怎样衡量一个人的标准体重？

体重标准在每个人的心里其实不一样，但是健康的标准体重，2021年人们想要的包含下面几项，包含体脂率，BMI，腰臀比，接下来分别教你怎么去测试吧！

首先我们来了解体脂率，体脂率是我们脂肪占身体体重的一个总的比例，他的高低决定了我们的身材是否好看，以及我们身体是否健康，因为脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，如果体脂率超标，基本两项脂肪都是超标的；

女性体脂率

那我们怎么去计算体脂率呢？目前有两种方法，一种是使用体脂率测，一种是用目测的方法，如果你有体脂秤，就用体脂称测，如果没有体脂秤，那你就用下面这张图对应自己的身材，看看是哪一个体型，就会得出相应的体脂率范围；

男性体脂率

标准的体重就是你想要的身材范围对应的体脂率，如果你想要的身材体脂率在20%左右，那么你对应的标准体重就是你体脂率在20%的体重。

因为每人对身体的要求是不一样的，所以他们对应的标准体重各不相同，所以找到你自己的标准体重吧。

如果用BMI测试标准的体重，那么我们先来了解一下BMI， BMI是用你的身高除以体重的平方，它是用来测量亚洲人体型是否健康的一个标准，但是他很难得出健康的标准。

因为有的人体型可能标准，但是它的内脏脂肪和脂肪可能已经远远超标，所以它对应的标准就是你的体型是否标准，如果你的bmI在正常范围内，那么你的身体的体型这是正常，在这个区间对应的体重就是你体型的标准体重。

以腰臀比来判断我们的标准体重，重点在于测试我们的身体健康体重，如果腰臀比达标，意味着我们的内脏脂肪是正常的，如果腰臀比超标，那就意味着我们的内脏脂肪超标；

腰臀比的测试方法是：腰围÷臀围；

所以根据腰臀比测试的标准体重就是，腰臀比在正常范围内对应的体重，为正常的标准体重；

最后得出对于的标准体重：标准体重为，体脂率在正常范围内，BMI在正常范围内，腰臀比在正常范围内，这个对应的体重才是我们真正标准的体重。

1、改变饮食结构

想改变饮食结构，首先要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

2、增加运动

运动基本分为两大类，有氧运动和无氧运动，有氧运动可以快速提升我们的心肺功能，让我们的心脏更健康，同时可以消耗掉内脏脂肪，无氧运动可以快速地提升我们身体的肌肉力量，肌肉耐力，同时也可以调节平衡性，协调性，你可以让我们的肌肉增加消耗热量的能力，让脂消耗低得更快；

有氧运动的选择：跑步，跳绳，骑单车，爬坡，划船，散步，跳舞，游泳等等！

下面我为你推荐三个有氧运动，在家随时随地都可以做的；

动作一：开合跳

动作二：原地爬行

动作三：高抬腿

训练方案，每周3-4次，每次一个动作4组，每组12-16次，间隙40秒；

无氧运动我们可以有两种方式进行，一种是徒手力量训练，一种是健身器械训练，下面我为你分享几个徒手训练的动作，你可以随时随地在家锻炼，让你的身材越来越好，把体重回归到标准体重；

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

动作三：卷腹

动作四：W伸展

训练方案，每周3-4次，每次一个动作4-6组，每组8-16次，间隙30秒；

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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怎样衡量一个人的标准体重？

这个问题其实很简单，标准体重有一个很简单的公式可以告诉大家。大家也可以很容易算出来。但是减肥光看标准体重是没有用的。一定要综合多个指标来分析。

男性的标准体重是身高-105=标准体重（KG），女性是身高-107.5=标准体重（KG）。打个最简单的比喻，170cm的男性标准体重就是，170-105=65（KG），也就是130斤。这就是一个标准的计算方式

这里涉及到一个肌脂比（肌肉和脂肪比例）的问题，因为在同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右。所以这一点大家一定要明白。2个同样是140斤的人，可能有一个人看起来只有110斤，有一个人看起来还不止140斤。这就是肌肉和脂肪比例不同的原因。

那么减肥应该看什么呢？可以看一下2点:

1、BMI指数

BMI指数就是国际上通用的判断是否肥胖的标准。是用你的体重除以身高的平方。低于18.5是特别瘦弱的人，18.5-23.9是正常，这是国家标准。中国标准是18.5-22.9。大于24是超重，大于28是肥胖，大于32是过度肥胖。

但这个标准在下面几个人群不是很适用。比如孕妇、小于14岁的孩子、职业运动员、老人等等，所以这里还需要引入另外2个指标。

这一点大家需要特别注意，内脏脂肪大家一般不去检测的话，根本不知道自己是多少。一般检测的就是内脏脂肪水平和内脏脂肪面积。

内脏脂肪水平在10以下比较合适，内脏脂肪面积在40-60比较合适。太低内脏器官容易互相摩擦，起不到缓冲的作用。太高又会导致内脏脂肪健康受到影响。一般认为内脏脂肪面积高于120，轻度脂肪肝的风险就很高了。

