维生素C可以经常吃吗？

说到维生素C，大家都非常熟悉，每当我们感冒时医生总会告诉我们多吃一些维生素C，那样可以提高身体对抗细菌病毒的能力，可以让感冒快点好，而维C银翘片大家也非常熟悉了吧。但是对于这个维生素C片是否可以经常吃？我相信大家都不太清楚。下面我们就借着这个机会，跟大家科普一下这个维生素C的相关知识，它到底有什么作用，身体如果缺乏维生素C会怎么样以及我们是否可能经常吃维生素C片等问题。

①可以提高身体免疫力。维生素C可以促进体内氨基酸的酪氨酸和色氨酸的代谢，从而增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。我们在感冒的时候，医生也经常开维C银翘片这个药物，就是因为维生素C有这个作用。

②具有抗氧化作用。这主要是因为维生素C可以分解皮肤中黑色素，减少色素沉着，具有美白护肤的作用，而且还可以用来防治黄褐斑、雀斑等。

③能够促进胶原蛋白合成。它可以有利于促进组织创伤口的愈合，并且可以使皮肤能更加有弹性。

④可以治疗坏血病。可以保持血管的完整性，防止出现黏膜出血、牙龈出血等。以前哥伦布大航海的时候，许多船员就是因为缺少摄入维生素C从而导致出现了坏血病。

⑤可以预防贫血。它能预防贫血，特别是缺铁性贫血和巨幼红细胞贫血，因为它可以促进铁、叶酸的利用吸收，所以对预防贫血具有一定的作用。

⑥另外，它还可以促进牙齿和骨骼的生长，主要是因为可以促进钙的吸收，可以防止关节痛、腰腿痛等。

所以说，维生素C对我们的身体是非常重要的。当我们人体缺少维生素C时，我们的身体抵抗力不仅会降低，容易出现全身乏力、虚弱等症状，而且还容易出现面色苍白等贫血症状，最重要的还容易出现牙龈肿胀、出血、皮肤容易出现瘀点、瘀斑的情况，还可以进一步导致牙齿松动、脱落以及骨关节肌肉疼痛等症状。

虽然说维生素C不能在体内合成，只能通过体外摄取 ，但是我们的身体可以说最不缺少的就是维生素C，因为我们每天吃入的新鲜蔬菜水果都含有丰富的维生素C，完全可以提供给我们人体所需。

当然了，每个人对于维生素C的需求量也是有所不同的，有的人补充少量维生素C即可满足，但是有的人却要每天达到10克甚至更高才能够满足。而中国营养学会建议成年人每天需摄入维生素C为100mg，可耐受最高摄人量为1000mg。但是对于中、晚期孕妇维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

所以，对于这个维生素C的需求量，我们正常人实在没有必要通过每天进食维生素C片来补充维生素C，是完成全可以通过进食新鲜蔬菜和水果来补充，特别是多点进食那些含维生素C丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、草莓、西红柿、白菜、苦瓜、菜花等。除非是特别缺维生素C的，才有必要通过维生素C片来补充维生素C，但是也没有必要每天都吃。

另外，对于摄入维生素C的量我们也不用太多担心，特别是通过蔬菜水果补充的，就算我们多吃一点也是无害。不过呢，如果是单单通过药片来补充维生素C的话，那样天天吃也是不好的，正所谓“是药三分毒”。

另外，还有一个我们要注意的是，那就是不能一下子摄取过多，因为维生素C不管存在于体外或者体内，它都容易被破坏，即使是大量摄取后，我们人体也不见得人会全部吸收，最后的结果也只不过是随着尿液被排出体外罢了。

维生素C可以经常吃吗？

维生素C具有增强免疫力、降低胆固醇、促进组织修复等作用，因此不少朋友将其视为保健品长期服用，但有一点很关键，食物中也含有不少维生素C，食补的同时口服维生素C是否会导致维生素C超量？究竟能不能长期服用维生素C？接下来，医学莘将为您解析。

