怎样跑步有益健康长寿？

个人觉得慢跑比较适合多数人群，有益健康长寿，慢跑，一种有氧运动，慢跑的时候全身肌肉得到活动作用，大概慢跑半个小时就可以燃烧热量，每一个小时释放400卡路里。

1、延年益寿:慢跑者得平均寿命比无慢跑者习惯者要长。

2、减轻心理压力:调节身心，排除紧张情绪、精神及心理压力，保持平和心态，可以释放工作带来的压力。

3、增进心肺功能:能增强呼功能，可使人的肺活量增加，慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏做作。

4、代谢排毒:运动规律可以让新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，将多余的毒素和多余物质，有汗水、尿液排出来。

4、防癌:

（1）慢跑时吸入氧供给，可以到防癌的作用。

（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这具有防癌作用。

（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如硝硝酸、铝等，从而起到防癌佣用。

（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血了液中细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生良性变化，这也是抗癌的有利因素。

（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

（8）慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

健康是一切基础，慢跑是促进身体健康的最好选择。

怎样跑步有益健康长寿？

这个要看你的目标，如果你的目标是参加马拉松，那么要进行相对科学的训练，如果你只是日常跑步锻炼，那么没有特殊的训练要求，但要注意安全。

无论是为了跑马拉松还是日常锻炼，有些问题还是得相同对待。比如跑前的动态拉伸，跑后的静态拉伸，日常的核心训练。

这三点我认为是保障跑步身体安全和支撑跑步水准最关键的。大家跑步前一定要做好动态拉伸，所谓动态拉伸，就是通过运动让自己的关节和肌肉提前受到“刺激”，提前进入跑步的状态，降低受伤概率和膝盖的磨损。跑后同样要进行拉伸，但是是静态拉伸，所谓静态拉伸，就是通过某种动作原地静态的拉伸，让肌肉的疲劳和关节得到缓解和缓冲，是会降低受伤的概率。

另外一点就是核心训练了，这个不难理解，上战场必须要练就扎实的体格嘛，你跑步去也一样的，核心力量不够，很难支撑你长时间的跑步运动，可能跑完5公里就觉得肌肉酸痛，连续坚持三天就像散架了一样，让你跑个10公里就像让你去死一样，问题的核心就在于你“基础”薄弱，跑步的条件不够好，所以要进行适当的核心力量训练，同时也是降低受伤的风险。

注：拉伸和力量训练的动作大家可以在很多跑步app中查看，基本都有，这里不展开了。

作为像散步一样的日常锻炼，做好上述几点的同时，不用太苛求过于专业的训练计划，随心所欲，以安全和开心为主，找个氛围和风景好一点的地方听着音乐慢慢摇就可以了，不建议在马路上听音乐，比较危险。距离上也没特殊要求，主要看心情，但别控寄不住李寄己，跑完3公里还想再来2公里，跑完5公里还想10公里，这就变味了。

这个要求就比较高了，很多人不重视，觉得自己能跑完十几公里20公里很牛逼了，不去针对性的进行相对科学的训练，每次赛前个把星期零食抱佛脚拉个长距离，算是完成任务了。其实这是非常不好的习惯，无论是半马还是全马，我们都要认真对待，全马的训练对初跑者来说最好要有至少2个月的针对性训练，从5K开始逐步往上加量，以周为单位，可以是5/5/10/10/15/20/25/30，每周以这个数作为最大公里数，每周中间跑休做好力量训练和至少1天的休息，普通爱好者也不必太专业，主要是让自己的双腿适应跑步的节奏，切记认为马拉松没什么了不起，走完的完赛只是打了个酱油而已，全程能跑下来了，算是成功完成马拉松了。

注：具体的训练计划安排一般跑步app都有，大家可以参照一下，不必完全一模一样。

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怎样跑步有益健康长寿？

根据人体重来看，体重大的不适合跑步，对膝盖压力比较大，适合体格小的人群，跑步要慢跑，锻炼耐力和肺活量，不应快跑。开始跑的时候不应长时间跑步，要慢慢的来达到一个高度。

