心烦意乱的时候，如何快速调整自己？

心烦意乱一般都是生气了，生气是拿别人的错误惩罚自己，让自己收脏了，影响了情绪，伤害了身体，得不偿失呀。

成年人的世界里，要学会自我疗愈，快速调节的方法有下面三种：

第一是集中注意力感受愤怒对身体的反应，观察它的来源和反应程度，坦然接受它。

第二是赶紧做三次深呼吸，三次为一组，一组不行就再做，慢慢地深呼吸能够抵消感情的冲动。

第三是外出运动一下，可以快步走上几圈或者是跑步，运动的过程中可以大喊一下发泄出来。

一定注意，心烦意乱的时候千万不要在家里发泄，尤其是不要对家里人发泄，到大自然中释怀最好。

有一个小妙招，发现自己要生气或生气中，可以对自己说，“不气不气就不气，我就不生你的气，气出病来没人理呀，病了走，走了埋，埋在土里出不来呀”，呵呵，嘟囔几遍 就不会心烦意乱啦。

愿友友们天天开心幸福向上。

心烦意乱的时候，如何快速调整自己？

无论你在体验烦躁悲伤或者是痛苦，任何的体验他们本身并没有问题。有问题的是我们的头脑的要求和评判。

当我们的头脑越想让自己改变，你的身体就会越抗拒改变，反而在那个你不想要的状态里持续更长的时间。

修行是在修我执，就是不断的去觉察你的假我和头脑，去追求某种宁静的状态。

执着于宁静的状态，也是在相里的一份执着。

所以无论你在跟谁学或者学习什么样的方法，最重要的都是关于放下头脑，通过身体进入当下的感知和体验当中。

如果你在烦躁你就是全然的体验烦躁；如果你在痛苦就是全然的体验痛苦，而不再对此有所评判，只是不加评判的去觉察和体验每个当下。

这样你就会慢慢地进入安详宁静的回归自我状态。

心烦意乱的时候，如何快速调整自己？

感谢邀请，有没有什么好的方法可以去解决心烦呢？我们生活在这个大千世界的岁月里，不可能事事顺心如意，更多的是错综复杂，琐事太多了太多。

例如，在家庭中，父母，爱人，孩子生活中，生活习惯不一样，包括很多细节都可能有烦琐事情，这就需要告诉自己，人生只有一次，好好爱护家人，尤其对晚年的父母，更要呵护有加，你乐观的付出爱的时候，就不会感到烦，而是觉得这样做心里很高兴。

在学校里，不可能每一个同学都和你玩的来，也可能有淘气脾气不好，学习成绩不好，如果住校，管理自己生活方式不一样，这时候，就要互相理解，好像包容，大家都取长补短，互相退一步，你就不会觉得心烦了。

如果是在工作单位，同事们互相竞争，攀比，还可能有特别强势的同事，或者背后一套的人，举不胜举，这时候，你首先让自己业务能力强大，多多宽宏大度，彰显你的气质，让本来心烦意乱的话，变成开朗乐观的去面对！相信你就不会心烦！

最后说，我们在漫长人生三万天，每一天都要应付，面对人生，家庭，工作中的烦恼，只有把烦变成不烦，那么，才是生活工作中的智者，才是人生的赢家！

心烦意乱的时候，如何快速调整自己？

心烦意乱的时候什么都不要想，走出去看看风景，去一些让人心旷神怡的地方，看着美丽的风景你就会把所有的烦心事都忘记了。

人在烦恼的时候尽量不要做任何决定，因为你在这个时候做的任何决定都是错误的。脑袋想不出解决方法的时候，你就什么都不要想，出去走走，去看看人或景，去看看别人的生活，或许在某一刻你就会豁然开朗。

我在烦恼的时候最喜欢到我家附近的旅游景点走走，因为那里有很多游客，来自全国不同的地方。看看他们的衣服，他们的说话，他们对于这个地方的评价。去代入一下别人的生活，暂时让自己忘记烦恼。也许你在某一个瞬间就会想通了，思路一下子就活起来了。