对人体而言，维生素C是比较重要的一类维生素，它参与了多种生理活动，在各方面均发挥着一定作用：在免疫力方面，维生素C能促进免疫细胞的增殖、提高免疫细胞的活动、促进免疫球蛋白的合成，从而能提高免疫力，增强抗病能力；在胆固醇代谢方面，维生素C能促进胆固醇转化为胆汁酸并排出体外，有助降低胆固醇，对预防动脉粥样硬化性心血管疾病具有一定作用；在物质吸收方面，维生素C可将肠道中的三价铁还原为更易吸收的二价铁，增加铁吸收防止人体缺铁；在物质合成方面，维生素C可促进成熟的胶原分子的生成，而胶原是骨骼、毛细血管与结缔组织的重要组成成分，因此有利于组织修复，可促进伤口愈合；在降低机体损伤方面，维生素C具有抗氧化作用，可清除氧自由基，可降低氧化损害，对机体具有保护作用。

然而，如此重要的一种维生素，人体却无法自身合成，需要外源性补充才能将其维持在合理水平，但外源性补充并非服用维生素C片，食物中也含有不少维生素C，常见食物如西红柿、豆芽、深色蔬菜等新鲜蔬菜，以及柑橘、苹果、葡萄、猕猴桃等水果均含有丰富的维生素C，因此增加新鲜蔬菜水果可补充维生素C，所以免疫力低下的人群，医生在告知增加摄入优质蛋白食物、增加运动的同时，也会提醒你多吃新鲜蔬菜水果，原因在于蔬菜水果中含有丰富的维生素C，可提高免疫力增强抗病能力。虽然蔬菜水果中含有风度的维生素C，但人体不一定能获得足够的维生素C，这是因为维生素C不耐热，且在碱性环境中易被破坏，因此我们在烹调时会丢失部分维生素C；其次，蔬菜水果放置时间较长时，所含维生素C会大量减少，因此即使我们进食了相当量的蔬菜水果，机体不一定能获得足够维生素C。

在维生素C摄入方面，我国居民每日平均需求量为85mg，蔬菜水果进食足量、食物中维生素C破坏较少时，通过食物途径通常可获得足够的维生素C，但蔬菜水果进食较少、烹饪时过度煮沸蔬菜或蔬菜水果搁置时间太久，可能会出现维生素C摄入不足，但人体通常储备了足量的维生素C，因此短期维生素C摄入不足通常不易出现症状，但若维生素C长期摄入不足，如时间长达三四月甚至更久，可能出现维生素C缺乏所致坏血病，由于维生素C可促进胶原成熟，而胶原是人体多种组织的构成成分，因此显著缺乏维生素C时，毛细血管缺乏胶原可能会引起脆性增加易破裂，可增加出血风险，可出现皮肤黏膜出血、牙龈出血等；骨骼缺少胶原可增加骨折风险或骨折不易愈合；牙齿或结缔组织缺乏胶原时可能出现牙齿松动、牙龈腐烂等症状。

缺乏维生素C的人群需要足量、足疗程补充维生素C，但普通人群不宜长期服用大剂量维生素C，这是因为大剂量维生素C可带来不良反应，每日维生素C服用达600mg时可出现尿频，当每日维生素C服用达1000mg时，可出现头痛、皮肤发红发亮、恶心、呕吐、腹泻等症状；当每日维生素C服用达2000-3000mg时，突然停药反而会患坏血病，因此长期服用大剂量维生素C的人群，停药时应缓慢减量。除此之外，长期服用大剂量维生素C使草酸生成增多，会增加草酸钙肾结石的发生风险；可使尿液中尿酸盐含量增高，对合并尿酸性肾结石的人群可能产生不利影响。当然，对于维生素C摄入不足的人群而言，适量补充维生素C有一定好处，但每日用量不宜过大，由于我国居民每日维生素C平均需求量为85mg，因此服用50-100mg维生素C即可，但不推荐口服维生素C片来替代蔬菜水果，毕竟蔬菜水果中除开维生素C，还含有众多人体所需成分，因此健康人群补充维生素C首选新鲜蔬菜水果。

