女人35岁以后怎么保持身材？

大家好！我是侯慧敏营养师，很高兴回答这个问题。

女人35岁以后怎么保持身材？都说35岁是女人的分水岭，可女人天生爱美，即便过了35岁，保持好身材的这个愿望也一直存在。可在现实生活中，35岁的女人大多数都已结婚生子，没有谈恋爱时想展现最美一面的动力，再加上家庭琐事的繁忙以及身体代谢机能的下降，如果不注意保持，身材很容易走样。

如何才能保持好身材？我从营养师的角度来分三点阐述：

减肥七分吃三分练，可见保持好身材吃很重要。合理搭配饮食既可以吃的好还不增加热量，于无形中就能瘦下来。那么具体怎么搭配呢？

首先主食要做到粗细搭配，不要天天白米饭白馒头，米饭中可以搭配一半的全谷物、杂豆类，比如加入绿豆、红小豆、燕麦、糙米、黑米等，还可以用薯类如土豆、红薯、山药等代替一部分的主食，这样做的好处，不仅增加了维生素、矿物质等营养素，还能提供更多的膳食纤维，增强饱腹感，减少食物摄入量，也就减少了这一餐的热量。

其次，多吃蔬菜水果，蔬菜每天要吃到一斤，要有一半的绿叶蔬菜或深色蔬菜，蔬菜的热量低，营养丰富，是减肥必不可少的食物。水果每天230克左右，减肥的话，水果也不要贪多，吃多了就要相应减少主食的量。

最后，蛋白质类的食物是不能少的。缺乏蛋白质，身体的肌肉、皮肤松弛，免疫力也会下降。肉类、蛋、奶都是优质蛋白的良好来源，每天一个鸡蛋，肉类可选择鱼类、禽类脂肪含量低的白肉类，吃禽肉时要去皮，红肉类优先选择牛肉。每天300ml牛奶或相当量的奶制品，如果体重超标可选择低脂奶或脱脂奶。

人体中的钙从小开始积累，大概在25岁会达到高峰，保持几年后，在30岁以后会开始下降，体内钙缺乏容易导致骨质疏松，出现腰酸背痛，身体弯曲的状态，身材看起来就不会挺拔了。因此，补钙对于身材保持也十分重要。奶类、豆类、蔬菜都是钙的良好来源，而且蔬菜中的很多营养素会促进钙吸收、增加骨重建，对维持骨骼健康很有帮助。

35岁以后的女人如果生了孩子后很容易贫血，按中医的说法是气血亏，手脚冰凉、面黄无华，整个人看起来没有精神，所以平时还要注意补充富含铁的食物。补铁最好的食物是动物肝脏、瘦肉类。每个月可以吃2-3次动物肝脏，每天吃瘦肉类50克左右。同时注意吃一些富含维生素C的食物，促进铁吸收。女人面色红润有光泽，看起来才会更显年轻有活力！

运动对于保持身材必不可少。运动的好处很多，能增加能量消耗、提高机体代谢率、增加骨密度、减少脂肪堆积等。除了日常的家务活动、上下班走路等，还可以增加主动性锻炼，比如有氧运动和抗阻运动，有氧运动可选择快走、慢跑、跳舞、打球、游泳、骑自行车等，减少体内脂肪的蓄积。抗阻运动可选择哑铃、弹力带或借助一些健身器材等，可以增加肌肉力量，让身材看起来更紧致苗条。有氧运动可以每天都进行，抗阻运动每周进行2-3次。

