坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

我就是健身从不跑步的那种人，知道我结果怎么样吗？

就算不跑步，我心肺功能都比大多数跑步的人都要好很多，去跑步时的速度和耐力超越太多经常跑步的，身材线条肯定比太多跑步的要好了。

看看我的身材如下图，你知道我是怎么做到的吗？

首先我们需要了解一下健身与跑步的概念，健身可以是力量训练，也可以是有氧训练，你可以是拉伸训练。而跑步仅仅是有氧训练中的一种，被所有人都知道的。但是有氧训练还有很多，不一定需要跑步。

首先来说说有氧训练跑步的功效吧。跑步主要是提升我们的心肺功能，同时也能达到紧致我们大腿肌肉的目的，如果你不是专门的跑步运动员，你没有必要一定要用跑步来做有氧训练。

接下来我分享自己的减肥方法，为什么不跑步，身材和心肺功能还那么好。

力量训练可以让身体的大部分肌肉得到强化，达到增加肌肉的目的，从而让你的肌肉线条更加明显，身材也更加好看。从这一方面来说，坚持做力量训练的人，最后得到的结果就是身材更有线条了，更有男人味了。如果你也想这样，那么你可以做下面的力量训练，这些动作是在家都可以做的，如果你去健身房那更好，有更多的器材可以帮助你练得更好。

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

动作三：引体向上

你可以不加重量的哦！

动作四：卷腹

训练计划：这些动作可以隔一天做一次，因为对饥饿训练就必须让就充分地休息，有一句话是这么说的，肌肉是在休息中得到修复脂肪是在睡眠中得到消耗。

所以每个动作4~6组，每一组12~18次，组间隙30秒到60秒。

有氧训练主要提升我们的心肺功能，但是做太多的话，会让我们的肌肉流失，水分流失，导致皮肤变得更加松弛，代谢同样会减慢；

如果只做跑步类的有氧训练的话，这样的结果就是我们的心肺功能很好，那就是身材上面皮肤比较松弛，人更显老一些，但是精神状态还是很好。

我只做健身，不做跑步并不意味着我不做有氧运动来提升心肺功能，我只是选择了一些复合性的徒手训练，其实训练心肺功能，这边跑步更加效率高，这仅仅鉴于你不是专业运动员的情况下，只是提高心肺功能。

如果你也不想跑步，那么你可以做下面的有氧训练。

动作一：原地爬行

动作二：高抬腿

动作三：登山跑

动作四：开合跳

动作五：简单波比跳

训练计划：这些动作的话，每周只要训练三次到4次就可以了，每个动作做4组，每组12~20次。

像我这样健身不跑步的人，基本的结果就是肌肉质量，肌肉力量比跑步的强，肌肉线条明显，基础代谢高，可以吃更多美食，身体也会保持年轻的状态，更多的好处，待你去开发，可以和我一样锻炼吧！

只要你坚持锻炼，不管什么训练项目，就算你不跑步，你的身体素质后面都会很好，不容易生病，关节不容易受伤，所以只健身不跑步的人同样收获很好的身材，很好的身体。

看这篇文章的你只要坚持锻炼，也可以，加油！

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

必须要跑步。

这个问题，我有切身感受，如果只锻炼肌肉，从不做有氧跑步，身体是有风险的。

我坚持健身有几十年，那时年轻，虽然不跑步，但是会打球，打拳练搏击等，相当于另一种形式的有氧运动，身体状况也很不错。

到了40多岁，运动就只到健身房进行肌肉锻炼，也没时间和机会去打拳打球了，就是单一的健身，练的身体外表看起来很强壮，我的臂围有42cm。

但是，我感觉自己的体能下降了，冲刺跑20多米就会上气不接下气，心都快要跳出来了，也跑不了多远，在跑步机上正常速度5分钟都难坚持，上个楼梯喘个不停，要张大口呼吸。

不仅如此，由于自己颈椎不好，有时会头晕，加上家里父母高血压，也担心自己血压升高，当时心里开始紧张了。

妈妈高血压脑溢血，我想到了自己，再强壮的外表，脑袋里一根头发丝细的血管崩了，就彻底完了，徒有其表的强壮有什么用呢？

从此，我开始把运动的重点调整，肌肉锻炼只是维持不流失，保持那种状态，不过分去拼命健身，而把有氧跑步做为运动的主题。

经过这几年的跑步，体脂也适当地减少了，身材变得更好，最重要的是身体健康状态的改变，体能特别好，奔跑、冲刺、耐力各种能力都得到提高，还有就是身体内脏功能的改变。

这是最根本的，坚持有氧锻炼，心血管功能，身体各内脏功能的平衡都会变得更好，我觉得有氧跑步锻炼的是身体内部机能，而健身只是徒有其表的外观，两者必须结合起来才完美。

如果一个人只在健身房进行肌肉健身，年轻时可能没有什么，但到一定年龄后，必将会有风险，没有有氧运动，心肺功能是缺乏的，体能、耐力都很差。我们要把运动锻炼来为自己的健康服务，而不是一味地追求自己的块大。

