上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？

久坐不动有什么危害？看看我的体检报告就明白了。我就是这种情况倒霉的受害者。我今天就来现身说法：

肚子大了，腿细了。医学上说，腿细肚子大，糖尿病的前兆。还好我的血糖还不到7.2。如果过了线，就是糖尿病。一旦得上，终身不治，一辈子别想吃好吃的了。

屁股扁了，下垂了。经常坐着，肚子大，压得屁股都扁了，以前的小电臀，变成了腚下垂。不知道医学上有没有说法，反正屁股难看了，帅气的牛仔裤不敢穿了，从此就要告别鸡腿裤了。

得脚气了，脑子变笨了。有人会说，脑袋与脚丫子，这是哪跟哪啊。但，这就发生我身上。我久坐不动，气血下沉，都流到脚上了，脚就血热，容易出汗，就得脚气了。脑袋供血不足，总觉得自己变傻了。

眼睛快瞎了，眼袋发泡了。久坐不起，就是在看电脑啊。荧屏闪光，电脑辐射，眼睛非常干涩，本来就近视，工资每年不涨，但眼镜度数每年都在增长。

怎么办？

第一，经常起来活动活动啊。上午十点、下午三点，是单位的工间操时间。我都在办公室里，蹦蹦跳跳的，有时候靠墙拿个大顶，让脚底的血液回流一点到脑袋。马上眼睛亮了，头脑清爽了。

第二，午餐后一定去遛食。吃食堂的自助餐，容易吃多。然后习惯在办公室沙发上午休。脂肪都堆积在肚子上。中午和同事们去散步，冬天就要晒晒太阳，补补钙。

第三，每隔半小时远眺。楼层矮，远眺不了怎么办？我就爬到楼顶上，使劲看远方，对，使劲看，练眼力啊。有绿色，当然要看绿色了，少看美女。

第四：培养一个健身爱好。前三项，治标不治本。那就学一个马拉松、羽毛球、游泳、瑜伽等健身方式，从内到外，好好锻炼锻炼。

综上，久坐不起，就是迷恋电脑，最后害了自己。以上方式，都是外在的，内心中一定要认识到，人生在世，只有健康是自己的。没有健康，就没有生命质量。思想认识到位了，行动才能到位。心动不如行动，大家抓紧锻炼起来。

上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？

很多人觉得坐着是在休息，不会对身体造成伤害的。对于办公室一族来说，长期坐着的对身体的影响是比较清楚的，并不是没有伤害的。那么，久坐的危害有多大呢？

有研究表明，久坐一个小时和吸两根烟的危害是一样的，都会使得寿命减少22分钟。长期坐着还会使得抵抗力下降。很多工作者需要长期坐着，盯着电脑，由于电脑的辐射，使得身体的免疫系统受到破坏，从而降低抵抗力。而且久坐不动者容易肥胖，因为久坐会导致消化不良，从而引起一系列的反应使得体重增加。长期坐着还会使得气血不通畅，肌肉会慢慢变得僵硬、酸痛、萎缩，下肢会浮肿。肌肉也会因此而失去弹性而痉挛。

另外，对于长期待在电脑前的工作者，腰部、颈部以及背部容易受损，患腰椎间盘突出的可能性较大。而且大脑也会受到伤害，因为大脑供血不足，而如果突然站起，则可能会感觉到头晕、眼花，甚至有些人会眩晕、呕吐等。久坐不动会影响血液的循环，从而引起器官的功能。卵巢会因缺氧而出现早衰的情况，更年期可能会提前。

久坐不动的危害很大，通过一些简单的活动可以减少久坐对身体的伤害。

1、挺腰坐直，双手在胸前合十，进行5秒的互推，然后放松，再重复相同的动作。

2、找一把靠背较硬的椅子，坐下，收缩腹部，慢慢抬起一条腿，在感觉到腿部酸痛的时候放下。接着换另一条腿，重复相同的动作。这个动作可以使大腿股四头肌得到锻炼。

3、背部靠着墙壁，后脚跟与墙保持一拳头的距离。肩胛骨向后夹紧，同时下巴收起，向后用力收缩腹肌，最好能使腰部紧贴着墙壁。伸展前胸，使紧绷的身体放松。

4、在睡觉前或者起床后，趴在床上，进行前胸的伸展运动。

5、保持双脚的间距为肩部的宽度。小腹收紧，慢慢蹲下。该动作有助于大腿肌肉的锻炼。

总结一下，久坐的危害很大，对身体是有伤害的，所以平时需要多起身活动活动。久坐者的肌肉可能会出现僵硬的症状，可以通过以上的五个动作来缓解该症状，从而减少对身体的伤害。

