感觉把事情做好了也不容易睡个好觉。拖延症患者怎样才能睡个好觉？

谢谢邀请 。感觉把事情做好了也不容易睡个好觉，拖延症患者如何才能睡个好觉呢？回答你这个问题的时候，我似乎也有了拖延症，就怕回答不好，怕你看了依然会睡不着觉。

现在生活节奏很快，工作生活人际关系等都压力都大，就怕哪里做的不好，哪里想的不周到，怕做了达不到预期效果，怕“把事情搞砸”。凡事追求完美，要做的事情不知道该从哪里下手。这样日复一日，自己都觉得越来越严重，这种心理状态不知该如何面对。

在外人看来，拖延症患者似乎办事情更像是一种懒惰、一种逃避。其实有这病的人面对别人投来的冷眼相看，自己内心也非常痛苦。比如老师布置的作业不到快收作业本时不得不写；领导交给时的任务直到最后关头才去完成，会用一大段时间用来想象、设计、思考、构思、完善，就是不知从哪里开头开始。

一、克服心理障碍，尽量不要把事情想那么完美。

你想啊，这个世界都不完美，也没有把事情做到完美极致的人，何必如此要求难为自己呢？有事情马上做，有任务立即执行。在第一时间把事情做完、任务执行完之后你体验一下那种感觉多么轻松愉快啊。要在做的同时想，边想边做边完善，发现问题及时纠正解决，你会感到事情的解决远没你想象的那么难以完成。

不是有句话“该出手时就出手”吗？你总是迟迟没有想好、总是找各种借口，怎么会有良好的执行效果呢？同样一件事，别人都早已完成，自己还没开始，怎会不让自己更加焦虑呢？别把一些事想的那么复杂，开始起来就好了，一切就都如“行云流水”，相信自己是足够聪明的人，相信自己的能力不比别人差。

二、养成日事日毕、雷厉风行的好习惯。

一般急性子的人大都会这样做。但急性子的人也会有拖延症，会有因怕事情做不好而产生的焦虑心理，导致失眠。我不知道你的性格，不过我想你最好给自己订个“生活或工作日程表”，什么时间该做什么事，一目了然，像小学生那样，完成一件给自己送朵“鲜花”，不过这花你可以送给自己的内心。我看到有的单位会把“日事日毕”挂在墙上提醒各位，就是要我们养成当日的工作当日完成的好习惯。比如我收到了你的问题邀请，我也愁该如何回答呢，甚至都不想回答你，也一直这么拖延着，但我心理上过不去啊，想到还有个朋友在等着我的答复，所以我告诉自己必须完成。我也怕“开头”，但一开始写就好了，感觉自己还真有那么多的话想对你这个“老朋友”说呢。

三、对于已经完成的工作和事情，包括生活的日常，自己尽力就好，不要再去想它

平时生活中，尽量轻松一点，别强加自己那么多的精神压力。在一个相对好的环境，听听音乐，唱唱小曲，抒发一下内心深处的情感。夜晚要让自己的身心都得到的休息，其实你想白天那些事情也没用。因为这个世界总有没完没了的事情要做，你不可能一下子做完，生活总在继续，第二天太阳升起的时候又将开始新的旅程，又要去完成新的任务。每个人的日子和你一样都是这样过的，谁也不能让昨天重复。所以，朋友，你先睡个好觉，养足精神攒足精力，以朝气蓬勃的姿态迎接新的一天的挑战。

