减肥吃什么食物不能吃什么食物？

夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，减肥行动也迫在眉睫。吃对食物，减肥可以事半功倍，在减肥的路上能够少走弯路。

1、富含膳食纤维的食物

全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，延缓食物在肠胃的消化速度，吃同样多的食物，能够更抗饿，而且还能吸附胆固醇、促进肠胃蠕动，对预防肥胖和便秘有帮助。

具体怎么吃？

主食要粗细搭配，一半大米加一半红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆，做成杂粮米饭，减肥期间主食至少要吃到150克，相当于一碗半米饭。薯类也可以代替部分主食，吃了红薯、土豆、山药、芋头等就要相应减少主食的量。

蔬菜每天至少吃够一斤，要有一半的深色蔬菜。水果适量吃，大约半斤左右，不可多吃，否则也会转变成脂肪。

2、富含优质蛋白的食物

减肥期间要吃富含优质蛋白的食物，否则蛋白质供应不足，会出现面黄肌瘦，皮肤松弛下垂，脱发，还会导致基础代谢下降，形成易胖体质。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼肉、奶、蛋、大豆类。

具体怎么吃？

每天一两瘦肉、一到二两鱼肉、大豆25克或相当量的豆制品，一袋奶、一个鸡蛋。

1、高油高脂的食物

减肥期间要管住嘴，各种肥肉、油炸食品、薯片等要控制，这些食物热量高，味道香，一不小心就容易吃过量，这样很容易导致一天的总热量超标，对减肥十分不利。

2、甜食饮料

减肥期间口味比较清淡，总想吃点零食满足下味蕾，但各类甜食，比如蛋糕、饼干、冰激凌等以及甜饮料含糖量高，热量也不小，也是需要在减肥期间忌口的。如果实在想吃，只能浅尝辄止，同时要少吃几口主食。

减肥没有捷径，胖子是一口一口吃出来的，所以减肥也得一步一步来，每个月减3-4斤为宜，调整饮食结构，控制好总能量，这样既不会感觉饿得慌，也不会反弹，是最理想的减肥方式。

减肥吃什么食物不能吃什么食物？

两年前体重达到65公斤，觉得不能不减肥了，现在53公斤，BMI20，也算减肥成功了吧，减肥吃什么不吃什么，我的经验是减肥什么都能吃什么都少吃，如果爱吃甜食，您吃一小块解个馋就行，硬要吃一吨的话，那趁早死了减肥的心。

减肥其实本质上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早饭要吃而且要吃得好，多蛋白质多蔬菜水果适量(不超三两)的碳水，中午改变一下进餐习惯，先吃绿叶蔬菜豆制品菌菇类，再吃鱼肉瘦肉等优质蛋白，最后吃碳水，晚饭一定要少吃(重点)，尽可能少，如果第二天早上起来觉得饿就对了。

敲黑板，买个体脂称(我用华为的)，给自己定一个小目标，一个月4斤，减肥不肥急，最重要的是坚持，坚持，坚持，那些天天喊一个月减十斤的坚持不下去的，身体会抗议。

最后做点小运动吧，您边看电视边听讲座都可以做套体操之类了，别借口没时间。祝各位减肥成功。

减肥吃什么食物不能吃什么食物？

减肥早餐吃的要营养丰富且均衡，午餐正常吃，晚餐少吃以喝为主。配合运动瘦的健康！尽量不要吃甜食，晚上6点以后不吃东西

减肥吃什么食物不能吃什么食物？

减肥期间就不要吃太过油腻或者糖分太多的食物，比如说蛋糕，巧克力还有不要吃太多肉，尽量少吃一点清淡的减脂肪的食物

减肥吃什么食物不能吃什么食物？

你好，人体主要提供能量营养物质的三大营养素是 碳水 蛋白质 脂肪，控制好这三者的摄入比例就可以很好的控制体重，说到这三个物质可能有的人会不知道这是啥？俗点说 碳水就是咱们平时说的米 面这些东西也可以称之为糖类，蛋白质这个通常是指瘦肉类 牛奶 一些植物蛋白比如 大豆等 脂肪应该不用说了 就是咱们吃的肥肉和食用油，

能让我们长胖的是 碳水的和脂肪的摄入过量导致的，蛋白质则不会，所以只需要控制你碳水和脂肪的摄入量和种类就行

先说碳水，碳水我们有分快碳水和慢碳水之分，怎么理解可以说食物进入身体消耗的快慢，消耗的快则容易引起血糖升高，进一步胰岛素就升高，然后这些碳水就变成糖进一步变成脂肪了，消化慢就不会了或者少量，所以我们应该尽量吃一些慢消化的食物，消化快慢我们称之为GI值 下面放个图表可以照着吃

脂肪分三类 可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸；不饱和脂肪酸又分为单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸。 脂肪都会让人长胖，但是又是身体必须摄入的元素，这时候了解这三类的哪种中更有利于人体，

饱和脂肪酸 常见的食物有牛油、棕榈油；常存在于一般的红肉类食物，比如猪、牛、羊及鲜奶中的脂肪等等；而饱和脂肪酸会使体内低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。

单元不饱和脂肪酸 往往在橄榄油、花生油、菜籽油中含量较高；常存在于坚果中；牛油果中含有的大部分脂肪是油酸，是一种单不饱和脂肪酸。单元不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低患心血管疾病的风险。这也就是牛油果大受推崇的原因啦！

多元不饱和脂肪酸 主要分为两种，ω-3系列在深海鱼中含量较高，ω-6系列则在大豆油、葵花籽油中含量较高；多元不饱和脂肪酸有助于降低我们的总胆固醇和甘油三酯。

明白这些之后还有达到一个要求，就是要知道身体的基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。你每天需要吃够你的基础代谢再加上运动就可以很好的减肥了，减脂时 蛋白质 碳水 脂肪的的摄入比例为 5 3 2或者4 4 2，一克蛋白质热量为4大卡 蛋白质是 4 脂肪是9 接下来需要吃多少自己算一下就可以了

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减肥吃什么食物不能吃什么食物？

高油脂高热量的食物不可以诶多吃。粗纤维，脂肪含量少的可以吃了奥，吃的同时还是要注意均衡营养。