“跑步高潮“到底是种怎样的体验？

就是从头发丝到脚趾头，那种天人合一，前所未有的愉悦感，让人久久不能忘怀，从而爱上了跑步这项运动。

跑步高潮在跑步界被称为runner’s high，high的意思是“嗨”，慢慢地在国内就演变成高潮的意思，其实和喝嗨了，有着异曲同工之处，大致意思就是跑嗨了，所以慢慢就翻译成了跑步高潮。跑步高潮的感觉真的特别美妙。

虽然跑步高潮的感觉很美妙，但也不是每次都能触发的，一般来说连续跑步一个月，触发跑步高潮的次数是一到两次，这个和每个人的体质有关，有的人可能一辈子也触发不到，我没有触发跑步高潮之前，只是把跑步当做是锻炼身体的一种运动，例行公事而已。

然而经过几次跑步高潮的体验，我已经彻底爱上了跑步这项运动，必须一天一跑，为的就是找到跑步高潮的感觉，然而结果却不尽如意，一个月只能触发两次左右，有些时候，一个月连续30天，一天都没有。

记得当时我刚生完孩子，在怀胎期间一直在家待产，因此与社会脱节太久，导致自己特别焦虑特别烦躁，整夜整夜地睡不着觉，头发大把大把的掉，整个人都瘦了一圈，还总爱无缘无故的发火，自己的大姨妈，也来的极其不规律。

后来老公就建议我去跑步，还花了好几百元给我买了一套跑步装备，刚开始我是不愿意跑步的，因为我走几步路就喘，再加上自己也特别懒，就想着破罐子破摔，但是眼看着几百元的跑步装备，和老公希望的眼神。

我不想让老公失望，就开始尝试着早起跑步，从1公里开始跑，每天都跑，慢慢地加到2公里，3公里，5公里，一个月之后，我就已经可以连续跑完5公里了，虽然中间也有步行的，但是四舍五入，也算跑完了5公里。

之后的一天，我刚跑完5公里之后，突然身体发生了美妙的变化，突然感觉自己周围都亮了起来，感觉周围特别静，特别美，而且还莫名的感觉自己特别愉悦，心情特别的好，而且力量特别的充沛，一点也感觉不到累。

按理说我跑完5公里，要是按照之前的表现，我可能早就累趴了，但是那天我却感觉不到一点累的意思，甚至整个人的心情还特别好，那种感觉以前从没有感受过，是特别的美妙，后来那种感觉大约持续了10分钟左右，我就又回归了现实，累得气喘吁吁。

后来我查了许多资料，发现和我有相同体验的人大有人在，还有不少人称这种感觉为“跑步高潮”，每个人的感觉也都有所不同，有的感觉“天人合一”，有的感觉全世界都是自己的，但是都有一个共同点，那就是对这种美妙的感觉，都是念念不忘的。

如果要问跑步高潮，到底是什么感觉，只能说只可意会不可言传，如果实在想知道是何种体验，我觉得可以用喝嗨了，来比喻，比如一个人喝酒时，喝的不多不少，正好是微醺时的状态，这种极其放松，而且忘我的状态，仿佛全世界都是自己的。喝酒时的微醺状态和跑步高潮有着异曲同工之妙。

那么怎样才能触发跑步高潮呢

虽然说每个人的体质不同，但是有一点是共同的，那就是跑步时间一定要长，如果跑个10分钟20分钟，那是体会不到跑步高潮的，如果真想体验跑步高潮，一般都需要30分钟以上，或者5公里以上。这个时候还有可能会触发，看仔细了，只是有可能会触发。

切记刚开始跑时，不要有任何压力，也不要担心自己跑不完全程，就用平时自己最放松的速度，大致体现为在跑步时可以轻松地说话，那么这个速度就是最适合的，如果不能轻松地讲话，那么就请放慢速度，循序渐进。

