健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

因为这关系这你不掉肌肉，充分的利用脂肪做能量问题，接下来我们来分析它！

关于这个健身时为什么要先做力量训练再做有氧训练，这个问题针对减肥人群确实是这样的。但是针对塑形或者增肌的人群不是这样的。就这个问题我针对不同需求人群来分别做个介绍。

一、减肥人群

这个问题重点就是减肥人群，为什么先进行力量训练，我先说下关于能量消耗问题。

身体里面的能量分为ATP，肌糖原，肝糖原。这些能量是可以直接被身体所吸收消耗的。我们想要减肥，就是想利用脂肪来分解充足的能量。那么在怎么环境下才可能最大情况下消耗脂肪来耗能呢？

前面就得先把糖原消耗掉，我们进行力量训练，就是让我们肌肉参与运动，让肌肉把肌糖原消耗掉。这样后期做有氧运动就完全可以去消耗脂肪，而且，不需要多大的有氧强度都可以燃烧脂肪来耗能。

对于减肥的人来说还有一个好处就是，肌肉有一定的负荷，恢复过程中需要热量的恢复，同时肌肉的增加和肌肉质量的变好，同时可以让我们的基础代谢增加，这对于减肥来说，先练力量的好处就太多了吧！

那接下来希望减肥的人，正确选择锻炼，因为锻炼的效率对于训练动作和训练类型来说，都是至关重要的。希望可以帮助到你。

二、增肌塑形人群

那对于这类人群，就不建议做完力量训练去继续做有氧运动了。因为这时候最该去做的是补充蛋白质，让肌肉快速恢复，补充能源。这样的增肌群才会达到最大的增长。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

我是魔兽 成思远 ，今天和大家分享有氧训练和力量训练的关联！通常来说，有氧训练是很多减脂的人群所采用的一个方式，而力量训练是增肌人群必要的运动方式。

我们来具体的分析一下，无氧训练主要是靠我们的ATP供能还有我们的乳酸供能。那乳酸供能是由糖转化为ATP的这个过程，在这个过程中会产生乳酸，所以称之为乳酸供能。

所以说无氧训练，就是ATP供能和糖转化为ATP供能这两种方式。由于力量训练中，只是这两个系统在供能，所以说会消耗大量的糖原。

如果我们先做有氧的话，那会消耗很多糖原，因为有氧训练是靠有氧供能来消耗我们的糖原，所以，当我们做完有氧之后，糖原的水平会特别低，这时候再去做力量训练的话，由于体内的糖原储备不足，不足以应付高强度的力量训练，就会影响我们的增肌效果甚至掉肌肉。

那如果我们先做力量训练的话，会消耗体内大量糖原，然后再去做中低强度有氧，这个时候因为体内糖原储备很低，所以身体会被迫使用更多的脂肪来做为燃料，在这个时候其实是属于减脂期比较合适的时间。所以通常来说，建议大家先去完成力量训练，然后再去做有氧的训练。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

健身时，力量训练的主要目的是增肌和塑形；有氧训练的目的是减肥和增强心肺。

我们人体运动都需要能量，人体有糖、脂肪、蛋白质三大功能物质。

运动初期基本大部分先消耗糖原，力量训练主要靠糖原提供能量，有氧训练主要由糖原和脂肪供能（随着时间的增长各自消耗的比例不同，前30分钟，主要消耗糖原，30分钟后主要 消耗脂肪）

先做力量训练有利于优先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原优先被有氧用去了，力量训练的时候就没有“力气”了）；再去做中低强度有氧运动更有利于消耗脂肪，也能更好的达到减肥和增强心肺的目的。

通过我下面的回答，你可以了解和学到2个知识点：

一、健身正常的流程

二、无氧运动和有氧运动的供能

一般去健身，最常用也最合理的是：热身——>力量训练——>有氧训练——>拉伸。

1、先热身，程度达到微微出汗即可，同时要让当天训练的相关关节和肌群得到适当的活动。

2、随后的进行基础动作（比如练胸），可以进行杠铃卧推，女生可以哑铃卧推；

接着是安全动作，比如器械推胸；之后是针对性动作，比如练胸部的中缝，绳索夹胸、蝴蝶机夹胸等；大肌群练完后可以刺激一下腹肌。

3、再有氧训练，减脂和增强心肺，可以选择常规的持续有氧，比如：慢跑、快走、椭圆机、游泳；也可以选择间歇有氧，比如HIIT、打拳等。

4、最后是拉伸，训练后的拉伸有利于促进你的肌肉生长，放松你的肌群，拉伸非常有必要。

无氧运动（力量训练）主要是靠我们的ATP功能和乳酸功能（由糖转化为ATP的过程）。由于力量训练训练是这两种功能，所以会消耗大量的糖原。

如果我们先做有氧的话，那会消耗很懂糖原，因为有氧运动主要靠有氧功能来消耗我们的糖原（前30分钟主要消耗糖原，之后脂肪的消耗为主），也是主要消耗我们的糖原，之后再去做力量训练的话，由于体内的糖原功能不足，不足以应付高强度的力量训练（还会出现安全问题），就会影响我们力量训练的目的（增肌和塑形）。

