红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？

红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？选择红薯做主食来减肥，就是看中了它的热量较低、膳食纤维丰富、饱腹感强，那么吃了一个月没瘦反而胖了是怎么回事？

1、没有充分利用好它的优势

红薯与精米白面相比，热量要低些，而且膳食纤维丰富，可增强饱腹感，人们之所以选红薯来做主食，就是通过减少能量摄入来达到减肥的目的。可红薯毕竟也是有能量的，只是比大米白面低点，所以想要减肥，同样需要控制好量，如果只是觉得热量低就无限制的吃，同样会增肥。

红薯由于含有膳食纤维，饱腹感也比米饭馒头强，所以在吃到同样饱的状态下，可能会比米饭馒头的摄入量少些，但这个饱腹感每个人的感觉状态不同，有的人可能吃到八分饱就感觉饱了，而有的人吃到十分饱才能心满意足，所以，关键还在量的把握。

2、膳食结构不合理

红薯做主食，只是膳食结构的一部分。除了红薯，每天还要吃蔬菜、肉、蛋、奶、豆、水果、坚果等。我们说要想减肥，就要使摄入的能量小于消耗的能量。除了控制好主食的量，其他食物的量也要控制。

要想减肥，膳食结构要搭配合理。主食粗细搭配，富含蛋白质的食物要适量，蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，热量低、饱腹感强，每天要至少吃一斤以上，水果的两也要控制好，每天200克左右，吃多了也可能增肥。

因此，减肥需要合理搭配膳食结构，不能觉得某种食物热量低，就完全寄希望于其身上，只有平衡膳食、营养充足、消耗的能量大于摄入的能量时，才更有利于减肥。

红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？

吃红薯减肥是很多人认可的方法，因为红薯是粗纤维的食物，它能更好的促进肠胃蠕动，还能抑制糖类转化成脂肪，对减肥有一定疗效。所以受到很多减肥人士的喜欢。

很多减肥的人听说红薯可以减肥，结果一天啥也不吃只吃红薯，考红薯，炸红薯，拔丝红地瓜等等，其实这是最不正确的方式。科学证明，一个人吃红薯每天的量不能超过200g左右，因为吃多了并不消化，胃不好的人还会胃酸，更加难受。七十年代时粮食少，我的一个亲戚因为吃红薯多了浑身浮肿。吃红薯最佳时间是中午，红薯经过4--5消化后吸收。

吃红薯没有减肥的原因我认为有以下几点：

1.吃红薯的时间不对、，数量超标。减肥的人中午吃红薯，晚饭少吃或不吃，晚饭吃多了营养过剩会胖。

2.吃红薯的方法不对，吃红薯时又掺和了其他食物，或红烧或炖肉或炖嘎巴锅（红薯窝瓜排骨一齐炖）会增加体重，减肥最好是清水煮红薯吃。

3.吃红薯后不参加体育锻炼，把一切希望都寄托在红薯上。其实无论吃什么，你吃的多消耗的少，能量都会贮存增加体重。

如果想吃红薯减肥，每天坚持又能控制进食量，我建议可以把红薯切成小块熬粥喝，这样不会控制不了量而且还不会吃腻。效果也就明显了。

减肥的道路是艰难的。不能光靠食物的控制，更多的还要靠大量的运动，才能真正的减出好身材。

红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？

营养师小糖来为大家解答。用红薯做主食，吃了一个月，没有变瘦，反而变胖了，这显然是吃的方式不对。

红薯的确是有帮助减肥的作用的，每100克红薯的热量仅为99大卡，这可是连白米饭的1/3都没有。而且红薯的纤维含量很高，我们吃100克的红薯就能感觉到饱，但吃200克的大米饭却感觉不到饱。红薯低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，不仅适合减肥人群吃，也很适合三高人群食用。