要学会交替跑，不能让自己的身体习惯某种强度，比如今天跑了30分钟，明天可以尝试40分钟，后天可以尝试35分钟，这样才能更有效的触发跑步高潮，虽然跑步高潮的体验很美妙，但也要根据自己的身体状况，因人而异。切不可过分损耗自己的身体。

写在最后

跑步时需要心无杂念，不要为了达到某种目的去跑步，因为没有任何一种跑步方法能保证触发跑步高潮，在我看来，跑步虽然不能保证触发跑步高潮，但确实能强身健体，有时候不去想着触发，但是却无心插柳柳成荫，反而触发了跑步高潮那种美妙的感觉。

“跑步高潮“到底是种怎样的体验？

并不是每一个跑步者都可以获得“高潮”，它需要一定的契机才会出现，这是通过运动获得的一种特殊生理反应，外在表现通常为心情愉悦、莫名其妙的兴奋，所有的忧愁与不适感都降低到冰点，此时的你似乎免疫了疼痛，甚至有一种天下无敌，舍我其谁的感觉。

很多人被这种“高潮”的快感所吸引，从短跑到快跑，甚至发展到长跑马拉松，为的就是再体验一次，你知道这种跑步得到的“高潮”快感是怎么来的吗？

跑步的人一旦产生一次“高潮”之后便念念不忘，对跑步的兴趣更加浓厚了，很多人能够坚持继续跑步的原因，很大程度上就是因为获得过这种“高潮”的快感，当你还想继续体验，就只能通过跑步来获得了。

很多人不知道这个名词，简单来说它是特殊的生理反应。

区别于两性带来的荷尔蒙“高潮”反应，是一种通过运动获得的特殊感觉。

这种特殊的愉悦让很多人乐此不疲，早上起来锻炼如果没有这种特殊的感觉，那是没有动力坚持下来的。

难道仅仅只是简单地跑步就行？

当然不是，想要获得“跑步高潮”是需要一定的契机的，这不是说你下楼围着花园跑一圈就可以感受到的。

一开始很多人认为产生“跑步高潮”的来源是我们的脑垂体通过运动而得到一种特殊“内啡肽”。

这种特殊物质上一种氨基化合物，它能够让我们产生一种愉悦感，同时也有镇痛的作用，除此之外它还具备调解我们的体温、心血管、呼吸节奏等功能。

我们在锻炼的时候体温会增加，血管血液流动加速，因为运动缺氧而导致呼吸也会加快。

在某种程度上来说，这与内啡肽的功能是相吻合的，因此跑步产生“高潮”的原因是由内啡肽引起的，这个答案在很长一段时间内是被认可接受的。

我们不排除有内啡肽的影响，但根据科学家们的研究发现，影响跑步“高潮”的或许不仅仅只有内啡肽一种。

通过科学家们的大量实验数据显示，当人体经历剧烈且持久的运动时（跑步），我们的身体里的合成酶系统会疯狂的工作。

不仅脑垂体会分泌大量的内啡肽，通过体内的合成酶系统还可以得到一种“内源性大麻素”的物质。

加利福利亚大学研究所通过对人体的研究发现，当我们从事运动时，我们的身体里会产生一种类似于自然界中“大麻素”的特殊物质，在医学上被称之为“内源性大麻素”。

这种物质会让我们的身体产生某种愉悦感，从而产生很明显的依赖性。

这种物质不仅仅只有运动时才会产生，当我们获得脂肪类食物时，如油炸食品、大肥肉、以及含油量过多的食物，我们的消化道细胞在分离运输食物能量时就会产生这种物质，它能够使我们获得更舒服的愉悦感。

