早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

本人主张早上起床后锻炼身体好！

古人云：日出而作，日落而栖。几千年来，我们的老祖先一直秉承这种生活方式，说明这种早起工作的生活方式和生活规律是具有一定的科学性的。试想，种地的老百姓都知道早起工作，太阳下山了就应该回家休息。锻炼的人更应该坚持这种方种早上锻炼的作息方式。

人的身体经过一夜的睡眠，或至少经过了五六个小时以上的躺床，各部位、关节都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上适当的进行运动锻炼、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐伤神”的道理，坐的时间长了都伤神经，那么睡觉时间长了肯定伤及身体。作为一个想锻炼的人，如果早上都不锻炼，而在晚上晚饭后才锻炼，我认为不科学。

另外，经过一夜安静、路上车辆运行少了、人的活动也少了，大清早的空气相对要清新，质量高，有益于人们呼吸，而晚上经过一整天的车辆、行人以及其他相关运动，致使空气中含有大量的浮尘，对人的呼吸不利，或人在户外活动时相对吸入的灰尘就多，不利于健康。

早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

其实早晨跟晚上都不是最好的锻炼时间，最佳的黄金时间段是在下午的4点半到傍晚6点左右，时长根据季节延长缩短。

从我个人经历向大家解释吧。这三个时间段我自己都曾尝试过，所以有些细节上面的东西可以跟大家分享分享。

先说早晨吧。晨练应该是很多人都曾试过，或者正在坚持中。晨练的这种做法应该是自古就有的，所以咱就不探究是什么时候开始的。就说说晨练的这个时间段吧，一般来说，晨练在5点到7点多这个时间段。这个时间段其实空气质量不好，因为经过一夜的降温，空气中的灰尘都会下降到跟人体站立在地面时的同等高度水平。这时候的锻炼和运动，会让肺吸入空气中过多的浮尘颗粒等脏东西。

其次，是我们身体本身生物钟规律。可能很多人会说“一天之计在于晨”，实际上，当早上我们醒来时，身体经过一晚的休息后处于一种冷却的状态。各部分的肌肉和关节都没有得到充分的充血，这时候进行训练和运动，很容易受伤。这两方面，我自己都是深有体会。因为我自己在早晨刚醒那时，一个是意识还不是特别的清醒；另外一个就是，户外运动训练时，感觉空气没有那么清醒，比较浑浊（PS：有风的情况下，空气会好很多）。

再来说说，晚上饭后锻炼。晚上饭后锻炼和晨练都有一点不好，就是空气质量都相对不好。气温下降造成了浮尘颗粒都处在了人可以呼吸得到的海拔高度。另外一点就是，晚饭后锻炼，要等到饭后1小时后才能开始。不然的话，晚饭后太早锻炼，一方面是此时血液大部分都集中在肠胃区域，进行营养吸收，四肢没有充分充血，锻炼的效果大打折扣。而且，说重一点，太过激烈的晚饭后运动容易把食物颠进阑尾或盲肠里，造成急性病发作。

最后来说下：运动的黄金时段吧。下午的4点半到傍晚的6点多。这个时间段刚好处于一天之中地面气温不会过高，浮尘、扬灰等都处于人呼吸不到的上空；相对来讲空气质量是最好的。而且人体在这个时间段，糖原、激素等各项指标稳定，各部分肌肉在经过半天多的运作后，有了足够的充血；使得运动锻炼的效率加倍提升。

我在这个时间段的尝试，是在下午5点半下班后进行的；感受就是整个人在运动的过程中的呼吸很有节奏感、空气也是比较清新的，而且身体的发力和反应都十分地迅速。相对于晨练和晚饭后的锻炼，少了许多担忧。

当然说到这里，大部分人也会开始吐槽。我帮你们吐吧，黄金时段的锻炼确实非常好但是这个时间段太过于苛刻了。对于能够匹配得了这个时间段的群体，属于生活条件较为优越的，如单身族、还没生育打算的新婚夫妇、已有一定资产的中年人和已退休的老年人。至于有小孩的已婚夫妇、996上班族等为生活的打拼群体，这个时间段不属于他们自己。

综上所述，如果能够安排在黄金时间段运动和训练，是非常好的一件事情。而无法这样安排的人，建议晨练（可进行一些中烈度的运动），或者晚饭1小时后进行柔和低烈度的锻炼。

我是塑健者，欢迎关注；这三个时段我都试过，目前处于晨练状态，因为下午下班后，还要煮饭等家务。没法去。

早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

非常高兴回答你的问题！

早睡早起，锻炼身体。也是一个非常好的生活习惯，好习惯的养成，有助于提高自己的生活品质。

早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

运动有利于增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持健康的心态，提高免疫力，所以现代人也更多的注重运动，无论是早晨还是晚上广场、公园都是多了一波又一波坚持锻炼的人。那么在运动时间上会有具体的要求吗？