有任何的烦恼都不要害怕，路是人走出来的，只要坚持自己认为对的，勇敢地走下去，你一定会看到光明的前途的，没有困难可以拦住一个有方向和有决心的人。

心烦意乱的时候，如何快速调整自己？

分享“10法”，解决心烦。

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”。人生不如意十有八九，难免遇到心烦意乱之事，是消极对待，还是积极应对，答案不言而喻。结合自身的体会，分享“10法”，克服心烦。

1、找人倾诉法。

这是一个常用的方法，大家经常发现，很多人喜欢找人聊天，或小酌一杯，畅谈心中的烦闷，宣泄压抑的心情，该法更适于女同志。

2、唠叨发泄法。

发泄心中怨言，不停的唠叨，唠叨对象多是自己的亲人。当然，接收唠叨者要保证一个好心态，一笑了之，不可恶言相向，反而激化情绪。

3、宣泄心情法。

找个没人的地方，大声喊，吼出心中怒气；卡拉OK大声怒唱，唱出心中郁闷；拳击手套打击，发泄胸中火气等等。

4、深入呼吸法

适于情绪激动时，要深呼吸，心里默念“不要生气、不要生气”，“冲动是魔鬼”，凡事一个“忍”字，控制住情绪。

5、倾听音乐法

静静的坐下或躺下，安静的听着舒缓的音乐，何尝不是一种享受，坏心情也随风而去。

6、散步散心法

到户外去运动运动，散散步，走一走，看一看，心情自然而然就舒缓了，心情也明亮了。

7、环境熏陶法

来到大自然中，赏赏美丽的花儿，看看翠绿的小草，或到小河边、大树旁、山里面，呼吸着新鲜的空气，放松出压抑的心情。

8、劳动运动法。

这是一个好方法，包含很多。比如劳作上：种菜劳作、手工编织、养护花卉，喂养宠物等等；运动上：可慢跑、健身、瑜伽、体操等，寻找你兴趣的活儿，去转移情绪，提升乐趣，何乐不为？

9、读书画画法

有这兴趣爱好的，可读读书，陶冶情操；画画画，还可练练书法，静下心来，放松心情。

10、自我安慰法

心态放平和，善于制怒。尤其不要跟人攀比，“人比人、气死人”。不能这山看着那山高，攀比太重会自生烦恼。因此要知足常乐，笑口常开，保持一个良好的心情。

总结

愿化解心烦情绪“10法”，天天带你笑口常开，时时保持一个好心情。怎么样？你的心情愉悦了，别忘留言、点评和关注！！！

心烦意乱的时候，如何快速调整自己？

我认为有很多方法可以解决心烦。人遇到不顺心、不如意的事情，总会感到心烦意乱、悲哀、无助、绝望、垂头丧气和闷闷不乐。下面我谈谈我自己的感受。

我遇到心烦时候，首先调整心态，不纠结成功失败，不在意得与失，凡是往好的方面想，该我的跑不掉，不该我的莫强求，一切顺其自然。其次叫上几个无话不说的特干朋友大碗喝酒，大碗吃肉，然后再去歌厅撕心裂肺的豪叫，放松自己，发泄心中的不快，转移注意力，忘却所有的不快和烦恼。再其次强迫自己跑10公里，让自己大汗淋漓，精疲力尽，回家冲个热水澡，一觉睡到自然醒，雨过天晴，开始新的一天。如果这些方法都用尽，还是不能释怀，还是心烦，要考虑自己是否有心里疾病，需要看医生进行有针对性的治疗。

笔者认为，人生本来就充满激流险滩，布满荆棘，我们要正确看待，坦然面对，欣然接受，不必过分心烦意燥，惊恐万分。要相信，没有翻不过的山，没有过不了的河，没有跳不过的坎，不经风雨，怎能见彩虹。

我是粮农二代，一家之言，仅供参考。图片来自网络，如有侵权，联系删除。