这种感觉会让我们觉得这些油炸食品很好吃，从而产生了暴饮暴食，停不下来的感觉。

除了想吃还是想吃，哪怕你已经吃了好多次，但这种“内源性大麻素”的分泌会让你愉悦，会让你感觉到饥饿感，从而去消耗大量类似的食物。

这种产生原理科学家们也有解释，人类发展出文明也不过短短几千年，相对于人类百万年的历史来说只不过是短短一瞬间。

从进化的角度来说，以前的“古人”（古猿）从自然界中获得肉食的几率是很小的，肉食的获得感不够，身体在某些方面就会缺失营养物质。

毕竟人也是“杂食性高级物种”。

好不容易打猎获得肉食，由于身体里的渴望，对于脂肪类的摄取度就会高一些。

这种情况到现在依旧持续着，比如我们的体内缺失一些营养成分时，你就会有很想吃什么的感觉，比如吃肉，吃蔬菜，这些都是身体给我们的警示。

当你特别想吃什么的时候，不要刻意节制，这是正常的身体反应，我们该补充营养了。

对于有些人来说，吃带来的“高潮”快感不亚于跑步，可对于现在的生活来说，这种靠吃带来的“高潮”快感是不可取的。

由于现在的生活条件好了，我们并不缺少肉食脂肪，这种暴饮暴食的后果就是身体肥胖，后续什么糖尿病、高血压、心肌梗塞等病都来了，实在不是一种健康的选择方式。

可是如果断绝了“内源性大麻素”的分泌，或者通过药物来打乱体内合成酶系统的吸收，虽然不再暴饮暴食，但因为缺失“内源性大麻素”之后我们会感觉到哀伤、忧愁，各种消极的情绪就会迅速发酵。

简单来说，很多有抑郁症的人，很大程度上就是因为内啡肽与“内源性大麻素”分泌缺失，他们没办法通过体内的合成酶来产生这些物质。

当然！“内源性大麻素”可不仅仅只有暴饮暴食通过获得脂肪来获取。

科学家们研究发现，当我们运动时体内的脂肪、肌肉也在“燃烧消耗”，这种情况与摄入脂肪获得能量是很相似的。

他们把两只小白鼠分别放在明暗不同的容器里，光线好的容器里，小白鼠明显更加活跃，光线不好的容器里，小白鼠明显畏畏缩缩许多。

这与抑郁症的验证差不多，情绪低落、心情不好的人喜欢阴暗角落，这种角落又会让情绪愈加强烈。

这两个容器里都有一个跑步机，类似于仓鼠的跑步圆环，位于光线较好的老鼠见到跑步机后就上去跑，跑步结束后这只老鼠的兴奋程度高于平时，并且能够长时间持续。

另外一个容器里的小白鼠由于光线不好，一直都是畏畏缩缩的，它蜷缩在跑步机角落，不肯上去，随着时间的推移，这只小白鼠明显更加的萎缩焦虑了。

当研究人员强制让光线不好的小白鼠进行跑步后，它焦虑的情绪明显有好转，跑步结束后的活跃度明显增加了。

后来研究人员又换了另外一个研究方式。

通过药物抑制小白鼠体内的合成酶系统，抑制这种“内源性大麻素”的分泌，当小白鼠体内没有了“内源性大麻素”之后，它们运动后与运动前的活跃度一样，并没有什么改变。

甚至因为失去了“内源性大麻素”之后，这两只小白鼠明显更加敏感，焦虑不安的情绪依旧存在，甚至还有些暴躁。

“内源性大麻素”是我们人体内必不可少的一种特殊物质，它的存在就是让我们保持愉悦的，当跑步后，这种愉悦感带来的“高潮”快感是让人难以忘怀的。

仅仅只是通过跑步就可以了吗？

并非这样，想要体内的“内源性大麻素”分泌到一个临界点，从而产生“跑步高潮”，这个号需要一定的契机。

笔者跑步两年多了，这些年通过跑步得到的身心愉悦感不超过五次，所以想要得到“跑步高潮”也并非易事。

这里给两个建议，你如果想要体验这种“跑步高潮”，坚持跑步那是必须的，想要坚持就得有耐心有耐力，别三天打鱼两天晒网的，这样是不可能感受到“跑步高潮”的。

第二，你需要尝试多样化的跑步模式，以多样化来刺激身体“内源性大麻素”的分泌，不过这个并不适合新人，新人还是先循序渐进，以免造成拉伤扭伤。

在跑步时，你应该注意以下这些方面！

1、调整心态

不要刻意地追求“跑步高潮”，也不要刻意地去减肥，有着目的而达不到目的，你会失望的，很多人都是这样，跑三两天觉得不行了，必须就放弃，目标不是一蹴而就的，你需要坚持。

