健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

人人都在说我要减肥，就是说要节食或者跑步 减肥，但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉，脂肪是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！

首先我们应该了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里还有脂肪细胞，细胞内是一滴滴的油滴，这就是医院常常说的甘油三酯，其实也可以这么说，脂肪就是油，就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；

根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明，脂肪细胞，在童年期和青春期会大量增长，但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的，所以，当成年人变得肥胖，那就是你的脂肪细胞体积变得更大，里面的油更多，就像下图一样；

所以，我们在后期的减肥过程中，是让我们的脂肪细胞体积变小，这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因，所以后期需要科学的训练；

脂肪基本分为两大类，一类叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我们的皮肤下面，你用手就可以摸到，一类叫内脏脂肪，内脏脂肪就是在我们的器官周围，最简单的，很多人可能会了解脂肪肝，脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的，所以内脏脂肪严重的，影响我们的健康；

我们知道了什么是脂肪，也知道啦，有几种类型的脂肪，那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：

第一种：果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了

第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；

想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通过上面的一个分解公式我们可以得出，我们的脂肪被分解后，转化为了水和二氧化碳，关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：

所以得出，脂肪的84%，都是通过呼吸，排出体外的，只有16%是通过水分排出体外的，所以当你运动后，关键是要脂肪分解啊，身体的水份也是可以通过排汗出来的，所以需要正确科学减肥；

从上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧气的，所以最消耗脂肪的训练为有氧运动，满足燃脂心率，脂肪才会进行分解，心率公式：（220-年龄）乘以（百分比）%

但是为什么有很多人说力量训练更好消耗脂肪呢！其实不是力量训练消耗了脂肪，而是进行力量训练后，我们的肌肉需要恢复，在恢复的过程中需要消耗大量的能量，而且训练肌肉和肌肉的质量变得更好了，消耗的热量自然也会增加；

总结：如果想要快速的去减肥，那么，我们最好的方式就是，通过有氧运动和饮食控制、改变错误的生活习惯，有氧运动可以选择跑步，爬坡，骑单车，跳绳，快走等等，饮食可以选择高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水化合物，多喝水，错误的生活习惯比如熬夜，宵夜，不吃早餐等等！

好了 你已经了解脂肪的前世今生了，是怎么来，怎么被分解，接下来你是想定制减肥计划吗？那行动起来吧！

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健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

脂肪在健身过程中被氧化成水和二氧化碳（分解不完全会产生酮酸），最终通过呼吸、出汗和尿液排出人体外。

在说脂肪的分解过程中，先说下脂肪的形成，能更好的理解脂肪具体的生成和消失。

脂肪学名是甘油三酯，医学上对于脂肪的定义是多余能量的储备库。脂肪和蛋白质、碳水化合物一起称为人体三大营养素。

当人体摄入热量过多、超过身体需求时，多余的热量就会转化成脂肪储存在人体内，例如皮下、肌肉、腹腔、内脏之间。同时，脂肪有一个特性，就是脂肪细胞无上限特性。这就意味着只要不停的摄入脂肪，那么脂肪细胞就能不断吸收，人就会不断长胖。

一般人而言，脂肪的来源主要有三个。第一来源就是高热量食物，例如巧克力、高点、酒精等等。这些食物很容易摄入过量造成脂肪堆积。第二个来源就是直接油脂类，例如动物油，植物油。特别是饱和性脂肪酸和反式脂肪，这些也容易造成脂肪堆积。第三个来源就是碳水化合物，碳水的摄入会引起血糖的升高，胰岛素就是用来维持血糖平衡。所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时，胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪储备起来了。

健身过程中，人体的脂肪分解和排出大概分三步:

1.健身过程中，脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量，在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。

2.脂肪在被分解后从体内通过血液“运输”送走。内脏因为血液流量多，所以内脏脂肪普遍先减少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少，所以皮下脂肪会难减或者后面才分解。

3.脂肪最终被氧化。氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步。脂肪氧化后分解出水、ATP和二氧化碳。水分通过尿液、汗液排出体外，二氧化碳通过呼吸系统排出体外，ATP通过运动消耗被使用。

针对脂肪分解过程我们可以有所针对的找出一些消耗脂肪的方法。

1. 脂肪分解受到一种叫HSL的脂肪酶的控制，这种酶活性越高，脂肪分解越快。人体内直接影响这种酶的就是胰岛素。胰岛素低，HSL活性高。

所以减脂期间都会控制饮食，在产生热量缺口的前提下，尽量降低胰岛素水平。例如低碳饮食，低GI食品都是为了控制胰岛素波动。

2.人体内的脂肪运输速度也影响脂肪分解。血液流动速度越快，脂肪分解速度也就越快。同时，运输脂肪的酶也受细胞的有氧能力影响。

血流速度加快，有氧能力的提高都能加快脂肪的分解。所以我们要通过锻炼来提高血流量和有氧能力。

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。

既然说到减肥，那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体，在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多，长大以后慢慢地减少。

