日常生活中如何养肾护肾？

肾脏可以说是我们人体血液的“过滤工厂”，我们人体每天产生的代谢废物就是在肾脏中过滤，转化成尿液再从尿道中排泄出去。而中医认为，肾脏乃是我们人体的先天之本，是生命之源，具有藏精、主水、主骨、生髓等作用，可以说肾好，身体就好。 但是肾脏同时也是比较娇嫩的，生活中有许多不良的行为习惯往往容易损伤肾脏，这就需要我们的爱护。

●1、肾怕咸

为什么说肾怕咸呢？这是因为我们每天从饮食中摄入的盐分大约95%是由肾脏代谢的。当我们饮食过咸，摄入的盐过多的时候，那么就会加重肾脏的负担。而且摄入过多的钠，那么就会导致体内电解质失衡，出现水钠潴留，加重尿液的重吸收，使人体内的水分不易排出，从而进一步加重肾脏的负担。另外，如果饮食过咸，还容易引起高血压升高，最后甚至诱发高血压性肾病。因此，肾脏是特别怕咸的，我们每天摄入的食盐量应该控制在6克以内。

●2、肾怕憋

当我们有尿意的时候就要及时排尿，这是肾脏和膀胱在给我们信号。但是生活中往往有许多人因为干工作太忙就经常憋尿，或者有些人在玩着的时候也懒得走动，习惯性憋尿，只有当实在憋不住的时候才去排尿。其实这样憋尿的行为对肾脏的伤害是特别大的！憋尿过久不仅容易导致膀胱逼尿肌收缩无力，从而影响膀胱的收缩功能，还会导致尿液反流，出现尿路感染，引发尿路结石、前列腺炎等，严重时会导致肾功能不全、肾盂肾炎等疾病。

●3、肾怕药

我们知道，是药三分毒，肝脏害怕药物。其实药物对肾的伤害也是非常大的！这是因为药物在肝脏中代谢后那些代谢废物最终还是在肾脏中进行过滤，而在这过滤的过程中，这些残存的药物成分或者代谢废物都会对肾脏产生损害。

●4、肾怕冷

肾脏是特别怕冷的，当受到寒气入侵时，人就容易生病，这是因为肾一受冷，血液循环就会受到影响，这样就会影响到骨骼的营养供应和功能发挥，从而造成骨痛、骨质疏松等关节疼痛。另外，肾主藏精，当肾肾受寒时，男性朋友就容易出现勃起功能障碍、遗精早泄等问题；而女性朋友也容易出现宫寒不孕、性欲低下、白带异常和月经紊乱等问题。

所以，如果想要我们的身体好，就先要好好爱护我们的肾。

●1、多饮水，多排尿，及时排尿

在平时的生活中一定要保证每天饮水量达到2.5L左右，也就是8杯水左右。这样可以促进代谢废物的排放，促进肾脏排出有害毒素，从而减少对肾脏的损害。另外，当有尿意的时候就要及时排尿，这样才能减少对肾脏以及膀胱的损害。

●2、多点进食一些黑色食物以及一些补肾食物

中医认为，黑色入肾，多吃一些黑色食物对肾脏有着非常好的作用。例如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，这些食物大多具有滋阴补肾、健脾开胃的作用。 另外，像枸杞、核桃、优质蛋白等食物，也具有补肾食物的作用，平时也可以多吃。

●3、避免久坐，多点运动

久坐是非常伤肾的，这会影响到血液循环，长期这样的话就容易造成肾脏损害。所以，要适当的起来运动一下，促进一下血液循环。同时在平时还应该多点进行体育运动，这样既可以促进血液循环，有可以加速肾脏代谢废物，从而减少代谢废物对肾脏的损害。

●4、让肾脏暖和起来

我们可以多点按摩一下我们身体肾脏的位置，就是腰部肾俞穴的部位，这样可以加速肾脏部位的血液循环，让肾脏暖和起来。具体方法就是：用双掌摩擦至热，将掌心贴于此穴，如此反复3-5分钟；或者用我们的手背贴紧肾脏的位置，来回反复揉动，使这个地方发热 这样就可以让肾脏暖和起来。

