-
对于50岁以后的人来说，早晨起来走路和慢跑相比，哪个锻炼身体效果好？
人的骨骼和关节在30多岁以后，逐渐退变，30几岁之后的运动方式需要做适当的调整，年龄越大，越容易受伤，不恰当的运动有时没有好处，反而会影响健康。人到50以后，逐渐进入更年期，骨质的退变加快，所以很多人选择开始补钙。而运动对于健康来说，太重要了，所以也不能没有，但运动方式不同，对身
-
每天晚上慢跑10公里，早餐不吃，午餐正常，晚餐量少，能有效的减肥吗？
感谢邀请。只要身体能达到个负平衡就行了，何必这么去折磨自己。减肥的原理是什么？其实很简单，就是每日摄入的热量小于消耗热量就行了。而且减肥是一个循序渐进，缓慢的过程，并非一下子用短时间就让人瘦，那样的结果永远也只有一个，那就是反弹。很多短时间内减肥成功的朋友，一旦松懈下来，稍有回到
-
晚饭前锻炼好，还是晚饭过后休息半小时比较好？
感谢邀请。这个影响倒是不大，具体可以看个人的运动习惯。一些朋友就习惯饭前空腹锻炼，但另一些朋友可能就会不适应，因为肚子空空，完全使不上劲，而且空腹锻炼，由于葡萄糖较为缺乏，可能还会造成低血糖的情况，当然，一些适应空腹锻炼的朋友自身调节能力较强，因此，还是要看个人的锻炼习惯。如果是
-
每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？
感谢邀请。也运动了，饮食也改善了，为什么瘦不下来？其实可能是因为没有一个明确的规划和计算。运动的量要多少合适？饮食的热量摄入到底符不符合减肥的条件，这些都还是要考量的。如果要想达到减肥的效果，需要每日摄入的总热量＜每日消耗的总热量，达到了这个条件，才有资格谈减肥的问题。即使饮食再
-
每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？
感谢邀请。坚持跑步带来的最直接的效果就是提高基础代谢能力，辅助减肥、提高体质，改善脏器健康。除了跑步很多锻炼也有类似的效果，坚持锻炼对人体来说是重要的习惯，推荐大家可以每周选择3~5次运动，每次坚持1小时左右，不用每天坚持，有时候因为工作学习劳累可能会难以长久坚持，更容易让人放弃
-
5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
当我带会员减肥到只有肚子赘肉时，这基本就是成功前的最后一步，这就是挑战顽固脂肪的关键时刻，你千万不能只做卷腹运动，不然肚子是瘦不下去的。因为减肥都是从四肢开始瘦，然后是背部脂肪，上腹部脂肪，最后下腹部脂肪，所以可以得出，腹部的脂肪是最顽固的，所以我把带会员减掉最后肚子的训练方法告
-
每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
慢跑，可以强身健体，增强身体的免疫力。慢跑，还可以培养人的自制力，增强人的自信心。慢跑，可以让人养成一种习惯，如果你一天不跑，好像缺点东西。去年，我总是感冒，一个月得感冒两次，别人夏天穿裙子，我就得穿长衣长裤，不能让风吹到，更不敢吹空调，一吹空调准感冒。后来，医生也没办法了，说体
-
每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？
明确地说，可以。我就是这样跑的！别去信网上那些百度专家的。当然这对那些大神级跑者，或者跑过一段时间的跑者来说，这配速对他们来说充其量就是跑步之前的热身，可能都还觉得慢了点。但是作为一个初接触跑步的人来说，就应该循序渐进地来。说一下我的经历吧，我从高中到大学的时候，一直是学校足球校
-
一直用鼻子呼吸慢跑6公里，这样强度是不是有点低，配速615？
一看到你跑步的时候用鼻子呼吸，我就想到了“细胞分裂法”这种跑步训练方法。细胞分裂法的创造者是日本的铃木清和，他曾经是一名中长跑运动员，在饱经跑步伤痛困扰后就不断研究科学、理想的跑步方法，最终创造出适合亚洲人种的细胞分裂法。细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法，其关键就是“原生跑速”
-
一周前开始每天慢跑5公里左右，按照大家说的前脚掌着地，但是每次刚跑几百米就小腿酸痛，请问如何缓解？