医学和减肥上说的脂肪，一般就是甘油三酯和总胆固醇，这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个，每个增大一倍，我们就会长胖一倍。

根据脂肪分布部位的不同，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪不好看，但是对健康的危害远远没有内脏脂肪大，所以减肥一定要注意内脏脂肪这个指标。

脂肪一般的来源途径就是我们摄入的油脂和过度摄入的碳水化合物有关，下面分别来说说这个问题。我们吃一些比较油腻的食物和油脂含有比较多的食物就会摄入脂肪，这些摄入的脂肪就会存储到脂肪细胞里面，造成脂肪细胞体积的增大。

这里要特别说一下猪蹄这种食物，很多人总是认为猪蹄可以补充胶原蛋白。其实这个说法不能说全错，猪蹄确实含有胶原蛋白。但是你如果通过吃猪蹄来补充胶原蛋白是不可能的，因为猪蹄里面的胶原蛋白分子量太大了，可以高达1万多道尔顿（一个单位）。

而人体能吸收的胶原蛋白分子量在3000道尔顿以下。也就是说你吃的猪蹄，里面的胶原蛋白，基本上不会被吸收，能被吸收的只能是猪蹄里面的脂肪，所以你吃猪蹄会越来越胖。

另外还有一种来源是过度碳水化合物的摄入，造成脂肪合成过多。我们吃的白米饭白面条等等这些食物都是升糖指数极高的食物，摄入人体以后，人体就会分泌胰岛素，快速地把糖分降下来。如果糖分过多，剩下的糖分就会被胰岛素合成脂肪，存储在体内。长期这样很容易造成胰岛疲惫，增加糖尿病的风险。所以主食尽量多吃点杂粮和粗粮。

健身当中脂肪分解的过程大概是这样的：首先是脂肪细胞收到人体的供能信号，通过左旋肉碱等物质的帮助把脂肪从脂肪细胞里面搬运出来，然后放到线粒体上面去燃烧，在脂肪酶的催化下变成甘油三酯和游离脂肪酸。

然后脂肪在燃烧分解过程中提供大量的热量给人体使用，同时脂肪分解产物水、二氧化碳和胴体等随着人的排泄呼吸等等方式排出体外。所以有的减肥方法会去测试胴体的颜色，原理也在于此。

其实健身中，大部分运动都可以消耗脂肪，只是根据运动的性质不同，消耗脂肪的方式也不一样，比如游泳慢跑等有氧运动，在中低的强度下，消耗脂肪从运动开始后半小时增加，超过糖分供能的比例。

这里澄清一个事实，很多人认为只有运动半小时以后才开始消耗脂肪。其实这个是不对的，其实从运动一开始身体就消耗脂肪了。但这个时候供能的主体是糖分。要超过半小时以后供能的主体，才会慢慢变成脂肪。所以连续运动不超过半小时，对消耗脂肪用处不大。一般有氧运动半小时-1小时的时候，脂肪消耗是最多的。

如果说有氧运动是主动消耗脂肪的话，那么无氧运动就是被动消耗脂肪了。很多人会问了，为什么无氧运动是被动消耗脂肪呢？无氧运动不是锻炼增加肌肉吗，这里就跟大家解释一下。

其实很简单，无氧运动是增加肌肉力量的运动。肌肉增加以后，基础代谢率也会增加。基础代谢率增加，等于人体需要的能量更多，同样消耗的能量也就越多。这样算下来，肌肉多了以后，消耗的能量也是无时不刻的增加，所以才说无氧运动增加肌肉以后，是被动地消耗脂肪。

总结一下：脂肪的分解是一个生化反应，市面的一些仪器比如“甩脂机”等等，只是收割智商税的而已，效果甚至比不上跳绳。 脂肪分解的产物，呼吸排出是最多的，尿液次之，汗液又次之。所以出汗多，流失大多数是水分而已。

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

当你经过挥汗如雨的锻炼后，体重会有所下降，身材也更加完美，但你知道体内脂肪是怎样被消耗掉排出体外的吗？

脂肪可以保护人体脏器不受损伤，为人体提供必要的能量储备，但如果储存过多也会对健康不利。人体脂肪主要有皮下脂肪、内脏脂肪和储存于骨髓的黄色脂肪，它们共同组成人体的脂肪组织。皮下脂肪是哺乳动物重要的储备能源，对需要冬眠的动物来说尤为重要，因为冬眠消耗的能量几乎全部来自于皮下脂肪。