我们不能跑马拉松，但可以循序渐进呀！

每天给自己规定一个小目标，今天先跑十分钟，适应之后继续十五分钟，二十分钟的递增，当你的耐力越来越强，你获得“跑步高潮”的几率也越来越大，根据自己身体的水平设定锻炼目标，千万不要过分强求自己。

锻炼身体忽视不得，过量运动损害身体就得不偿失了。

2、适当调整运动模式

当你锻炼了一段时间，身体逐渐适应锻炼强度之后，这个时候你可以交替跑步模式，即有氧运动与无氧运动都可交替进行。

如快跑与慢跑，增加目的地的距离，适当突破自己的极限。也可切换地形，增加跑步难度。如缓坡、楼梯等等。

3、保持能量供给

跑步是一个体力活，切不可在饿肚子的情况下跑步，体内的能量充足可以使我们更持久地运动下去，如果缺失能量出现晕厥，体力不支那就得不偿失了。

当然！也不能在吃饭后就立即运动，这是非常不健康的行为，我们应当在饭后一个小时左右才可以进行运动，这才是科学标准。

运动之前要补充大量的水分，跑步消耗的水分可不少，因缺水中断跑步也是很可惜的，跑步可不是想跑就跑，这里面的学问大着呢！

4、不要刻意盲目地跟风

很多人盲目给自己增加跑步训练量，完全不根据自己的身体状况来考虑，甚至还有人想要速成，刻意追求长距离跑步，这样的结果只有一个，那就是身体拉伤或者直接造成过度疲劳。

到最后什么事也没办成，还把身体给弄得一身的伤病，你说这是怪谁呢？

“跑步高潮”本来就是随机出现的事情，不同的人出现的次数不一样，出现的时间也不一样，没办法刻意模仿的，我们需要做的就是坚持，坚持跑步等待下一次的“高潮”出现，带给我们愉悦的心情。

当然！这个坚持也并非盲目地坚持。

当你从快跑或慢跑中获得“跑步高潮”后，下一次的“跑步高潮”并非就会在这两种跑步模式中出现。

我们要学会换着模式来，以此来刺激身体内的“内源性大麻素”大量分泌，以此来提高“跑步高潮”出现的几率。

想要得到“跑步高潮”，你需要做到以下几个方面：

①：有耐心，跑步没有耐心是不行的。

②：设定目标，让身体有一个适应的过程。

③：慢跑适合新人，有人慢跑也可以出现“跑步高潮”的快感，因人而异。

④：定期训练，不要三天打鱼，两天晒网，这样的锻炼模式是不可取的，制定跑步计划可以让身体更快适应。

⑤：循序渐进，增加跑步强度，以此来刺激身体“内源性大麻素”的分泌。

⑥：有氧运动与无氧运动交替进行，无氧运动快速奔跑时可以消耗掉过多的热量，加快酶系统的吸收分泌。

当然！且不可盲目进行，需要对自己的身体健康状况有一定的了解，并且需要有人陪同才可更换高强度的训练模式。

跑步也不是万能的，跑步带来的“高潮”快感也并能够完全祛除你所感觉到的疼痛与忧愁。

我们不能为了“跑步高潮”而完全不爱惜自己的身体，适当运动可以让身体健康，可过度的锻炼就是身体负担了。

甚至有些人为了追求“跑步高潮”带来的愉悦感而不惜进行速成模式，没有根据自己的身体来量身定做跑步要求就盲目跟风，从而导致身体拉伤，甚至因为身体过量运动而导致超负荷，严重的也会造成生命安全。

