每天每餐都吃粗粮，为什么还会便秘？

我回答一下这个问题，因为我深有体会。

曾经有一段时间，我也是挺注意日常吃粗粮的，但也出现便秘，我就恨纳闷，仔细分析其中的原因，问题究竟出自哪里呢？后来我发现有下面几种情况，即便顿顿吃粗粮也可能导致便秘：

第一，平时‬运动量太‬少了。

吃完了饭我就坐着写头条看头条，半天不运动，感觉吃了粗粮也难以消化，原因是肠蠕动变慢，自然就便秘了。

第二，吃了辛辣刺激性的食物。辛辣刺激性食物容易引起上火，肠胃“火气大”变得功能减弱了，导致脾胃功能失调，五谷在体内运化无力。

第三，饮食‬不均衡‬，吃的蔬果少了。

吃粗粮都是碳水化合物，如果吃粗粮多而吃菜少，食物在体内发酵产生的酸性物质增多，肠道则产气多，有益细菌被破坏，肠蠕动则逐渐缓慢。如果均衡的吃些果蔬，维生素增加了，维持了体内其酸碱平衡，肠道健康则蠕动功能也相对增强。

第四，年龄‬较大‬或‬身体虚弱的原因。

老年人体能不足，脏腑功能衰退，很容易阴虚火旺，胃肠功能降低，即便顿顿吃粗粮也一样促进不了它的正常蠕动。还有术后恢复期、体质虚弱者肠胃功能偏弱，要从增强体质和提升免疫力上下功夫，恢复其动力才是关键，首先要解决体质太差和恢复体能的问题。

第五，近期‬情绪波动较大。

近期内如果一个人情绪变化太大、心绪不宁、睡眠不佳、生气上火、情志抑郁等都有可能导致肠胃功能紊乱，这与吃什么无关，因为肠蠕动也会受情绪的左右和影响。

这是我自己的亲身体验，我注意膳食平衡以后，少吃辛辣食物，适当饮水和运动，改善睡眠和心情，肠胃功能好了，便秘问题自然就迎刃而解了。

图片来源头条免费正版图库。

每天每餐都吃粗粮，为什么还会便秘？

便秘可谓是说小也小，说大也大特别折磨人的毛病，从小孩到老年人都可能出现便秘，长期慢性存在，轻者无明显影响，重者可影响生活工作。多吃粗粮、含粗纤维的蔬菜水果可以一定程度上缓解便秘，但不是所有的便秘都对这个有效。

慢性便秘可以由多种原因引起，包括功能性便秘、器质性便秘，还有部分药物也可以引起便秘。大部分的便秘是属于功能性疾病，也就是说肠子本身没有问题，但是肠子的功能发生改变而引起便秘，包括功能性便秘、功能性排便障碍、便秘型肠易激综合征三种。

功能性便秘的诊断首先应排除器质性疾病和药物因素导致的便秘,且符合罗马标准中功能性便秘的诊断标准(如图所示)：

便秘的治疗，治疗的目的是缓解症状,恢复正常肠道动力和排便生理功能｡因此,总的原则是个体化的综合治疗,包括推荐合理的膳食结构,建立正确的排便习惯,调整患者的精神心理状态;对有明确病因者进行病因治疗;需长期应用通便药维持治疗者,应避免长期使用刺激性泻药;外科手术应严格掌握适应证,并对手术疗效作出客观预测｡具体来说有以下一些：

1. 调整生活方式:合理的膳食､多饮水､运动､建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施｡

1. 膳食:增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25~35 g､每日至少饮水1.5~2.0 L｡

2. 适度运动:尤其对久病卧床､运动少的老年患者更有益｡

3. 建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,避免看报、看手机等不良习惯，减少外界的干扰,只有建立良好的排便习惯,才能真正完全解决便秘问题｡

在采取上述措施后，便秘仍然不能得到有效改善，尚需要考虑使用温和性泻药｡聚乙二醇（福松）口服后不被肠道吸收､代谢,其含钠量低,不引起肠道净离子的吸收或丢失,不良反应少，乳果糖在结肠中可被分解为乳酸和乙酸,可促进生理性细菌的生长，被认为是安全性较高的排便药。

对于年龄＞40岁，突然出现便秘、体重减轻、便血等症状，可能是肠道疾病（肿瘤等）的警报症状，需要排除结直肠癌的存在。

每天每餐都吃粗粮，为什么还会便秘？

不是只吃粗粮就不便秘，还要多吃蔬菜、水果，少吃肉，做到营养均衡，同时还要适当运动，让肠胃蠕动起来，才能减少便秘。