靠墙抬腿可以减肚子吗？

靠墙抬腿可以瘦肚子的问题？首先回答你是不可能的，接下来给你分析原因，以及瘦肚子的方案。

想要瘦肚子必须满足两个条件，减少能量的摄入或者增加能量的消耗，靠墙抬腿只是单独的是一种静态的动作，肌肉的不到大量的消耗，同时腹部肌肉没有调动，所以无法满足减肚子的效果。

减肚子就是减肥，需要满足上面减肥原理，从减少摄入热量的饮食，增加消耗的优质睡眠和运动，这样才可以快速减掉小肚子。

饮食方面：三分吃七分练，说的不是没有道理的，所以饮食方面需要做到的是低热量，可以吃饱，满足所有营养素，这样才是科学的减肥。

蛋白质补充蛋白肉，鸡胸肉，鱼虾蟹类，以及牛肉，豆类蛋白。

低脂肪是尽量摄入优质的不饱和脂肪酸，植物油类，茶油，橄榄油这些。

优质低碳水从粗粮，燕麦，玉米这些食物摄入。

多摄入蔬菜类，水果早餐摄入，午餐摄入，晚餐不要摄入糖类。

睡眠方面：尽量保证12点之前睡觉，睡觉前最好泡脚，促进代谢，辅助睡眠作用。

运动方面：尽量选择有氧运动和力量训练相互结合，有氧运动有跑步，爬坡，骑单车，跳绳，开合跳，波比跳都可以安排，后期配合力量训练俯卧撑，深蹲，引体向上卷腹等等，重点可以是腹部训练。

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靠墙抬腿可以减肚子吗？

亲历者告诉你，这样肯定有效果，但需要再加个动作！事情是这样的。

我妈去年满的50，岁月无情得在她身上留下了烙印，特别是腰部的赘肉尤为明显，嘴上不说可心里难过啊，看得出她有些自卑了。

于是我通过各种渠道搜集资料为妈妈制定了一套减肚计划，为的就是让她重拾自信！妈妈欣然接受，计划便于2020年的6月底正式开启，事后的效果让她欣喜若狂！

锻炼，饮食，日常是这套计划的三大主题。

1.锻炼：

1）收腹原地跑：这个就在家做，吸气收紧小腹原地匀速跑，每天持续15分钟

2）旋转呼啦圈：每晚睡前转呼啦圈，顺时针逆时针方向各2组，每组1分钟，共计4组，也可以伸展四肢站直，模仿旋转呼啦圈的动作

3）平趴大字张：平趴床上，四肢伸展呈“大字状”，吸气收紧小腹，用力高抬四肢，每天2组，每组20个

4）倒立摸脚尖：上半身平躺于床头，两腿伸直并拢靠在墙上呈90度，伸手尽量去摸脚尖，一组15个，每天2组

5）摩擦去热量：徒手或用一块干毛巾在腹部使劲摩擦，上下左右四个方向各5组，每组20下

2.饮食：

1）多吃西红柿：每天午饭后洗净一个西红柿生吃，西红柿热量极低且富含纤维素，可有效防止脂肪堆积

2）红豆薏米粥：红豆薏米粥作为早晚餐的主食，能有效排出体内的湿气

3）高纤维蔬菜：首选芹菜和菠菜，我妈那时每隔两天一盘芹菜和菠菜，特别利于肠胃蠕动

4）空腹吃苹果：每天清晨起床饮水后吃一个苹果，苹果富含果酸促消化，多酚物质还能抗氧化防衰老

5）柠檬猕猴桃：两天吃一颗猕猴桃，半个柠檬，防止腰部脂肪堆积

6）睡前蜂蜜水：每晚睡前1个半小时喝蜂蜜水一杯，助力宿便排出，效果极佳！

3.日常：

1）晚餐时间：不晚于19:00进食

2）睡觉时间：不晚于22:30入睡

3）走路收腹：日常行走时养成吸气收腹的好习惯，时间一久肌肉便形成记忆，腹部线条自然不能差

4）饭后揉捏：双手交替画圈的同时揉捏腹部，顺时针逆时针方向各2组，每组3分钟，共计4组

5）醒后喝水：清晨起床后的第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯水，这一点非常重要！

这一套坚持下来，等到了9月初，妈妈不仅腰腹明显收紧，双腿也变得纤细笔直，我爸那时还开玩笑，说再练练可以去选美了[捂脸]

对的人做对的事，虽然妈妈不再年轻，但努力的人运气不会差，只要付出，就能有所收获！所以做个小太阳燃烧吧！

靠墙抬腿可以减肚子吗？

可以，不过要用腹部力量控制腿部运动

靠墙抬腿可以减肚子吗？

有一定的辅助作用，但是减脂不存在局部减脂，所以必须要做有氧运动。

靠墙抬腿可以减肚子吗？

我也不知道能不能减肚子，但确实可以减少疲劳感

尤其在站了很久或者走了很多路，逛了很久的街之后回来把脚抬高，躺着很舒服