走路有什么好处？

走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南（2016 版）推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。

走路，不是从卧室走到厨房，也不是日常散步瞎溜达，那都不是真正意义上的运动，应强调主动的身体活动，并达到中等强度以上，才能有益健康，简单的判断标准为走路时感觉有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以讲话，但不能唱歌，即为中等强度，更准确的方法是通过心率来判断，健康和体质较好的人，走路时心率可以控制在120～180次/分，中老年人或慢性病人群，心率应控制在（170－年龄）～（180－年龄），比如50岁，心率在120-130次/分为好，心率可以通过数脉搏来测定，也可以通过佩戴智能手表或运动手环来测定。

走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。走路应保持中等运动强度，避免过于激烈，循序渐进地开展，保持正确的走路姿势，才能达到良好的运动效果，降低关节、肌肉受伤的风险。

走路有什么好处？

走路增强体质，可以锻炼身体。

走路有什么好处？

生命在于运动，而不在于静止，

①走路最大的好处是在于： 只要你有可以走路的机会，你就不要躺着或者坐着，冥思苦想的时候，在家里来回踱步也比躺在床上和坐着要强。

②午餐和晚餐之后，不要坐着或者躺着，比站着更好的就是慢走一走，记得之前看《曾国藩家书》的时候，提到走路的时候要漫无目的，走到哪儿算哪儿，抱着一种很轻松的心态。

③并把它当成一种每天的习惯，身体会变得更好，心态也是。

走路有什么好处？

　在我们生活中，健身的方式有很多种，走路就是其中的一种，既经济又不用付出太多的体力，对我们的身体也是有很多的好处的，

走路的好处走路可以提高免疫力，增强体质，促进身体的新成代谢，提高细胞的活性，加速血液循环，从而可以避免很多疾病。

所以不管是健康人，还是患有疾病的人，每天坚持步行45分钟以上都会对我们的身体大有裨益！　

走路有什么好处？

走路的好处有哪些？

走路的好处有关节损伤小、心肺消耗少、条件限制少、相对安全等。

1.关节损伤小：相对于跑步、踢足球、打篮球等剧烈的活动，走路对于髋关节、膝关节、踝关节的损伤较小，在活动过程中受伤的风险小。对于有膝关节关节炎、膝关节损伤、踝关节损伤不能进行剧烈运动的人来说，可以选择走路进行活动。

2.心肺消耗少：相对于跑步、游泳等心肺功能消耗大的运动，走路对心肺消耗较少，适合大部分的人，包括患有冠心病、糖尿病、轻度的心功能不全、轻度肺功能不全的病人。这些病人可按照医生指导选择合适的强度。

3.条件限制少：走路运动只需一双合适的运动鞋，不需要特殊的器械、场所，在家、在健身房、在户外都可以进行。

4.相对安全：相对于跑步、骑车等运动，走路的速度较慢，在遇到突发事件时可以立即停下来，发生碰撞的风险较低。

进行走路运动时，应穿着舒适的衣物、鞋，选择平坦的道路，在户外走路时注意交通安全，运动量要适宜，避免过度运动，避免中暑或滑倒，运动时有不适感觉可停下来休息，观察身体反应后决定是否需要就医。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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