什么样的零食适合孕妇吃呢？

什么样的零食适合孕妇吃，首先零食是一日三餐外的食物，吃零食既要营养健康，还要不长肉才是最好的，所以孕妇吃零食的原则是：

1.尽量吃纯天然的食物，不要吃加工过的零食；

2.食物的种类尽量丰富，多吃营养高脂肪低的食物，可以长胎不长肉。

3.可以多吃含有粗纤维食物或者粗粮，有利于缓解孕后期的便秘。

怀孕期间，每天保证500毫升的牛奶，可以满足孕妇身体所需的营养。除了纯牛奶也可以用酸奶代替一部分纯奶。另外，孕妇奶粉也是很好的选择，因为是调制乳，里面加入了很多的营养成分表。

坚果类会含有丰富的不饱和脂肪酸，坚果的种类不同，所含的油脂也是不同的，而不饱和脂肪酸在宝宝大脑发育的时候可以有利于促进宝宝大脑的快速发育。所以，孕期零食坚果是不错的选择，但是每天的量不宜超过20克，而且尽量选择不同的坚果搭配来吃。

水果类医生说：每天一个苹果，疾病远离你。如果苹果之外，孕妇应该多食新鲜的水果，尽量去吃当季水果，水果可以补充各种维生素和微量元素。每天水果的量控制在200-300克，选择含糖量低的水果来吃。

孕后期，很多孕妇都会出现便秘的情况，所以可以多吃吃杂粮或者粗粮，不两种含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，除了补充营养，让肚子有饱腹感，还可以预防便秘。

含膳食纤维的食物有玉米、红薯、燕麦、蚕豆等。每天的量控制在20-30克。

孕妇什么时候吃零食呢？尽量选择饭前两小时，不要让零食影响了三餐的量。

什么样的零食适合孕妇吃呢？

有哪些孕妇能吃的放心零食？

很多孕妈妈在怀孕后就不敢吃零食了，就担心吃零食会对胎宝宝的生长发育有不利的影响。其实，只要怀孕的时候选对零食，孕妈妈们还是可以放心享用的，而且吃零食也能及时给孕妈妈补充足够的能量。

1、葡萄干

葡萄干的含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿。

2、大枣

大枣含有丰富的维生素C和铁，不过要少吃，吃多了容易使孕妈妈胀气。

3、核桃

核桃含有丰富的维生素E，亚麻酸及磷脂等，每天吃3-4个核桃，对胎宝宝的大脑发育很重要。

4、海苔

海苔富含B族维生素，同时含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，孕妈妈可以放心当零食吃。

5、板栗

孕妈妈在孕期吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

1、零食是对正餐的能量补充，零食时间可以安排在上午或下午的点心时间这样既补充了能量，又不会影响吃正餐的胃口。

2、怀孕晚期，有些孕妈妈吃正餐的饭量减少，就要在零食时间选择酸奶、水果和坚果等健康的零食来补充营养。

3、孕妈妈吃零食要注意卫生，不要吃街边小贩的点心，也不要吃腌制食品、罐头食品和过甜的蛋糕等。

欢迎大家在评论区说说你们在孕期喜欢吃的零食有什么？

希望我的回答对你有所帮助。

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什么样的零食适合孕妇吃呢？

你好，非常高兴为你解答问题，很多女性怀孕后吃东西就被限制了，很多东西不能吃不给吃，尤其是平时喜欢吃的零食一样都不让碰，其实妊娠期孕妈是可以吃一些零食的，零食还可以缓解孕妈烦躁的情绪等，而且零食也不是就没有营养。

孕期吃零食，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对大人大有裨益，也能为肚子里的宝宝营养加分。

孕妈可以吃那些零食呢？

原则上一般食物都是可以吃的，当然，油炸的膨化零食尽量不要吃，像全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、奶酪、苹果、猕猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃饭的时间错开，要保持营养的均衡。

希望我的回答能够帮助到你！

什么样的零食适合孕妇吃呢？

孕妈可以吃的食物其实真的很多，并没有我们想象中的那么多的禁忌。要说到平时的零食的话，最好能满足这三点：既能解馋，又能有助于宝宝生长和智力发育，还不担心长肉！

这里就介绍几种的给宝妈们参考吧~话说我也是个超级爱吃零食的人哦，孕吐好了食欲来了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，还好，最后控制的还不错总共长了24斤。

1、水果类

各种水果都可以吃，所谓的寒性热性水果不能吃的说法，如果离开剂量谈就是耍流氓啊~我一个重庆妹子嫁到广东，怀孕了婆家人告诉我：怀孕不要吃桂圆哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不语默默吃了，哈哈哈。