●5、按时作息，避免熬夜

熬夜的危险我就不多说了，不仅伤肝，而且还伤肾，我们应该遵循自然规律，按时作息，避免熬夜，这样才能保证身体得到充分的休息，身体各个脏器才能正常运作，才能避免对肾脏造成过多的损害。

总的来说，只有在平时的生活中爱护我们的肾脏，我们的身体才会健康，才能更加有效的对抗更多的细菌病毒的侵害。

日常生活中如何养肾护肾？

中医藏象学说中，肾是人体里最重要的脏器，被尊为先天之本。人体是以肾为中心，与膀胱、骨、髓、脑、头发、耳、生殖和大小便的排泄系统等密切相关的功能系统。

1.肾怕咸。吃盐太多会增加肾脏排泄负担。

2.肾怕蛋白质过高。

3.肾怕药💊。是药三分毒，怕滥用药物，因为大部分药物都通过肾脏排出。

4.肾怕憋尿。膀胱中长时间充盈尿液会滋生很多细菌，引发肾盂肾炎。

我们知道了肾怕这些那么我们就需要做好以下这5点

1 .多喝水对于身体和肾脏都是有利的。每天8杯水左右的饮水量有利于健康。

2.喝水自然需要排尿，憋尿对于膀胱和肾脏伤害都是比较大的。每天多喝水的同时也注意适量，不要憋尿。

3.合理膳食，合理膳食讲究的是健康膳食。不是指用什么进补的食物去补。其实只要有健康合理的膳食，就是对身体最好的养护，适量均衡低脂低盐少糖就是关键。

4.俗话说的好：“是药三分毒”。药物尤其是抗生素的排出对肾脏的负荷会加大。所以多锻炼身体加强抵抗力少吃药，不滥用抗生素才有利于肾健康。

5 .按摩腰部用手掌在腰部从上往下轻轻地捋让这里得到放松。腰部有很多重要的穴位，只要是累了都可以这样按摩既可以放松，也利于腰部健康。

身体健康重要的是日常呵护。而如果是出现了疾病和不适请及时就医，防止问题扩大。

日常生活中如何养肾护肾？

肾，是身体的重要器官之一，是为“先天之本”，也是“生命之源”！肾脏，也是人体的“工厂”，参与体内激素、骨骼、需要等调节过程。可见，肾脏在人体各个器官中的重要地位！

1、肾怕咸

我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。而且盐中钠分子多，当盐的浓度过高时，钠会滞留身体中的一部分水分，时肾脏不易排出，从而加重了肾脏负担，导致肾脏功能的减退！

从另一种方面来说，饮食过咸容易导致高血压，血压过高时，容易导致高血压并发症肾病！因此，建议每天摄盐量控制在6克以内。

2、肾怕憋

很多人一忙起来，就经常憋尿，有的人甚至是懒得走动，习惯于憋尿。其实这对身体的伤害是特别的大！最大的伤害就是对肾！憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使再忙，也要及时上厕所！

3、肾怕药

我们都知道，乱吃药伤肝，其实药对肾的伤害也是非常大的！要进入身体后，要作用于人体，有一部分残渣需要通过肾脏来排出，而药物本身就具有毒性，若经常代谢药物，就会对肾起到很大影响！

因此，我们在平时生活中，不要乱吃药，吃药的时候，要遵医嘱，不要擅自服药，更不要加大药量！

4、肾怕干

多数人都没有喝水的习惯，很多人每天都达不到每日1300ml的饮水量，其实这种行为才是最伤肾的！

喝水量减少，就会导致尿液减少，尿液中的毒素与废物的浓度增加，就会伤害肾脏！最常见的，就是肾结石等疾病！因此，要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料、咖啡等饮品替代水，更不能等到渴了就大口喝饱，其他时间不喝水。

