三伏天，如何有效防暑降温？

简单谈谈自己的想法，仅供参考。

老白姓说：“三伏天不能顾涌，一顾涌就冒汗”。说实话，不顾涌都冒汗。

那怎么才能快速降温，不中暑呢？

一、无论在哪里，要学会控制自己的情绪，“心静自然凉”。急躁的情绪只会让自己变得像热锅上的蚂蚁，热上加热。找个阴凉地方呆一会，让自己“慢慢冷却”下来。

二，在家里面熬点绿豆汤水、红豆薏米水喝，可起到去肝火、除湿气的效果。如果你大汗淋漓从外面回来，千万不要先洗冷水澡，要给自己倒一杯淡盐水，补充出汗流失的水分。尽量少吃雪糕之类，吃多了会损伤脾胃和肾脏。不可一次性喝水太多，那样会稀释血液而头晕。

三、平时在冰箱里面冰点冰块（小块），可含在嘴里慢慢融化；把毛巾浸水（别拧太干）放速冻箱里冰冻20分钟左右，取出放在额头，腋下可快速达到降温，效果非常不错。临床上我们给高热病人常用此法物理降温，还有个好办法，就是到药店买点“冰宝贴”备用，可随身携带，小孩大人都可使用，临时降温效果真点很好，很舒适，没有任何副作用。

四，三伏天饮食记得一定要清淡。夏季，大鱼大肉只会加重本来就虚弱脾胃的负担，引起肝火旺盛，会让体内的“热”更多。要多吃蔬菜水果，多喝汤水，补充牛奶鸡蛋等蛋白质。少吃冷饮，冰箱里面的水果取出后最好放一会再吃，以免引起胃肠不适导致腹泻。

五、三伏天睡觉尽量不开窗子（容易引起中风），老人孩子最好不要使用竹板（竹块）凉席，脊柱受凉容易得很多难缠的疾病。出汗时尽量别在空调房里“尽情享受”，最好离远点或适可而止。

三伏天，如何有效防暑降温？

三伏天里尽量避免户外活动，能不出门就不出门！多吃瓜果蔬菜，夏季出汗较多，所以多饮水，补充水分，冷饮之类的，还是少吃为佳。另外，有条件的，可以去清凉的地方避暑消夏，没条件的呢，就老老实实呆在家里吃西瓜，对了，西瓜是我夏日里的最爱了😋

三伏天，如何有效防暑降温？

预防防暑降温，首先不要大量做运动（防止出汗太多导致虚脱）！以走路.慢跑为锻炼目的！

大薯天多喝绿豆汤，小米粥，适当吃点羊肉，牛肉，鸡肉等！

蔬菜方面，多食四瓜:苦瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜解暑又利尿！

多喝白开水！不能吃冰镇西瓜，喝冰镇饮料，雪糕等！

午睡半小时，早晚各锻炼30至40分钟为好！

脾胃虚寒者三伏天可饮生姜大枣茶，暖胃去湿！晚上9点之后可以用热水泡个脚！

三伏天，如何有效防暑降温？

三伏天天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：多喝水，随身携带防暑药物。室内室外进出时注意温差，避免一冷一热。

三伏天，如何有效防暑降温？

热在“三伏”，全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的日子，最突出的就是热热热，而且还是又湿又热，走在街上，简直就是“焗桑拿”。

今天是入伏的第一天，按照中国历法来说，是真正暑天的开始。

今年“三伏”长达40天

初伏10天： 7月17日至7月26日；中伏20天： 7月27日至8月15日；末伏10天： 8月16日至8月25日。

三伏天，教你防暑小常识

进入闷热潮湿的三伏天，走在大街上就像进了桑拿房，最高气温也直奔35℃以上，人也更容易中暑。因此，在三伏这段时间内要注意防暑降温，保养好身体。那么如何防暑降温健康度过三伏天?

预防中暑不喝糖饮料

很多人觉得，烈日炎炎，16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好。

殊不知，当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。

高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2 — 4杯温水（500 — 1000 毫升），水温不宜过高，少量多次饮用。

最好不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

注意饮食调节

尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

不长期待在空调房里

可避免长期呆在空调房中使毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。可选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水，或者多喝热茶，能有效促进排汗，消暑解乏去火气。

三伏天，如何有效防暑降温？

三伏天养生做好“十个一”，帮您健健康康过一夏。

10、 一次静坐

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。所以，夏天静坐，是一种很好的养心方法。