炎热的夏天，哪能没有西瓜啊。。然后又有人说，西瓜性寒啊，孕妇不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

还有人说，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感觉做个孕妇，好累啊~

其实吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃，你吃两口山楂也不会立马就滑胎了，那医院做人流的可以关门了，都回家吃山楂好了。

但是有一点要注意，水果要新鲜，放了冰箱的水果要千万小心，因为有一种菌叫李斯特菌，低温仍然可以生存，号称冰箱杀手，如果食物敞着放冰箱有直接拿出来吃，就很容易感染，一旦感染对胎儿几乎是致命。中国卫生杂志有报道过一起孕妇吃冰箱中冷藏的西瓜导致双胞胎流产的。

所以从冰箱中拿出的熟食肉类，剩菜剩饭不要直接吃，需要高温加热再吃，另外经常清洁冰箱。

当然，还是要说，这些事情都是小概率事件，在我国的发生并不是那么普遍的，大家长个心就好了~又扯远了哎

2、坚果类

坚果中的油脂对于宝宝大脑发育有一定的帮助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，坚果含铁也是比较丰富的，孕期铁的摄入对宝妈也是相当相当重要的哦~

要注意的是，坚果容易霉变，孕妈也是注意买的时候挑品质好的买，放久的坚果要特别小心哦~

3、包装食品类

看成分表，添加剂越少的越好。很多包装食品都是一大版面的添加剂了~少吃少吃吧

这样的添加剂就是相对比较少的了~

说实话，我个人在孕期吃包装食品很少的。但我知道有时候特别想吃一样东西的感觉，我也不会过分压抑自己，也会买来吃，但一般吃两口也就差不多了。主要平时吃清淡的食物吃惯了。

最好吃饱了再去逛超市，这样会少买很多糖分，多添加剂的包装食品回来放着。

海苔可以备，可以补碘，不过也是不要一次吃太多的，一天吃一小包顶天了！

这类的果蔬干也不错，脱了水膳食纤维含量非常高！当然被浓缩的还有糖分！所以也不要吃多，嘴馋吃几块喝杯奶是不错的选择，不要一边看电视一边吃，一大包就不见了，这样长胖了就是我的错了~

糕点、酥饼、蛋糕这些我也会吃，但是很少很少，一周一次可能都达不到。这些才是真正的糖分、脂肪的大户，随便吃几口就好了吧~

好吧，看起来有点饿了~吃点零食去

希望对大家有用哦~

新年快乐~

欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~

什么样的零食适合孕妇吃呢？

孕妇必须要吃的，而且有利于胎儿生长的零食和坚果就是这些啦！

但是无论孕妇吃什么，一定要注意这两点，第一：食物日期要新鲜哦；第二：有异味的食物就不要再吃啦。

下面给准妈妈们讲讲这些零食和干果到底有啥好处~

1.蛋糕

①对孕妇的好处：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高，还有丰富的矿物质，能给孕妇提供能量和营养。另外，蛋糕丰富细腻的口感也可以提高食欲，吃了还让人开心呢。但是不要吃太多哦，毕竟蛋糕的糖分很高，要防止出现妊娠期糖尿病。

②对胎儿的好处：

可以促进胎儿的生长发育。

2.海苔

①对孕妇的好处：

海苔蕴含丰富的纤维，可以促进孕妇肠胃消化和吸收。另外，海苔中的铁能预防妊娠贫血，藻胆蛋白则可以降血糖，藻朊酸还可以排毒素，真是一举多得！

②对胎儿的好处：

海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，铁则可以预防胎儿贫血。

但是孕妇也要注意摄入量哦，因为现在制作海苔有时会添加酱油、盐等，太重口味，吃了反而不好，所以要找纯天然一些的海苔。

3.口香糖

①对孕妇的好处：

首先它可以清洁口腔，提高唾液分泌，继而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的减压效果，嚼呀嚼，还可以缓解准妈妈的产前焦虑，缓和心情呢。

②对胎儿的好处：

含有木糖醇的口香糖较好，这种口香糖糖分含量低，能预防胎儿将来患上龋齿。

4.粽子

①对孕妇的好处：

粽子有很好的滋补作用，含有丰富的碳水化合物和钾、磷等元素，能帮准妈妈均衡营养。而且，还可以增加孕妇食欲，缓解孕妇的体虚不适的情况。

②对胎儿的好处：

粽子中含有丰富的营养元素，可以促进胎儿的生长发育。但是粽子热量高，而且不易消化，孕妇也不能吃太多哦。

5.柿饼

①对孕妇的好处：

它含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠的作用，能有效防治便秘。另外，柿饼富含有机酸，可以增进食欲，促进营养消化。但是也不能一次吃太多哦，特别不能空腹吃，还有有糖尿病的孕妇就不要吃啦。