怎样跑步有益健康长寿？

我跑步这么多年，我认识了许许多多热爱跑步的朋友，虽然认识的人很多，但是他们其中能被称为跑步大神的人真的很少，为什么这样说呢？因为很多人的跑步方法和知识都很欠缺！

我认识了很多跑步的老爷子老奶奶，有的人都跑了几十年，身体一点损伤都没有，这种人被称为跑步大神一点都不为过！现在很多人都做不到他们这种境界，跑步的水平实在不高！

其实你跑步水平的高低与我们的健康息息相关！水平高了，懂的方法多了，知识多了，你才能跑的科学健康，所以我们应该尽可能的跑的健康科学，千万不能马虎大意！

其实有很多方法能够让我们跑得更加科学，更加健康！但是很多人都不愿意主动地去了解，以至于等到身体伤了才知道后悔，我们千万不能这样，我们要先知先觉，避免受伤！

跑步该如何做到健康和科学？方法很多，但你了解的可能不多！我就来给大家说说那些让跑步更健康，更科学的方法！

1. 十分钟全套热身法

跑步之前我们要有十分钟留给热身，这个是必须的，没有讨价还价的余地！想要不受伤，必须要用全套热身法进行热身！如果你热身充分了，跑起来轻松无比，而且很难受伤！

两分钟关节热身，四分钟韧带，肌肉拉伸，两分钟调整呼吸，两分钟提高心率，这十分钟就花到点子上了，这样就可以启动身体，为后面的跑步打下坚实的基础！

2. 双脚和身体的姿势

你的双脚和身体的姿势真的很重要！很多人在跑步时根本没有这样的意识，含胸驼背，头左摇右晃，身体也跟着晃，大跨步的跑，落地发出巨大的声音，这种姿势真的不对！

如果你想跑的健康科学，跑步时你的上半身不能乱晃，身体要以脊柱为轴，双手前后摆动，幅度不能太大，收紧臀肌，腹肌，大腿向前迈，要有提跨动作，步幅要小，双腿摆动要快！

3. 科学有效的身体修复

光跑步不放松，那你的身体肯定好不了！跑步会让你的身体紧张，跑步也会损伤你的身体，所以科学有效放松法对于缓解身体的紧张，修复身体很重要，什么是科学有效的放松法？

睡眠和营养是最有效的身体修复法！为了身体健康，我建议你每天晚上十点半睡觉，六点半起来睡八个小时就可以了，营养也要好，多吃高蛋白，高碳水，帮助我们的身体细胞进行修复！

4. 计划很重要

想要做到科学健康的跑步，我们必须要有合理的计划！很多人只知道慢跑，每天慢跑，结果效果并没有让人满意，而且时间也花费了，所以我们一定要有科学合理的跑步计划！

两天为一个计划周期，今天跑40分钟，明天不慢跑，我们去健身房增肌30分钟，在骑车20分钟，这种训练的方法不仅不枯燥，而且有助于减肥，效果也非常的不错！

5. 合理的使用跑步装备

有的时候跑步的装备对于我们来说也是很重要的！我们应该合理的使用跑步装备，这样不仅能够提高跑步的效果，同时也能避免一定程度的跑步损伤！

首先买两套舒适的跑步衣，这样跑起来轻松舒适，然后买两双舒适的跑鞋，一定要合脚减震，在买一个运动手环监测心率，以控制跑步的速度，对于跑步护膝我们一定要慎重使用！

怎样跑步有益健康长寿？

怎样跑步有益健康长寿？

怎样跑步有益健康长寿？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关跑步健身的话题。我认为跑步有益健康长寿的理由有以下几点：

一、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力，可以减少患感冒的可能性。

二、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管及神经系统功能。

三、能够减肥塑形。跑步属于有氧运动，跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，三十分钟以上减肥效果更佳。

四、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到较好的锻炼效果。

五、提升胃肠吸收功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，促进食欲，提高了消化和吸收能力，营养吸收更彻底，强壮体格。

六、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。

七、改善睡眠质量。跑步有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

八、跑步可以延年益寿，少生病。相关研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者，患上中风、心脏病、心绞痛、癌症和糖尿病的可能性减半。

跑步若想有益健康长寿宜采用慢跑方式，需要注意的方面有：

（一）跑步前的一些准备工作。准备一双合脚的跑鞋；晨跑前可喝杯温开水，吃少量流质；饭后两小时才能跑步；晚上睡觉前两小时内也不宜跑步。

（二）做好跑前热身运动，防止意外受伤。可以做一些压腿、扭腰和深蹲等动作，让休息一晚后僵硬的肌肉与关节兴奋和活动开。

（三）跑步姿势要标准，调整好呼吸。跑步时应由慢速逐渐加快。重心保持平稳，双肩放松，前脚掌先落地，可缓冲地面对膝踝关节的冲击，防止膝踝关节受伤。跑步一般采取三步一，三步一吸的方式。

（四）跑步后做好整理运动，有利消除疲劳。跑步后不要马上停下来，要做几分钟整理运动，慢走一段路程，做些肌肉拉伸动作，可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸，缓解运动后人体疲劳。

总之，要想跑步有益健康长寿，方法很重要，运动量不宜过大与太小，可根据自身情况，制定出合理的训练计划。