我们看到有些养生专家提到：最好的锻炼时间不是早上也不是晚上，是下午3点到6点，他们认为人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时人体温度处于最高点，肌肉最暖和最有弹性，人的反应快、力气大，不易受伤，而脉搏和血压则最低，如果在这个时候运动，会达到最好的效果。

再看看传统中医养生是怎么看的：明朝太医刘纯：‘申时，动而汗出，喊叫为乐’，也就是说每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

事实上，从现代科学与健康角度来讲，用不着斤斤计较体温的差别，也就是说，锻炼时间并没有局限于哪个具体的时间段，也没有在哪个时间段锻炼更好，针对锻炼更为注重的是适合自己的。也就是抓紧自己能调配的时间去运动。

现代人生活、工作紧张，也不可能都把锻炼的时间放在下午这个时间点上。所以无论是早晨锻炼的，还是晚上锻炼的，不要因为说下午锻炼好，就马上更改，搅乱自己的生活作息，更为重要的是要掌握好运动中的一些事项就好，运动就比不运动强。

1、晨练的人，为了安全起见，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，雾霾天气最好不出；

2、晚上锻炼的人，最好在饭后半小时、睡觉前3个小时运动，如果离睡觉太近，最好不要做剧烈运动，对心脏不利，也会影响到睡眠；

3、运动前一定要做好热身准备，以免受伤；

4、运动贵在坚持，只要是有规律的有氧运动对预防各种慢病都有益。

5、注意运动频率（一周至少4天）和强度（中等强度，可从心率和身体自感出汗为准）

早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

从阴阳、日月、时辰的规律角度讲，早上适合于锻炼身体，而晚上则不适宜于锻炼身体。

1.日出卯时（5点至7点）

卯时二阳长，是一天阳气适中的时候，最适合人们起床适当的运动。如果在秋冬季，可以继续睡一会儿，春夏季则可以起床了。

2.食时辰时（7点至9点）

辰时三阳生，是一天阳气最盛的开始。《黄帝内经》说：“阳盛则寤。”此时起床就无需任何理由了。

1.日落酉时（17点至19点）

酉时二阴长，是一天中阴气与阳气持平的时间段，与卯时相对，卯时是日出而作，酉时是日落而归。人们需要收敛、休息的时候了。

2.黄昏戌时（19点至21点）

戌时三阴生，此时已经是万家灯火的时候了，也是一天中阴气开始旺盛的时候了。人们更要收藏自己，准备晚间的入睡了。

《黄帝内经·阴阳应象大论》甚至说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人们在生活、锻炼等的活动中，要注意到阴阳关系，使我们做到人与天应，才会有助于我们的身心健康。

简单讲，早上是阳气升发的时辰，适宜于人们锻炼身体，而晚上是阳气收藏的时辰，最适合于人们休息、安静，准备入睡。

早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

早上锻炼的好处

1、提高积极的状态；

2、有利于养成早睡、早起的习惯；

3、增加消耗后，提高身体需求量，而早餐的丰富更有利于减脂；

1、空腹

空腹锻炼的确会稍微多一点增加热量消耗，但是这需要较长的锻炼时间才会有明显的差距；

而过长时间的空腹锻炼会加大低血糖的严重性，为了一点消耗量实属不值，所以晨炼的强度不宜过大、轻中量即可，在锻炼前最好喝一杯蜂蜜水提供些许能量。

2、热身

早晨的温度相对较低，加上人的肢体经过一夜时间，血液流速需要一个逐渐提高的过程，体温也需要一个循序渐进的过程，从而使运动损伤的几率降到最小。

1、时间充裕，可以计划更为系统的训练；

2、增强消耗，如果晚饭摄入过多，可以避免过多的脂肪囤积；

3、晚上锻炼的人相比较晨练更多、训练方式也更加丰富，避免枯燥。

1、饮食

如果是晚上的正餐后锻炼，那么需要间隔1个小时再去运动，轻量的运动倒还好，有一定强度的训练安排在距饭后的时间较近的话，会产生恶心、反胃、甚至呕吐的症状。

所以，晚饭的时间最好提前、可以吃到5、6分饱。

2、强度

训练时间较晚、强度又大导致大脑长时间处于兴奋状态，会影响到正常的睡眠，尽量在睡觉前至少2个小时结束训练。

早上锻炼、晚上锻炼各有各的优势，主要看个人的时间安排，和生活的结合，如果想让锻炼成为生活的一部分的话，最好将锻炼的时间合理的安排好，不显得突兀、更容易保持。