综上，维生素C具有多种作用，可提高免疫力从而增强抗病能力，可降低胆固醇从而可减少动脉粥样硬化性心血管疾病发生风险，可促进铁吸收从而降低缺铁风险，可增加成熟的胶原的生成，从而可降低坏血病的发生风险，有利于创伤组织修复；可发挥抗氧化作用，从而可减少机体损伤。但人体无法自身合成维生素C，需要补充新鲜蔬菜水果，西红柿、豆芽、深色蔬菜等新鲜蔬菜，以及柑橘、苹果、葡萄、猕猴桃等水果均含有丰富的维生素C，由于维生素C对热不耐受，因此烹调时应避免过度煮沸蔬菜，蔬菜放置过久维生素C含量也会降低，因此蔬菜水果应选新鲜蔬菜。严重缺乏维生素C时可能会患坏血病，可出现皮肤黏膜、牙龈出血、骨折或骨折不易愈合、牙齿松动、牙龈腐烂等症状。缺乏维生素C的人群可适量补充，但大量补充维生素C可引起不良反应，每日维生素C服用量大600mg时可出现尿频，达1000mg时可出现头痛、皮肤发红发亮、恶心、呕吐、腹泻等症状，达2000-3000mg时突然停药反而会患坏血病，因此维生素C不宜长期大量服用，食物中维生素C摄入不足时每日可服用50-100mg维生素C，但不建议口服维生素C替代新鲜蔬菜水果，健康人群补充维生素C首选新鲜蔬菜水果。

感谢大家的阅读！

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维生素C可以经常吃吗？

包括砒霜在内，任何东西都可以吃。

那是因为只要砒霜的量足够少，那对于我们的身体是没有伤害的，也就是我们经常说的一句话，离开剂量谈论药物的毒性，都是扯淡。同样的道理，再好的东西只要过量了就有毒性，平时我们经常吃为什么没事，因为没有超过我们的安全剂量。

维生素C是高效的抗氧化剂，有助于清除体内的氧自由基，延缓衰老。

可以减少黑色素的形成，从而产生一定的美白作用。

维生素C可以促进肠道吸收铁，可以有效地缓解缺铁性贫血。

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于有手术创口或者创伤的可以适当补充，促进愈合的作用。

而且维生素c是一种水溶性的维生素，多余的维生素C可以通过尿液排泄，不容易因过量而发生体内蓄积。

中国营养学会建议成年人每天需摄入维生素C100mg，可耐受最高摄人量为1000mg，也就是1g。理论上，中国人习惯的日常膳食是可以完全提供我们每天所必需的维生素C，

