隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

关于跑步应该天天跑还是隔天跑已经成为了一个热门话题，看看头条里有关这个类似问题的数量和收藏量就知道了，而且还是公说公有理，婆说婆有理，让很多跑步新手陷入了选择的困境，无所适从。

其实，不论是赞成天天跑的还是鼓吹隔天跑的，都是站在各自不同的角度来考量问题，也不存在对与错，关键还是取决于每个人的身体状况和运动量大小。

以我本人为例，跑步至今已经有8年时间，从开始跑步的第二年起几乎每年都参加马拉松全程或者半程比赛，虽然成绩很一般，但也算是个资深跑者了。

跑步之初，身为跑步小白的我，对跑步本身没有多少认识，只是相对于其他健身方式来说不用找伴，自己一个人有双运动鞋就行了，简单！的确，跑步本身只是一项简单的健身运动，难的却是坚持。所以，决定开始跑步前，我想得最多的不是每次跑多快和跑多远，而是能否几年如一日的坚持跑下去。

“一日练一日功，一日不练十日空”，这就是我开始跑步前的心理准备，所以我的跑步是从天天跑开始的。每天早上晨跑30分钟，然后洗澡上班。跑了一个月后，除了头两天大腿肌肉有点酸痛外，身体再没有任何不适，而且白天工作时神清气爽，体重还降了两斤。

现在回想起来，当时坚持了好长时间的每天半小时跑步，配速估计在6分钟至6分半钟之间，大概能跑4、5公里左右，应该算是很轻松的慢跑了。不过那时候根本就不知道配速什么的，因为我跑的不是步，而是那份每天的坚持！

跑了一段时间后，开始有意识的学习跑步知识，也开始在自己的跑步中践行学到的东西，跑步小白这才算是入了门。

知道配速后很快我的慢跑就突破了6分钟；知道LSD后我开始不断延长每天的跑步距离，甚至周末开始尝试着突破第一个10公里；知道了间歇跑......知道了乳酸门槛跑......知道了参与马拉松比赛绝大多数都是业余选手......

再接下来，我受伤了！

俗话说半瓶水才会荡来荡去，刚学了点皮毛就当自己是跑步达人了，这不，先是足底筋膜炎，接着是膝盖外侧患上骼胫束综合症，伤痛不断，坚持了好长时间的每天跑步也不得不完全停下来，等待伤痛的恢复。

养伤期间，认真审视了自己短暂的跑步经历后才发现，自己在跑步这件事上有点“冒进”了，明明学习过的跑步知识里都说过提升运动量要循序渐进，跑完步后要有充足的休息时间让身体恢复疲劳，要注重跑前热身跑后拉伸，要加强核心力量练习......而我却只注重了如何提升跑步水平，有选择的忽略了更重要的“跑步原则”，我不挨打谁挨打？

吃一堑长一智，重新踏上跑道后我的第一个改变就是将天天跑改为了隔天跑，让身体有更多的时间休息，恢复疲劳。跑休的那一天可以散步、练习力量，做一些交叉运动，也算是延续了那份对运动的坚持。

跑步这么多年，除了参加比赛前的训练周期是一周六天训练外，我基本上都是隔天跑，这让我远离了伤痛，日常工作生活中也是精神饱满，容光焕发，熟悉的人都说我越活越年轻了！

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隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是健身教练。

跑步到底是隔天跑还是天天跑比较好呢？几乎每一个刚开始跑步的人都会有这样的疑问。那么，今天小杨教练来给你分析一下，跑步到底如何跑，分析一下隔天跑的好处和适合人群，以及天天跑的好处和适合人群。

1、隔天跑基本可以带给你健康收益了

身体活动指南指出，为了获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周150分钟的中等强度的有氧运动，或者一周75分钟的大强度有氧活动，或者将中等强度和大强度有氧运动相结合。