上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？

白领一族，一个最无奈的困惑就是久坐。久坐都成了办公室白领的标配了。但是久坐对健康的危害确实不容小觑。既然久坐成为不得不面对的事情，那么就把危害性降到最低还是可以做到的。

久坐的危害，大家都不陌生，但是还是要警钟长鸣！

1.小心久坐会偷走你的腰！让体重一路飙升。久坐一族，由于能量消耗少，热量容易囤积，会发现最容易发胖的部位就是腰部。不仅如此还容易导致臀肥、腿粗。

2.久坐老腰、脖子真难受！长期久坐，脖子自然会酸疼，腰部乏力。久而久之导致颈部、腰部健康受损，出现不同程度的颈椎病、腰椎等疾病。

3.久坐容易导致便秘！久坐一族，吃完饭，就往工位上一坐。长期久坐，使得肠道的蠕动减慢，特别容易出现便秘。

4.此外久坐还会容易导致身体乏力、头晕、情绪低落。由于久坐容易让人发胖，而肥胖是慢性疾病的温床，从而会诱发三高的发生。

其实久坐的危害不止这些，只是为大家罗列了久坐一族的一些常见的健康危害。那么该如何缓解久坐带来的危害呢？

1.利用碎片时间动起来，一定要提醒自己一个小时起来，接杯水，眺望远方，眼睛也可以得到充分的休息。顺便原地做一下适合办公室的运动。把久坐给拆开，中间穿插着碎片运动。

2.饭后半小时提醒自己别坐。特别是午饭后的半小时，可以选择在办公楼下沐浴阳光，补充维生素D；也可以慢慢的散散步。总之饭后半小时提醒自己别坐着，更不要趴在工位上直接午睡。在下班之后，可以结合自己的时间，每天给自己安排适量的运动。

总结一下，确实久坐对健康的危害确实不小。但是对于白领朋友们，既然是不能避免，那就努力把危害降到最低！记得保持正确的坐姿很重要。

上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？

对于朝九晚五的上班族来说，久坐不动，这是避免不了的情况。久坐带来的危害决不能忽视，在办公家具设计中，解决久坐带来的健康问题是很重要的设计主旨，久坐危害主要表现在以下几点：

久坐长时保持一个姿势，颈椎部位长期处于不调和的状态，引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬，久之便极易形成颈椎病。并且因为久坐容易出现脑供血不足现象，从而头痛头晕、注意力不集中、记忆力减退等。

长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子、pp上，时间长了你会发现肚子pp越来越大，加剧肥胖症状。

在恶性肿瘤方面，目前的研究结果显示，多种癌症与久坐行为有着密切的关系。在看电视上花时间最多的人，结直肠癌和子宫内膜癌患病风险分别比花时间最少的人增加54%和66%，肺癌风险增加21%。在瑞典开展的一项3万人规模的研究显示：与不需要保持久坐的人相比，因为职业需要而伏案久坐的女性绝经前患乳腺癌的风险会增加20%，而对于年龄小于55岁的，增幅可达54%。

因久坐而缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。胃脾主运化、主肌肉，久坐而缺乏运动，可能导致四肢肌肉气血得不到畅通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢。

心脏“久坐”，导致心脏功能降低，引起心肌萎缩，长此以往，易引发高血压、动脉硬化。有研究表明，久坐+脑力劳动，其冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。

长期久坐，全身的重量则会压在脊椎骨底端，经常如此会容易引起脊椎变形，诱发骨质增生或弓背。

久坐对人体的危害是不可逆转的，如何在必须久坐的情况下，缓解久坐对身体带来的不适，可以从以下几方面做改善。

长时间久坐，本身就是对身体不利的一件事，如果坐姿不正确，容易压迫尾骨神经，造成尾骨受伤而疼痛。并造成血液流通不畅，女性易患疾病。

正确的坐姿应该是自然放松的，头与坐骨处在同一条线上（见上图）。肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，确保每个脚掌着地，脚部可平稳的调节工作台和椅子，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。