所以很多人只觉得维生素C有很多好处，都不注意而大量服用维生素C，以为吃得越多好处也越多。殊不知，维生素c在体内代谢的最终产物是草酸。

草酸可以降低钙的吸收，大量的维生素C会促进体内维生素A和叶酸的排泄，会导致钙流失，容易在泌尿系统形成尿酸钙结石。

所以维生素C是好东西，可以适量补充，但是不能过量。我觉得间断吃个一两片，问题不大，经常多吃就不行了。反而损害健康。过量即有毒。

希望能够给您带来生活中的启示，任何食物都是要讲究平衡和适量的。不能少也不能多。恰好就是完美。

维生素C可以经常吃吗？

这个问题问得非常好！我想，很多人在问这个问题的时候和很多人在回答这个问题的时候，绝大多数人都没有完全理解这句话中的完整含义。

实际上，问这个问题的人，这句话中应当包含有3层意思：

第一层意思是含维生素C的普通食品，可以经常吃吗？

第二层意思是含维生素C的保健食品，可以经常吃吗？

第三层意思是含维生素C的药品，可以经常吃吗？

而，回答这个问题的人，也应当分别回答：

答一：含维生素C的普通食品，可以经常吃；

答二：含维生素C的保健食品，避免经常吃；

答三：含维生素C的药品，不能经常吃。

那么，为什么要这样问？又为什么要这样答呢？分述如下，仅供参考。

在解答这个问题之前，先给大家讲解一下，普通食品、保健食品、药品的用途区别。

1.普通食品的主要用途是提供营养，主要成分为一般营养成分、氨基酸、脂肪酸以及微量的活性成分。

普通食品的安全性最高，可以作为日常饮食食用，但是也有每日用量的限制，如食盐6克以内、食用油25克以内以及动物脂肪等等。

所以，普通食品也称营养食品。

2.保健食品的主要用途是改善人体生理功能，一般营养成分较少，活性成分含量和纯度都要高于普通食品，但低于药品，一般针对亚健康人群使用。

保健食品的安全性，高于药品，但低于食品，有一定的不良反应。

所以，保健食品也称为功能食品。

3.药品的主要用途是治疗疾病，主要是治疗成分，无论是纯度和含量，都高于保健食品，远远高于普通食品。

药品的安全性低于保健食品，更低于普通食品，每一种药品都具有自己的不良反应。

所以，药品就是治病的，没病不要吃药。

1.含维生素C的食品，可以经常吃。

举例来说，根据中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的，由杨月欣主编的《中国食物成分表•标准版》第6版/第一册第109页记载：刺梨（茨梨，木梨子）中含有的维生素C最高，以100克可食部计，刺梨中含维生素C为2585毫克，即维生素C的含量为2.58%。

也就是，我们吃普通食品刺梨时，摄入的维生素C的纯度只有2.58%；也就是说，相当于我们摄入了纯度很低的维生素C，因此，通过吃刺梨来补充维生素C是非常安全的；当然，如果寄希望通过吃刺梨吸收维生素C来治疗坏血病，也是不实现的。

2.含维生素C的保健食品，避免经常吃

例如国内某公司生产的维生素C保健食品，在产品说明书中就明确载明适应症是: 补充维生素C，也就是说，维生素C保健食品是用于维生素C缺乏的亚健康人群，正常健康人，不缺乏维生素C的人，是避免经常服用的。

此外，在用法用量中也明确载明，即使用于维生素C补充，那么，4-17岁的少年儿童，每日也只能服用1次，每次仅可服用1片；而成人，每日只能服用2次，每次只能服用1-2片。

最后，在注意事项中更载明: 本品不能代替药物；不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用；苯丙酮尿症患者慎用等等。

3.含维生素C的药品，不能经常吃

最后，我们来看看作为药品的维生素C，又是怎么规定的。

维生素C片有明确的适应症：即用于治疗坏血病，也可用于各种急慢性传染性疾病及紫癜等辅助治疗等。

维生素C片的不良反应有：

（1）长期服用每日2-3g，可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药；

（2）长期应用大量维生素C，可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石；

（3）过量服用(每日用量1g以上)，可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600mg以上)、恶心呕吐、胃痉挛。

以上我们看出，在服用作为药品的维生素C片时，要注意2点，一是如果经常吃，必须有明确的适应症，维生素C片的适应症是坏血病，或者各种急慢性传染性疾病及紫癜等辅助治疗等；二是即使有明确适应症，需要经常吃，也要严格限制用量。

大家想一想，为什么作为维生素C片的药品，有这样严格的限制呢？因为维生素C片药品中的维生素C原料的纯度要求在98%-102%之间，其实就是100%纯的维生素C。

而原料越纯，治疗作用就越大，不良反应就越多。

你同意我的观点吗？

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维生素C可以经常吃吗？

先说结论：正常人，没病的人，正常吃饭的人，不需要额外补充维生素C！所以也不用吃98的维C泡腾片或者2元的小白瓶，这两个本质是一样的。

维生素C本身是个好东西，最初用来治疗坏血症，防止牙龈出血，美白，抗氧化，提高免疫力，这些是真的，因为维生素C在人体内的作用是这样，就像蛋白质构成了我们的肌肉，让你有力气一样。

