男人怎样可以让自己变得更加强壮？

男人强壮的标志有身体肌肉线条，看起来更加强壮，更男人；同时睾酮水平高，身体更有活力，阳刚之气满满，你可以按照下面2点去做。

睾酮素可以触发男性魅力、保持精力充沛、改善夫妻生活、提升运动表现，这些同样是让男性更强壮的一个表现，想做到这些，你需要这么做。

1、饮食补充睾酮素合成的元素

睾酮素的合成是需要很多元素的，锌就是其中最重要的元素之一，民间一直有传说，要吃生蚝，羊腰子，为什么呢？这就是因为这些食物中富含锌元素。

含锌元素高的有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

2、必须充足睡眠

睾酮素的合成时间是要在深度睡眠中才分泌，同时以要保持充足睡眠。

3、提升下肢肌肉量，刺激睾酮分泌

训练下肢可以从臀部肌肉以及大腿肌肉，训练动作，在家可以做下面3个动作。

深蹲：

弓箭步：

臀桥：

男性变得强壮，肌肉是必不可少的，因为这是别人一眼都可以看出来的，男人必须符合男性的标准，有阳刚之气，不要柔柔弱弱，扭扭捏捏，所以需要做肌肉训练。

肌肉训练分别针对胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉，大腿肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉进行训练；

对肌肉的训练你可以不需要大块头，就像下面这样；

但是一定要看出形状，让别人一看就能看出来，就像下面这样；

你可以在家进行自动训练，也可以去健身房，因为健身房有更多的选择，更多的负重，对肌肉的刺激就会更大，锻炼效果高效一些；

在家你可以进行下面这些动作的训练：

动作一：俯卧撑

针对胸部肌肉，手臂后侧肌肉肩前侧肌肉的训练；

动作二：深蹲

针对臀部肌肉，大腿前侧肌肉的训练；

动作三：弓箭步

针对臀部肌肉，大腿前侧肌肉训练

动作四：卷腹

针对腹部肌肉训练；

动作五：W伸展

针对背部肌肉训练；

训练计划：每周训练三次左右，每个动作4~6组，每组12~20次，组间隙40秒

去健身房你可以进行下面这些动作的训练，或者找一个专业的私人教练带你去练。

动作一：坐姿推胸

动作二：蝴蝶机夹胸

动作三：高位下拉

动作四：杠铃深蹲

动作五：哑铃臂屈伸

更多的训练等你去开发；

训练计划：每周训练三次左右，每个动作4~6组，每组12~20次，组间隙40秒，训练强度60%~80%。

男人强壮要做到内外兼修，在训练身体的同时你要把自己的内心修炼得更加强大，在遇到困难时，我们可以坚强地面对，而不被困难压倒，这样才是真正的强壮，都练起来吧！

男人怎样可以让自己变得更加强壮？

男人变得更加强壮，应该做到两点：

第一点，是心理强壮。人们在生活中，往住会遇到喜怒哀乐的事情。那么不管是什么事，都要显得坦然，不因物喜，不因物悲，强化自己的心理素质。塑造自己的型象，给人一种无限的魅力，温而不怒，勇而不狂，美而不骄。那么，人就要不断的学习，加强自我的约束，反思，克服不良现象，如不吃烟，少饮酒。饮食注意质量，按时休息，按时起床，始终保持宽松的心情，旺盛的精神，显现出一种男人的魄力。

第二点`，是人要加强劳动和体育运动。适当的劳动，能增强人的体力，锻炼人的意志，避免弱不禁风，非常脆弱。尤其是运动，运动是健康的保证。生命在于运动，运动是特殊的良药，运动是丰富的营养品，运动又是高级的护容师。运动是人的一切动力，只有强壮的身体，才能创造，打拼，完成自己的事业。

人变得更加强壮，运动是最好的选择，既然要运动，就要有决心，不能三天打鱼，两天晒网，要坚持不懈，始终人如一。冬炼三九，夏炼三伏，按时锻炼。我相信所有的男人都会变得更加强壮，让女人们羡慕你！

男人怎样可以让自己变得更加强壮？

作为一名资深骨科医生非常高兴回答您这个问题。作为男人都希望身体健美，身才匀称，强壮有力。这样的男士会充满自信，也会备受女性的关注。但现实生活中，往往事与愿违。很多男性，特别是中年男性，身体发福，身材走样是普遍发生的。那么在日常生活中，我们应该怎样做，才能保持身体强壮有力呢？我想谈谈我的看法。

我认为男人的强壮主要表现在精神上和身体上这两个方面。男人要想强壮，首先要做到内心强大。如果内心不够强大，就算你有强壮的体魄，也会显得软弱无力。男人一定要有“泰山崩于前而面不改色”的气魄、男人一定要有海纳百川的胸怀、男人面对困难要勇往直前、男人要勇于担当，只有这样的男人才是精神上的强者，才是真正的强壮。