最典型的中等强度运动就是快走，跑步通常来说是一种大强度有氧运动。也就是说，你每周跑三次，每次跑25分钟就可以达到了基本的健康收益。

因此，可以肯定地说隔天跑步，就足够有益于健康，是适合绝大多数人的基本运动量。

2、隔天跑不会太累，有益于身体消除疲劳

跑步肯定会让我们感到疲劳，会让我们有能量的消耗。糖原消耗后，完全恢复需要24小时以上的时间，隔天跑能够让我们身体得到充分的休息。

当然，心肺能力以及身体的其他系统恢复需要看个人的能力。心肺耐力好的，跑完一次10-20分钟就能恢复过来了，心肺能力差的人，可能需要将近两三个小时，心跳才能回到运动前的水平。

3、隔天跑也不是说达不到训练效果

我被问到的最多的问题就是，很多减肥的人问我是不是隔天跑，就达不到减肥的效果？其实也不用担心这个问题，我们完全可以隔天跑步，然后隔天做其他的有氧运动或者力量训练，这样交叉训练的效果反而比天天跑减肥的效果要好。可以让我们的身体素质得到全面的发展，不仅让你可以跑得更快，也能让你更有力量。

很多大体重的减肥者，太追求跑步减肥，瘦下来之后皮肤会有松弛的现象，隔天跑步，隔天做力量训练，就可以避免这样的情况。而且很多减肥的人体重较大，不适合天天跑步，这样对膝盖的冲击是比较大的，减肥者可以从快走开始。

总之，隔天跑，隔天做其他训练，有助于提高我们的运动能力。

1、减肥者

因为减肥的人体重相对来说都比较大，天天跑对膝盖冲击很大，所以隔天跑可以给膝盖留有修复休息缓和的时间，建议跑步的时候也是从快走、慢跑开始，不要去追求速度和跑量

2、因跑步而受过伤的人

因为跑步而受伤的人，比如说膝盖有些磨损，或者说膝盖炎症。一定不能天天跑步去硬撑着跑。可以降低跑步的频率，给身体留有修复的时间，适当的增强一些力量训练来增强膝盖周围肌群对膝盖的保护，比如靠墙静蹲。

3、年龄偏大者

年龄偏大的，或者说老年人不建议天天跑步，因为肌肉力量和身体恢复的速度都在下降，天天跑不利于健康，所以最好隔天跑，同时要控制跑步的时间速度跑量，因为这时候一定要以健康为主，当然，一些经验丰富的大神级别的高龄跑者除外。

1、天天跑收益更大

当然，天天跑的收益会更大，在你身体允许的情况下，运动量越大，对于健康好处也就越多。

有研究发现，每周运动大于1.5小时的中强度有氧运动可以降低死亡危险度20%。而将中等强度的时间增至每周5.5小时的时候，死亡危险度可下降35%左右，也就是说在一定的范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体运动将带来更多的健康效益，包括可以预防一些慢性疾病的发生，保持健康的身体体重等。

2、天天跑也不一定伤膝盖、

我在田径队的时候天天跑步，老师也经常会给我们普及一些保护膝盖的方式和方法。

其实一些马拉松运动员天天跑步，天天训练，月跑量超过200公里是正常的，但是他们膝盖受伤的几率要比普通的跑步者要低，因为很多专业的运动员都了解和知道保护自己的膝盖。

膝盖受伤的因素有很多，你的跑姿、跑鞋的选择、你的跑量、跑速、你的步距以及不合理的运动方式都会导致膝盖受伤。

所以大家也不必于纠结，天天跑步是否会给我们带来伤害，更重要的是纠正自己的跑姿和运动方式，这样的话就算天天跑步也是没有问题的。

提升跑步水平，提升竞技水平，提升全马半马水平的人

想要提升自己的跑步能力的人，或者说田径运动员为了提升竞技的水平，又或者说，你为了提升全马半马的成绩，那你可以打算天天跑，循序渐进的让自己的跑步水平得到提升。

但每周也会要给自己腾出一天或者两天，做一些交叉训练或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意的去追求跑量跑速。即使是那些备赛中的运动员，在每天高强度训练之下也会有专门的休息放松方式，比如按摩、拉伸等。跑步之余，他们也会有一些交叉训练，每周也会留个一天的休息时间。