内脏脂肪围绕着人的脏器，起支撑稳定和保护的作用。适量的脂肪对人体健康非常重要，但如果过多会增大罹患其它疾病的风险，比如高血压、高血脂和高血糖等。有氧运动是消除体内多余脂肪最健康有效的方式，因为它不仅可消耗脂肪，而且还能增加肌肉含量，起到塑身的效果。关于脂肪消耗的过程，详细介绍如下：

当摄入热量较多时，身体会通过脂肪储存在饮食中摄取的蛋白质或碳水化合物，并以甘油三酯分子的形式储存起来。从运动生理学上看，人们期望减掉的体重就是储存在脂肪细胞中的甘油三酯。这种分子的成分主要是碳、氢和氧，而减肥的本质就是将甘油三酯分子“分解氧化”。

甘油三酯分子氧化时，会消耗许多氧气，并产生二氧化碳和水及其它一些代谢废物。关于转化过程和具体数值，可通过追踪每一个原子的路径进行研究。研究人员用标记重氧（O18）的方法证明，一个甘油三酯的六个氧原子会被二氧化碳和水通过2:1的比例共享，而氧存在于每个物质中。也就是说，一个甘油三酯六个氧原子中的四个将被呼出，其它两个形成水。

一个甘油三酯分子分解呼出的二氧化碳，按分子量比例（道尔顿）有55个碳原子和4个氧原子，所以肺是减轻体重的主要排泄器官。代谢产生的水可通过尿液、粪便、汗液、泪液或其它体液排出体外。因此，被减掉的脂肪最终变成了84%的二氧化碳和16%的水回归自然。

体重70公斤的成年人如果坐着不动，一天呼出的二氧化碳约为200克，当进行有氧运动后呼出的二氧化碳量就会增加。比如慢跑1小时可使代谢率增加7倍，同时多排出约40克二氧化碳。若想在一个月内减掉1千克脂肪，需要慢跑21次。经过一系列科学的计算后可知，如果要燃烧10千克脂肪，人体需要吸入29千克氧气，经过化学反应后会产生28千克二氧化碳和11千克水。

地球上的有机物几乎都是由碳、氢、氧三种元素组成，人体内的脂肪也是如此。脂肪被消化后变成二氧化碳排出，是其主要消耗路径，而这需要摄入足够的氧气。因此，要想脂肪参与氧化过程并经代谢后转化成二氧化碳和水，有氧运动必不可少。

如何知道自己是否正在消耗脂肪呢？有氧运动时如果气喘吁吁，可能就是在排出脂肪分解消耗后产生的二氧化碳；高强度无氧训练时感受不到呼吸紧促，结束后呼吸变得气喘吁吁，也可说明正在燃烧脂肪，加速排出二氧化碳。

有些人为了“省力”，减肥期间运动量很小，几乎只靠节食减少体重，这样挨饿减肥自然是件痛苦的事，不仅与喜爱的美食无缘，而且减肥效果也差强人意。我们注意到，有些人整天胡吃海塞也不会发胖，这除了与运动习惯有关外，还与遗传基因有很大关系。

在排除基因、疾病等因素影响后，减脂就是一个摄入热量低于消耗热量的过程。基础代谢消耗指人体维持生命的所有器官正常运行所需的最低能量，一般为2000大卡左右。如果不通过增加运动消耗的方法减脂，就必须保证每天摄入的热量比基础代谢消耗更低一些，从而强迫人体消耗脂肪供能，这就是节食。但一般不建议节食减肥，因为这会对人体健康造成影响。

膳食不仅可提供人体每天所需的能量，而且还有各种维生素及微量元素，如果节食会因缺乏微量元素或维生素而致病，对人体健康造成不利影响。

食物中的供能物质主要是碳水化合物、蛋白质及脂肪，过多的碳水化合物和蛋白质经消化吸收后，会转化为甘油三酯储存于脂肪细胞的脂滴中，而过多的脂肪除了分解和再酯化外，几乎不会发生其它转化。从生物化学的角度看，减肥就是尽可能消耗掉储存于脂肪细胞中多余的甘油三酯，并保证去脂体重不变。

科学减脂离不开有氧运动，因为它可将脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外。在有氧运动中，如果仅由肌糖原供能，只能维持不到60分钟的中高强度有氧运动（具体情况因人而异），之后必须利用血糖和血浆游离脂肪酸供能。

有氧运动就是将心率保持在一定水平（靶心率），且持续运动时间不低于20分钟。根据这一定义，长跑、快走、骑行等运动都算是有氧运动，但篮球、排球等球类运动不在此列，因为它们没有将心率一直保持在同一水平。只有当运动强度和持续时间同时达到要求，身体内部的脂肪才能被大量调用。