感觉把事情做好了也不容易睡个好觉。拖延症患者怎样才能睡个好觉？

感觉问题没有描述清楚，是工作上的事情，还是生活上的事情？是必须要做的还是自己的要求？所以暂时理解成这前后两句是有关系的，翻译过来就是：之前拖延，事情没做完，无法安心睡个好觉。现在把事情做完了，然而还是没办法睡个好觉。这让我想起，以前拖延症最严重的那段时间。我希望自己每天都能保持学习，然而每天到了睡觉时间，才想起今天没学习。于是我又爬起来，听了一节付费课程，才放下手机睡觉。然而，虽然有学习，心里依然觉得不踏实。因为我只是完成了学习任务，只是证明了自己今天是积极上进的。然而，学习没有产生一点价值。你以为自己无法睡好觉，是因为没有把事情做完。于是努力地让自己做完事情，然而发现自己依然无法睡好觉。因为原因并不在于事情是否完成。就像我，希望每天都要学习。然而我漫无目的，每天看点书，听点课，又能怎么样呢？我之所以想保持学习状态，是因为我焦虑。看到身边的人升职加薪，看到房价上涨，我特别焦虑，特别恐慌，我不知道未来的自己会是什么样子，我希望自己有一天也能升职加薪，也能有一套属于自己的房子！所以，本质问题并不在于事情，而在于背后的情绪——焦虑感。而真正能解决焦虑的，并不是学习的知识有多少，学习时间有多少，而是自己有明确的目标，有精准的方向，有清晰的规划。问问你自己，我为什么睡不着？焦虑？恐慌？还是迷茫……当知道问题根结之后，便能对症下药了。

感觉把事情做好了也不容易睡个好觉。拖延症患者怎样才能睡个好觉？

拖延症患者，归根结底，就是对deadline的依赖度太高了，所以，在做一件事的时候给自己把deadline定死，列出计划来，严格按时间按要求来完成，基本上就不会一拖再拖啦！

我也是拖延症患者，有时客户给的项目三天时间完成，可能前两天我都在打酱油，最后一天才会匆匆忙忙动笔，然后把自己逼到崩溃，熬夜到很晚，才将项目完成，这样的话，效率总是不高，也经常遭遇精神状态不佳，后来我开会列计划，把每天要做的事情都列出来，然后按照时间表来严格排期，其中包括休息的时间，到点不管项目有没有完成，都必须停下来放空下，如此经历几次之后，慢慢开始就形成了惯性，工作效率也高了，熬夜少了，睡眠当然也好太多了

感觉把事情做好了也不容易睡个好觉。拖延症患者怎样才能睡个好觉？

知道自己有拖延症，做任何事情，要提前着手做，比如一件事1天能做完，自己提前2,3天就开始准备做，同时可以找一个人督促或者自己设定一个计划订个闹钟提醒自己，至于睡不好觉，有可能是事情做完了，但是自己知道做的不够好，心里还担心，不能完全放松下来，所以睡不好，只要自己把事情做好，做到自己满意，放松下来，睡觉有可能会改善。

感觉把事情做好了也不容易睡个好觉。拖延症患者怎样才能睡个好觉？

要想睡好只能从根本让改掉拖延症的习惯了，在这里有几条小小的建议给你。

大多数人每天的工作内容都基本没有太多的变化，因此相对来说制定每天的工作计划并不困难。这个计划可以是头一天下班前或者是当天上班前制定，按照紧急重要，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要的先后顺序来制定。

计划制定好后就强迫自己按照计划有序进行，这样坚持一段时间你就会发现拖延症有一定的改观。时间久了你还可以指定周计划，月计划，季度计划和年计划，让自己的工作时时刻刻都有条不紊的进行。

拖延症和执行力是死对头，所以平时就应用计划约束和强化自己的执行力。你强我弱，执行力提高了，拖延症也慢慢就被压制了。

当然工作中难免有突发事件，需要及时调整自己的计划。突发事件两分钟可以解决的应立即去解决，两分钟内解决不掉的应纳入我们的计划并对原有计划做出相应调整。

坚持如此你的拖延症定会有所改善，你也就睡的踏实了。

感觉把事情做好了也不容易睡个好觉。拖延症患者怎样才能睡个好觉？

长时间失眠，在潜意识开始对抗自己，强迫自己快速入睡。

这个对抗意识，本身就是一个执念。想要快速入睡，就要给自己的大脑植入一个已经很困，很乏的意识。自己已经迫不及待的要入睡，眼睛都睁不开了，什么事情也不想去想，虽然很多念头在脑海里忽闪忽闪，可是我却不执着于任何念想，任他轻轻的来，轻轻的走，不拒不抗，就像一个个肥皂泡，我静静地注视着他们。

不知不觉我就进入了深度睡眠。

不知道对失眠有没有帮助，我自己的一点感悟，分享给大家，希望可以帮助失眠的人。