一、每日一杯养肾茶

龙须玉竹茶，促排毒，防肾炎

取龙须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成茶包，每日取一包，热水冲泡代茶饮，即可。

这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！

二、吃养肾食物

养护肾脏，日常可以在饮食方面多加注意，肾喜欢黑色食物，所以滋补固肾就要选择黑色食物，常吃黑色食物可益肾精、补肾虚，对调节人体内分泌、抗衰老、抗肿瘤、乌须发、明目视、健脑力、强筋骨、提高生殖能力均有一定的益处

常见的食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蘑菇、紫菜、桑椹等都是肾脏最喜欢的好食物。

三、睡眠养肾

充足的睡眠可以保气血，对肾精的保养起着至关重要的作用。有研究发现，很多肾功能衰竭者，都存在过度熬夜、睡眠不足的情况！因此，一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，这对于养护肾精有极大好处。

四、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。

五、吞唾液养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。有人做过这样一个实验：一直在吐唾液，不到一天时间，就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。

日常生活中如何养肾护肾？

古人说“肾为先天之本”，可见一个健康的肾对人的重要性。肾脏对于维持人体内环境的相对平衡有着重要的意义。我们都知道，人的肾功能会随着年龄增大而逐渐衰退。而且在日常生活中，人们的很多生活习惯或行为也会给肾脏带来伤害。

有专家指出，肾有“四怕”，最好一个别占，做到五点，肾一天比一天好。这“四怕”和“五点”分别指的是什么？

肾有哪“四怕”？

（1）第一怕：滥用药物

长期或超量使用有肾毒性的中草药或西药容易导致肾损害：这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防已、马兜铃、青木香、天仙藤、木防己、细辛等。

西药中过量使用可导致肾损害的药物包括：非甾体类抗炎药（如布洛芬、吲哚美辛、阿司匹林）、氨基糖苷类（如新霉素、阿米卡星、庆大霉素、妥布霉素、奈替米星、链霉素）、部分头孢菌素类、磺胺类、喹诺酮类、四环素类、利福平、阿昔洛韦、糖皮质激素、甲睾酮、苯丙酸诺龙、丙酸睾酮、环孢素、利尿剂等。

注意，如果是在专科医师指导下规范使用，用法用量、疗程都合理的情况下，不用担心肾损伤的。

（2）第二怕：经常憋尿

很多人由于职业（比如长途汽车司机）或爱好（比如打麻将）等原因，养成了憋尿的不好习惯。有些人甚至觉得憋尿憋得越久，说明肾功能越好，为了憋得更久，故意减少喝水的次数。其实，憋尿不但会严重影响人体代谢废物的排泄，还可影响毒素的重吸收，严重损害肾脏。

（3）第三怕：长期喝浓茶

有些人喝酒后会喝浓茶用来解酒。其实,喝浓茶并不能解酒，而且还会伤肾。这是因为浓茶中的茶碱能迅速地通过肾脏产生利尿作用，此时乙醇还没来得及再分解就从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，导致肾功能受到损伤。因此，指望喝浓茶解酒是不靠谱的。

生活中不少人人喜欢喝浓茶，需要注意浓茶中草酸含量可能大大增高，因此被人体吸收的量也会增多。其次，不应空腹喝茶，空腹状态下草酸的吸收率大大增加，可引起尿液中草酸含量也升高。再次，注意控制喝茶的量，一般情况下，每天消耗茶叶量控制在10g以内，草酸的摄入量在2.0-60mg之间，是比较安全的。

（4）第四怕：喝水太少

若长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水有密切关系。多喝水可以稀释尿液，可充分排出废物和毒素，从而有利于保护肾脏。