运动时间越长、强度越小，脂肪氧化参与供能的比例越大。要知道，脂肪在体内完全氧化必须有糖代谢参与，因为脂肪分解代谢产生的脂肪酸经氧化后会进一步降解为乙酰辅酶A，乙酰辅酶A必须与糖氧化的中间产物草酰乙酸结合才能进入有氧代谢途径而彻底氧化。因此，减肥一定要坚持运动才能达到良好效果。

最后需要说明的是，高强度间歇训练也能起到减脂效果，因为这有利于增加体内褐色脂肪含量，而褐色脂肪可促进白色脂肪燃烧，达到减脂效果。另外，合理的膳食也很重要，应尽量控制摄入的总热量，尤其是脂肪和蛋白质的摄入比例。

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

我来给你说一下脂肪到底是怎么排出体外的.

回答这个问题会用到不少专业术语..为了让你们清晰理解.尽量用大白话解释.

首先脂肪在什么条件下会大量分解呢.

人体有三大供能系统.说白了你活着有三个东西维持你生命最基本的能量. 糖 蛋白 脂肪.这三种在人体成分比例不同.要让脂肪分解，首先你体内的糖分要消耗的差不多这个时候身体会动用脂肪来提供能量.这里解释一下呀.消耗糖分的时候脂肪也会消耗，只不过比例比较低，当糖分消耗快干净，这个时候脂肪比例提上来了.在这期间你的氧气的摄入量要足够，只有不断的摄入氧气脂肪分解的效率才会高，不然就会让蛋白参与进来，说白了消耗肌肉了.

很多人认为大量的流汗就觉得脂肪燃烧了.这不正确，这只是体内的水分流失而已.首先我们要知道脂肪怎么来的，说白了吃的多消耗的少的时候，多余的热量消耗不出去就储存在体内变成脂肪了.这里涉及肌糖原肝糖原不详细介绍，可以百度查一下.

当你运动起来，身体产生代谢.代谢的同时体内的糖分和脂肪都会参与进来，消耗脂肪所需要的氧气会更多一点，说白了，就是喘气急促，心率达到一定的程度.感觉气喘吁吁样子.1 g脂肪可产生热量9大卡热量，1g碳水（糖）4 大卡热量.脂肪代谢完会生成二氧化碳和水.水是通过呼吸皮肤排泄等排出体外，所以你要明白，脂肪的燃烧％84都由呼吸排出，不是汗啊，所以你需要通过运动自然的气喘吁吁来达到消耗脂肪的效果.

要燃烧10kg的脂肪，你需要吸入29kg的氧气.所以低强度的有氧训练是燃烧脂肪的最佳途径.

在此辟谣几点.个人认为，高温瑜伽和暴汗服对减脂并没有太多帮助.只是出汗多了造成水分流失的假象，感觉体重轻了.大量出汗也会导致体内电解质紊乱，会造成头晕恶心现象.

希望我的回答能让你一目了然对你有帮助😌😌

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

哈哈，脂肪是用来消耗和储存的，一般没有“排出体外”一说！

在人体内，食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，其代谢路径是相通的。尤其是含有大量碳水的主食，如果摄入量超过了身体需要量，碳水代谢产生的葡萄糖，就会转化为脂肪酸，储存在皮下和脏器周围——这就是许多“饭量大”的人士，虽则肉类食物吃得少，一样长得很胖的原因。

脂肪，包含有碳、氢、氧三种元素，一般如果没有消化系统的疾病，其代谢终产物排出体外的方式跟碳水化合物代谢路径一样，是“二氧化碳”和“水”，而不是像蛋白质那要，最后会形成尿素、铵盐、尿酸等物质，通过尿液排出体外。

也许一些民众，对于“燃脂”、“溶脂”等减肥概念听多了，以为经过运动锻炼以后，脂肪会“像水”一样流走，排出体外，于是就有这么个问题。

膳食中的脂肪，含有脂肪酸、磷脂和胆固醇、脂溶性维生素等，它们在体内经过消化、分解和吸收、代谢，分别补充、替换体内相应的脂肪组织、细胞成分、脂蛋白和固醇类激素。

当运动锻炼以后，身体储存的脂肪，就会被动员出来——脂肪酸被分解为脂酰辅酶A，进入三羧酸循环被β氧化，生成能量物质ATP（三磷酸腺苷）供人体利用，终产物就是二氧化碳和水。脂肪酸生成能量的效率非常高！

60分钟跑步，可以消耗570-760千卡的热量。反复10-12次这样的运动，可以消耗7000-8000千卡的热量，让体重减轻1公斤！

其实，对于不太爱运动的人士来说，任何有助于身体活动的方式，如做家务、遛娃、散步等，都比坐着和躺着好，都是运动的一部分！

缺乏运动，是长体重的原因，也是长体重的结果！让我们动起来！