另一方面表现在身体上的强壮。我认为要做到以下几点。1、要坚持身体锻炼，经常运动。可以找专业的健身老师指导锻炼。锻炼要循序渐进，持之以恒。2、合理的饮食。锻炼期间要保证充足的高蛋白低热量饮食。均衡营养，不暴饮暴食。3、要戒掉吸烟、酗酒等不良嗜好。一定不要吸烟，如果有吸烟史，一定要戒掉。酒可以喝一点。目前主张禁烟限酒。4、避免熬夜，保证充足的睡眠。

男人怎样可以让自己变得更加强壮？

1.戒掉不良的生活习惯

饮食不规律、熬夜、抽烟喝酒、纵欲，都是在损伤你的身体根基。身体底子坏了，再怎么运动，也好比提着竹篮打水，得到的永远比不上失去的。

2.养成运动的习惯

篮球、羽毛球、跑步、爬山、健身，都可以，先坚持起来，循序渐进地去增加难度和锻炼的频率，很多人想要变得强壮就想到健身房，其实不需要，任何一项健康运动，只要你玩到相对专业和投入的情况，你都能收获一个不错的身体。

平时多起来走动，不要久坐，特别是经常需要开车或者坐办公室的男性，更应该多走动，让身体处于一个经常能够得到伸直的状态。

3.在饮食作息上进行调整

如果不是特别胖的人，应该注意多吃高蛋白、适当增加碳水，增加睡眠时长和质量。吃和休息是人体回复和生长的最好时间，要提供充足养分，你才会长得健壮。

男人怎样可以让自己变得更加强壮？

正所谓渡劫之前先净心，成神之后再返俗。想要变得强壮，首先要强大起来，没有钢铁般的意志力，你永远也成就不了铜皮铁骨。好多人都说锻炼锻炼，每天锻炼，让自己强壮起来，让自己的肌肉鼓起来，练就八块腹肌，达到自己理想的身材，有角有菱，让人看了热血沸腾。

但是这有用吗？再强壮，那也只是你的肉体。直知道一味的去强壮自己，不知道首先得去强大自己，这样在现实的生活中的什么用都，很容易被人家给击垮的， 强大自我方可强壮自己。

男人怎样可以让自己变得更加强壮？

每一种改变，我们都要付出应有的努力，千万不要相信天上掉馅饼的事！

男人想要变得强壮，运动，锻炼是最好的选择。运动，锻炼不仅可以锻炼我们的肌肉线条，让我们肌肉变得更加发达，从外表给人强壮结实的感觉。运动还可以磨练人的意志，培养人的自律，让内心变得更加坚定，做事更加能坚持不懈！让人从外表与内心真正强大，强壮起来！

想要运动我们不一定要去健身房，在家里户外就可以进行运动！

有氧运动就是我们生活中常见的一些运动，例如慢跑，快走，跳绳，游泳，打球，骑车，跳健身操等！

我们做有氧运动的意义何在呢？

1. 有氧运动可以强身健体，提高我们的身体素质，改善我们的身体健康！可以让我们的心肺功能更强壮，可以增强免疫力！
2. 有氧运动可以提高我们的运动能力，让我们的身体不那么沉重，有种身轻如燕的感觉！
3. 有氧运动还可以减肥！长的胖，只会给人感觉肥，怎么也不会给人壮的感觉！所以有减肥需要人群，要多做有氧运动！

力量训练锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉变得更加发达，让我们拥有强壮的胳膊，宽阔的胸肌，发达的背部肌肉，这从外观上就给人强壮有劲的感觉！所以想要变得强壮有力量，力量训练必不可少！

1、针对胸肌的训练

徒手进行胸部训练，我们就选择各种变式俯卧撑！

① 标准俯卧撑

② 钻石俯卧撑

③ 下斜俯卧撑

训练计划推荐：

• 每个动作做10到15次，每次做5到6组，每周训练2到3次

2、针对背部的训练

背部训练我们采用各种的引体向上进行训练！

①反手窄距引体向上

② 正手宽距引体向上

③ 正手与肩同宽引体向上

训练计划推荐：

• 引体向上我们做起来很费劲，所以这个我们循序渐进的来！
• 每次训练能做几个做几个，最后做到一个也做不到为止！

3、针对腿部的训练

针对腿部我们就进行各种的深蹲训练

①标准深蹲

②保加利亚分腿蹲

③ 宽距深蹲

训练计划推荐：

• 每个动作做15到20次，每次训练4到5组，一周训练2到3次！

注意：

1. 当徒手训练满足不了我们的训练需求时，我们可以采用负重训练！比如做俯卧撑时，可以背包。不过这些都是根据我们的训练水平决定的！只有不断地负重，挑战自己，我们的肌肉才会越来越强大，越来越好看，我们才会越来越强壮！
2. 当我们的训练时，我们的饮食也要控制好多吃富含优质蛋白质的食物，有利于我们肌肉的生长。多吃蔬菜，少吃米饭，面食，少吃各种油腻，脂肪高的食物，有利于控制总体热量！

好了，今天的分享就到这里，想要改变的朋友们，赶紧行动起来吧！