长期便秘吃什么可以清空肠道垃圾？

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便秘的原因多种多样：比如饮食结构不合理、活动量不足、精神压力大、疾病等，在这些原因中，比较常见的是饮食结构不合理，我们可以从以下几个方面来调整：

1、增加膳食纤维

富含膳食纤维的食物主要来源于植物，包括有：全谷类食物比如燕麦、糙米、藜麦、玉米等；新鲜的蔬菜和水果，比如秋葵、竹笋、苋菜、芦笋、菠菜、油菜、梨、苹果、石榴等；薯类比如红薯、土豆、紫薯等；菌藻类比如松蘑、香菇、木耳、银耳、海带、紫菜等；豆类比如黄豆、黑豆、芸豆、豇豆等。膳食纤维不仅能够吸水增加粪便体积，而且能够促进肠胃蠕动，加快食物残渣在肠道的停留时间，促进排便。

2、多喝水

中国居民膳食指南建议成人每天的饮水量在1500-1700ml。日常判断缺水与否，最简单的办法是口渴或少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。饮水方式是少量多次，每次200ml（一杯）左右，充足的水分能够软化大便，防止大便干燥，预防便秘。

3、保证食物多样

很多人采用节食的方法来减肥，由于进食量太少，食物残渣不足以促进肠胃蠕动也会便秘。减肥也要保证食物多样，为身体提供均衡的营养素才能维持正常的肠道功能，促进排便。

长期便秘吃什么可以清空肠道垃圾？

很多人长期与便秘相伴，却不一定了解它，甚至更不清楚如何整治它，便秘之事说小不小，说大不大，可确实困扰了不少人。尤其是在冬季，便秘似乎更加猖獗，这到底是怎么回事呢？有什么办法可以彻底消灭它呢？往下看吧！

我在便秘，肠道你在干嘛？

人体是个很精密的仪器，各个器官各司其职，小肠是负责吸收营养的，而大肠是负责吸收水分的，食物在小肠吸收了营养之后，将毒素和废物排入大肠，准备排出体外，这样来维持平衡，所谓的有出就有进，人体通过口腔进食，再通过大肠的肛门将废物排出。

如果便秘，就会出现这样的情况，小肠吸收营养后，废物排入大肠，可是，不能顺利排出体外，那么大肠就会将粪便里的水分吸收，同时也会将毒素重新吸收进入血液，这样不仅导致大便干结不宜排出，也会增加肝脏的负担。

小便秘，大隐患！

便秘导致肤色差。这是因为粪便中含有大量的食物残渣和细菌，食物残渣被细菌发酵分解后产生有毒物质，这些物质长时间滞留在肠腔中，被肠壁反复吸收后，经血液循环带到全身；除此之外，便秘最尴尬的是——屁多，而且奇臭。

引发心脑血管疾病。便秘的人排便时屏气用力，用力增加腹压，临床上因屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑溢血或突发性心律失常而猝死等。

肠癌和便秘有直接关系。目前这一认识被科学研究所证实。国外一研究小组，从人类粪便中分离出来一种与结肠癌有关的强烈致癌突变原，并证实，这种突变原是由至少5种肠道细菌在肠道存积发酵产生的，与目前已知的最强的致癌物有类似之处，很显然，便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。

如何解决“只进不出”的烦恼？

1膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以能促进排便。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维还是肠道有益菌的“美食”，有益菌（例如双歧杆菌等）生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌（如沙门氏菌等）的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、自制酸奶)。

便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2陪肠道一起运动

人体消化吸收、排便的过程也是肠道的运动，增加个人运动，也是在增强肠道的活动；越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。

3多喝水

多喝水还可以促进肠胃的蠕动，多喝水不是指一次喝很多，而应该把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。

4适当脂肪，给肠道加点“油”

虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪摄入利远大于弊。

优质脂肪来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。

5定时排便

培养肠道定时排便的好习惯，注意每次排便时间控制在5分钟左右。

6大笑缓解便秘

大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

有效缓解便秘的食物

1酸奶

常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加肠道的蠕动，缓解便秘。

2大麦苗

大麦苗中含有丰富的膳食纤维，其重要功效——润肠通便。膳食纤维体积大，可以刺激肠道蠕动，促进便意；同时纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中水分，增加粪便改善便秘的症状，通过补充人体所需的各种维生素、矿物质，达到增强人体体质的作用。

3红薯

红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。而且因为红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激神经引起便意，达起通便的作用。

4苹果

因为苹果中含有丰富的水溶性食物纤维——-果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用，它就像一个肠道的清道夫一样，一旦进入肠道，能够有效地清理肠道，有助于宿便的排出，可以预防便秘。