如果我们先去做力量训练，会消耗体内大量糖原，然后再去做中低强度的有氧运动，这和时候人体内糖原的储备很低，身体会使用脂肪作为燃料也就是这个时候其实是减脂比较好的时间。

小杨教练尽量用简单易懂的语言描述了，希望大家能看懂（稍微有点理论）。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

1、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为我们人体的功能顺序是：糖、脂肪、蛋白质，在前一种能量耗尽的情况下，身体会自动进入下一个供能模式，很显然，无氧运动的主要供能物质是糖，有氧运动的主要供能物质是脂肪。无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后，其主要供能物质的供能比例都将下降，而蛋白质的供能比例上升。而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源。所以先做无氧可以预先消耗糖，再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式。所以得出结论：先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

2、先做有氧训练会消耗大量的糖原、到真正要做无氧运动便会比较吃力，没有足够的能量使得自己支撑。会让人感到疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

3、在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质也有非常大作用的。另外值得注意的是如果是以健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

4、无氧运动对于提高基础代谢率有一定的作用。因为无氧运动可以帮助我们提高肌肉含量，而肌肉含量的提高，对于我们的基础代谢率的提高有一定的帮助。因为肌肉对于燃烧基础代谢率是有一定的帮助的，我们可以通过无氧运动提高自身的基础代谢率。而有氧运动可以提高我们的心肺功能，能很好的起到减脂作用，无氧运动跟有氧运动必须是相辅相成的！

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

对于“健身”这个概念，要有正确的理解，因为各自锻炼的功利性都不同，首先要明确自己健身是以增肌为重点还是以减脂为重点，以增肌为主，当然就是多做抗阻负重力量训练了；若是以减脂为主，就是比较侧重有氧运动的训练内容了。

人运动时要靠体内能量来支撑，从能量代谢的角度来说，做无氧运动，也就是进行抗阻负重力量训练时，身体主要是从糖酵解供能系统去消耗肌肉内的糖原进行能量供给；而做有氧运动时，身体会同时消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。

如果健身是为了增肌而先进行有氧训练再进行力量训练，那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗，而无法很好地在随后的力量训练中提供能量，这会影响力量训练效果，所以一般增肌训练者是不愿意现行有氧训练的。

而如果侧重是为了减肥去脂，当然可以是先进行有氧运动了，这样可以能多消耗一些脂肪，只不过对肌肉也会有些损耗罢了。

另外有氧运动的过程如果较长，会出现神经肌肉的疲劳感，会对发力感觉下降，因而不利于随后的力量抗负重训练，为了增肌目的还是先进行力量训练为宜。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

主要是根据减脂效果和运动表现两方面，来推荐先力量后有氧的方式。

先力量后有氧并不是一个规定的程序，主要是根据运动强度而言，如果力量和有氧的强度均不大，那么先后次序可以随意调整。

因为常规的力量训练需要一定的糖原储备来提高表现力，以致达到理想中的训练效果。如果先进行有氧训练，一般的有氧时间在30分钟左右，此时已经消耗大量的糖原储备，当糖原准备消耗殆尽或者没那么充足的时候，就会没有足够的能量来供给力量训练的强度，因为力量训练主要以无糖酵解为供能方式。导致力量训练的表现力下降，动作的次数和负重能力以及力竭状态均会受到影响。

其次是针对减脂效果，运动时的供能是以糖原和脂肪为主，在刚开始的时候会大比例地消耗糖原，而脂肪的分解、运输和燃烧则需要20~30分钟时间的过程，才会大比例的有脂肪参与供能。

所以将力量训练安排在有氧训练之前，除了以更好、更充足的糖原来提供力量训练的表现能力之外，还可以利用这个过程消耗糖原，然后在力量训练进行40-50分钟左右结束的时候再进行有氧训练，脂肪的参与度会大幅度提高。

40~50分钟左右的力量训练，以及20~30分钟左右的有氧训练同时进行，适合有一定运动基础并时间充足的人。