一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

一看到你跑步的时候用鼻子呼吸，我就想到了“细胞分裂法”这种跑步训练方法。

细胞分裂法的创造者是日本的铃木清和，他曾经是一名中长跑运动员，在饱经跑步伤痛困扰后就不断研究科学、理想的跑步方法，最终创造出适合亚洲人种的细胞分裂法。

细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法，其关键就是“原生跑速”，所谓的原生跑速就是跑者用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度。

我们知道，跑步运动消耗的能量都来源于糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，供能的比例是由运动强度决定的。如果跑得快，供能以糖为主；如果跑得慢，供能则以脂肪为主，这也是为什么减肥要采用低强度慢跑的原因。

铃木清和认为：如果只用鼻子呼吸，这时就是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高；如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。

人类体内糖的储量只有几百克，非常少，所以人类才无法长时间维持无氧运动，即百米冲刺的速度只能维持很短的时间和距离。与此相反，脂肪在人体中储量很多，如果我们将跑步保持在不需要张开嘴巴呼吸而只用鼻子呼吸的速度，也就是低强度的有氧运动，则理论上我们几乎可以跑步无限长时间，这就是细胞分裂法的核心内涵。

你只用鼻子呼吸，以615配速慢跑6公里觉得强度有点低，说明经过一段时间的锻炼，你的有氧能力有了很大的提升，也证明了用鼻子呼吸进行低强度跑步是完全有效的，也是适合你的一种跑步方法。如果希望继续提升自己的跑步能力，建议可以系统的研究一下细胞分裂法。

刚开始只用鼻子呼吸跑步，也就是原生跑速跑步，可能在很多跑者眼里简直是一个无法忍受的慢速度，但不能着急，不能图快，只要坚持下去，你就能慢慢提高最大摄氧量，提升耐力，你会越跑越轻松，越跑越快，越跑越远，为你的耐力打好基础，而且始终把跑步强度牢牢控制在轻松的有氧跑区间。

切记：用原生速度跑步并非让你憋着气跑，而是让你找到只用鼻子而不张开嘴巴呼吸的最大速度，你逐渐延长维持原生跑速的最长距离，你的跑步能力就会越来越强。

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一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

不管是专业的，还是业余的，都应该懂得慢跑！！！

不会慢跑的人，肯定跑不快！

（1）强度不仅仅在于配速，还在于时间。

615的配速对于大多数人来说都可以达到的，但是持续的时间呢？如果按照这个配速，跑完全程马拉松的时间是4小时23分。这个强度还低么？

（2）如果你仅仅是为了健康的话，平时615的配速跑个5km左右足够了。

（3）如果你是为了马拉松而跑步的话，那么你需要大量的低配速的有氧跑，做基础。

如果你在执行MAF180等训练方法，那么就更是要控制低心率了。

如果按照传统的训练方法的话，80%左右的时间要慢跑，然后配合每周1次的高强度间歇，然后再每周2-3次的力量增强，才能有良好的比赛成绩表现。

（4）严格来说，应该用心率来衡量运动的强度。

如果把所有运动时间，按照心率来统计的话，应该是个金子塔型。

毕竟快慢是相对的，用配速来衡量强度是不合适的。

但是用公式来计算最大心率的方法，不适用经常运动的人。

一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

以我跑步7年，大大小小跑了几十个马拉松的经验来看，您能提出这样的问题，的确说明，你用615配速跑6km的强度对你来说不算大。

请记住，你罗列的数字啊，仅仅跑了6km。如果你用这个配速跑10km去试试看。我认为作为耐力及有网活动长跑来说，10km才有可比较性。

另外，你说一直用鼻子呼吸这么跑的。也说明你6km这个区间跑的强队对你自身来说不算大。

一般高强度的训练，最后我们都是鼻子吸气，然后用鼻子和嘴同时呼气。这么做是为了你能在下一次更好的吸入氧气。有时候我们觉得吸进去的氧不够，不是吸的问题。而是呼的问题。呼出来排空的不够。