总的来说，隔天跑和天天跑没有谁更好更科学之分。我们还是要根据自己的能力来评估怎么跑。

如果你刚接触跑步，或者说准备用跑步减肥，那么建议你隔天跑步；如果你对跑步比较了解，有这方面的知识，也有很好的运动基础，那么天天跑也没有什么问题。

其实，跑步是，你在该努力的时候不懈怠，该休息的时候不硬撑，这样才能跑得更健康，跑得更快更远。

我是小杨教练，一个跑龄20+的跑步爱好者，希望我的回答能够帮助到你，关注我哟~~

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

锻炼要讲技巧！68岁的李老师搬来小区10年，晨跑晚走，“三高”不来，膝盖不疼，半月板正常！可是小他10岁的我，晨跑不到10年，竟弄了个半月板损伤，医生警告：“再跑，当心坐轮椅”！好不悲哀！

跑步，炼筋骨，活气息，利心肺，燃脂肪，降血糖……总之好处一大堆，但若不讲点方法，危害不可小觑！李老师讲：

①跑步须量体裁衣，要根据年龄，身体状况去确定时间、距离、速度和步态，不可盲目跟风！

②中度以上高血压，冠心病，肺心病和脑梗患者忌跑步（易发生心梗脑溢血等），应改为走路或打养生太极拳一动作轻柔缓慢那种！

③中老年跑步，步子不宜过大，脚不要提得过高，不然冲撞力过大，易造成半月板（膝盖与小腿连接处那个垫子）物理性损伤，这个病是不好医的，我就是个例子！痛啊！

④双膝不可内扣，也不可外摆，膝尖与脚尖尽量保持在一条线上。内扣外摆易使半月板外缘裂伤！

⑤老年人跑步速度宜慢，步子宜小，抬脚忌高，落地要轻，尽量通过双手摆动来增加胸腹腰椎运动，以达到锻炼之目的。

⑥跑步以30分钟为宜，年轻人、身体素质好的中年人可适当增加时间；老年人、耐受力差的人可适当减少时间，以出汗为妙！

跑步还是天天跑为好，那样锻炼效果好，当然受身体等条件限制，隔一天跑一次也可以，锻炼身体贵在坚持！

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。

到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。

在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。

不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。

那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。

比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。

如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。

我们跑步就是为了健康，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。

所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”

那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！

1. 跑步的适用人群

跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

2. 跑步频率安排

跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体健康的基础上达到目标。

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隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

我是昆明山水，隔天跑一次步肯定要比天天跑更好，身体付出需要时间恢复，剧烈运动需要身体自我修复。就像我们吃饱后需要消化一样，消化了又可以进食了。

01.我五年前刚开始跑就听从了跑友的建议，一周只跑三次，因为跑步再慢也不同于走路，强度也算是中等强度以上的运动。身体需要休息和恢复，更需要养成身体节奏，隔天或者隔两天跑很科学，关键是要在不受伤的前提下尽快养成跑步习惯，隔天跑更有效，更容易坚持。我一周跑三次一直坚持了四年时间，收效非常明显。

02.我开始跑步七个月的时候，有一个星期感觉不错，就连续跑了四天，结果膝关节滑膜炎，蹲下去就站不起来，整整休息了一个月，真是得不偿失。一周三次的好处有一次是隔两天，可以拉一个长距离或者强度跑，休息两天应该可以恢复。跑步间隔天如果身体反应不明显，还可以交叉训练一下，骑行或者去健身房，增强一些腿部力量和核心力量，可以增强跑力和抗伤害能力。

03.今年由于疫情防控，自由支配时间多了，我才决定试试隔天跑一次，结果坚持下来了，原来还担心节凑被打乱，强度适应不了，也许是我四年跑步的基础比较扎实，所以我现在才改成隔天跑一次，跑量从原来每月200多公里，现在每月300多公里。

04.我通过对比，非常赞同业余跑者一周跑三次，最多隔天跑一次，这是科学的，这是经过实践检验的，因为我们喜欢跑步，更需要健康跑步，无伤跑步，而且可以长期坚持。我们不以跑步谋生，跑步也不是我们的职业，仅仅是业余爱好而已，天天跑(两三公里除外)是需要时间的，明显有不务正业的嫌疑，而且不利于健康，以上就我的建议。希望可以帮助到你。

谢谢您阅读，谢谢关注！一起为跑者加油！我是昆明山水。