让你失望了，不行，因为维生素C是微量元素，人每天只需要100mg，啥概念，1g等于1000mg，1两就是50g，需要的很少很少，不仅你吃的蔬菜，水果里面都有维生素C，你吃的粮食，面，肉里面都有维生素C，所以正常吃饭的人完全足够了。

这是过去远航员长期漂泊在海上才会得的疾病，现在这生活条件，这个病非常罕见，想得这个病很难，因为真正缺乏维生素C出现症状的患者很少。

如果你吃的大于100mg，这是个水溶性维生素，经过消化道吸收，不能美白，也不能抗氧化，就随着你的尿液排出来了，医院补液医生习惯加维生素C，这也是患者补液之后查尿常规维生素C有加号的原因。

如果你长期过量补充维生素C，反而有坏处，会导致胃肠功能紊乱，肾结石，巨幼红细胞性贫血，成人有诱发痛风可能。什么叫过量？人体对维生素C最大耐受量是2000mg，包括食物和保健品的摄入，如果吃的多了，副作用就出来了。

大部分人牙龈出血是因为刷牙习惯不好，牙龈炎或牙周炎，和维生素C没任何关系，先去看口腔科，要不你吃10瓶维生素C都没有用。

也是假的，吃维生素C可以缩短部分人的感冒病程，但是这个概率只有8%，不管你吃橘子还是吃保健品补充维生素C都不能预防感冒。

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维生素C可以经常吃吗？

维生素C又名抗坏血酸，是一种人体必需的水溶性维生素，它不能提供能量，也不能构成组织和细胞，但它在人体生长发育和新陈代谢过程中发挥着不可替代的作用，我们的机体自身不能合成或合成量不足，需要经常通过食物来补充，人体对维生素C的需求量很小，但是一旦缺乏会引起维生素C缺乏症，对身体健康造成严重损害，有消化系统疾病的患者、妊娠和哺乳期妇女、儿童、饮食单一、烹饪方式不当、食物储存不当可引起维生素C缺乏，应特别注意。

维生素C具有抗氧化作用，可对抗氧自由基，从而保护皮肤、抑制动脉粥样硬化斑块形成、预防癌症和白内障，此外，维生素C还可参与胶原蛋白和神经递质的合成，维持皮肤和神经系统的正常功能，并可促进抗体的合成，提高机体免疫力，对预防普通感冒有一定作用，还可促进叶酸和铁的吸收利用，预防巨幼红细胞贫血和缺铁性贫血，促进胆固醇代谢，降低血脂，促进脂肪、蛋白质合成和碳水化合物利用，调节机体的新陈代谢。

维生素C主要存在于柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、青椒、番茄、大白菜等天然食物中，健康的成年人每日对维生素C的需求量为100mg，每天吃75g甜椒、2个猕猴桃、半个番石榴、150g草莓或50g鲜枣便可满足人体对维生素C的正常需求，不需要每天额外补充，如果每日维生素C用量超过1g，可引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头痛、尿频等不良反应，因此，无论是药物维生素C还是保健品维生素C都应在医生的指导下使用，切忌自行盲目使用。

总之，维生素C是人体必需的水溶性维生素，对维持生长发育和新陈代谢不可或缺，具有抗氧化作用，可预防贫血、动脉粥样硬化、白内障和癌症，并可参与维持机体的皮肤、神经系统、免疫系统的正常功能，我们的机体不能合成，需要通过饮食获得，能够正常饮食的健康人不需要每天额外补充，无论药品还是保健品，维生素C一定要在医生的指导下服用，切忌自行服用，以免导致不良反应。

参考文献：

维生素C片说明书