想要久坐完全没有不舒适感，那是不可能的，适当地走动对你绝对有好处。一般情况下，坐下超过一个小时，就建议出去活动活动，慢走或者是做全身的放松运动，都是不错的选择。

对于久坐人群来说，一把好的人体工学椅绝对是有必要的，七分靠运动，三分靠椅子。一把好的人体工学椅基本上考虑了人体坐姿的各个方面。

怎么挑选一把好的人体工学椅，基本上是从头枕、椅背、腰托、坐垫、扶手、椅脚这几方面来考虑，具体可以参考下图的建议。

久坐使体内携氧血量减少，氧分压降低和携二氧化碳血量增多，二氧化碳分压过高，引起肌肉酸痛、僵硬，萎缩。如果条件允许，可以在久坐后的一两个小时内进行站立办公或学习，减少久坐带来的压迫与肌肉疼痛。

最后，还是想提醒久坐一族，运动起来吧，通过运动减少久坐对身体的危害，这是最有效最终极的办法。

上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？

既然久坐已经成为一种普遍的生活方式，既然不得不久坐，怎么能尽量减少久坐带来的危害呢？美国密苏里大学一个有意思的研究，先说结论：胖人坐着的时候抖腿会改善餐后血糖，更有利于餐后血糖的控制。

研究人员对受试者（BM均I≥25）进行测试，对比了久坐时候不动和抖腿时候的各个指标后发现：久坐时候时不时抖腿的受试者代谢需求增加，餐后血糖负荷降低。

这到底是啥原因呢？

研究者猜测这是因为坐着时候抖腿会增加代谢需求，增加流向活动四肢的血液流动，胰岛素的敏感性增加从而降低了餐后负荷。

所以，微胖的朋友，如果你不得不久坐，可以选择久坐的时候两个腿时不时抖动一下活动起来，这样会帮助减少餐后血糖，减少糖尿病的发生风险。对已患糖尿病的朋友来说，可以帮助控制餐后血糖。

坐着的朋友们，小腿抖起来，黑喂狗！

上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解？

久坐不动，是现在大多数办公族的常态，结束一天的工作回到家已经是筋疲力尽，更别提锻炼身体了，恨不得黏在床上，我当初可是被腰肌劳损狠狠的折磨了一番，那么久坐不动都有哪些危害呢？

1.久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲"颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

2.久坐者极易肥胖

久坐不动时,摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久坐可引起心肌衰弱因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢会使得血液在动脉中沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

3.久坐可引起静脉曲张

久坐使血液循环不良,静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。

4.久坐的人胃不好

人体每日摄入的食物会因久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重,蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

5.久坐不动还会造成精神压抑

久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚气上升而致耳鸣、衄血等。

久坐带给我最大的伤害就是腰肌劳损了，腰肌劳损劳损这种病吧说起来也不是什么大病，但是就是能把你折磨的哭爹喊娘，所带来的连锁反应就是精神压抑，暴躁，食欲不振。治疗时候的屡屡碰壁也让我很是绝望，那时候觉得这个病治不好了，要跟随我一辈子，差点就接受它了，就想着只要不再严重就行了。

那么我是怎么缓解这办公室久坐给我带来的腰肌劳损的呢，后来上班的时候我是买贴剂来缓解疼痛，上班时候的腰疼最影响工作效率了，我用的那个胺索宁，每天在家里贴上，再去上班，一天下来都舒舒服服的，这可比止痛药好多了，没想到慢慢的，我的腰肌劳损居然恢复了，可能这也与我后来生活状态的改变有关系吧。

因为工作原因而不得不久坐的我们，一定想尽一切办法让我们的身体动起来，在一天的任何时间通过多种的活动方式让自己的身体动起来。可以利用上下班时间，每周少开一次车改坐公交车。走公交尽量提前一站下车走一走。条件允许可以每周有一次骑共享单车上下班。在家里尽可能的不要一直坐在沙发上或者躺在床上，可以多做做家务，晚饭后出去走走，不管怎样就是想办法逼迫自己先动起来，哪怕开始每天只有十分钟那也是好的贵在坚持慢慢再增加。

毕竟生命在于运动！