长期游泳有哪些好处？

游泳是锻炼整个身体和心肺功能的有效方法，对骨骼和关节都有好处。长期游泳对身体有就八大好处：

一、 对全身的健康都有好处

它可以使整个身体从头到脚真正起到锻炼作用。游泳是在不增加身体压力的情况下，增加心率，增强肌肉，锻炼耐力，水中也可以增加身体的柔韧性。无论游泳采用什么泳姿，都可以锻炼到大部分肌肉群在水中移动身体。

二、 增强心肺系统

游泳会增强心脏和肺脏的功能。研究表明，与不游泳或不运动的人相比，长期游泳的人死亡风险下降50%。其它一些研究亦表明，游泳可能会降低血压和血糖水平。

三、 有利于关节炎和腰椎病的恢复

游泳可以帮助减轻关节炎的疼痛或促进康复。一项研究表明，骨关节炎患者长期游泳者可以明显减轻关节疼痛和僵硬感。游泳对腰椎有一定的好处，患者可以通过锻炼来改善腰椎疾病，水中浮力可减轻对腰椎的压力，游泳非常适合锻炼腰部和背部肌肉的运动，增强腰背部肌肉的力量。

四、 有益于哮喘病

游泳可以锻炼呼吸运动功能，例如屏住呼吸，深呼吸，可以增加肺活量，并更好地锻炼呼吸功能，改善哮喘。当然，也有一些研究表明，游泳可能会增加哮喘发作风险，这大多是因为游泳池采用化学物质来消毒所致，比如含氯消毒剂。

五、 游泳是高效燃烧卡路里的有效运动

体重75公斤的人以低速或中度游泳1小时会燃烧约423卡路里的热量，以高强度的速度游泳1小时可能会燃烧多达715卡路里的热量。同一体重75公斤的人在每小时6公里的速度行走1小时，仅燃烧约314卡路里的热量。瑜伽每小时仅燃烧183卡路里。

六、 改善睡眠

游泳会改善睡觉，让人拥有一个理想的睡眠。一项研究，在患有失眠症的老年人中，定期进行有氧运动后50％老年人生活质量和睡眠质量均得到改善，这些有氧运动，包括跑步，骑车，游泳等。游泳对于缓解其它身体问题的人来说也是很好的，游泳比跑步更有吸引力。对于希望改善睡眠的老年人来说，游泳是一个不错的选择。

七、 改善情绪状态

研究人员对小规模的痴呆患者进行了评估，他们参加了为期12周的水上运动，经过运动后情绪得到了明显改善。游泳和水上运动不仅对痴呆症患者在情绪有益，运动也被证明可以提高一般人群的情绪状态。研究人员对101名游泳的青少年进行分析，44人有轻度抑郁与快节奏生活有关的压力。经常游泳后，这44人仍感到压力的人数减少到只有8人。尽管在这一领域需要做更多的研究，但研究人员得出结论认为，游泳是一种快速缓解压力，改善情绪状态的有效方法。

八、 孕妇及婴儿也可以从游泳中获得益处

一项研究显示，经常游泳的母鼠被证明会改变其后代的大脑发育。另一项研究表明，怀孕期间在氯化水池中游泳不会产生不利影响，实际上，在怀孕初期~中期进行游泳的孕妇早产和先天性缺陷的风险较低。游泳可以锻炼婴儿全身的肌肉，促进宝宝的血液循环，提高心肺功能，促进发育。

参考来源：https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits

长期游泳有哪些好处？

游泳作为一项大众热爱的运动已经开始飞速发展起来，而且越来越多的人开始认识到游泳的好处，并且钟爱于游泳，有些人几乎可以用疯狂来形容。那么长期游泳有哪些好处呢？ 第一，游泳是一项非常好的减肥塑形的运动，如果身材肥胖的人通过游泳减肥不仅可以防止运动损伤，在控制好饮食的情况下可以达到快速减肥的效果。普通人经常游泳可以达到塑身效果，女人经常游蛙泳身材曲线会更加优美，有些人可能会担心大腿会变粗，其实，中低强度的蛙泳真的没有那么恐怖的效果，你真的多虑了。 第二，游泳由于运动消耗加上热量的流失会让你的新陈代谢加快，从而有防止人体衰老的作用，所以经常游泳的人会看起来更加年轻有活力。与此同时，身体排除了体内的废物垃圾，让身体感觉更加轻松，同时增强了人体抵抗力。 第三，长期游泳可以有效的增加肺活量，由于游泳消耗比较大血液流速的加快，让你的心脏血管得到锻炼，强化你的心血管系统。较低强度的游泳有降压的作用，所以游泳很适合老年人参与。 第四，儿童游泳不仅能够提高抵抗力，减少生病，还能有效的改善孩子挑食的习惯，能够很好的促进孩子的骨骼生长发育，而且有研究发现经常参加游泳运动的孩子更加聪明，反应更加灵敏。 最后，长期游泳不仅能缓解我们生活中的压力，舒缓心情，还能够增强我们的意志，能够有效改善睡眠质量，由于水的流动性特点以及游泳的俯卧仰卧状态，让我们内脏器官得到休息和按摩，同时长期游泳能够在一定程度上提高人的性能力，让人们的生活更加幸福！