另外，苹果里富含的植物纤维，可以使大便变得松软，不干结，便于排泄。同时在苹果里还含有丰富的有机酸，可以刺激肠子蠕动，也有助排便。

图片来源于网络

作者：赵波营养师

长期便秘吃什么可以清空肠道垃圾？

1、蜂蜜水

蜂蜜这一类食物起到的是润肠的功效，就像给摩擦面抹上一层油，自然摩擦力就小了。排便不困难，便秘的症状也就能随之消失。

2、富含膳食纤维的食物

包括麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等，这类食物消化后由于残渣较多，吸水膨胀，更易于被排出体外。

3、腰果、松子等坚果

肠蠕动离不开肠道中双歧杆菌的含量，而坚果中的维生素B、亚油酸、亚麻酸等营养素恰恰对提升双歧杆菌含量有益。此外，坚果中的纤维含量也是相当丰富的。

4、酸奶

酸奶起到的是促进肠蠕动的作用，肠蠕动活跃可以看成肠道搬运垃圾的次数增多。

除了吃什么，我们还应该注意：1、适度运动，从外在给肠道清空垃圾助一把力；2、养成良好的排便习惯，形成身体记忆；3、干硬辛辣的食物少吃，如果吃了要额外补充一些水分，这样对大便或者肠道都能起到一定软化湿润的作用。

便秘不是什么大病，但基本人人都遇到过，欢迎大家补充一些妙招来对抗这个小烦恼！

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长期便秘吃什么可以清空肠道垃圾？

便秘是由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。几乎所有人都有过便秘的症状，长期便秘会严重影响我们的健康。

便秘的危害

影响美容，导致肥胖，产生体臭，饮食无味，神经衰弱，诱发癌症等。

缓解便秘的食物有木耳，竹笋，南瓜，魔芋，韭菜等他们都含有粗纤维。平常注意饮食，清淡易消化食物。茶类可根据自身身体情况，选择红茶，桑叶茶之类的。

便秘需要保养与调节，不建议使用药物，会有依赖性。早晚顺，逆时针各按揉肚子50下，另外早晚一杯纯土蜂蜜水，会有润肠通便，养颜的效果哦！

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长期便秘吃什么可以清空肠道垃圾？

便秘指的是排便困难、费劲，伴有大便干燥，或者没有便意。根据我国以及国际的指南，需要符合以下情况，才能诊断为慢性便秘：患者每周排便少于3次，排便费力、排出困难或有排便不尽感，病程至少6个月。大家可以根据自己的情况，看看是不是符合便秘的诊断。

大部分的便秘患者，都找不到明显的器质性原因，而属于功能性便秘，也就是胃肠道没有占位，没有癌症等情况。便秘的患者，最大的苦恼就是怎么样可以让大便通畅，我来教大家几招，有助于便秘的缓解：

多喝水的概念指的是每天要摄入水分2000ml以上，250ml的杯子，要超过8杯。大家可以对照一下自己的情况，是不是喝了这么多的水。

蔬菜水果中的纤维素不会被肠道吸收，但是纤维素可以吸收大量的水分，可以软化大便，促进排便。

建议每天早上起床以后，喝一杯水，然后就去厕所排便，这样有助于养成定时排便的好习惯，建立条件反射。而且，蹲坑是比马桶好的，更有利于排便。如果家里面是马桶，可以在脚下垫一个小凳子，这样类似于蹲便。

便秘的原因主要是大肠蠕动慢，造成排便次数减少，而我们的大肠走形在肚子的四周，大便在大肠中是按顺时针方向走形的，你可以按照顺时针方向揉肚子，促进大肠蠕动，促进排便。

如果经过上述的治疗，还是没有好转，可以使用一些通便的药物，常用的有聚乙二醇，乳果糖等等，需要咨询医生，不要去市面上胡乱购买所谓的清肠茶，那些保健品里面一般都含有泻药，可造成结肠恶变病，对身体不好。

希望我的回答对大家有帮助，欢迎留言咨询，更多医学科普，请关注我。

长期便秘吃什么可以清空肠道垃圾？

粪便在肠道里，由于各种原因停留时间过长，不及时排出，水分被肠道吸收的过多，就会导致大便干硬，排便困难，如何解决这个问题呢？

首先，大便的主要成分是水分、膳食纤维、胆汁、细菌、少量营养素和其他代谢废物。

先说膳食纤维，膳食纤维可以吸水膨胀，使粪便体积增加，还可以刺激肠道蠕动，因为防治便秘都要多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果和各种薯类豆类，粗杂粮也含有丰富的粗纤维。

其次，充足的水分，水分对便秘有着很重要的作用，你已经便秘的话，一般选白开水或者凉白开即可，每天最好能喝到3000毫升左右。如果你有乳糖不耐受，还可以试试一次多喝一些纯牛奶，里面的乳糖可以帮助你通便。此外，少数人有果糖不耐受的情况，也可以尝试喝点蜂蜜水，但试了后效果差的话，就不用坚持了，只对少数人效果较好。过多的蜂蜜(糖分太多)摄入也是不利于身体健康的。

当然，便秘的原因很多，如果尝试以上方法后，效果不好，请咨询医生，查明病因后，有针对性的进行防治。