腰围这个指标就很直观，可以直接用腰围尺来衡量。一般来说，女性的腰围要低于80cm，男性的腰围要低于90cm，这样才是一个正常的标准，比较合适。

所以衡量一个人的标准体重，不能仅仅看体重，还要从BMI、内脏脂肪、腰围等等指标一起来衡量，这样综合才能客观的分析自己的体重和健康情况。大家有什么不明白的欢迎留言评论。有减肥问题，可以私信我“减肥”。

怎样衡量一个人的标准体重？

用一句话形容一个人身材好，是标准的型男或美女，我觉得“穿衣显瘦，脱衣有肉”挺到位的，标准体重代表的是健康和活力，也是我们梦寐以求的。

有两项数据可以让我们评判体重是否符合标准：

体质指数（BMI）是国际上评价体重的常用指标之一。要判断自己是标准还是超重有这样一个公式：

BMI=体重（kg）÷身高（m）²，如：一个人体重：60公斤，身高1.65米，

BMI=60÷（1.65）²≈22.0

根据公式得出的BMI指数，对照下面的表格即可得出结论 。

超出标准体重10-20%之间属于超重，超出标准体重20%以上算是肥胖！

基于BMI判断体重是否标准有一定的局限性，尤其有些人体重是标准的，但是内脂会比较高，用BMI结合腰围的数据，以及腰臀比的数据更准确些。

腰围测量方法：把软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方，水平环绕测量腰围。

如果测量结果是以下两种情况的话就属于腹型肥胖：

腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米， 腰围/臀围：男性＞0.9；女性＞0.8

肥胖的危害这里就不多说了，了解了方法，你就随时可以监测自己的体重，现在也有智能体脂秤，更简单轻松！

特别提醒：没有局部减脂的科学方法，脂肪是均匀分布在全身的，减重也是全身脂肪均匀减少，腹部脂肪多，是因为腹部面积大，内脏脂肪堆积。任何号称可以局部减肥---瘦腿、瘦腰、瘦肚子的都是没有科学依据的！

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怎样衡量一个人的标准体重？

我家里有位舅妈，体重90多斤看起来也很瘦，结果体检却查出体内脂肪过多。舅妈也不知道为什么，明明自己根据网上的公式，选出了自己的体重属于正常，为什么还会脂肪含量过多呢。

目前，大家最为熟悉，也是最为常用的衡量体重的指标就是BMI——体质指数。BMI的计算方法也很简单，就是用体重（kg）除身高（m）的平方。我国健康成年人（18-64岁）BMI正常值应该在18.5-23.9之间，如下图所示。

BMI反映了人体身高与体重之间的关系，但却不能很好的反映出人体内脂肪到底有多少。因此，在日常生活里，还可以通过以下指标，判断自己的体重、体内脂肪含量大致情况。

• 皮褶厚度：通过测量人体皮下脂肪厚度，从而预估体脂含量。记得从小到大学校里的体检，都会测量这个指标。用一个小卡尺似的东西，夹住我后背（肩胛下）和胳膊（上臂）。不过对于成年人来说，测量腹部的皮褶厚度可能更适合。我国标准认为男性≥15mm 为肥胖，＜5mm 为消瘦；女性≥20mm为肥胖，＜12mm为消瘦。

• 腰围和腰臀比：这两个指标可以较好的反映出体内脂肪的分布。我国标准的腰围是男性＜90cm，女性＜85cm；WHO认为标准的腰臀比为男性＜0.9，女性＜0.8的为正常。

除此之外，现在很多医院的临床营养门诊、或者是健康管理中心都有体脂称，可以较为精准的测量体内脂肪、水分、肌肉等各占比例，从而帮助大家更好的管理自己的健康。

怎样衡量一个人的标准体重？

衡量一个人的标准体重有公式，是用人的身高减去一百再乘以二，就是这个人的标准体重。比如一个人身高是一米七，减去一百就是七十，在乘以二就是一百四十斤。这就是这个人的标准体重，不够一百四十就是偏瘦，超过一百四十斤的就是偏胖，您要减肥了。看看你的体重是多少？按照这个公式记算千真万确！😁

怎样衡量一个人的标准体重？

邀请回答:怎样衡量一个人的标准体重？

其实，衡量一个人体重没有标准的答案。

介于我们无论男生女生，每一个人的体质不一样，平时饮食习惯，生活习惯不同，锻炼的运动形式不一样，多多少少都会影响到我们每一个人的体重。

第一:比如，从运动形式看，相同年龄段的年轻的男生，女生，早上上班走路（快走，慢走无所谓）半小时左右，晚饭前瑜伽50分钟左右，或者俯卧撑，单双杠等，一般正常情况下，女生体重在52公斤±3公斤。男生体重在70公斤±3公斤。

第二:比如，从饮食习惯看，相同年龄的中年男女生，一日三餐有人粗茶淡饭，重视工作和锻炼两不误。有人讲究健康营养荤素搭配，并不定时适当运动。这样的人体重就比较正常，女生55公斤正负±3公斤，男生73正负±3公斤。

第三:比如，从生活上看，无论男生女生习惯了昼夜颠倒，三餐不按时，饥一顿饱一顿。尤其晚饭大鱼大肉，喜欢喝点白酒，啤酒，红酒。这样的人体重就不太正常。有人100公斤，也有人140公斤，我们身边常见这样的人 ，男女生都是壮而虚胖，走路一会，就上气不接下气。

上述是身边朋友真实情况。大众朋友可以参考。

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