除了上述“四怕”外，长期熬夜、经常酗酒、暴饮暴食、吃太咸等不良生活方式都会损害肾脏，应该要避免。

护肾要做到哪五点？

（1）避免滥用药物和保健品：

应尽量在医生的指导下使用服用，切忌乱服药，尤其是止痛药、各种偏方、中草药等。此外，保健品也不要滥用。

（2）多喝水、不憋尿：

多喝水可帮助体内代谢废物排出，从而防止尿路感染、尿路结石等疾病。

（3）合理饮食，戒烟戒酒，不喝浓茶和浓肉汤：

不暴饮暴食，多食用水果和蔬菜，尽量少吃高盐、高脂肪以及高蛋白质饮食。此外，不抽烟、不喝酒、不喝浓茶也有利于保护肾脏。

有些地方的饮食习惯是喜欢喝肉汤，这里需要提醒，不推荐长期喝浓肉汤，因为其中盐分、嘌呤含量都比较高，容易诱发高血压、高尿酸血症，从而间接造成肾脏损伤。

（4）控制好血压和血糖：

高血压和高血糖是影响肾脏健康的重要因素，因此平时要注意控制好血压以及血糖。有高血压、糖尿病等慢性病的朋友，需注意规律服药，定期监测血压血糖水平，并控制在合理范围内，防止并发肾脏疾病。

（5）定期体检：定期体检可及时发现肾病，每年至少一次规范体检，常规的项目尿常规、肾功能、肾脏超声就能初步筛查有无肾脏疾病。

结语

总之，肾脏养护需要日常生活中注意上述几点，综合调理，饮食上尽量以素食为主，肉类为辅，荤素合理搭配，同时还应注意多运动，运动能强身健体，保持青春常驻，对保护肾脏也有良好效果。

日常生活中如何养肾护肾？

先来看看，在现实生活中，那些行为对肾脏伤害比较大？

不喜欢喝水，该小便的时候不上厕所而是经常喜欢憋尿，有很多的人是因为工作安排特别多而紧张，常常忙得不可开交而忽略了喝水或者干脆忘记了喝水，而且因为工作的原因长期憋尿，容易导致尿路感染，在结石高发地区容易促进尿路结石的形成，而对于有高尿酸血症的患者，可以引起尿酸沉积，长期高尿酸血症可以导致痛风，不管尿路感染、尿路结石，还是痛风，均有可能导致肾脏受损。

生活中喜欢吃大鱼大肉，尤其是喜欢吃高脂肪食物、高糖食物、腌制烟熏腊制食品、油炸油煎食品或者各种含糖饮料，这些食物可以引起高血压、高血脂、动脉粥样硬化、高血糖等，尤其是长期血糖和血压升高可以导致肾脏受损。

长期杞人忧天或者长期惶恐不安或者房事过度或者长期熬夜，也可以导致肾脏受损。

随便乱吃药，一有不舒服或者稍微有点感冒就吃感冒类药物、头痛粉、消炎痛、感冒通、链霉素等可以导致肾脏受损的药物。

不憋尿，如果没有禁忌，每天保持喝水1500~2500ml，尤其是在天气炎热、大量出汗、腹泻等情况下，更需要多喝水，避免因为脱水导致肾脏血流减少，引起肾脏受损。

清淡饮食，限制高盐食物、高脂肪食物、高糖食物、限制动物内脏等的摄入，以免导致超重肥胖、血糖升高、血压升高、血脂异常或者尿酸升高，引起肾功能受损。

保持积极乐观向上和良好的心态，注意劳逸结合，避免过劳和长期熬夜，加强锻炼身体，两性生活有节制。

平时可以多进食养肾的食物，如黑豆、黑芝麻、乌骨鸡、甲鱼、山药等。可以给予推拿按摩等。

别有事无事的随意胡乱吃药，因为因为药物通过吸收之后产生的废物要通过肾脏排泄。如庆大霉素、磺胺类药物、解热镇痛药等。

尽量避免能够导致肾脏受损的毒物，如铅汞等重金属。

日常生活中如何养肾护肾？

肾脏，在身体中承担着非常大的功能，维持着人体的正常生命活动。它的重要性，不用说都知道。但是就算肾脏这么重要，还是会有人做一些事情去伤害它，无论是有意还是无意的，对肾脏来说影响都很大。