刚刚开始跑步的人，采用前脚掌落地必然会造成小腿肌肉酸痛，因为跑步时前脚掌落地依靠的就是小腿肌肉的力量支撑。你可以试试踮脚尖，找个台阶的边缘用前脚掌支撑身体站立，然后慢慢踮起脚直至最高处，稍停2秒钟再缓缓放下，反复几次，你就会有小腿肌肉受力的感觉，所以，跑步时前脚掌落地小腿肌肉就会
-
#减脂增肌#慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用？
这个说法不够全面。人体只要是在运动，糖原和脂肪同时都在供能，只是糖原和脂肪的供能比例是有差别的。人体在进行低强度运动时，脂肪供能比例相对较高，糖原供能比例相对较低；人体在进行高强度运动时，则脂肪供能比例相对较低，糖原供能比例相对较高。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，
-
广东拟出台学校安全条例：学生上课争抢、喧闹、强迫传抄作业，老师可采取责令站立、慢跑等教育措施，你怎么看？
欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答回馈您！老穆有话说老穆认为，没有惩戒的教育，不算完整的教育。教育惩戒权不是用来看的，而是拿来用的。实用、好用、经用的“教育惩戒权”，才算是好的教育惩戒权。对于广东即将出台的这一“安全条例”，老穆表示支持！据金羊网消息，
-
每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？
很多朋友都面临着高尿酸的困境，尿酸偏高，生活调理很难降下来，也不想一辈子吃药控制。对于轻度的高尿酸情况，还没有发作痛风，尿酸值虽然偏高，但还不算太高（比如未超过540μmol/L）的情况，确实是不建议通过服药来控制尿酸的，对于高尿酸的生活控制，医生往往都会强调除了饮食调理以外，也
-
快走一小时，慢跑一小时，哪个对身体更好？
问题简单化，就是跑和走，哪个对身体更好！适当的运动可以让大家欣快，提高工作效率以及生活质量，因为运动会使我们大脑分泌一种心理“愉快素”内啡肽，但同时如果过度运动会导致分泌更多的儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素的释放，反而会降低我们人体免疫力，这是对我们有害的！但我们说快走一小时与慢走一
-
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
我自己亲身的2次成功的瘦身经历，从135斤到115斤，从115到105斤。共花了2个月时间。跑步没有瘦，主要原因在于能量的消耗小于能量的吸收，说白了，主要是吃的原因。不需要节食，是需要改变人体原本的生活习惯。[太阳][太阳][太阳]每天只要摄入一定的优质蛋白+膳食纤维+维生素+优
-
减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
这个我只能说一定是饮食上的问题，吸收大于消耗，运动也没有用呀，也瘦不下来，想要瘦，饮食是最重要的原因，没有之一。我也是158厘米，从115斤减到了105斤，花了21天减了10斤。我以两次成功减肥的经验，是吃的问题，少吃可以解决减肥90/100的问题，附带运动当然更好了。一、吃什么
-
每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？
每天慢跑10公里，一个月很可能不减，还会重，想瘦，其实不必苛求于某种运动，先明白减肥的基础和了解自己身体的承受度最重要。当吸收小于消耗的时候，一定会瘦下去。所以，单纯的慢跑10公里，其实不知道吸收是多少，就是吃了多少，所以无从判断能瘦多少，但如果既控制饮食，又有这么大的运动量，那
-
一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
我减肥的时候是跑步，无论是慢跑还是快走，都需要达到一定的运动量，而这个消耗大于每天的饮食吸收的能量，那么就可以减肥成功的，减肥就是吸收小于消耗，所以减肥不止看运动，还要看饮食。我一个月减了10斤，从115斤减到105斤。我说说我自己的做法，希望给想减肥的朋友们一些参考。运动量在5