这很可能是吃了红薯，但没有减少其他主食的量，或者说单纯的红薯吃多了。因为觉得一种食物热量低，就大量吃，这是很多减肥者遇到的误区，任何东西，哪怕是蔬菜，吃多了照样会导致热量超标。还有一点，是红薯的烹饪方式不对，红薯的最佳吃法就是蒸熟了吃，也可以将红薯和米饭混合煮熟来吃，而不是炸红薯丸子、红薯饼、或者晒干成红薯条，这些吃法的热量都会变高。

当然，比起红薯，减肥期间其实更推荐吃紫薯，紫薯的热量更低，每100克的热量仅为74大卡，而跟红薯的饱腹感差不多。如果大家吃红薯不放心，不妨改为紫薯。但要注意一点，吃了薯类食物，就要减少其他主食的摄入。

希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家新年快乐！

红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？

吃红薯和减肥之间其实没有什么直接的关系……我这么说，那些喜欢吃红薯的人可别拿红薯打我👊

减肥的基本原理其实是非常简单的，就是吃进去的热量一定要小于消耗的热量，那么就能瘦下来。

很多人选择用红薯来替代米饭作为主食，就是因为红薯的热量比米饭低，血糖生成指数也要比米饭低，膳食纤维要比米饭要高。理论上是不错的，但是我们要看看到底实际情况如何？

红薯也是以碳水化合物作为主要营养物质的食物，所以可以用来作为主食，这点没错。它的热量也确实要比米饭低一些，但是也低的有限，如果我没有记错的话，100克红薯的热量，90大卡以上。红薯的膳食纤维也要比米饭稍多，100克红薯当中差不多有0.8克的膳食纤维，其实含量也不算高。红薯当中的膳食纤维可以起到延缓碳水化合物吸收的作用，所以红薯的血糖生成指数要比米饭低一些。但是延缓碳水化合物的吸收并不等于不吸收，实际摄入的热量还是要取决于吃下去多少红薯。

现在我们分析一下题主的情况。一天两餐红薯，也不知道吃多少，但以我的经验吃红薯比吃饭容易过量。两餐如果吃了400克红薯，热量相当于3两半的米饭。

还有一个原因，除了主食一般还要吃菜。如果只是用红薯当主食，其它菜一点都不控制，那么也谈不上减肥了。

减肥的核心还在于饮食结构合理，控制总热量的同时，保证均衡充足的营养，加上适当的运动。想单独靠吃红薯减肥不太科学啊😄

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？

大家有一个错误的印象，红薯是粗粮，吃多了也不长肉。

谁说的吃红薯不长肉。长不长肉的关键是热量的输入和输出，不在于吃什么，如果红薯每一顿都是吃到撑，那必然是要长胖的节奏啊。

红薯的热量是 99大卡/100克，米饭的热量是116大卡/100克，看起来红薯确实低一些，这是毫无疑问的，问题来了，如果吃的总量比米饭少，那一定可以瘦。

但是，很多时候，红薯吃起来可能比米饭顺口，一不小心就吃多了。

另外，红薯的营养成分配比不均衡，主要是淀粉，加上膳食纤维，吃多了会刺激胃酸分泌，引发烧心等不适症状。

所以呢，想要瘦，还是得少吃多运动，不要寄希望于神奇食物。

红薯做主食吃了一个月，怎么感觉没瘦反而胖了？

谢邀！

红薯吃了一个月，没瘦反而胖。这是明显的吃错了！不会吃，吃得太多。

红薯属薯类，薯类以它所含的低脂肪、高膳食纤维以增加胃内饱腹感，而起到控制体重、预防便秘等慢病的发生的优势。

所以，吃薯类有助于减肥是真的，但是，要会吃，不会吃，反而起不到作用。

1、薯类必需和其他主食搭配着吃，更利于减肥

2、薯类每天的食用量在50-100克，不能摄入过多，摄入过多，一样长肉，反而不利于减重

3、红薯的烹调方法，最好采用蒸、煮、烤也可以，不可油炸、煎。

建议红薯插丝和土豆插丝混合可烙饼，或是和其他蔬菜搭配烤饼。

总之，减肥是一个综合性的，除了饮食上注意，控制能量之外，还要结合运动，不是说哪个食物有利于减肥。单靠吃哪个食物就可以的事儿。