含蛋白质的食物有瘦肉类，蛋类，奶类，豆类等。脂肪尽量选择植物性的。

合理的饮食，再配合适当的运动。就可以达到很好的瘦身效果。

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女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

大家好我是小爽，营养届小吃货，带你吃出健康，吃出好身材！

说到紫薯很多人第一印象对它来讲都是长寿的过失，因为巴马人经常食用的主食之一就是薯类，巴马也被誉为长寿的地方，所以人们对紫薯有几个标签，抗癌，长寿，减肥。

那么就有人会产生这种想法，每天晚上只吃一个紫薯，一个月能瘦多少呢？那么你说的这一个是脸大小的一个紫薯，还是拳头大小的一个紫薯呢？这个紫薯的大小也要考究一下。换言之我只想说，紫薯也是主食的一部分，如果你单单只吃主食的情况下，在吃紫薯可以用紫薯代替一部分主食，如果是蔬菜蛋白，什么都不吃的情况下只吃紫薯一个月能瘦，但是得看你白天吃什么，如果白天大鱼大肉，汉堡，薯条可乐随便吃，晚上不会瘦的，如果是白天也是特别清淡，能量控制的特别好，晚上只吃一个紫薯，会瘦五斤左右。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

擅长小儿常见喂养问题及辅食添加

女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

感谢邀请。

晚上只吃一个紫薯的话比起平日正常吃晚餐在热量上肯定还是减少了不少的，不过要说一定能瘦的话，这就说不一定了，有可能瘦一点，也有可能瘦很多，甚至有可能不瘦，还胖了。如果真的想靠晚上大量减少热量这样的方式来减肥的话，一定要做好心理准备，因为减肥肯定不是一天两天，一个月两个月的事情，它可能是几个月甚至一年，或者更久，更确切地说其实减肥是让我们养成一种更良好的饮食习惯，变得更自律，而不是短时间突击一下就了事了，如果已经做好心理准备能长期坚持晚上真的只吃一个紫薯，那可以试试。毕竟减肥就是让“摄入热量＜消耗热量”，让能量负平衡，怎么都可以瘦，晚上减去大量热量的摄入，还是有希望让能量负平衡的。

个人不推荐晚上只吃一个紫薯的减肥方式，原因有以下几点： 1.难以坚持。虽然我们晚上活动少了，代谢也慢，需求热量更低，但不代表我们只需要一点点热量，还有生理活动的消耗呢，还有少量活动的消耗呢，所以晚餐还是推荐吃适宜热量，摄入适宜营养，粗茶淡饭，热量低饱腹感强的晚餐是最佳选择。比如粗粮饭一碗，青菜一碗，再来适量的禽畜瘦肉或鱼虾肉。 因为午餐到晚餐的时间长，如果晚餐还吃得不饱，我们很难再坚持到睡觉时间，很多朋友可能会因为饥饿中途加餐吃一顿宵夜，这样反而没有减少热量摄入，而且这个时间段吃对胃肠不好，胃肠消化紊乱反倒可能更容易堆积热量脂肪。

2.营养不均衡。紫薯属于一种主食类食物，主要营养成分是碳水化合物，所以从健康的角度来看，只吃紫薯营养不均衡，缺乏蛋白质、脂肪、其他矿物质和脂溶性维生素，如果长期都是如此的话，更容易增加营养不均衡带来的问题，我们可以做好营养均衡的框架，选择更低热的食材，摄入适宜分量的食物就好，比如前文说的，一个紫薯作为主食，再加一些青菜，大豆/豆制品、鱼虾类食物等，这些食物热量也低，粗茶淡饭不会影响减肥，而且有更好的饱腹感。

3.大脑满足感下降，易暴食。从下午四五点开始，我们其实就有点饥饿，因为正是胃排空的时间到了，怀着想吃饭的心情结果晚上只吃了一个紫薯，不少朋友估计都会十分郁闷吧，没错，大脑也是这样想的，它需要脂肪、蛋白质、葡萄糖来满足，大脑的满足感下降，可引起“瘦素”分泌减少，让我们更难控制食欲，容易暴饮暴食。

女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤？

减肥这个事情，从来都是奇招层出，这不又是一只小白鼠，晚餐只吃一个紫薯，一个月能瘦多少斤？这个事胖瘦还真不一定，能不能坚持一个月晚上只吃紫薯这个事还是有待商榷的。而且晚餐只吃紫薯并不是一个健康晚餐的最佳选择。

紫薯很好，没毛病。但是晚餐只吃一个紫薯去减肥，这事咱就得唠唠了。

紫薯作为薯类的代表之一，不仅具有薯类共性的营养特点，比如淀粉含量高，确实可以代替一部分主食吃；含有丰富的膳食纤维，常吃有助于肠道健康；紫薯自然也是高钾低钠的代表，不仅可以预防高血压对于本身就是高血压的人群也是不错的选择。紫薯中还含有其它薯类没有的花青素，美容、养颜、抗氧化那是妥妥的。这些都是紫薯的营养优势，确实如果用薯类包括紫薯代替一部分主食去吃，控制好整体的热量确实有益于体控管理。

但是单纯的用紫薯代替晚餐，如果其它的两餐吃的热量都不控制，单纯控制晚餐，只能说减肥是要控制全天的热量，只控制晚餐，对于减肥来说起不到决定性的作用。如果早餐和中餐控制的很好，晚餐只吃一个紫薯，营养又不够全面，减肥不能以减掉健康为代价。所以还是不要作妖，用一个紫薯来代替晚餐。

总结一下就是如果晚餐想吃薯类，可以搭配着其它的主食一起吃，健康的餐盘一定是食物多样的。减肥要控制整体的热量，而不是动不动的用单一的食物去代替某一餐。还有就是放过晚餐吧，减肥是要控制好三餐，别老拿晚餐开刀好吗？

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首先强烈建议你不要这样做！ 不科学，不健康，并且大概率效果不好！

你需要的是脂肪减少，保留肌肉，这样身材才会紧致，漂亮，有气质

从一个胖子蜕变的过程。我将我的经验分享给你

3个方面，合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）

锻炼

每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练

有氧比如跑步和游泳等

无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练

作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。做到以上3点大概率会健康的瘦下去的。Good luck!