所以，保持好身材，就要在饮食和运动上下功夫，坚持科学合理的饮食搭配，再加上必要的活动锻炼，管住嘴迈开腿，保持好身材一点都不难！

女人35岁以后怎么保持身材？

吃饭七分饱，多吃水果蔬菜，快步走（管住嘴迈开腿）～～

女人35岁以后怎么保持身材？

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

我在之前的问答里说过，35岁，是一个女人最好的年纪，堪称女人的黄金时代。

35岁的女人已经脱去了少女的稚气，在婚姻生活中渐入佳境，无论生理和心理都渐渐走向成熟，却是成熟到刚刚好的程度。

35岁的女人，身材如果不注意保持，却也容易发胖变形。

那么要怎么才能保持身材呢？

现代人生活水平越来越高，饮食方面的选择也是越来越多。

随着年龄的增大，动的越来越少，吃下去的自然不容易消化。

长此以往，便会形成赘肉。

上了30岁，人的新陈代谢逐渐放慢，身体就容易堆积。

这时候，饮食上就应该有所控制，多吃清淡的，少吃油腻的。

管住嘴，迈开腿。

光少吃是不够的，还需要有适量的运动。

作为女性，可以去撸铁，也可以去练瑜伽。

撸铁可以让自己拥有翘臀，瑜伽可以让自己拥有纤细灵巧。

还可以选择晨跑，这些都可以让女性保持身材。

有些女性结婚时间长了，随着年龄的增长，逐渐对夫妻生活失去兴趣。

其实这样并不好。

适度的夫妻生活还是很有必要的。

和谐的生活可以让女性保持愉悦的心情，皮肤光滑而有弹性，做事有精神。

总结来说，就是少吃、多动、感情和谐。

無月文化，品读经典，品味文化

女人35岁以后怎么保持身材？

女性的年龄到了35岁以上，随着身体代谢速度的变化以及各个器官的功能一些衰退，身体的形态或者是身材就有可能会出现一定程度的变化，有没有什么好的办法能够有效地保证35岁以上女性的身材呢？

首先要做到健康饮食，经常喝水。比如要保持良好的身材，首先肯定是需要控制含糖量太高或者是太油腻的食物的摄入，因为这些食物摄入过多就有可能会引起身体的肥胖，而且随着年龄的增长，可能一些生活习惯上就会变得更加的懒散，这种情况下就非常容易引起身材的变形。同时多喝水具有非常好的保养皮肤的作用，还能够有效地滋润肠道，这样有助于身体内毒素的排出。

第二就是要适当的运动。因为运动是维持女性身材最好的一种方法，通过一些科学的运动不仅能够有效的减肥，还能够有效的促进身体细胞的一些活性，能够有效地延缓衰老，所以对于35岁以上的女性来说，更要注重科学的运动和健身，比如说可以适当的做一些有氧运动，散散步、跑跑步等等都够有效地维持好的身材。

第三就是要注意皮肤的保养。35岁以上的女性身体的水分已经开始明显的流失，也就是在这个时间段以后就会非常明显地出现一些皱纹，而且身体的皮肤也会变得更加的松弛，所以在这个时间一定要注意使用一些比较健康的护肤品，这样能够保持皮肤的一些弹性，同时平时饮食上需要适当的补充一些胶原蛋白含量高的食物。

女人35岁以后怎么保持身材？

均衡合理饮食，不熬夜不焦躁，心态要好！

适量做些运动，增加瘦体重，保持正常体脂。

女人35岁以后怎么保持身材？

女性35岁以后身材的保持会越来越难，随着年龄增长，基础代谢率的降低，发胖也会越来越容易。只要控制好饮食，保持适量的运动就可以很好的保持身材

不要选择节食减肥，也不要吃的太多。每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，不超过热量消耗就好。

基础代谢率越高，保持身材就越容易。按时吃饭，吃好早饭，保证足够的热量摄入，多喝水，保持充足睡眠，多泡脚，适量的力量训练都有助于提升基础代谢率。

多吃低脂高蛋白食物，保证每日蛋白质摄入量不低于1克，对于防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成有很大帮助。

每日蔬菜摄入量不低于500克，减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入不仅可以增加饱腹感，里面的膳食纤维能有效促进脂肪分解，减少小肚腩。

有氧运动有助于减脂，力量训练有助于增加肌肉含量，提升基础代谢率。可以根据自己的喜好选择运动方式，达到增加热量消耗，提升基础代谢，增加肌肉含量的目的，有助于长期的身材保持。