这种想法是不可取的。

注意：任何训练方法，任何调整模式都不能完全保证可以产生“跑步高潮”。

这是一个随机出现的生理反应，我们没必要去强求它，当然！你也强求不来。

我们需要做的就是合理的安排跑步运动，切勿超过身体极限，保持健康的运动模式就行，至于所谓的“跑步高潮”就是随缘，有时候一场简单的慢跑也能出现，有时你哪怕大汗淋漓跑了一次马拉松也无用。

不用刻意地去追求，只当它是我们锻炼身体的一个随机福利就行。

当你跑在路上时，你应该要想“我锻炼是为了身体健康，而不是为了所谓的跑步高潮”。

跑步后我们的愉悦感也是存在的，生命在于运动，动起来！燃烧我们的卡路里吧！

最近刘畊宏的居家锻炼模式也是可取的，大家都感受到锻炼带来的好处。

当然！锻炼强度得根据自己的身体状况来决定，切勿操之过急。

“跑步高潮“到底是种怎样的体验？

我在山西太原的国家自行车训练基地跑5公里，经历了一次“跑步高潮”，简单来说，就是感觉一振臂就可以飞起来。

2000年时，正赶上部队从地方大学大规模招收毕业生，正好那时也非常想当兵， 所以就入伍参军了。

当时的待遇非常好，本科毕业一入伍就是中尉副连级干部，现在本科毕业入伍基本上都是士官。

因为我们是从地方大学招进来的，对于军事技能可以说是一窍不通，所以，入伍的第一天，就是从踢正步开始，训练一年的军事基本功。

当年我们去的是太原指挥学校，也是一个山沟里，距离太原市挺远的，那一年里，基本上是一半训练，一半学习军事知识。

跑步就是借用国家自行车训练基地，那个大上坡啊，简直有点鬼见愁的感觉，上坡要紧咬牙关， 每一步都与地球引力相抗衡，而下坡就得紧急刹车的样子，身体后仰，这样才不至于咕㖨下去。

基本上每天都是这样，上坡时同志们互相鼓励，下坡时开心的刹车。

一开始训练，那感觉就要死了一样，经常大口大口地喘气，尤其是快到了四公里这个样子，简直感觉一步也跑不动了，但是还要拼命的迈步，就是这样一种感觉。

这就是到了一个人的极限了，这是生理的极限。

可能很少有人能感觉到这种极限的感觉，因为很多人不是经常跑步的，跑到自己感觉差不多时就停下了。

但是，请继续坚持，奇迹马上就要出现了。

我不是专业的运动专家，但是感觉这个状态，应该是有无氧呼吸到了极限这个样子。

熬过去了，忽然一下，就感觉浑身轻得没有一两棉花重，整个人轻松到了极点，感觉如果双臂一振，就可以飞上天，越飞越高的那种感觉。

这就是所谓的“运动高潮”，是在你千辛万苦的努力之后，终于突破了自己的生理极限，整个身体的细胞都在欢呼的声音。

哎，那种感觉，真是让人感到舒畅到了极点，在挥洒汗水之后， 你获得了意志力的圆满，人生没有什么不可以的，也没有什么不可能的。

当然，这种感觉，随着自己体能的增长，后来就体会不到了，除非再增加运动的额度，挑战半马之类的更长途的运动，相信，那些热衷于长跑的人，不断挑战自己的极限的人，可能就是在不断地想要体验运动的高潮吧！

“跑步高潮“到底是种怎样的体验？

这个我知道，我体会过跑步高潮。那是很多年前的事，那时我不太喜欢跑步，跑一会就喘不过气了。一直咬牙坚持，跑了大概三个多月吧！终于感觉到跑步高潮的感觉了。具体说，就是感觉自己的胸口，象是打开一样！直接在胸口呼吸了。喘气特别顺当，两条腿象是无法自我控制，步幅也越来越大，身体也感觉轻了很多，跑步有些停不下来。整个身体的感觉特别舒服。