最后，我想说的是，人们当初进健身房，都是为了身材，为了塑型，没有人是为了健康，当一个人一味地想增大肌肉，只要不是以此为职业的，都没有必要。

按照科学和实际，正确的做法是先健身后再做有氧，当然跑步是最好的一种，我不知道别人怎么样，但我很清楚，健身必须要结合有氧跑步，否则不仅对健康有影响，连生活都不方便。

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

谢邀

我觉得这样的人都很健康，而且很结实，坚持健身是运动的种，健身项目也特别多，现在大街上，你要是停下来听健身销售给你讲十分钟，你就明白了健身有多好。

我们先看看跑步的好处，当然很多人都知道跑步带来的好处，我就说一个最近发生的例子，老爷爷去医院检查身体，全身拍了片子，医生说，没啥大问题，身体棒棒哒！当时家里都挺高兴的，但是就要走的时候，有个大夫打电话说，发现老爷爷有点结石，这一下子让老爷爷不开心了。那个医生过来说，不是严重轻微的，老爷爷可以回家跑跑步也许很快就没有了。就因为这一句话，老爷爷回到家以后天天早晚跑步，特别卖力。过了两个月又去医院一次，结果啥都没有了。

我想说健身和跑步都是为了身体健康，健身项目多，可能运动量小点，但是跑步就是全身运动的。所以不管是哪一样，只要保持运动身体就健康，结果就是你健康了！

• 你们觉得是啥结果？

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

我不是一个推崇跑步的人，但是真正的健身必须要有跑步或者和跑步相仿的运动～

我以前也是以撸铁为主，并且单纯的认为，只要练出肌肉和好的体型就算是健身，其实这是在骗自己，因为好看的肌肉线条充其量只是外在躯壳罢了，真正让身体运作的是内部器官，而长期的室内静态训练对脏器的锻炼很小，即便每天练得精疲力尽，那也只是表层肌肉的酸胀，并且让人产生一种健康的假象～

跑步可以让内部的脏器得到充分的运动，特别是心肺功能，很多搞室内健身的人，看着身材不错，但没怎么跑几步就面红耳赤气喘吁吁，而且不是胸口疼就是小腹涨，这就是脏器长时间处于静止状态突然受到强烈震动的结果，说白了就是空有一副完美的架子～

每个人的体质各不相同，有些人天生跑的快，心肺功能强，可以不用担心，但多数人还是应该在撸铁的同时适当的进行耐力跑和冲刺跑训练，让整个身体真正的运动起来，这样在一些突发和应急状态下才能让身体功能更快的适应情况，让健身目的得到真正有效的发挥～

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

你好，谢谢你的邀请，我是鲁智谦，作为一个自然健身爱好者，我来回答你这个问题。坚持健身却从来不跑步的人，他有力量，肌肉维度大，爆发力很强，但是由于他从来不练跑步的，也就是从来不练有氧的，那么他的心肺能力和坚持跑步的人比起来肯定不行的，另外一点，经常健身的人的肚子都是很大的，和经常跑步的人比起来差的太远了，坚持跑步的人的身材是很好的，肚子扁扁的，给人感觉瘦而精干的特点。研究表明，长期大量的有氧运动，可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。经常健身的人虽然身材魁梧，外表很强悍，但是耐力，心肺都不行了，走路或者跑步稍微长一点就马上吃不消了，体力不行了，感觉累了，相反经常跑步的人却觉得很轻松，还有就是只练力量从不跑步的人，假设他的训练方法科学，又能够长期坚持的话，那么他很有可能变得肌肉发达，力量也会比普通人大很多。同时，他的身体脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的体脂率范围。还有就是健康方面的差异。

在健康方面，“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝，血液里面的胆固醇含量偏高，尿酸偏高，心脏肥大，行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的，只要控制住饮食，每天都安排一些有益运动，这类人的健康状况还是可以改善的。如果对我的会的满意的话，请点个赞。

坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

一个人如果长期健身，只做力量而不进行有氧锻炼，他的形体可能会不错，看上去似乎很强壮，但他的身体素质是无法和这个外形相匹配的。

坚持力量训练可以帮助人们增肌，许多人去健身房健身就是为了这个目的。但如果没有和有氧慢跑相结合，那么，他的心肺能力，他的耐力以及健康程度都会打折扣的。

必须有氧无氧相结合，相信健身房的教练也会这么说的。

有氧慢跑不仅可以帮助减少皮下脂肪，更重要的是它可以锻炼我们的心脏，使心功能变得更加强大，能够承受一次次无氧运动所带来的巨大冲击。如果你的心脏能力不强，力量训练也很难坚持下来。

别人一口气能做10组，可能你做7~8组就搞不定了。

有氧慢跑也锻炼了肺活量。如果平时不慢跑，你的肺活量不够，做力量训练没一会儿就会气喘吁吁，上气不接下气了。

生活中也一样，哪怕是上个楼，追个公交车，提个重物快走一会儿就吃不消了。

空有一身力气，却不能持久，这就非常尴尬了。

心肺能力没有得到提升的情况下一味地高强度训练，心脏压力太大，时间一长，身体健康程度就会下降，人会变得虚弱，容易生病。

所以，健身一定要有氧无氧相结合，这才是珠联璧合，才是正确的健身方式。

每次的有氧慢跑时间也不要太长，40-60分钟就可以了，以一边跑步，一边能说出一句短句，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！