长期游泳有哪些好处？

本人年轻的时候是腰椎间盘突出症患者，曾经住院半年，右腿肌肉萎缩无法走路，接受一个外国医生的建议，从1993年夏天开始在漓江游泳，经过一个夏天和秋天的锻炼，先是萎缩的右腿肌肉得到了恢复可以正常老路，因此而一发不能停止，天天都去游泳，随着游泳技术的不断提高，腰椎间盘突出的毛病也在不知不觉当中自我治好了。本人成为桂林第一个通过游泳治好腰椎间盘突出症的人。在本人的影响之下有几位病友也治好了自己的颈椎间盘突出的毛病，其他患者也得到了缓解。本人也从一个只会狗刨式游泳的菜鸟，成为一个游泳达人，蝶仰蛙自四个泳姿全都学会了，虽然54岁的人了，每天先游200米混合泳，接着游一千米的蛙泳，25分钟左右完成，200米混合泳不亚于一般的年轻人，心肺功能与二十多岁的年轻人没什么区别，很少感冒生病。这就是游泳的好处。

长期游泳有哪些好处？

游泳是一种很健康的运动方式，也是一种较为轻柔的运动方式，也适合中老年人。那么长期游泳具体有什么好处呢？

1、游泳对心脑血管健康有好处

游泳是一种有氧运动，可以刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。在游泳的过程中，皮肤受，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性。游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病。另外，游泳也会强化呼吸肌力量，改善了肺通气功能。

2、游泳可以锻炼关节

到了中年之后，我们的软骨会逐渐退化，不断摩擦之后，容易出现炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话，可以将关节得到放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息，可以一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。

3、可以促进新成代谢

随着年纪的增大，肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的力量，进一步增加新成代谢，能量得到损耗，那么可以减肥的同时也可以塑造体型。

4、可以排解抑郁的情绪

人的一辈子那么长，总会遇到一些不如意的事情。建议不开心的时候去游游泳。游泳可以帮助你缓解心情，减少压力，再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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长期游泳有哪些好处？

游泳的好处很多，我结合自己的亲身体会，谈谈我对游泳好处的几点体会。

长期游泳是一项很好的体育锻炼，不但可以强身健体，更重要的是可以减肥，消耗身体内大量的脂肪能量 ，保持苗条的身材 。

我是2013年开始坚持游泳的，每周坚持游泳两次。每次坚持游一个半小时 。这几年以来，由于长期坚持游泳锻炼，我的身上没有过多的熬肉 ，保持了良好的身材 。

而且游泳是一项身体各个部位，全方位的锻炼，不伤害身体的任何部分 ，是一项很好的有氧运动 ，适合各类人群 。

游泳时身体的各个部分能与水进行充分的接触和摩擦 ，锻炼肺活量 ，促进皮肤的新陈代谢 ，延缓衰老 。

每次游完泳以后，总感觉身体的皮肤很光滑，很细腻 。我在游泳中认识了一个六十多岁的老太太 ，由于长期坚持游泳锻炼 ，看上去像五十多岁，显的很年轻 ，人显得很精神 。

随着社会节奏的不断加快，人们的工作和生活压力会很大 ，有的人晚上睡眠质量不是很好 。但只要长期坚持游泳锻炼 ，不但可以缓解工作和生活的压力 ，而且可以很好的提高睡眠质量 。

我每次游完泳以后 ，大概在晚上8点~9点上床睡觉，躺在床上不到十分钟就能进入睡眠状态 ，而且睡得很香 ，所以我感觉游泳是治疗睡眠质量不好的最好良药 。

结束语 :以上3点就是我七年多来 ，结合自己的游泳总结出的几点体会 ，希望对那些喜欢游泳的人有所帮助 。也许有的好处还没有谈到，欢迎相关的专业人员进行补充 。

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长期游泳有哪些好处？

1经常游泳可以起到改善心血管系统的功能的目的。

2 游泳还能提高呼吸系统的能力。

3游泳还能改善肌肉系统的能力，因为游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉和关节的灵活性都得到提高。游泳也是减肥的一项好运动，在游泳的过程中与水产生抗阻力，长期游泳的人一般都有修长的身材，匀称的体形。