另外一个科学考察你所说的强度的方法，就是用一块带心率监测的手表来监测你运动时的心率。两个数据来考量:

1.220减去你的年龄，是你的最大运动心率，就是说，无论你做什么运动，都不要超过这个临界值。

2.180减去你的年龄，是你的最大有氧运动心率。如果你不常运动的话，可以在这个值上加4或者加5。超过这个心率，无论你此时做的什么运动，都不再是有氧运动了，而是进入到了混氧运动或者无氧运动。

一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

你好，很高兴回答你这个问题。

一直用鼻子呼吸慢跑6㎞，配速在6′15″，强度应该是有点低了。

我们平时跑步是为了锻炼身体的，既然是锻炼身体就必须有一定的强度才能获得更好的效果。强度上去了，血液循环就会加快，心肺系统才能得到锻炼，免疫系统也会加强，肌肉骨骼才能变得更加强壮，身体就会越来越好。

如果强度不够，身体的各个系统就会一直处在舒适区里，得不到相应的刺激，我们锻炼的效果就会大打折扣。

该如何界定跑步时的强度呢？这个标准就是我们跑步时的心率是不是在有氧运动的范围内。

因为我们在有氧运动时的心率大约是在最大心率在70%左右。也就是说如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，那么他有氧运动时的心率应该在140次/分钟左右。这时，我们的锻炼效果是很好的。

而如果他跑步时心率一直在120次/分钟左右，那么，这个强度基本上就属于热身的状态，锻炼的效果就被打了折扣。

除非天赋极强，没有经过特别呼吸训练的跑者，有氧能力一般都不会太强。如果他正在进行的是有氧跑步，基本上都是鼻吸口呼，或者是口吸口呼，用鼻吸鼻呼的方式是不容易做到的。

而题主用鼻吸鼻呼的方式跑步，很大概率是强度低了。配速达到6′15″，说明题主的水平还是很不错的，要知道许多跑者的配速都在7分开外了。

建议题主不妨以身体微微出汗，边跑边能说出简单的句子的强度来跑步，如果还是可以鼻吸鼻呼，那就很牛了。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

我不知道楼主所说的配速615是什么意思？对长跑的呼吸配合，本人有较深入的研究和实践。我在中学时代，就是县里面的田径队运动员。当年有个教练，是得过全国长跑冠军的，曾经被当时的报纸称呼为“飞毛腿”的人。他传授了他的一个诀窍，叫我长跑时呼吸和脚步的节奏要均匀。最好采用五步一呼，四步一吸的节奏进行，全部是用鼻子呼吸的。节奏固定不变，速度的快慢用步长来调整，但一般的步长也是稳定的。如此跑，先慢后快，越跑越快。刚开始时，遇到那“极点现象”时，是有点难受，但是放慢一下速度，放松一下身体，比较有意识地深呼吸惯性跑一段后。就没有难受的感觉了，越来越轻松兴奋。跑到后来，只感觉两耳之间，只有风雨之声，自己尤如腾云驾雾，非常畅快。当时，我家和学校距离五六公里，如果没有行李，我都是这样跑步往返的。感觉那些在公路上骑自行车的人都没有我跑的快。后来，经过我一两年的训练，我的身体变成非常好，有一阶段，脉搏跳动每分钟才42下，和国家队专业长跑队员差不多。这种心肺功能，对我一辈子帮助很大。去当兵时，和别人一起训练。大家气喘吁吁跑不动，我仍然轻松愉快。所以，我感觉那个九步呼吸法非常好，后来，我有阶段将其改为11步一个呼吸，感觉也不错。但具体如何，必须因人而异，各人根据自己体质，摸索出适合自己的节奏出来。

一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？

这要看你的目标，如果是维持健康，增加心肺功能，慢跑615的配速没啥问题，相当于保养身体。

但是如果你希望增加跑步距离或者速度，就要适当增加距离或者速度。

速度增加，自然无法智勇鼻子呼吸，一般来说要用到鼻吸口呼。

距离增加，时间长了，维持这样的速度鼻子呼吸也没问题。