1、没劲儿

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

肾脏有病，蛋白质等营养物质从肾脏漏出，通过尿液排出体外，也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累，或者是其他原因，而忽视了肾脏问题。

2、不想吃

不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。

3、尿有泡沫

尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。

4、腰痛

肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。

5、尿多尿少

健康的人每天排尿次数大约4—6次，尿量约800—2000毫升，如果排尿次数和尿量过多或过少，就要注意了。

（一）、肾脏怕房事过度

肾脏承担的功能之一就是为房事提供助力，一旦房事生活过度，就会让肾脏承担不小的压力。有一个冷知识，就是中国历史上有那么多的皇帝，但是他们的平均寿命只有三十九岁，其中很大的一个原因就是因为他们房事过度。

（二）、肾脏怕有尿憋着

有尿憋着，就会让尿液中的毒素不断被身体重吸收，而第一道关卡就是肾脏，所以肾脏是首当其冲的，有尿一定要及时排出去，千万不要养成憋尿的习惯。

（三）、肾脏怕“水”

肾脏主水，但是同样肾脏也怕水——怕身体水分过少、也怕身体水分过多。一个人正常每天摄入的水分应该在1.5L到2L之间，摄入过少的水，肾脏中的毒素无法及时代谢出去，摄入过多的水，就会造成肾脏的负担，所以每天喝的水尽量控制在1.5L到2L之间。

（四）、肾脏怕冷

肾脏害怕冷，所以一定要做好保暖工作，尤其是喜欢赤着脚在地上走路的人，因为寒从脚起、脚上也有许多与肾脏相关的穴位，寒气极易入侵肾脏；在平时也要注意腰部的保暖。

第一，肾脏功能不好的人应该限制含钾高的食物，如冬瓜，紫菜，马铃薯，菠菜，韭菜，芹菜等，含钾量高的食物不要吃，中等量的应该少吃，一般最好在水里浸泡30分钟，或再把汤弃之。

第二，肾脏功能不好的人不宜吃含磷高的食物，麦片，黄豆、冬瓜、紫菜、奶粉、肉松，这些动物的肝脏都不宜多吃。

第三，肾脏功能不好的人不宜吃高钠食品，减少对钠的摄入量，榨菜、咸菜、梅菜、以及蚝油、腊肉、腊肠等腌制食品，应少吃尽可能不要吃。

芜菁，它在《大医典》中这样记载：“生发乌发，润喉顺气，填精壮肾、软肠通便、通利关节；肾脏瘦虚，骨节不利等。”

但是这种蔬菜产地遥远，内地人难以食用得到。所以现代人将其搭配42种碱性食材，科学配比，利用破壁技术打磨成芜菁杂粮粉

尿酸高的人每天早上坚持喝一杯，降尿酸效果非常不错，同时这种杂粮粉中富含皂苷，以及生物类黄酮等，可以有效的保护肾脏，防止肾脏结石以及衰竭等。

1、注意脚部保护

养肾最重要的是注意脚部保暖，寒从脚起，平时尽量别赤脚，尤其是冬天要加强脚的保护，以免被寒气入侵。

另外，平时走路时可以迈大步，脚后跟先着地，这样可以刺激肾经穴位，锻炼脚部，有助于肾的养护。

2、常用热水泡脚

经常用热水泡脚，不仅可以消除身体的疲劳，还能促进体内血液循环，促进新陈代谢，有养生保健的功效，还对滋养肾脏起着很大的作用。

3、谨慎服用药物

药物或多或少都会有副作用，如果需要长期服食药物，最好在医生的指导下进行，不要胡乱吃药。

4、不能憋尿

当感觉到尿意时，应及时排出，因为膀胱的容量有限，憋尿很容易给肾脏带来伤害。

肾健康要注意平时养成良好的生活行为和饮食习惯，切记不能做伤害肾的行为，不然，久而久之便会给肾带来严重的后果，引发各种疾病。