其实，跑步缎炼是非常好的项目。建议大家做平地慢跑缎炼，坚持三个月左右，都能体会到跑步高潮的。

“跑步高潮“到底是种怎样的体验？

感谢提问，我来回答。这种体验是存在的。

首先说，一看到这几个字，我承认，我脑子里闪现的是那种只可意会不太好言传的事情...抱着学习的态度，我学习了一下其他同好的文章，才搞明白，差点暴露了我的本性。

所以，我认真的给大家说一下我的体验：

一是那种体验确实很奇妙，就是前几分钟快累的不行，咬牙坚持过去。然后，就感觉好像所有疲劳在某一瞬间都消失了，跑起来很轻盈，不是停不下来，是压根不想停，浑身上下都是劲，好想一直跑下去。

二是短时间、短距离跑步不会达到这种效果。在跑步机上我一般是在跑到20分钟-30分钟左右的时候，就会至少有5-10分钟的高光时刻，越跑越快。然后在40-50分钟的时候重新进入疲劳期，所以，我在跑步机上跑步一般就是在40分钟-60分钟。

户外运动的时候，长距离超过30分钟的跑步比较少，所以，这种体验也就只有几次半马的时候，基本都是在30分钟左右，就像是电池清空后再次充满，动力十足。

最后，希望我的解答没给各位朋友造成误会，我是个好人。

“跑步高潮“到底是种怎样的体验？

“跑步高潮”那真是像极了金庸武侠小说里所说打通了任督二脉，全身毛孔完全舒张开来，要是手握乾坤大挪移，必定可以练至七层(一共七层，张无忌也才练到六层)，欲仙欲死，欲罢不能，一人可战万军。

下面说说我的体验……

随着物质生活的丰富，现在的人大部分都存在能量过剩的问题，所以减肥就成了迈不过去的坎，跑步成本小、效果好，所以成了很多人所喜欢的运动了。

我大学期间长期保持在140斤左右，参加工作之后，没几年体重就飙升到160+了，体检也出现了脂肪肝等异常指标，所以被迫减肥。

由于白天需要上班，只能选择晚上进行体育锻炼，夜跑变成了最好的选择。由于长期缺乏体育锻炼，刚开始跑的时候，基本是三步一喘、五步一停，多跑几步感觉整个人都要挂了。所以一开始的时候我都是跑两分钟，散步五分钟，持续了好几个星期，每天也只能跑1km不到，体重也没有明显变化。

后来我通过查找资料了解到，运动前20分钟消耗的大部分是人体的水分，后面才开始消耗脂肪，心率保持在140-160之间才能更好的消耗脂肪。所以我给自己重新制定了夜跑计划:

1.从10分钟开始跑，每五分钟为一档，每个档坚持1个星期，一个星期跑4次，最后达到60分钟以后保持不变

2.跑不动的时候千万不能放弃，坚决不能散步，不管跑多慢一定要跑起来，姿势要对，摆起双臂，不能停不能散步!

基于以上两点原则，我就开始了自己的夜跑之路。慢慢的，从10分钟、15分钟、20分钟……，到后面我终于可以一直保持慢跑60分钟了。在这之间感觉每次坚持不下去突破自我的时候，只要坚持下去，都会达到所谓的“跑步高潮”。这种感觉真的很奇妙，突破的时候，感觉身体轻飘飘的，整个人的精气神感觉都上了一个台阶，小腿感觉不到任何的酸痛和不适，步子迈得更大了，双臂摆的更加自然，人也不喘了，身体有一种轻飘飘，也许传说中的飘飘欲仙就是这种感觉，觉着自己可以一直跑一直跑，但是考虑到跑太久会伤害到半月板膝盖等，所以最长时间还是限制在60分钟。

后面坚持了三四个月的夜跑，体重也成功的控制到135斤了，再次体检的时候各项指标都恢复了正常。