②对胎儿的好处：

蕴含多种维生素，其中维生素A含量较多，孕妇适量食用，有助于胎儿的眼睛发育哦。

1.板栗

①对孕妇的好处：

板栗的维生素C含量特别高，可以预防坏血病，减轻疲劳感。最好是自己买回家煮更健康。

②对胎儿的好处：

板栗的蛋白质和氨基酸含量较高，维生素B较为丰富，适当补充可以提高胎儿的免疫力，有助于宝宝器官和神经系统的发育哦。

2.葡萄干

①对孕妈的好处：

葡萄干蕴含丰富的铁、钙等矿物质，可以补血气、解乏，预防孕期贫血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的准妈妈需要忌口。

②对胎儿的好处：

可以预防胎宝宝缺铁性贫血，对胎儿的骨骼、牙齿发育有很大的好处哦。

3.话梅

①对孕妇的好处：

话梅有点酸，少量吃能健脾开胃，缓解孕吐、晕车等症状。但是话梅属于腌制食品，重口味，少吃一些。

②对胎儿的好处：

新鲜的梅子富含纤维素、钾、钙等营养元素，有利于胎儿骨骼发育，促进细胞新陈代谢。

4.核桃、松子、开心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等坚果

①对孕妈的好处：

坚果一般富含VE和脂肪油，能够防止流产，滋润皮肤，缓解便秘。但是也要注意热量过高哦，适当吃一些即可。

②对胎儿的好处：

坚果可以帮助宝宝大脑发育~

快来跟豆芽妈说说，你们孕期还吃了什么好东西吧~（疯狂暗示，给个小心心呀~）

什么样的零食适合孕妇吃呢？

孕期零食具有两种功效：

首先是补充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解馋。

所以，理想的孕期零食当然是解饿又解馋，长胎不长肉。

1、水果 爱吃甜食的妈妈必备 解饿指数3分，解馋指数4分，长胎不长肉指数4分。

新鲜的水果可以给胎儿提供维生素、矿物质等营养，其所含有的膳食纤维更能帮助孕妈妈有效缓解便秘。在甜味零食中，水果热量相对低，能在一定程度上缓解孕妈妈想吃甜食的欲望。

　食用建议：吃不同品种水果，对于孕妇来说，没有什么水果是绝对不能吃的，但无论高糖低糖，都该适可而止，不可暴饮暴食。血糖偏高的孕妈妈还是要有所节制。

推荐水果：苹果、无花果、大枣

2、点心和粗粮，容易饿的妈妈必备 解饿指数5分，解馋指数5分，长胎不长肉指数2分。

　孕妈妈饿起来，头晕眼花，严重的时候还会心慌胃痛。需要随身准备一些墊饱的小点心。有的妈妈喜欢准备一些苏打饼、威化饼、蛋糕、巧克力等等。这些食物可以快速升高血糖，缓解饥饿。但是其高热量属性容易上瘾，易导致肥胖

食用建议：这些点心通常油脂和糖分偏高，建议尽量准备一些不含防腐剂、无色素香精的食物。

推荐点心：全麦面包、乳酪、玉米、红薯

　3、坚果 解饿指数5分，解馋指数4分，长胎不长肉指数3分。

坚果含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，准妈咪常吃坚果，对胎儿的骨骼与牙齿发育有很大的好处，并帮助消除孕期的疲劳。坚果香脆可口，油脂含量非常高，几颗就可解饿。

食用建议：多样化选择，尽量吃少加工的原味坚果，避免在吃坚果的同时摄入过多的盐分和其他不必要的添加剂。以每天一小把为度。

推荐坚果：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等

原则1：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

原则2：注意零食的保质期。除了不吃过期食物以外，平时买食物时也要留意保质期，尽量选保质期长的食物。

原则3：选择添加剂较少的零食。

原则4：避免高糖、油炸类零食。

原则5：准妈妈吃零食要控制量

原则6：别把零食当饭吃：少吃零食，多吃主食，可以促进胎宝宝的生长，避免胎宝宝发育不良。

最后，专业的医生通常不会给准妈妈开所谓“禁忌食物清单”，孕妈妈们想吃什么就吃，但任何食物都要适量有度，再安全的食物吃太多都会出问题。